鄧晨曦，杜 卉

（沈陽職業(yè)技術(shù)學(xué)院，遼寧 沈陽 110045）

一、積極心理學(xué)中的“福流”

積極心理學(xué)與以往心理學(xué)的研究傾向不同，它是更多關(guān)注人類個(gè)體的積極品質(zhì)的心理學(xué)流派。積極心理學(xué)家更關(guān)注個(gè)體身上諸如堅(jiān)毅、智慧、靈性等積極方面，將更多的精力用來研究人們?nèi)绾潍@得更多的愉悅和幸福感。

積極心理學(xué)中的福流始于20世紀(jì)六七十年代，匈牙利裔美國心理學(xué)家Mihaly Csikszentmihalyi在美國芝加哥大學(xué)研究創(chuàng)造力，在對(duì)藝術(shù)家創(chuàng)作過程進(jìn)行觀察和采訪之后，他發(fā)現(xiàn)了一種極致投入的積極心理現(xiàn)象。后來，他和他的同事們歷時(shí)25年，采訪了世界各地來自各行各業(yè)的上萬名人士，發(fā)現(xiàn)這一心理現(xiàn)象普遍存在。受訪者對(duì)于這種幸福體驗(yàn)的描述語言驚人地相似，都提及了仿佛是在“自然流動(dòng)”一般，于是Mihaly將這一體驗(yàn)命名為flow。中文原先譯為“心流”，現(xiàn)由清華大學(xué)心理系主任彭凱平教授正名為“福流”。

總之，積極心理學(xué)關(guān)注個(gè)體沉浸在學(xué)習(xí)等活動(dòng)過程中的福流體驗(yàn)，這種體驗(yàn)即是專注在既有難度，又能通過努力完成的活動(dòng)任務(wù)當(dāng)中。專注的體驗(yàn)不僅能夠促進(jìn)個(gè)體完成當(dāng)前的活動(dòng)任務(wù)，還能培養(yǎng)個(gè)體的積極個(gè)性特質(zhì)。對(duì)于高職學(xué)生來說，這種專注體驗(yàn)和積極個(gè)性特質(zhì)對(duì)其學(xué)習(xí)和工作尤為重要，能夠幫助學(xué)生更多關(guān)注到自身的價(jià)值同時(shí)體驗(yàn)更多的幸福感。而獲得福流體驗(yàn)的根本，就是幫助高職學(xué)生在現(xiàn)今網(wǎng)絡(luò)媒體高度發(fā)展吸引學(xué)生注意力的環(huán)境下，幫助他們在當(dāng)前的學(xué)習(xí)和工作任務(wù)中保持專注。

二、大學(xué)生專注力的相關(guān)研究

近些年來，有關(guān)大學(xué)生積極心理品質(zhì)和專注力的研究越來越豐富，最初階段研究者主要探討各文化背景下大學(xué)生被試專注力和主觀幸福感等內(nèi)容的關(guān)系，關(guān)注大學(xué)生被試專注力的改變能夠帶來的積極變化；而后期研究者也逐漸關(guān)注到專注力在大學(xué)生學(xué)習(xí)生活中的體現(xiàn)，也有研究者稱其為沉浸學(xué)習(xí)體驗(yàn)。大學(xué)生專注力的研究已經(jīng)從最早的體育競技領(lǐng)域逐漸擴(kuò)展到更廣泛的情境中。

Kiyoshi Asakawa對(duì)日本大學(xué)生進(jìn)行了相關(guān)研究，結(jié)果顯示，正如福流理論所提出的，高挑戰(zhàn)（高技能）情境為日本大學(xué)生創(chuàng)造了一個(gè)最佳的專注心態(tài)，同時(shí)福流體驗(yàn)結(jié)合人格特征分析，能夠增加日本大學(xué)生的主觀幸福感，這與其他文化環(huán)境的研究結(jié)論類似。[2]Giovanni B.Moneta進(jìn)行的有關(guān)福流體驗(yàn)的跨文化研究結(jié)果也顯示，中國被試在“掌握—練習(xí)”（低挑戰(zhàn)/高技能）條件下較在福流有益（高挑戰(zhàn)/高技能）條件下，更多地體驗(yàn)更高水平的內(nèi)在動(dòng)機(jī)。[3]

國內(nèi)研究者在此基礎(chǔ)上，進(jìn)一步深入研究大學(xué)生的沉浸學(xué)習(xí)情況。孫厭舒等研究者主要研究低年級(jí)學(xué)生外語學(xué)習(xí)中的沉浸體驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)沉浸體驗(yàn)與學(xué)業(yè)成績密切相關(guān)。[4]劉甜芳編制了《高職學(xué)生學(xué)習(xí)沉浸體驗(yàn)量表》，并探討了學(xué)生學(xué)習(xí)沉浸體驗(yàn)的影響因素。[5]同時(shí)，梁婧對(duì)高職學(xué)生和本科大學(xué)生的沉浸學(xué)習(xí)進(jìn)行了比較研究，發(fā)現(xiàn)高職學(xué)生沉浸學(xué)習(xí)體驗(yàn)得分略高于本科學(xué)生，女生得分略高于男生，理科生得分略高于文科生，同時(shí)自向性人格在自我效能感等因素對(duì)沉浸學(xué)習(xí)的影響上起到中介作用。[6]

