呂正剛

(黑龍江省林口縣少年兒童業(yè)余體校，黑龍江 林口 157600)

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談中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)型疲勞與恢復(fù)訓(xùn)練

呂正剛

(黑龍江省林口縣少年兒童業(yè)余體校，黑龍江 林口 157600)

隨著中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行大負(fù)荷訓(xùn)練逐漸成為首要關(guān)注的問題，而進(jìn)行大負(fù)荷訓(xùn)練的前提就是要保證運(yùn)動(dòng)員在負(fù)荷后縮短恢復(fù)周期，讓運(yùn)動(dòng)員達(dá)到連續(xù)的、不間斷的訓(xùn)練過程，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員的各專項(xiàng)技能。基于此，主要分析中長(zhǎng)跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)疲勞機(jī)理以及其產(chǎn)生的主要原因、疲勞的相關(guān)表現(xiàn)特征等，并提出了恢復(fù)訓(xùn)練的相關(guān)措施和方法。

中長(zhǎng)跑；運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)型疲勞；恢復(fù)訓(xùn)練；措施；方法

運(yùn)動(dòng)型疲勞與運(yùn)動(dòng)員自身機(jī)能的恢復(fù)過程是目前我國(guó)競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)中研究比較深入的課題，我國(guó)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法在不斷的更新和完善中，其訓(xùn)練過程中所承載的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量也是越來(lái)越大，而人們也將更多的時(shí)間和精力放在了運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的恢復(fù)上，在這一階段，運(yùn)用何種措施來(lái)恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員的自身機(jī)能是目前主要考慮的問題。目前人們是從心理學(xué)、教育學(xué)、生物學(xué)等學(xué)科領(lǐng)域入手，對(duì)中長(zhǎng)跑這項(xiàng)訓(xùn)練進(jìn)行了較為深入的分析和研究。由于中長(zhǎng)跑的優(yōu)異成績(jī)基本上都是來(lái)自于科學(xué)訓(xùn)練，而學(xué)科訓(xùn)練的全體就是要運(yùn)動(dòng)員充分的恢復(fù)自身機(jī)能作為保障。

1 中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)性疲勞的機(jī)理分析

運(yùn)動(dòng)型疲勞主要是指人在持續(xù)一定時(shí)間工作之后出現(xiàn)工作能力階段性下降的狀態(tài)。其實(shí)運(yùn)動(dòng)性疲勞屬于一種相對(duì)比較復(fù)雜的生理現(xiàn)象，所以說不管是哪種學(xué)說都沒有全面的解釋運(yùn)動(dòng)性疲勞這一現(xiàn)象。

2 對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)性疲勞的判斷

2.1 運(yùn)動(dòng)員的自我感覺

一般來(lái)說，運(yùn)動(dòng)員主要有以下自我感覺：其一，運(yùn)動(dòng)員感覺全身肌肉疼痛，局部肌肉出現(xiàn)腫脹現(xiàn)象，容易出汗、惡心、腹瀉，等等。其二，飲食出現(xiàn)問題，食欲下降、口干舌燥。其三，睡眠出現(xiàn)問題，不易入睡，夜間盜汗、多夢(mèng)、早上不起。

2.2 運(yùn)動(dòng)性疲勞檢測(cè)的生理指標(biāo)

其一，心電圖、心肺檢查是否出現(xiàn)異常。其二，呼吸系統(tǒng)功能檢測(cè)。

上述基本上都是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)型疲勞的生理、生化指標(biāo)，從而保證訓(xùn)練的合理性和科學(xué)性，進(jìn)而達(dá)到一個(gè)最佳的訓(xùn)練狀態(tài)，訓(xùn)練的效果才會(huì)達(dá)標(biāo)。

