劉靜

(蚌埠醫(yī)學(xué)院研究生部 安徽 蚌埠 233030)

研究生壓力源構(gòu)成及應(yīng)對

劉靜

(蚌埠醫(yī)學(xué)院研究生部 安徽 蚌埠 233030)

本文以研究生群體為主體，以高校研究生壓力源學(xué)業(yè)、就業(yè)、生活經(jīng)濟(jì)、情感和人際關(guān)系及其他壓力五項(xiàng)構(gòu)成為切入點(diǎn)，提出研究生應(yīng)對壓力的策略，以期達(dá)到促進(jìn)研究生健康全面的發(fā)展。

研究生；壓力源構(gòu)成；應(yīng)對

1.壓力

壓力在精神領(lǐng)域指環(huán)境中的刺激所引起的一種人體非特異性反應(yīng)，即應(yīng)激，描述緊張狀態(tài)下的生理、心理和行為反應(yīng)，是個體與社會、他人環(huán)境及自身各種關(guān)系矛盾斗爭的結(jié)果。長期處于壓力情景中，易產(chǎn)生無法擺脫困境和解除威脅的被壓迫感等負(fù)面情緒，對身心不利。壓力源和壓力反應(yīng)構(gòu)成壓力，壓力源多為情景、刺激、活動和事件，壓力反應(yīng)多為心理、生理和行為反應(yīng)。主體不同，壓力不同，結(jié)果也不同。

研究生教育是人才創(chuàng)新培養(yǎng)的重要教育制度，是我國創(chuàng)新體系的重要構(gòu)成，近年來國家特別重視研究生教育，自2003年開始的高等教育院校擴(kuò)招，研究生規(guī)模逐年擴(kuò)大，2016年全國碩士研究生入學(xué)統(tǒng)一考試初試?yán)_帷幕，中國教育在線《2016年全國研究生招生數(shù)據(jù)調(diào)查報告》[1]：“研究生全國在讀人數(shù)穩(wěn)步增長，截至2014年，在讀研究生184.77萬人，比上年增加5.37萬人，增長 3.00%，其中，在讀博士生31.27萬人，在讀碩士生153.50萬人。近五年在讀碩士研究生增長率為20%；在讀博士研究生增長率為20.78%”。隨著我國高等教育事業(yè)的迅猛發(fā)展，教育體制改革等一系列結(jié)構(gòu)性因素的變化，研究生作為高學(xué)歷高素質(zhì)的人才，雖然在專業(yè)知識方面水平很好，但是，站在社會人的立場，卻是處于成熟與不成熟、獨(dú)立與不獨(dú)立之間的特殊群體。當(dāng)今世界處于知識爆炸的信息時代，用數(shù)據(jù)說話是數(shù)字化時代的特征，研究生處于當(dāng)代大數(shù)據(jù)和自媒體的特定時代背景下，面臨著多種變革和新挑戰(zhàn)：不僅學(xué)業(yè)任務(wù)和科研工作任務(wù)繁重，還要考慮將來就業(yè)過程中知識儲備的適應(yīng)性；不僅基本的專業(yè)技能要掌握扎實(shí)，還要不斷拓展新專業(yè)的新技能，提高自身的專業(yè)含金量；不僅要有勇于創(chuàng)新的能力和意識，還要同時注重自身的身心健康和健全人格才能更好地融入和諧社會，做出自己的貢獻(xiàn)。研究生作為高層次知識分子群體，肩負(fù)著來自自我、家庭、學(xué)校和社會等的多方殷切期待[2]，常有高處不勝寒之感，承擔(dān)著多重壓力，易產(chǎn)生困惑、迷茫以及不同程度的心理沖突。

2.研究生的壓力源構(gòu)成

當(dāng)前給造成研究生壓力的壓力源構(gòu)成主要有以下幾大類：一是學(xué)業(yè)壓力、二是與就業(yè)有關(guān)的壓力、三是生活和經(jīng)濟(jì)壓力、四是情感和人際關(guān)系壓力[3]、五是其他壓力。

