應(yīng)用蛙泳腿部技術(shù)練習(xí)手段的實驗研究

蔡 珊

西安科技大學(xué)，陜西 西安 710054

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應(yīng)用蛙泳腿部技術(shù)練習(xí)手段的實驗研究

蔡 珊*

西安科技大學(xué)，陜西 西安 710054

游泳是一項體能與技術(shù)結(jié)合的運動，通過提高技術(shù)可以使運動員有快速的進(jìn)步，合理的練習(xí)手段能有助運動員掌握游泳的技術(shù)和技巧。在競技游泳的四種泳式中，蛙泳動作結(jié)構(gòu)最為復(fù)雜，是技術(shù)含量較高的一種泳式，在游泳教學(xué)和訓(xùn)練中易出現(xiàn)不規(guī)范的蛙泳蹬腿技術(shù)動作。如能在初級的游泳教學(xué)和訓(xùn)練中通過運用有效的練習(xí)手段幫助學(xué)生形成正確的蛙泳腿部技術(shù)，提高蹬腿效率，將有助學(xué)生掌握正確的蛙泳技術(shù)，快速地提高蛙泳成績，為日后在蛙泳技術(shù)的可持續(xù)發(fā)展打下良好的技術(shù)基礎(chǔ)。

蛙泳；腿部技術(shù)

一、蛙泳腿部練習(xí)手段與方法的確定

初中生身體素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)以提高柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏素質(zhì)以及一般耐力為主。訓(xùn)練的過程中應(yīng)該考慮根據(jù)練習(xí)目的、要求和任務(wù)而選擇練習(xí)手段與方法，練習(xí)手段與方法都是兼顧初中生的年齡特點和蛙泳腿部技術(shù)的特點。

(一)陸上身體素質(zhì)訓(xùn)練手段的確定

1.弓步走

雙手叉腰，身體直立，前腿弓步至90度，后腿伸直，動作停頓約3秒后，前腿蹬地后腿向前邁出形成前腿姿勢。練習(xí)過程是在行進(jìn)間完成，練習(xí)距離20-25米，練習(xí)次數(shù)4次，間歇時間1-2分鐘。

練習(xí)目的：提高蛙泳蹬腿時所用的股四頭肌、股后肌群，協(xié)同增長髖關(guān)節(jié)的步幅。動作停頓后蹬腿動作的受力更強，有助于提高肌肉初長度。

2.俯臥撐跳

以俯臥撐姿勢準(zhǔn)備，雙手與肩同寬，兩腳并攏，雙腳蹬地向前，兩腿向腹部收腿，雙腳再用力向上蹬地，雙手向上伸展，落地后雙手撐地，兩腿向后伸直，回到原位，此為完成1次動作。練習(xí)次數(shù)10-15次，練習(xí)組數(shù)3-5組，組間歇2-3分鐘，在規(guī)定的次數(shù)內(nèi)保持動作的連貫性。

練習(xí)目的：使少兒運動員體會收腿、蹬腿用力，以及曲髖動作，軀干的收緊有助于增加蛙泳蹬腿動作的穩(wěn)定性。

3.全蹲抱膝前后左右走、前后左右跳

準(zhǔn)備姿勢時身體蹲下，雙手抱膝，腳跟著地。按要求向前、后、左、右方向行走或跳，雙手不能松開。練習(xí)過程是在行進(jìn)間完成，練習(xí)距離在10-15米，練習(xí)次數(shù)4次，間歇時間1-2分鐘。

練習(xí)目的：全蹲抱膝練習(xí)，在抱緊小腿的同時，全身的肌肉在緊張狀態(tài)。練習(xí)對韌帶有一定要求，主要以練習(xí)腳踝為主，可以提高蛙泳蹬腿腳踝及腓目魚肌的力量。

(二)水上蛙泳腿部技術(shù)練習(xí)手段的確定

1.夾板蛙泳蹬腿

在水中雙手扶浮板，雙腿夾8字板進(jìn)行蛙泳蹬腿練習(xí)。練習(xí)時雙腿夾的8字板不能掉，收腿時膝蓋并攏，雙腳不能露出水面，蹬腿時膝蓋不能打得太開。練習(xí)距離25或50米，練習(xí)次數(shù)8到16次，次間歇15-30秒。

練習(xí)目的：使隊員在練習(xí)過程中體會到收腿時，雙腿膝蓋并攏，蹬腿時靠小腿內(nèi)側(cè)夾水，并且強制性地規(guī)范蛙泳腿部技術(shù)動作。

2.單手扶板背手蛙泳蹬腿

以左手為例，一手伸直扶浮板，吸氣時不能彎曲，另一手放在臀部上，并保持在水面上。在蹬夾腿時，大腿和臀部夾緊，把放在臀部上的手頂出水面，蹬夾腿后滑行，練習(xí)距離25米，練習(xí)次數(shù)8次，次間歇15-30秒。