3 中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)訓(xùn)練

3.1 恢復(fù)過程

在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的恢復(fù)過程是整個(gè)訓(xùn)練中非常重要的組成部分，恢復(fù)過程的好壞也是保證運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵。也就是說，教練員在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的時(shí)候，一定要事先掌握運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)過程，按照運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際恢復(fù)狀態(tài)來(lái)合理的安排后續(xù)的訓(xùn)練內(nèi)容，恢復(fù)過程是當(dāng)前運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)之后，自身生理功能恢復(fù)變化的過程，在運(yùn)動(dòng)中消耗的那些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也都是需要在運(yùn)動(dòng)之后才能夠得以恢復(fù)的。如果運(yùn)動(dòng)員在沒有完全恢復(fù)的情況下就進(jìn)行后續(xù)運(yùn)動(dòng)，這時(shí)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性疲勞的可能性是最大的，這樣不僅不會(huì)完成訓(xùn)練任務(wù)，而且還會(huì)導(dǎo)致整個(gè)機(jī)體的能力出現(xiàn)大幅度的下降，過度疲勞還有可能會(huì)引起多種慢性疾病。所以，在運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)之后，采取哪種科學(xué)的恢復(fù)性訓(xùn)練是非常重要的。目前運(yùn)動(dòng)恢復(fù)過程主要分為三個(gè)階段：

其一，在運(yùn)動(dòng)停止后，運(yùn)動(dòng)員自身能源物質(zhì)的消耗要比自身恢復(fù)的速度快很多，而能源物質(zhì)的大幅度降低，導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)身體器官功能也都出現(xiàn)了大幅度的下降。其二，超量恢復(fù)階段。這一階段在整個(gè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中所占的比重非常大，之所以會(huì)有如此地位，是因?yàn)樵趯?shí)際的訓(xùn)練中，訓(xùn)練都是有最佳階段的，而超量恢復(fù)階段就是最佳的訓(xùn)練階段，超量恢復(fù)的程度以及時(shí)間消耗的程度在實(shí)際的訓(xùn)練中都是成正比存在的，而在運(yùn)動(dòng)員的生理范圍內(nèi)，自身肌肉的活動(dòng)量越大，那么自身所消耗的過程就會(huì)越來(lái)越激烈，此時(shí)超量恢復(fù)也就會(huì)非常明顯。其三，加速恢復(fù)階段。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小一般都是以下一次訓(xùn)練課達(dá)到超量恢復(fù)作為最終的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，從某種意義上來(lái)說，超量恢復(fù)的過程與恢復(fù)的具體措施之間的關(guān)系也非常緊密。當(dāng)前，我國(guó)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷非常大，如果單靠運(yùn)動(dòng)員的自身去調(diào)節(jié)，短時(shí)間內(nèi)是恢復(fù)不過來(lái)的。因此，創(chuàng)建一套可行性的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)措施來(lái)加速恢復(fù)的過程是非常有必要的。

3.2 中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練恢復(fù)措施

3.2.1 心理恢復(fù)訓(xùn)練

心理恢復(fù)訓(xùn)練主要是由運(yùn)動(dòng)員的心理建設(shè)來(lái)完成疲勞抵消的，讓運(yùn)動(dòng)員能夠在生理上和心理上都能夠真正的恢復(fù)過來(lái)。目前對(duì)于心理恢復(fù)訓(xùn)練來(lái)說，主要的訓(xùn)練方法就是要求運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)之后要及時(shí)的消除心理上的混亂思想，將注意力集中在調(diào)節(jié)自身呼吸上，用心理暗示來(lái)排除內(nèi)外的不良因素，讓運(yùn)動(dòng)的疲勞緊張狀態(tài)能夠得到及時(shí)有效的調(diào)節(jié)。除此之外，運(yùn)動(dòng)員還可以選擇良好的外界自然環(huán)境來(lái)進(jìn)行心理上的調(diào)節(jié)，比如在環(huán)境優(yōu)美的地方聊天，這樣不僅可以舒緩身心，而且還能夠達(dá)到消除疲勞的效果。

3.2.2 規(guī)范生活制度

規(guī)定運(yùn)動(dòng)員按時(shí)遵守作息的時(shí)間，規(guī)定訓(xùn)練與學(xué)習(xí)的相關(guān)制度，注重飲食衛(wèi)生和良好的睡眠條件。在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷訓(xùn)練中，睡眠時(shí)間要適當(dāng)?shù)挠枰匝娱L(zhǎng)，除此之外，還要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)安靜的睡眠環(huán)境，充分恢復(fù)體能，這樣不僅能夠讓運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮出應(yīng)有的水平，而且還能夠延緩運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生。除此之外，還要注重補(bǔ)充能量及維生素，適當(dāng)?shù)臄z取新鮮的蔬菜和水果。

