VIcky

日常運動、瘦身和燃脂兼顧。

當你有天把鍛煉當成生活日常，沒有教練、沒有東拉西扯——只有你和“伙伴”的運動氛圍，運動自然而然也就變得輕松起來。最新的研究表明，女性在運動時如果能找個伙伴一起鍛煉，那么減肥效果將“事半功倍”！

這是一套需要和搭檔一起完成的運動。此套運動的設計者海蒂·鮑威爾說：“和朋友一起可以讓運動變得更有趣味，還可以有效激發(fā)運動細胞，讓你看到不一佯的自己。”她和自己丈夫也經(jīng)常做這套運動。

在這兒，你可以權(quán)衡有氧和力量訓練。高強度有氧運動可以讓運動效率更高。啞鈴可以根據(jù)自身選重?，F(xiàn)在就和伙伴一起燃燒脂肪吧！

超有意思的運動。從第一組動作開始，你完成第一個動作，然后伙伴完成第二個動作。依此類推，直到完成第三組動作。作為團隊合作，你和伙伴每個動作重復100次（運動時注意呼吸），終結(jié)動作波比跳其同完成。此套動作每胤重復2次。如果你覺得身體狀態(tài)很好，也可以自己繼續(xù)“獨奏”。

——Marissa Gainsburq

組合1：高抬膝/俯身啞鈴抬舉

高臺膝

雙腳分開站立，與臀同寬。手肘彎曲，置于身體兩側(cè)。抬高右膝蓋的同時抬起相反側(cè)手臂（a）。然后換邊重復此動作（b）。是為1次。重復100次。

俯身啞鈴抬舉

雙腳分開站立，膝蓋彎曲，雙手各持一只啞鈴，雙臂自然垂直。上身前傾，直到幾乎平行于地面（a）。彎曲于肘，拉動啞鈴，直到啞鈴置于身體兩側(cè)，手肘指向身后（b）。放低于臂同到仞始動作。是為1次。

組合2：開合跳/推舉

開合跳

雙腳分開站立，雙手置于身體兩側(cè)（a）。向上跳躍，使身體呈“大”字（b）。放下手臂，反向運動回到仞始動作。是為1次。重復100次。

推舉

雙腳分開，與肩同寬，彎曲手肘，雙手各持一只啞鈴，置于肩上（a）。扭轉(zhuǎn)手臂，使手掌向前，同時向上推高手臂（b）。放低手臂回到初始動作。是為1次。

組合3：平板開合跳/深蹲

平板開合跳

俯臥撐為初始動作，雙腳分開同肩寬（a）。保持身體核心，雙腳跳起分開（b）。然后跳回到仞始動作。是為1次。重復100次。

深蹲

雙腳分開，與肩同寬，彎曲手肘，雙手各持一只啞鈴，置于肩上（a）。彎曲膝蓋，臀部下推。手肘指向地面，大腿盡量與地面保持平行（b）。返回到初始動作。是為1次。

終結(jié)者：伯比跳

雙腳分開，與肩同寬，彎曲膝蓋，迅速降低臀部，呈下蹲姿勢。雙手置于身體前側(cè)（a）。然后雙腿向后跳躍，呈俯臥撐姿勢（b）。注意保持身體核心，雙臂支撐，然后雙腳并攏，向前跳躍，雙臂高舉過頭頂（c）。向上跳躍。是為1次。重復100次。