增肌才能塑造好身材

夏雨萌　王莉蘭

當下，健身熱潮席卷全球。隨著健身的人越來越多，與健身有關(guān)的問題和誤區(qū)也慢慢凸顯出來。法國《快報》特別對話坐擁70萬粉絲的健身博主茜茜·穆阿為您科學解答健身問題。

問題1：人們常常認為，健身增肌是男性的“專利”，女性并不需要擁有完美的肌肉，她們保持身材苗條勻稱即可。是這樣嗎？

回答：女性瘦身時往往會選擇慢跑等有氧運動，但實際上，健身增肌才是減肥瘦身最有效的方法。鍛煉肌肉能夠加速脂肪燃燒、增強身體功能、塑造身材曲線、提高基礎(chǔ)代謝水平（即人體在靜止狀態(tài)下消耗的熱量），瘦身也就更容易成功。

問題2：如何健康地快速瘦身？

回答：每天強迫自己做大量的運動而在1個月內(nèi)瘦下來，這種健身方法會給身體造成極大的負擔，而且反彈的可能性很大。保持好身材并不能一蹴而就，最好的方法是找到適合自己的長期健身習慣。建議每周運動3次，每次1.5小時，有氧運動與無氧運動結(jié)合起來。這種頻率、運動強度足夠而且不會超出身體的負荷，之后可以根據(jù)自己的需要逐漸加大運動強度。

問題3：如何保持健身熱情？

回答：人們常會遇到勞累一整天后不想運動的情況，應該根據(jù)自己的身體情況調(diào)整運動項目和強度，不讓自己受傷或勞累過度。其實，發(fā)掘自己對健身的熱情非常重要。找到自己喜歡的健身項目或是與朋友結(jié)伴運動，都是激勵自己堅持健身的好方法。

問題4：肌肉酸痛是運動過量的表現(xiàn)嗎？

回答：并不是。肌肉酸痛是身體努力運動后的表現(xiàn)，尤其是在剛開始運動的時候。在身體還沒有適應運動節(jié)奏的時候，肌肉內(nèi)部會產(chǎn)生一些反應，之后會慢慢重建。因此運動過后進行拉伸同樣重要。拉伸可以使緊張的肌肉放松，減輕酸痛感。一旦身體適應了之后，肌肉酸痛就會消失。這也并不代表運動沒有成效，僅僅是身體和肌肉適應了運動過程而已。