3.3 專業(yè)性恢復(fù)措施

3.3.1 物理療法

水療在整個(gè)運(yùn)動(dòng)恢復(fù)措施中使用的最為廣泛，水浴療法的鎮(zhèn)靜作用是非常明顯的，因?yàn)樗母×?、壓力以及水流所產(chǎn)生的刺激能夠進(jìn)一步促進(jìn)血液循環(huán)。

3.3.2 推拿按摩

按摩是一種很好的物理刺激方法，它能夠引起局部生理變化，這些變化是通過神經(jīng)反射影響各個(gè)器官功能的。而且它還能夠糾正運(yùn)動(dòng)功能失調(diào)，改善運(yùn)動(dòng)能力等積極作用。

3.3.3 藥物療法

運(yùn)用藥物療法可以通過生化作用來(lái)加速人體自身的機(jī)能恢復(fù)，讓人體機(jī)能能夠很快的恢復(fù)并承擔(dān)相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，這樣也能夠進(jìn)一步保持訓(xùn)練的持續(xù)性，提升人體對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的適應(yīng)能力。但是需要注意的是，在使用藥物療法的時(shí)候，一定要慎重又慎重，要將藥品與體育違禁藥品區(qū)別出來(lái)。

4 結(jié)語(yǔ)

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)在我國(guó)的發(fā)展相對(duì)比較緩慢。一開始并沒有真正的了解這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法，隨著這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在我國(guó)的不斷深入，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的負(fù)荷量及強(qiáng)度都在不斷增加。對(duì)于中長(zhǎng)跑訓(xùn)練來(lái)說，運(yùn)動(dòng)員如果沒有一個(gè)良好的體能，那么自身所承受的強(qiáng)度在實(shí)際的訓(xùn)練中是恢復(fù)不過來(lái)的，所以，不管是對(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員還是對(duì)青年選手還是對(duì)剛剛接觸這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說，進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練的時(shí)候，一定要讓自身具備充足的恢復(fù)能力，在訓(xùn)練中及時(shí)恢復(fù)自身的身體機(jī)能才是最重要的。而要想做到這一點(diǎn)，就一定要高度重視中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)訓(xùn)練。由于在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)型疲勞是不可避免的過程，輕一些的后果就是會(huì)影響到自身體能的提高，嚴(yán)重的后果就是會(huì)給運(yùn)動(dòng)員自身的身體機(jī)能帶來(lái)非常大的影響，因此只有科學(xué)合理的進(jìn)行中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，才能夠真正的提升運(yùn)動(dòng)員的整體水平。從某種程度上來(lái)說，目前我國(guó)對(duì)于中長(zhǎng)跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最重要的一項(xiàng)措施就是對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行恢復(fù)措施，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)員具備了同等的訓(xùn)練水平的時(shí)候，誰(shuí)的恢復(fù)措施好，誰(shuí)就能夠取得最終比賽的勝利。運(yùn)動(dòng)型疲勞的消除方法目前已經(jīng)有很多種，此次提出的方法只是其中的一種，希望可以對(duì)中長(zhǎng)跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的提升有所幫助。

[1] 樓靜，張根生，陳春枝，等.田徑運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練期身體機(jī)能評(píng)定及營(yíng)養(yǎng)恢復(fù)探討[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2003，(06)：44-45.

[2] 熊開宇，潘少奎.青年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員主要生理機(jī)能的研究[C]//中國(guó)生理學(xué)會(huì)第21屆全國(guó)代表大會(huì)暨學(xué)術(shù)會(huì)議論文摘要匯編.2002.

Discussion on sports fatigue and recovery training of middle and long distance runners

LV Zheng-gang

(Linkou Children Amateur Sports School of Heilongjiang Province, Linkou 157600, China)

With the continuous development of middle and long distance running, the heavy load training of athletes has become the primary concern. The premise of heavy load training should shorten the recovery period after the load and let the athletes take the continuous and uninterrupted training, thereby improving the special skills of athletes. The mechanism of exercise fatigue, the main causes of its occurrence and the related performance characteristics of fatigue were analyzed, and the relevant measures and methods of recovery training were proposed.

Middle and long distance running; Exercise; Sports fatigue; Recovery training; Measure; Method

2016-10-18

呂正剛(1978-)，男，中級(jí)職稱。

G822

B

1674-8646(2017)01-0098-02