練習(xí)目的：類似于負(fù)重訓(xùn)練，把一手放在臀部上，使其能夠感受到蹬夾腿時大腿和臀部用力的感覺，同時注意控制身體位置。

3.雙手抱頭直立蛙泳蹬腿

在游泳池較深的位置進(jìn)行，運動員雙手抱頭在水中直立進(jìn)行蛙泳蹬腿練習(xí)，練習(xí)過程中下巴始終保持高于水面。腿部做垂直的蛙泳蹬腿動作，在規(guī)定的時間內(nèi)不停頓。每組20-40秒，練習(xí)組數(shù)3-5組，組間歇30-60秒。練習(xí)時間按循序漸進(jìn)的原則從短到長。

練習(xí)目的：以自身的體重為負(fù)重的重量，增加蹬夾腿時的力量，強化練習(xí)動作的效果。剛開始練習(xí)時身體位置可能會改變，出現(xiàn)蹬夾腿力量不足、效果不強的問題，但多練習(xí)動作就會好了。

(三)練習(xí)手段與方法的結(jié)果分析

1.陸上身體素質(zhì)訓(xùn)練手段的效果分析

陸上身體素質(zhì)訓(xùn)練手段選用了弓步走、俯臥立定跳、全蹲抱膝向前后左右走、前后左右跳，采用這三種訓(xùn)練手段針對提高學(xué)生股四頭肌、股后肌群力量為目的。通過訓(xùn)練俯臥立定跳中的收腿、用力蹬腿以及曲髖動作提高股四頭肌和股后肌群的力量，而全蹲抱膝練習(xí)則是對韌帶有一定的要求，可以在下肢肌肉緊張狀態(tài)下練習(xí)腳踝力量和腓目魚肌。陸上素質(zhì)訓(xùn)練占訓(xùn)練總時間的比例較少，對提高蛙泳的蹬腿效果起到輔助作用，加強腿部的肌肉力量能提高蛙泳的蹬腿力量，獲得更大的推進(jìn)力。

2.水上蛙泳腿部技術(shù)練習(xí)手段的效果分析

夾板蛙泳蹬腿、單手扶板背手蛙泳蹬腿、雙手抱頭直立蛙泳蹬腿這三種練習(xí)手段是有針對性的練習(xí)，練習(xí)時逐漸加大練習(xí)難度，在有技術(shù)要求下，強制的完成規(guī)范的動作。經(jīng)過一定的時間形成動力定型，形成規(guī)范的蛙泳腿部技術(shù)動作，增加蛙泳的蹬腿效果，減少蹬腿的次數(shù)，提高蹬腿的成績。

這些練習(xí)手段的選用起了至關(guān)重要的作用，夾板蛙泳蹬腿，可以減少運動員蛙泳蹬腿過寬，幫助形成減少截面的收腿，形成翻腳的良好對水截面，提高腿部動作的推進(jìn)效果。

二、結(jié)論與建議

(一)運用有效的練習(xí)手段有助學(xué)生掌握正確的蛙泳技術(shù)，可以幫助學(xué)生形成正確的蛙泳腿部技術(shù)，提高蹬腿效率，快速地提高蛙泳成績，為他們?nèi)蘸笤谕苡炯夹g(shù)的可持續(xù)發(fā)展打下良好的技術(shù)基礎(chǔ)。

(二)良好的身體素質(zhì)是形成良好技術(shù)動作的基礎(chǔ)，加強陸上身體素質(zhì)訓(xùn)練對提高蛙泳的蹬腿效果能起輔助作用。弓步走、俯臥立定跳、全蹲抱膝走能加強腿部的肌肉力量能提高蛙泳的蹬腿力量，獲得更大的推進(jìn)力。

(三)正確的技術(shù)動作是在訓(xùn)練的積累下塑造出來的，而要掌握蛙泳腿部技術(shù)的主要因素是動作的節(jié)奏和用力的方式。通過夾板蛙泳蹬腿、單手扶板背手蛙泳蹬腿、雙手抱頭直立蛙泳蹬腿這些水上專門的蛙泳腿部技術(shù)練習(xí)有助于運動員形成正確的技術(shù)動作。

[1]田麥久.運動訓(xùn)練學(xué)[M].人民體育出版社，2000.

[2]張亞東.蛙泳技術(shù)訓(xùn)練的個性化特點——羅雪娟的技術(shù)訓(xùn)練[J].游泳，2003(1).

[3]游泳運動[M].人民體育出版社.

蔡珊(1989-)，女，漢族，湖北武漢人，碩士研究生，畢業(yè)于陜西師范大學(xué)，西安科技大學(xué)，助教，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。

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