注重細(xì)節(jié)推出鉛球新高度探究

劉平

摘 要：鉛球運(yùn)動(dòng)被引入高中體育課程，成為重要的一項(xiàng)體育項(xiàng)目。文章從規(guī)范蹬地姿勢(shì)、便于轉(zhuǎn)身滑行，對(duì)準(zhǔn)投擲方向、力求瞬間爆發(fā)，解決發(fā)力順序、保證力量一致幾個(gè)方面進(jìn)行研究，得出只有注重細(xì)節(jié)，才能推出鉛球新高度的結(jié)論。

關(guān)鍵詞：高中體育；鉛球教學(xué)；拋球動(dòng)作；注重細(xì)節(jié)

中圖分類號(hào)：G421；G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1008-3561（2017）08-0048-01

隨著素質(zhì)教育的不斷推進(jìn)，鉛球運(yùn)動(dòng)被引入到高中體育課程當(dāng)中，成為一項(xiàng)重要的體育項(xiàng)目。然而，人們常常誤以為鉛球運(yùn)動(dòng)就是簡(jiǎn)單地把鉛球扔出去，卻忽視了鉛球運(yùn)動(dòng)實(shí)際上是靠肘部的力將鉛球“推出去”。在這種情況下，開展鉛球運(yùn)動(dòng)極容易對(duì)投擲人的人身安全造成威脅。在教學(xué)過程中，只有教師和學(xué)生共同注重細(xì)節(jié)，從蹬地姿勢(shì)、投擲方向、發(fā)力順序等幾個(gè)方面進(jìn)行考慮，才能既避免運(yùn)動(dòng)傷害，又推出鉛球的新高度。

一、規(guī)范蹬地姿勢(shì)，便于轉(zhuǎn)身滑行

鉛球運(yùn)動(dòng)中拋球的基礎(chǔ)動(dòng)作，主要是蹬地姿勢(shì)。蹬地姿勢(shì)正確規(guī)范了，接下來的轉(zhuǎn)身滑行也就會(huì)非常順利。因此，在體育課堂上，教師帶領(lǐng)學(xué)生感受蹬地姿勢(shì)，掌握動(dòng)作精髓非常重要。教師需要明確以下四點(diǎn)：第一，前后動(dòng)作力求順序連貫且一致；第二，要多注意要領(lǐng)，以防拉傷；第三，各個(gè)分解動(dòng)作要進(jìn)行透徹講解，在運(yùn)動(dòng)過程中學(xué)生必須達(dá)到動(dòng)作的規(guī)范要求；第四，鉛球運(yùn)動(dòng)時(shí)，滑行過程中的力度要適當(dāng)。在這些要點(diǎn)明確之后，才可以進(jìn)行鉛球運(yùn)動(dòng)中極其重要的蹬地環(huán)節(jié)訓(xùn)練，因?yàn)榈诺丨h(huán)節(jié)最容易發(fā)生動(dòng)作誤差。只有在教學(xué)過程中強(qiáng)調(diào)以下幾個(gè)方面，才能更好地完成蹬地動(dòng)作。首先，蹬地動(dòng)作可以分解成幾個(gè)小動(dòng)作，在做這幾個(gè)小的分解動(dòng)作過程中，要讓學(xué)生明確每個(gè)動(dòng)作是身體的哪個(gè)部分受力，明確標(biāo)準(zhǔn)和動(dòng)作所需要達(dá)到的效果；其次，找準(zhǔn)腳底運(yùn)動(dòng)時(shí)腳下的著力點(diǎn)，只有重心穩(wěn)定，才能在反復(fù)練習(xí)的過程中對(duì)腳步的一系列分解動(dòng)作，包括滑、停止再運(yùn)轉(zhuǎn)及用力等，做到用力點(diǎn)選擇正確，力度適中 ；第三，在鉛球運(yùn)動(dòng)過程中，要始終保持身體的重心，保持身體平穩(wěn)并做好穩(wěn)固的重心后防。這樣，在學(xué)生進(jìn)行鉛球練習(xí)的過程中，既能提高自身的運(yùn)動(dòng)水平，又能提高鉛球運(yùn)動(dòng)的能力。正確的蹬地姿勢(shì)是鉛球完美擲出的根本，規(guī)范該動(dòng)作是為接下來轉(zhuǎn)身滑行動(dòng)作打好基礎(chǔ)。在教學(xué)實(shí)施的過程中，教師一定要關(guān)注學(xué)生的動(dòng)作細(xì)節(jié)，使其達(dá)到規(guī)范的要求。

二、對(duì)準(zhǔn)投擲方向，力求瞬間爆發(fā)