2.1 學(xué)業(yè)壓力

學(xué)習(xí)是學(xué)生的最基本任務(wù)，為了適應(yīng)激烈地社會競爭，許多大學(xué)生選擇了讀研，但考研的初衷想的更多的是學(xué)歷能帶來的好就業(yè)和高收入，真正知曉考研的目的和意義是否符合自身需要的學(xué)生僅僅是少數(shù)。特別是研究生階段的學(xué)習(xí)是枯燥的，要想出成果，就得整天坐在實(shí)驗(yàn)室里搞研究工作，隨著研究生教育質(zhì)量改革，各高校對研究生畢業(yè)要求提高，分別實(shí)行了與研究生有關(guān)的過關(guān)硬性指標(biāo)如：學(xué)位論文、學(xué)術(shù)論文、外語等，多數(shù)高校要求研究生畢業(yè)前學(xué)術(shù)論文要公開發(fā)表在高質(zhì)量的正規(guī)期刊上（有些還要求發(fā)表SCI論文），加上研究生的學(xué)業(yè)持續(xù)時間本來就長，還面臨學(xué)習(xí)方法從“理解和識記性”到“研究和創(chuàng)新性”學(xué)習(xí)方式轉(zhuǎn)型，學(xué)習(xí)強(qiáng)度大，研究生的學(xué)習(xí)基本上只能靠自己，其學(xué)業(yè)壓力的影響力不可低估。

2.2 與就業(yè)有關(guān)的壓力

當(dāng)前社會競爭日趨激烈，一方面許多學(xué)生由于就業(yè)壓力選擇直接攻讀研究生，還有些上過班的學(xué)生為了更高的追求，也加入了考研的大軍，加之研究生近些年的擴(kuò)招產(chǎn)生的供需不平衡更加劇了就業(yè)競爭的力度；另一方面用人單位趨向理性，招聘中更注重能力和經(jīng)驗(yàn)，不再唯學(xué)歷論，研究生花費(fèi)在學(xué)業(yè)上大量的時間和精力，往往缺乏工作經(jīng)驗(yàn)和社會歷練，在人際交流及心理承受能力方面較弱，導(dǎo)致研究生在就業(yè)環(huán)節(jié)存在很多瓶頸，由于經(jīng)驗(yàn)不足導(dǎo)致自信心不夠，易受挫折，無形中加大壓力，特別是常待在實(shí)驗(yàn)室的研究生，很少參加集體活動，生活單調(diào)，交往窄，面子薄，不愿與人交流溝通，遇到問題常無處宣泄，容易導(dǎo)致心理問題。

2.3 生活和經(jīng)濟(jì)壓力

目前半數(shù)的研究生是獨(dú)生子女和應(yīng)屆畢業(yè)生，雖經(jīng)歷過大學(xué)的成長，但長期視學(xué)習(xí)為一切，忽視生活的基本技能，自理和自律能力依舊不足，為人處世缺乏經(jīng)驗(yàn)，自我調(diào)節(jié)能力較差，即使是生活中的小事，處理不好，也會導(dǎo)致極大的壓力事件，加之枯燥單調(diào)又忙碌的研究生學(xué)習(xí)生活方式，產(chǎn)生倦怠心理，無助時往往不愿意向他人求助，常陷入孤立狀態(tài)，易導(dǎo)致焦慮、抑郁等心理問題。而與生活壓力緊密聯(lián)系的還有經(jīng)濟(jì)壓力，自2014年研究生教育全部自費(fèi)收費(fèi)改革以來，盡管國家設(shè)立了多種研究生的獎助學(xué)金，但每生每個學(xué)年近萬元的學(xué)費(fèi)和日常生活費(fèi)對研究生來說是不小的負(fù)擔(dān)，由于研究生特殊的年齡，看著同齡的朋友們紛紛上班，結(jié)婚生子，而研究生卻只能解決溫飽，甚至有些學(xué)生從本科讀研一直背負(fù)不少的生源地貸款，有些已婚研究生還要考慮自己小家庭的經(jīng)濟(jì)壓力，加之論文版面費(fèi)、就業(yè)經(jīng)費(fèi)及婚戀經(jīng)費(fèi)，這些壓力處理不好，易引發(fā)多種心理問題。

