馬海艷

摘要：被世界普遍認(rèn)為的世界上最早的體育項目—摔跤在奧利匹克運(yùn)動中占據(jù)重要地位，“自由式摔跤是最完善、最全面、最協(xié)調(diào)的一項運(yùn)動，它是全部體育運(yùn)動的結(jié)晶。對于一個運(yùn)動員而言，在自由式摔跤力量訓(xùn)練中難免遇到或多或少的問題，如何能夠不僅僅依靠力量取勝，更能憑借自身的實(shí)用技能贏得比賽勝利，在一場競技比賽中起著關(guān)鍵作用。

關(guān)鍵字：自由式摔跤；力量訓(xùn)練；技能研究

由于人們愈來愈重視體育運(yùn)動的傳承和發(fā)展，摔跤便逐漸引起廣大群眾的重視，以及體育運(yùn)動本身所體現(xiàn)的公平、公正、頑強(qiáng)、拼搏的特征，更加深了摔跤運(yùn)動在社會生活中的影響。摔跤被公認(rèn)為是世界上最早的競技體育運(yùn)動其規(guī)則也是一樣繼承者古希臘時期的規(guī)則。要求兩位運(yùn)動員徒手搏擊，并在規(guī)定的時間內(nèi)打到對方。然而在古典式摔跤興起的年代，歐洲又出現(xiàn)了另一種摔跤叫做自由式摔跤。在與古典摔跤形式相同的基礎(chǔ)上，增添了更為豐富的內(nèi)容，對于摔跤者來說，可以用雙手抱住對手下肢，也可以用腳絆倒對方。

一、自由式摔跤力量訓(xùn)練中出現(xiàn)的問題

1、打破僅以力量取勝的誤區(qū)。力量素質(zhì)的薄弱是不可忽視的原因。在摔跤隊的訓(xùn)練中不僅限于傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方法，而且還結(jié)合了功能性訓(xùn)練、增強(qiáng)式訓(xùn)練等輔助型訓(xùn)練方法共同提高我國運(yùn)動員的力量素質(zhì)，相持能力薄弱、相應(yīng)技術(shù)的銜接不夠嫻熟，力量素質(zhì)稍為薄弱，身體的靈活性、協(xié)調(diào)性以及技術(shù)的運(yùn)用欠缺。力量耐力訓(xùn)練比例過大，最大力量、速度力量的訓(xùn)練比例相對較小，反應(yīng)力量訓(xùn)練和功能性力量訓(xùn)練的方式比較單一、死板。

2、摔跤訓(xùn)練中出現(xiàn)身體損傷。自由式摔跤屬于運(yùn)動員雙方徒手近身格斗項目它具備了運(yùn)動強(qiáng)度大，抗?fàn)幮詮?qiáng)和攻擊性強(qiáng)，身體接觸明顯的特點(diǎn)，這很容易導(dǎo)致運(yùn)動員在比賽過程中的額肌體損傷。運(yùn)動員若想連續(xù)實(shí)現(xiàn)了較大突破的形勢下，各地對摔跤運(yùn)動項目的訓(xùn)練更加重視，從單純憑借力量贏得比賽，將就應(yīng)該從基礎(chǔ)抓起并不斷提高運(yùn)動技術(shù)水平，學(xué)會在和對手的切磋中不斷提升自身的摔跤技巧。在此，自由式摔跤運(yùn)動員訓(xùn)練和比賽中運(yùn)動損傷應(yīng)提早做出預(yù)防措施、加強(qiáng)對摔跤運(yùn)動損傷的理論研究，避免不必要的傷害。

3、戰(zhàn)術(shù)使用不當(dāng)導(dǎo)致劣勢明顯。2004年國際摔聯(lián)對國際式摔跤競賽規(guī)則進(jìn)行了修改。修改的主要內(nèi)容針對如何提升自由式摔跤技巧做出相關(guān)解釋。通過對2004年全國男、女自由式摔跤總決賽進(jìn)行了技術(shù)統(tǒng)計研究。指出戰(zhàn)術(shù)使用不當(dāng)可能引起的后果，這會導(dǎo)致運(yùn)動員在競爭中產(chǎn)生失誤，從而影響得分。規(guī)則的改變引領(lǐng)著自由式摔跤運(yùn)動的變遷，并且不斷增添新的元素，也將使摔跤運(yùn)動更加全面更加符合廣大群眾審美，促使其向更具競爭型方向發(fā)展。使自由式摔跤由過去的跪撐角斗為主要得分手段轉(zhuǎn)變?yōu)橐哉玖⒔嵌窞橹鞯募夹g(shù)趨勢。國際摔聯(lián)修改了摔跤比賽規(guī)則，增加了自由式摔跤的競爭性，也在考驗(yàn)運(yùn)動員的各方面素質(zhì)，包含身體，心理，其中，大大考驗(yàn)運(yùn)動員心理素質(zhì)和戰(zhàn)術(shù)水平。針對如何提升運(yùn)動員的身體素質(zhì)，相關(guān)專家作出相應(yīng)預(yù)案并且從教練員的角度分析新規(guī)則的有關(guān)內(nèi)容指出了具有前沿性和針對性的方法策略。