鉛球的投擲主要是靠手肘的力，最終將球“推”出去，而不是人們常常理解的把球“扔”出去。因此，投擲鉛球，是對(duì)準(zhǔn)投擲方向，把“推”這個(gè)動(dòng)作發(fā)揮到極致，用瞬間爆發(fā)的力量將鉛球全力推出。在對(duì)準(zhǔn)投擲方向進(jìn)行“推”球的過程中，必須掌握以下幾點(diǎn)：第一，首先動(dòng)作必須要規(guī)范，其次是對(duì)準(zhǔn)投擲方向，再次是握球姿勢(shì)一定要規(guī)范，那就是雙腳左右開立、左腳伸直，雙腳在一條直線上；第二，反復(fù)訓(xùn)練一整套動(dòng)作，即右膝微曲，上體微向右轉(zhuǎn)，整個(gè)身體的重心落在右腳，與此同時(shí)右肩要用力向前推送鉛球，右臂迅速使球向前向上推出，利用瞬間的爆發(fā)力，完成鉛球投擲的動(dòng)作；第三，教師在學(xué)生進(jìn)行鉛球運(yùn)動(dòng)的過程中，要注意觀察每一個(gè)學(xué)生的每一個(gè)動(dòng)作，便于加以指導(dǎo)和規(guī)范，既可以使學(xué)生在完成鉛球動(dòng)作的過程中少走彎路，還可以防止學(xué)生在鉛球運(yùn)動(dòng)中發(fā)生失誤，導(dǎo)致身體拉傷和其他意外事故。教師可以通過這樣的推球動(dòng)作方式，帶領(lǐng)學(xué)生找準(zhǔn)投擲的方向，達(dá)到力量的瞬間爆發(fā)。對(duì)準(zhǔn)投擲方向，借助瞬間的爆發(fā)力完成投球，是完美推出鉛球的第二步。在這個(gè)過程中，教育學(xué)生注意觀察動(dòng)作要領(lǐng)、避免身體拉傷是教師需要重點(diǎn)考慮的問題。

三、解決發(fā)力順序，保證力量一致

發(fā)力順序也對(duì)鉛球推出有很大的影響。發(fā)力順序不同，會(huì)造成鉛球受力不均勻，最終影響鉛球推出的效果和成績(jī)。所以，想盡辦法解決發(fā)力順序，確保運(yùn)動(dòng)員的力量一致，也是值得教師去推敲的細(xì)節(jié)。要想保證力量一致，就必須做到以下幾點(diǎn)：第一，詳細(xì)講解。教師要詳細(xì)地講解分解動(dòng)作的要領(lǐng)，這樣便于保證學(xué)生發(fā)出的力量一致。第二，多做練習(xí)。教師在詳細(xì)地為學(xué)生講述分解動(dòng)作要領(lǐng)后，學(xué)生明確了解并掌握了身體各部位的用力情況，一定要在此基礎(chǔ)上多做練習(xí)，使其能真正做到力量一致。第三，完成動(dòng)作。利用幾個(gè)分解動(dòng)作的間隙，以右肩為中心點(diǎn)，身體轉(zhuǎn)向投擲方向，并迅速地將球由手腕的力，用力推出，成功地完成“推”球動(dòng)作，也就是成功地完成了鉛球運(yùn)動(dòng)的全部動(dòng)作。與此同時(shí)，使學(xué)生充分掌握動(dòng)作要領(lǐng)，巧妙合理地運(yùn)用全身各處的力，并理解全身各處用力的順序。發(fā)力順序的解決，確保了運(yùn)動(dòng)員的力量一致性，無疑為鉛球的完美出手打下基礎(chǔ)，同時(shí)也避免了學(xué)生潛在的運(yùn)動(dòng)傷害，起到了雙重保險(xiǎn)的作用。

四、結(jié)束語

鉛球運(yùn)動(dòng)被引入到高中體育課程當(dāng)中，成為重要的一項(xiàng)體育項(xiàng)目。然而，人們常誤以為鉛球運(yùn)動(dòng)就是簡(jiǎn)單地把鉛球扔出去，而忽視了鉛球運(yùn)動(dòng)實(shí)際上是靠肘部的力將鉛球“推出去”的實(shí)際。這種情況下，在鉛球運(yùn)動(dòng)的時(shí)候極容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷。所以，在教學(xué)過程中，只有注重細(xì)節(jié)，不用蠻力，不使錯(cuò)力，“推出”鉛球靠正確的蹬地姿勢(shì)、投擲方向、發(fā)力順序的保障，才能實(shí)現(xiàn)鉛球的完美推出，同時(shí)避免運(yùn)動(dòng)員受到運(yùn)動(dòng)傷害，確保推出鉛球的新高度。

參考文獻(xiàn)：

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