2.4 情感方面和人際關(guān)系壓力

研究生處在特殊的年齡段，有些學(xué)生要完成戀愛、結(jié)婚、生子等人生大事，情感方面的壓力不小。已婚研究生不僅要顧及經(jīng)濟(jì)收入低和學(xué)業(yè)、實(shí)習(xí)和就業(yè)等，還要顧及與小家庭的家人間的情感問題，壓力會更高；對未婚研究生，常在戀愛和婚姻間糾結(jié)，研究生特殊生活方式，往往顧慮很多，不談年齡也不小了，談了沒有時間，很多沒有結(jié)果，在情感方面，常感到無奈與無助，加之生活圈小，礙于面子常不愿將情感問題與他人溝通解決，高期待和高期望的研究生長時間的壓抑，易導(dǎo)致心理問題。除了情感問題，研究生還面臨人際關(guān)系壓力，到了研究生階段，要面對不同的社會人，要用自己的方式去應(yīng)對，不再是單純懵懂的青少年，多元而復(fù)雜的環(huán)境，對于缺少社會經(jīng)驗(yàn)和閱歷的研究生來說是新的課題，研究生的社會角色具有復(fù)雜性，這是由其群體的特殊性決定的，研究生的角色不僅僅是學(xué)生，還有些成人的角色，如：為人子女、為人夫妻、為人父母等，多種角色意味著多種責(zé)任與擔(dān)當(dāng)，一個方面處理不好可能就會產(chǎn)生連鎖反應(yīng)，不能妥善處理好各種角色的關(guān)系將帶來巨大的心理壓力，長期的人際關(guān)系緊張可能會導(dǎo)致研究生的抑郁、煩躁和焦慮。

2.5 其他壓力

除了上述壓力，研究生還面臨不少其他的壓力：如因個體的不同，每個人的外貌、氣質(zhì)、身體健康狀況、個人性格、家庭教育、成長經(jīng)歷等的不同，個體在處理問題的態(tài)度和期望不同，在同一事件上，每位研究生的壓力也是不同的。

3.面對研究生壓力如何應(yīng)對

面對多重壓力，研究生如果調(diào)試失諧，會對研究生的健康成長產(chǎn)生不利影響，必然會對研究生整體素質(zhì)的提高造成一定的影響，如何應(yīng)對研究生壓力，盡量緩解壓力，我們提出以下對策：

3.1 正確認(rèn)識

人的軀體能感受到的壓力都是有形的，壓力的來源、大小和逃避的方式易于辨別，如在擁擠的公共汽車上，壓力是周圍人給的，人越多，擠壓的力量也就越大。逃避的方法很簡單，下車就可以了。而面對心理壓力，經(jīng)常給人鋪天蓋地的感覺，讓人無處遁形。此時的壓力可視為一種由挫折、失敗所造成的反應(yīng)。這種反應(yīng)需要一定的時間去緩解，需要他人撫慰與適當(dāng)休息。壓力無法脫離主體，是需要主體在經(jīng)驗(yàn)中感受到的，每個社會人，身邊總是存在各種各樣的壓力源，壓力不可避免，研究生需要正確認(rèn)識讀研的各種壓力，回避是解決不了問題，只會滋生更多的心理問題。