二、自由式摔跤力量訓(xùn)練中針對問題實(shí)施的措施

1、重視技能極其動作靈活性。自由式摔跤屬于競技格斗類體育項目，具備了如下特點(diǎn)，重視靈活性和技術(shù)性，然而競技能力結(jié)構(gòu)是明確主動出擊，減少絕對勝利比例發(fā)生的而可能性，延長對峙時間和競技能力。作為兩個對手直接對抗沖突的體育項目，要求競技雙方在短時間內(nèi)和對方在速度技術(shù)耐力方面比較高低，這些都是在自由摔跤比賽中一名運(yùn)動員不可缺少的技能?，F(xiàn)代自由式摔跤要求運(yùn)動員必須具備良好的全面素質(zhì)和較高水平的連接技術(shù)動作能力，這樣才能在人才濟(jì)濟(jì)的賽場上脫穎而出。作為一名合格的自由式摔跤運(yùn)動員，不僅要求其應(yīng)具備良好的身體和心理素質(zhì)還要具備出色的競技能力，要做到勇猛更要做到身體動作的靈活性和連貫性，把二者有機(jī)統(tǒng)一結(jié)合，充分利用自身優(yōu)勢。并且能夠通過技戰(zhàn)術(shù)的有效運(yùn)用，從而獲得良好的效果。在正式進(jìn)行自由式摔跤比賽中，要在傳統(tǒng)比賽中吸取有利因素的前提下不斷創(chuàng)新競技形式，豐富其內(nèi)容，從而不斷提升自身能力，做到先發(fā)制人，最后獲得最終勝利。

2、提前針對損傷做出預(yù)防。自由式摔跤運(yùn)動以其激烈性和殘酷性聞名，并且如何在激烈的在摔跤競技和比賽中避免運(yùn)動損傷，是作為為一名運(yùn)動員對自己負(fù)責(zé)的體現(xiàn)。運(yùn)動損傷主要是由于不合理的訓(xùn)練計劃和高強(qiáng)度的體育訓(xùn)練造成的，導(dǎo)致在競技或者摔跤訓(xùn)練中損傷的原因有很多，對此由專家學(xué)者提出一系列預(yù)防措施，在研究大量事實(shí)基礎(chǔ)上找出引起損傷的共性問題，總結(jié)為如下幾個原因：運(yùn)動量過大，和高強(qiáng)度訓(xùn)練很容易形成運(yùn)動性疲勞損傷，這種損傷很容易治愈。還有一種是因?yàn)榧夹g(shù)動作不合理造成的損傷，此類損傷不易痊愈，不過提前做出防御很容易規(guī)避此類問題。針對同的對手，不同的級別，不同的力量素質(zhì)的對手要進(jìn)行交換對抗實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，這樣能夠有利于我們適應(yīng)各類競技環(huán)境，促使我們正常發(fā)揮水準(zhǔn)。自由式摔跤運(yùn)動員要盡量避免頻繁降低體重，這樣不利于競技過程中身體承受能力的正常發(fā)揮。在訓(xùn)練和競技之前要充分做好準(zhǔn)備活動，提前熱身，這樣會產(chǎn)生事半功倍的效果。

3、合理恰當(dāng)使用假動作。在自由式摔跤比賽中，”假動作”假動作作為一個實(shí)用又有效果的方式之一，它能使運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽中，提升動作使用過程中引起的效果，為運(yùn)動員提供良好的進(jìn)攻機(jī)會。這就要求運(yùn)動員在上肢抱腿的過程中做到快很準(zhǔn)使用假動作迷惑對方，擾亂對方進(jìn)攻步伐。其次在進(jìn)攻中要靈活使用眼神，給對方心理暗示，讓對方產(chǎn)生心理壓力。更重要的是合理運(yùn)用位置的移動策略調(diào)整進(jìn)攻與反攻的時間間隔。最后，利用和發(fā)揮自身優(yōu)勢，充分利用挑逗，威脅，心理暗示等技巧攻擊對方心要注重建立強(qiáng)烈的運(yùn)用假動作的意識，使之成為一種獨(dú)特的技術(shù)風(fēng)格。同時，要認(rèn)真研究把握假動作在運(yùn)用中的規(guī)律，做到假戲真做，達(dá)到出其不意、出奇制勝之效果。在摔跤訓(xùn)練場上結(jié)合自己的特點(diǎn)加強(qiáng)對”假動作”的研究、練習(xí)和強(qiáng)化，達(dá)到熟能生巧的地步，最終目的是在賽場上充分發(fā)揮我們所掌握的競技能力，最終贏得比賽的勝利?！奔賱幼鳌本褪且环N所謂的江湖絕學(xué)，必須通過你不斷鉆研和在實(shí)踐中的運(yùn)用讓自己掌握主動權(quán)為自己創(chuàng)造有利于自身的進(jìn)攻機(jī)會，提高自身競技能力，使之成為你的競技法寶。

三、結(jié)語

自由式摔跤作為一種摔跤式競技運(yùn)動，摔跤項目發(fā)展到現(xiàn)在，通過在實(shí)踐中的不斷改進(jìn)和專家在科學(xué)合理的調(diào)查下修改其規(guī)則，使摔跤這個項目更具通俗性、觀賞性。自由式摔跤方法組合，不僅需要并且依賴于運(yùn)動員自身的力量，更依賴于運(yùn)動員的實(shí)踐技能和技術(shù)運(yùn)用能力，這就要求運(yùn)動員把可供自由式摔跤運(yùn)動訓(xùn)練的方法手段不斷運(yùn)用到競技中去，合理選擇最優(yōu)方案，進(jìn)行具體的自由式摔跤訓(xùn)練工作，把競技技巧擺在競技力量的前面。技術(shù)訓(xùn)練，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，學(xué)習(xí)和改善技術(shù)都需要運(yùn)動員在不斷的探索中提升技巧和力量。

參考文獻(xiàn)

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