站在煩惱里仰望幸福

李燕

〔關鍵詞〕高三；焦慮；活動設計

【課程背景】

高三了，隨著學習壓力的增大，每個學生都會更加關注自己的情緒變化。部分高三學生會因為學習效率不高、情緒煩躁、焦慮緊張等心理困擾而來心理輔導室尋求幫助。通過與這些學生的溝通，我發(fā)現，他們的問題有一定的共性，可以說是反映了高三學生整體的學習心理狀態(tài)和潛在問題。因此，我在課堂上將這些共性問題提出來，請學生結合我講授的心理知識進行討論，從而尋找緩解的辦法，以促進學生對自我狀態(tài)的認識與調節(jié)。

【活動思路】

本節(jié)課以情緒ABC理論為理論依據，首先通過對情境案例的模擬和分析，讓學生明白，我們對事情的看法決定了我們的情緒，并幫助學生學會偵察負面情緒背后的不合理信念；接著通過示范，指導學生利用“駁斥”五寶與不合理信念進行置辯，從而建立新的理性信念；最后，請學生與同伴展開交流與合作，借助“空椅技術”中的“他人對話式”技術這一形式，設置另外一個虛擬人物與自己進行對話，將自我置辯的過程呈現在課堂之上供其他同學觀摩學習。

【活動目標】

1.知識與技能：

了解我們對事情的看法（信念）決定了我們產生什么樣的情緒。

學會甄別不合理信念并與之展開質辯，從而建立新的理性的觀念。

2.過程與方法：

創(chuàng)設情境，在學生體驗的基礎上結合教師講授，進一步幫助學生學會從不同的角度看待問題。

3.情感與價值：

在和同伴交流、合作的過程中學會自助與助人；

感悟到情緒是可以用理性認識來加以調控的。

【活動準備】

1.將六個問題打印在小紙片上，并貼在黑板上；

2.準備兩把椅子，成60度夾角，放在空地中間；

3.暖身操——奇特的點名儀式。

教師喊學生的名字，學生不是傳統(tǒng)式地答一聲“到”，而是通過報數來表達自己當天的心情。1分代表心情低落，10分代表情緒昂揚，并簡單說一下打分的理由。

生1：8分，只要再堅持一天就可以暫時休息一下了，想想就開心。

生2：2分，離大考越來越近了，愁?。?/p>

生3：3分，上午又被英語老師拉去重默了，為什么總是背得快忘得也快呢？

師：情緒是人內心體驗的一面鏡子，任何一種心理行為無不打上情緒的烙印，是人們對于環(huán)境、工作、生活，對他人的一種情感體驗。同學們口中所說的喜怒哀樂正是情緒狀態(tài)的真實寫照。高三了，每一個同學都會更加關注自己的情緒變化，為一次模擬考試的失利而情緒低落，感到自己在備考過程中喜怒無常，為即將到來的考試緊張、焦慮……總之，你體驗到了自己的情緒，你感受到了自己情緒的變化，情緒左右著你。這節(jié)課就讓我?guī)е瑢W們一起“站在煩惱里仰望幸?！?。

【活動過程】

一、情緒知多少——情境體驗

師：是什么引起了我們的情緒？又是什么決定著我們的情緒呢？請大家來體驗一下這樣一個情境，看看能不能帶給你答案。

情境一：一天你來聽我講課，兩個小時很快就過去了，然后是中午20分鐘的休息。休息過后，你剛坐下，我就因為一些很細微的、沒什么意義的事情指責你，對你大發(fā)脾氣，越罵越兇，更當著眾人對你說出一些很難聽的話。這個時候，你內心會是怎樣的感受？

生4：生氣甚至憤怒，身為老師怎么能對學生這樣。

生5：驚訝，莫名其妙，一個老師怎么能這么說話。

生6：很難過還有點委屈，覺得老師有什么事情可以私下和我說，為什么要當著這么多人的面指責我。

提問：為什么每個人的感受是不同的？

生7：人和人是不一樣的，所以往往對于同一件事情，每個人的反應也許會有不同。

情境二：可是，假如你在休息期間，朋友給你打來電話，告訴你，原來老師昨天才從精神病院出來，之后你馬上結束與朋友的談話，把手機收起來。就是在這個時候，我做出與前面完完全全地一樣的行為，因為一些很細微的事情對你大發(fā)脾氣，越罵越兇，更當著眾人對你說出一些很難聽的話?，F在，你又是怎樣的心情呢？

邀請回答情境一問題的學生再次來分享。

生4：我當然不能和一個沒有行為能力的精神病人計較了，所以我會很淡定，然后報警。

生5：我有點理解老師你了，因為你是一個病人，那就當你是空氣吧。

生6：我會很害怕，擔心你接下來會不會有更過激的行為，我得離你遠一點，趕緊逃走。

提問：為什么同樣是面對他人無端的指責，同學們前后的心理感受如此大相徑庭呢？

生7：因為指責我的這個人發(fā)生了變化，一個是正常人，一個是沒有行為能力的精神病人。

師：誰告訴你說，從精神病院出來的人一定是沒有行為控制能力的病人呢？也許我只是為了做一個研究去那里體驗生活了。（此時學生會恍然大悟）

師小結：所以外來事件確實會引發(fā)我們的情緒反應，但是通過情境體驗，我們也看到了，完全一樣的行為，在同一個人的身上卻引起了完全不同的感受，所以決定我們情緒類型的到底是什么呢？