3.2 悅納壓力

事實(shí)上，壓力產(chǎn)生的實(shí)質(zhì)在于期望與目標(biāo)之間的不平衡導(dǎo)致的心理不平衡，繼而產(chǎn)生的多種負(fù)面情緒，一旦失控，往往產(chǎn)生不好的結(jié)果。面對壓力，研究生要心態(tài)積極和思維合理來悅納壓力。研究生群體的個體差異雖然復(fù)雜，但每位研究生都有讀研的目標(biāo)和動力，心理學(xué)中用以解釋心理壓力、工作難度與作業(yè)成績?nèi)唛g關(guān)系的“耶克斯-多德森定律(The Yerks_Dodson Law)”[4]表明：“動機(jī)強(qiáng)度與工作效率間的關(guān)系是倒U形曲線，動機(jī)的最佳水平隨任務(wù)性質(zhì)的不同而不同，各種活動都存在一個最佳的動機(jī)水平，在簡單事件中，較高的心理壓力將產(chǎn)生較高的成績；在困難事件中，較低的心理壓力將產(chǎn)生較高的成績；中等強(qiáng)度的動機(jī)最有利于任務(wù)的完成?！币虼藟毫ρ芯可鷣碚f不全是壞的，適當(dāng)?shù)膲毫?，才能更好地調(diào)動自身的積極因素。

3.3 準(zhǔn)確定位

社會和家庭給予研究生的高期望必然帶來高壓力感，研究生入學(xué)之初就需要準(zhǔn)確定位符合自身實(shí)際的研究生階段學(xué)業(yè)、導(dǎo)師和就業(yè)有關(guān)的奮斗目標(biāo)，培養(yǎng)自己的自信心，拓展自己的人際交往圈，不人為地給自己設(shè)置過多壓力，在壓力過大時，要適當(dāng)聯(lián)系家人、朋友和老師宣泄和疏導(dǎo)，避免期望無法實(shí)現(xiàn)時的巨大心理落差。研究生階段就好像人生在爬坡，上一個臺階就會有更大的舞臺，更廣的空間和機(jī)遇，除了壓力，還有完成后帶來的成就感。

正是壓力帶來了現(xiàn)今的多元化社會，壓力是驅(qū)使向前的動力，面對壓力，研究生要掌握好“度”，這才是關(guān)鍵。利用好壓力，實(shí)現(xiàn)自我價值，在于正確認(rèn)識壓力、悅納壓力、準(zhǔn)確定位直至最終實(shí)現(xiàn)奮斗目標(biāo)，過程中的荊棘，需要不斷強(qiáng)大自我的內(nèi)心，既是鍛煉，更是人生的成長，需要每位研究生個人的主觀努力。不努力，只抱怨，無行動力，是終究實(shí)現(xiàn)不了目標(biāo)，只會增加壓力感，越活越累，越累越想放棄，最終走向死循環(huán)。

［1］http://education.news.cn/2015-12/28/c_128572533.htm.

［2］劉建政,閆海娟.高校研究生心理健康問題影響因素與對策探討[J].求實(shí)，2010 (S2).

［3］陳麗.研究生群體心理壓力及影響因素分析[J].社會科學(xué)研究，2011(03).

［4］張春興.現(xiàn)代心理學(xué)[M].上海:上海人民出版社,1994.

Graduate Students'Psychological pressure source structure and the Countermeasures of Stress Management

Liu Jing
(Graduate Faculty Of Bengbu Medical College AnhuiBengbu 233030)

This paper analyzed the graduate students and put forth the research point of graduate students'psychological pressure source structure is education,employment,life,economy,love,relationships and so on five aspects.Offer a proposal for coping with stress in graduate students,in order to promote the healthy and comprehensive development of graduate students.

Graduate；Pressure source structure；Countermeasures

G643.1

A

2095-7327（2017）-08-0082-02

課題項(xiàng)目：課題來源于2015年度安徽省高等學(xué)校人文社會科學(xué)研究一般項(xiàng)目（編號為SK2015B41by）。

劉靜（1983—），女，碩士，蚌埠醫(yī)學(xué)院研究生部講師，研究方向?yàn)榇髮W(xué)生思想政治與心理健康教育。