李燕 趙然

（吉林藝術(shù)學(xué)院舞蹈學(xué)院，吉林 長春 130012）

中國古典舞腰部訓(xùn)練的重要性及運用

李燕 趙然

（吉林藝術(shù)學(xué)院舞蹈學(xué)院，吉林 長春 130012）

“飄然轉(zhuǎn)旋回雪輕，嫣然縱送游龍驚。小垂手后柳無力，斜曳裙時云欲生。”這是白居易在《霓裳羽衣歌》中對于中國古典舞的描寫。轉(zhuǎn)如雪輕，舞者就如一片雪花輕盈舞動于臺上，一顰一笑，百媚叢生，這體現(xiàn)出了舞者的輕盈身姿與高深的舞蹈技能。一般談及中國古典舞，人們的腦海中大多會浮現(xiàn)出這樣的畫面——一群靚麗清秀的女子，秀發(fā)垂于肩后，身著長袖紅衣，布于鼓點之上，舞動于臺中。舞者步伐輕盈，動作從容大方，以曼妙的身姿與扎實的功底向觀眾表達(dá)舞蹈的魅力。

腰部訓(xùn)練重要性；腰部訓(xùn)練方法；腰部訓(xùn)練具體作用

舞蹈美不美、動作靈不靈，主要在于舞者是否能用自身扎實的功底來表現(xiàn)遇到本身的深刻內(nèi)涵。而精彩的舞蹈對于舞者來說，則有動作、體力、表現(xiàn)張力等多方面的嚴(yán)格要求。其中，最為重要的就是舞者的腰部力量。在古典舞當(dāng)中，幾乎所有的動作都是以腰為中心而展開的。腰就像是“領(lǐng)導(dǎo)者”，帶領(lǐng)著“擰、韌、力、跳、轉(zhuǎn)、舞”等技巧的完美展現(xiàn)。同時，腰部也是身體其他關(guān)節(jié)能夠靈活運動的重要載體。因此，提高腰部力量，重視腰部訓(xùn)練，不僅是確保自身身體健康的有效方法，而且也是能使中國古典舞更好地向大眾展示其魅力的有效途徑。

一、腰部訓(xùn)練的重要性

俗話說，做一件事情不僅要知其然，而且還要知其所以然。對于中國古典舞要提高腰部訓(xùn)練這一問題來說，搞清楚“為什么”，才能進(jìn)行接下來的“如何做”。

（一）身強(qiáng)力行的保證

在前言中也提到過，腰部是整個身體力量的始源地，是連接上下身的樞紐。作為身體的重要部位，其責(zé)任是十分重大的。首先，它要保證身體其它關(guān)節(jié)能十分靈活的運動。其次，它要準(zhǔn)確控制力量的分配，讓各部分力發(fā)揮其正確作用。最后，腰的健康對于整個身體的機(jī)能也有很大的影響。

（二）舞蹈優(yōu)美的保證

對于古典舞來說，所有的動作都離不開肌肉的拉伸，這就需要腰部力量的合理控制。有句話說：舞蹈巧與美，要看腰的巧和美。這句話就充分的說明了腰部力量在舞蹈當(dāng)中的重要性。比如：舞者在做下蹲這一動作時，需要上身保持直立狀態(tài)，這時的腰部處于緊繃，所有力量匯集一處保持重心，以此來保證不出現(xiàn)側(cè)身。再比如：一個開場起勢與動作結(jié)束后的收尾，這看似簡單的動作對腰部也有要求。為確保動作優(yōu)美，看起來不生硬。舞者要準(zhǔn)確把握動作靈活度，舒展程度。這就需要腰部處于緊張狀態(tài)，使力量合理分布于各肢體。所以，這看似不以為然的訓(xùn)練，卻是演繹動人舞蹈的重要憑證。

二、腰部訓(xùn)練方法

提高腰部訓(xùn)練的功效，不能盲目的進(jìn)行，而是要做到有的放矢，運用科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，才能事半功倍。在中國古典舞中，有較好的柔韌性是硬性要求，同時腰部力量也成了隱形條件。因此，加強(qiáng)腰部訓(xùn)練實質(zhì)上是增強(qiáng)腰部柔韌性和腰部力量。