三、提升高職學(xué)生專注力的策略

1.規(guī)律作息

有關(guān)睡眠時(shí)間和學(xué)生課堂專注力的研究顯示：對(duì)學(xué)生的作息類型進(jìn)行劃分后發(fā)現(xiàn)，白日嗜睡程度較低的早晨醒的作息形態(tài)，能夠間接影響課堂專注力。[7]可見，學(xué)生的課堂專注力與睡眠時(shí)間密切相關(guān)，因此培養(yǎng)規(guī)律的作息習(xí)慣，能夠幫助學(xué)生提升課堂專注力。為同時(shí)促進(jìn)學(xué)生規(guī)律作息的形成和廣泛專注力的提升，可將睡前慢跑八段錦等運(yùn)動(dòng)加入到學(xué)生的日?；顒?dòng)中，并且也有研究發(fā)現(xiàn)，在體育競技活動(dòng)中更容易取得心流體驗(yàn)。[8]

2.避免焦慮

焦慮會(huì)造成學(xué)生自控力等資源的內(nèi)耗，因此避免考前焦慮對(duì)未來工作的擔(dān)憂等能夠幫助高職學(xué)生更好地專注在復(fù)習(xí)備考和專業(yè)等實(shí)踐活動(dòng)中。對(duì)于不同程度的焦慮可采用自助和求助等方式。較低程度的焦慮可采用呼吸冥想等放松方式或?qū)⒔箲]想法列成清單，同時(shí)調(diào)整目標(biāo)任務(wù)的難度，使其既具有挑戰(zhàn)性又能夠通過努力完成，也能夠避免學(xué)生焦慮水平過高。

3.時(shí)間管理

合理的時(shí)間管理能夠幫助高職學(xué)生有更清晰的可執(zhí)行的計(jì)劃，避免注意力的多度分配和轉(zhuǎn)移。尤其在現(xiàn)今網(wǎng)絡(luò)等媒介的影響下，高職學(xué)生日漸習(xí)慣彈幕等視頻觀看模式、手機(jī)電腦等多屏操作模式，同一時(shí)間內(nèi)學(xué)生注意力的分配和轉(zhuǎn)移能力提高，卻損失了注意力的穩(wěn)定性，因此在同一段時(shí)間內(nèi)很難獲得專注和福流的感受。而通過番茄時(shí)鐘等時(shí)間管理軟件可以幫助學(xué)生先將任務(wù)和時(shí)間合理分配，在當(dāng)前任務(wù)時(shí)間內(nèi)保持專注。

4.設(shè)置環(huán)境

無干擾的環(huán)境能夠幫助學(xué)生更好地專注在當(dāng)前的工作任務(wù)中，尤其是在高職學(xué)生自控仍需提升的情況下，更是需要無干擾的環(huán)境。具體的設(shè)置包括：去除網(wǎng)絡(luò)等影響，環(huán)境安靜或適合的舒緩的背景音樂，創(chuàng)設(shè)開始工作的儀式感形成習(xí)慣。

5.積極強(qiáng)化

在完成一段時(shí)間的任務(wù)且保持專注的情況下可給以適當(dāng)?shù)木窕蛭镔|(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)進(jìn)行強(qiáng)化，將專注于工作任務(wù)與大腦中的獎(jiǎng)賞機(jī)制建立連接，能提高日后工作的專注程度。[9]針對(duì)高職學(xué)生情況，強(qiáng)化既包括物質(zhì)強(qiáng)化也包括精神強(qiáng)化，只要對(duì)高職學(xué)生專注力提升具有積極意義即可。

[1]彭凱平.吾心可鑒:澎湃的福流[M].北京:清華大學(xué)出版社,2016:10.

[2]Kiyoshi Asakawa. Flow experience and autotelic personality in Japanese college students:how do they experience challenges in daily life[J]. Journal of Happiness Studies.2004,5(2):123-154.

[3]GiovanniB.Moneta.The flow modelof intrinsic motivation in Chinese:cultural and personal moderators[J].Journal of Happiness Studies.2004,5(2):181.

[4]孫厭舒.沉浸理論與外語教學(xué)[J].山東外語教學(xué),2005(1):64-66.

[5]劉甜芳,楊莉萍.高職生學(xué)習(xí)沉浸體驗(yàn)的量表編制與特點(diǎn)研究[J].職業(yè)技術(shù)教育,2017(13):56-62.

[6]梁婧.高職生學(xué)習(xí)沉浸體驗(yàn)及其影響因素研究[D].南京:南京師范大學(xué),2013.

[7]陳奕樺,張獻(xiàn)華.基于睡眠影響的中國大學(xué)生課堂專注力實(shí)證研究:以貴州省四所大學(xué)為例[J].渭南師范學(xué)院學(xué)報(bào),2016(10):35-44.

[8]蘇裕盛.初步探討八段錦對(duì)中醫(yī)院校低年級(jí)大學(xué)生心理健康的影響[D].福州:福建中醫(yī)藥大學(xué),2014.

[9]張藝偉.基于讓渡價(jià)值的手機(jī)廣告運(yùn)作研究[D].長沙:湖南大學(xué),2014.