生8：是我們對事情的看法。

師：每個人看到的世界都不會完全一樣，因為每個人都通過自己獨特的信念系統(tǒng)來處理信息，感受世界。我們的信念系統(tǒng)是由每個人獨特的生活經歷、社會經驗等構成的。我們愉快不愉快、幸福不幸福、滿足不滿足，都取決于通過各自的信念系統(tǒng)處理的信息是否能使我們產生這種感受。所以說，我們的信念系統(tǒng)，也就是我們的觀念或者想法，決定了我們的生活態(tài)度是積極的還是消極的，是樂觀的還是悲觀的，是勇于進取的還是消沉退縮的。

所以，當我們陷入負面情緒的時候，除了感嘆世事沒能如我所愿，我們還可以問一問自己，“我是怎么看待這個問題的？”檢視一下自己的信念中有沒有不合理的成分。（簡介非理性信念的特征：絕對化要求、過分概括化、糟糕至極）

二、駁斥五寶——講授

1.教師介紹如何駁斥非理性信念——即質問、找證據來反駁自己的某些想法是錯誤的。

2.教師講解“駁斥”五寶：

①這想法會傷害我；

②這想法會破壞我與別人的關系；

③這想法使我不能達到目標；

④這不是事實，只是我的主觀想法；

⑤假使情況沒改善，我就真的……了嗎？

3.模擬練習：假設我要參加演講比賽，我感到十分焦慮、緊張、害怕，列出引起我這些負向情緒的想法，分析有哪些非理性成分，對其進行駁斥，從而建立新的理性觀念。

4.教師舉例分析：

原想法：

“萬一講不好被恥笑，多沒面子呀，太丟人了！”

“我必須要講得很好，萬一出錯了，豈不是說明我很沒用，能力不行？”

駁斥：

“這想法會影響我，使我不能正常地發(fā)揮?！?/p>

“即使犯了錯，被恥笑，我真的受不了嗎？”

“一次演講講不好就說明我是個沒用的人嗎？這想法并不是事實，只是我自己主觀的想法，不切實際地夸大了后果?！?/p>

“越這樣想，我會越緊張，反而會使我無法達到預期目標。”

駁斥后形成新的合理的想法：

“雖然我不喜歡犯錯，但是如果犯了錯，只會感到遺憾，還不至于到糟透了的地步。”

“不犯錯最好，但不表示我一定不可以犯錯?！?/p>

“一件事做不成，不代表我就是笨蛋、沒用?！?/p>

三、上帝之椅——角色扮演

同學們都說感覺一進高中身上就背了一座大山，父母的期望、老師的期盼、自己的未來等等，到了高三更是感覺到重負又加倍了。接下來我要請同學們運用剛才我給你們傳授的“移山大法”（“駁斥五寶”），把黑板上的這座“六指（紙）山”挪開，讓大家有一個平和的復習迎考的心情。

活動要求：

（1）每組派一個代表任意抽取一個問題，請同學們在組內相互交流，運用“駁斥五寶”，一起來對引起負面情緒的想法進行駁斥，并建立一個新的理性的觀念。

（2）請每個小組選出一個代表，借助“上帝之椅”這一形式，將置辯的過程表演出來，從而嘗試解決這些問題。（具體要求：一個人來扮演兩個角色，當你坐在一把椅子上時，你就是一個帶著困擾的學生，來到天堂向上帝求助；當你坐在另一把椅子上時，你就是上帝，上帝要想辦法幫助剛才那位學生，嘗試解決他的問題）

1.高考考不好，上不了好大學，將來就沒有好工作……總之一生都在為生計奔波，人生還有什么“成功與快樂”可言？！只要一想到這些，就覺得好害怕??！

2.高三了，分數和排名牽動著每個人的神經，同學之間看似風平浪靜，實則暗流涌動。近段時間的考試，好朋友的分數總比我高那么一點，我怎么總覺得心里堵得慌呢？兩人的關系也因此有點緊張。好愁人啊！

3.想起爸爸媽媽謹小慎微的樣子，他們?yōu)槲腋冻隽诉@么多，如果我考得不好，怎么對得起他們，太讓他們丟臉了！好內疚??！

4.每天不停地刷題，考試就像一日三餐，分數、排名、小結……好枯燥，好累，好煩??！

5.暗戀一位異性同學好久了，眼看就要畢業(yè)，再不表白就沒機會了，憋在心里好難受，可是非常時期，表白了也許連朋友也沒得做了。好糾結??！

6.別人都考上理想中的大學，要是就我考砸了，那我豈不是比同學永遠矮那么一截，真不知道該怎么抬起頭做人，我就是個loser。好痛苦啊！

四、結束階段

學生表演結束后，邀請其他同學分享看了演出后自己的感受和想法。

生9：原來我一直盯著分數，覺得分數決定著我的大學，我的未來，但是聽了同學們的分享，我才意識到高中三年我能收獲的不僅是一張錄取通知書，還有我愿意為了目標去奮斗的心。

生10：高三生活枯燥但也充實，我愿意“苦中作樂”，快樂地過好高三。

生11：雖然“條條大路通羅馬”的道理我也懂，可真放到自己身上卻無法真正接受。但當我聽到大家給出了這么多關于未來的建議后，我好像放下了。我相信就算我折戟高考，但我依然能站起來。

小結：雖然人們常常把高三描述成“黑色的歲月”，但是，天助自助者，如果你能理性、客觀地看待這些學習生活中的問題，就能把握住自己情緒的方向盤，就能將人生的成功與快樂掌握在自己的手里。同時，天助助人者，希望在通往高考的路上，同學們可以相互支持，快樂同行！讓我們一起站在煩惱里守望幸福！

（作者單位：江蘇省常熟市中學，常熟，215500）

編輯/劉 芳 終校/張 帆