巧用籃球發(fā)展中學生上肢力量

張永桂 （江蘇省南京市江寧高級中學，211100）

教學有招：探討教學規(guī)律 提高教學實

巧用籃球發(fā)展中學生上肢力量

張永桂 （江蘇省南京市江寧高級中學，211100）

一、單人練習

1.俯撐撥球

練習方法：學生成俯撐姿勢，兩手之間放一只籃球（見圖1）。聽到教師口令后，運用兩手左右交替撥球，在規(guī)定的時間內(nèi)撥球次數(shù)多者獲勝。

要求：身體保持正直，膝關(guān)節(jié)不能著地；左右撥球的幅度由小到大。

圖1

2.俯撐拍球

練習方法：學生成俯撐姿勢。聽到教師口令后，運用單手拍球，在規(guī)定的時間內(nèi)拍球次數(shù)多者獲勝（見圖2）。

要求：身體保持正直，膝關(guān)節(jié)不能著地；眼睛盡量不看球。

圖2

3.俯撐趕球

練習方法：每人一球俯撐在起點線后。聽到教師口令后，向前爬行同時用手將球向前趕，以人、球均過終點線為完成任務(wù)，先到達者獲勝（見圖3）。

要求：球必須處于自己的控制之下，否則視為犯規(guī)。

圖3

二、雙人練習

1.俯撐搶球

練習方法：兩人一組相對俯撐，中間放一個籃球（見圖4）。比賽時，進行猜拳（“剪刀、石頭、布”），當兩人所出手江蘇張永桂 勢相同時，便迅速將球撥回自己的一側(cè)，未搶到球者做2個俯臥撐。

要求：手勢不相同時搶球者或后出拳者，視為犯規(guī)，罰做2個俯臥撐。

圖4

圖5

2.俯撐傳球

練習方法：兩人一組相距2～3米相對俯撐，其中一人持球。聽到口令后，兩人相互間單手傳地滾球（見圖5），在規(guī)定的時間內(nèi)傳球次數(shù)多的組獲勝。

要求：身體保持正直，膝關(guān)節(jié)不能著地；傳出的球必須沿地面滾動，否則判為無效。

建議：根據(jù)學生熟練程度，可增大兩人之間的距離。

3.俯撐拋球

練習方法：兩人一組相距1.5米相對成俯撐，其中一人持球。聽到教師口令后，兩人互拋球，在規(guī)定的時間內(nèi)拋球次數(shù)多的組獲勝（見圖6）。

要求：拋出的球落地則無效，不計入總次數(shù)。

建議：根據(jù)學生熟練程度，可增大兩人間的距離。

圖6

三、多人練習

1.俯撐投球

練習方法：學生以8～10人為一組，頭向圓心，每人一球成俯撐姿勢圍成半徑為3～4米的圓，圓心處放一球筐（見圖7）。聽到教師口令后，向筐內(nèi)投球，直至球全部進筐，先完成的組獲勝。

要求：沒進筐的球，其他人可撿起繼續(xù)投；組內(nèi)先完成的學生必須保持俯撐姿勢等待其他學生完成。

建議：根據(jù)學生熟練程度，可增大圓圈的半徑。

圖7

2.圓圈撥傳球

練習方法：學生以8～10人為一組，頭向圓心，成俯撐姿勢圍成半徑為6～7米的圓圈，其中一人持球（見圖8）。聽到教師口令后，學生沿逆（順）時針方向依次撥傳球，傳完規(guī)定的輪次，用時少的組獲勝。

要求：球只能傳給臨近同學；游戲過程中，必須保持俯撐姿勢；傳球不到位時，由傳球人將球撿回原位繼續(xù)傳球。

建議：根據(jù)學生的熟練程度，可增加至2個或3個球進行練習。

圖8