（一）靜力性與動力性拉伸法

這兩個方法是提高腰部柔韌度的方法。所謂靜力性拉伸法就是舞者速度緩慢的做出一個動作，并短時或長時間保持這個動作。比如：雙跪下腰，弓箭步壓腿。動力性拉伸法就是舞者速度較快的重復(fù)性的做同一個動作。例如：連續(xù)性向后甩腰，眼鏡蛇式拉伸。這兩種方法從不同角度來強(qiáng)健腰部，實現(xiàn)腰部更加柔軟。

（二）靜力性與動力性力量練習(xí)法

在提高腰部柔韌性的同時。也要增強(qiáng)腰部力量訓(xùn)練。靜力性力量練習(xí)法，顧名思義，就是在肌肉用力時長時間保持緊張感，以此來增強(qiáng)腰部發(fā)力度。而動力性力量練習(xí)法則是與靜力性力量練習(xí)法截然相反，但效果則有異曲同工之妙。動力練習(xí)就是讓肌肉處于放松與緊縮的交替狀態(tài)。

在訓(xùn)練過程中，拉伸法與力量練習(xí)法并不是各走各的路，互不相交。而是要相互承接，相互包容，實現(xiàn)拉伸與力量聯(lián)系交替進(jìn)行。例如：在做完十組力量練習(xí)動作后，進(jìn)行拉伸緩解肌肉緊張程度。拉伸十分鐘后再進(jìn)行下一階段的力量練習(xí)。這樣下來，不僅增強(qiáng)了腰肌能力，而且也達(dá)到了腰部柔軟的效果，一舉兩得。

三、腰部訓(xùn)練具體運用

在前文中用大量篇幅來說明為什么進(jìn)行腰部訓(xùn)練和怎樣進(jìn)行腰部訓(xùn)練。搞清楚了要解決的問題，下一步就要把訓(xùn)練成果運用到表演中去。所有的腰部訓(xùn)練都是為了舞者在表演過程中能夠更好地將動作更精致的舞動出來。以腰部更豐富的語言帶動其他變化，以此適應(yīng)舞臺。

舞蹈教學(xué)與舞蹈表演是相輔相成，共同促進(jìn)的。在很多舞蹈教學(xué)中，學(xué)生會出現(xiàn)因腰部肌力不強(qiáng)或腰部伸展性差而造成動作不到位、失誤現(xiàn)象的出現(xiàn)。這就是教師在教授課程時沒有將舞蹈表演技巧與教學(xué)實踐相結(jié)合。所以，加強(qiáng)課堂教學(xué)與舞蹈表演的聯(lián)系，成為了教學(xué)實踐內(nèi)容充實，方法準(zhǔn)確的重要手段。

例如在《腰的綜合訓(xùn)練組合》這一節(jié)課，教師通過模擬情節(jié)的方式讓學(xué)生用所掌握的腰部元素進(jìn)行即興創(chuàng)作。比如：情節(jié)設(shè)置為魚塘，要求學(xué)生以腰部為主體表現(xiàn)水里的魚，水面的荷花以及水塘邊的柳樹等。這樣的課堂，不僅因為獨特的教學(xué)方法引起學(xué)生的上課興趣，同時也讓學(xué)生更好地掌握所學(xué)習(xí)的腰部技巧，所謂“魚和熊掌”兼得也。

四、結(jié)語

“修儀容操行以招其心志，獨自馳思于杳遠(yuǎn)幽冥。志在高山表現(xiàn)峨峨之勢，意在流水舞出蕩蕩之情?！蔽璧妇拖裎枵叩撵`魂，而舞者就像舞蹈的生命的承載者。舞者的一生是為舞蹈而活。舞臺上幾分鐘的光鮮亮麗可是用臺后十年的揮汗如雨換來的。無論是提高腰部訓(xùn)練還是增強(qiáng)技巧練習(xí)，都是為了自己心中的那個舞蹈夢。同時，高要求的舞蹈動作與嚴(yán)格的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，也促進(jìn)了中國古典舞未來的發(fā)展。■

[1] 陳琳.淺談腰部訓(xùn)練在中國古典舞中的作用[J].才智,2013,22.

[2] 廖紫薇.試論中國古典舞中的腰部訓(xùn)練[J].音樂大觀,2012,05.