趙天俊

中圖分類號(hào)：G884 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）04-000-01

摘 要 比賽是展現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員水平的重要平臺(tái)，要在競技舞臺(tái)上充分展現(xiàn)自己的訓(xùn)練水平，運(yùn)動(dòng)員必須要有較好的技戰(zhàn)術(shù)、生理、心里等因素。

關(guān)鍵詞 舉重運(yùn)動(dòng)員 技術(shù)毛病 糾正

現(xiàn)代舉重運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)快速的力量型運(yùn)動(dòng)，當(dāng)前世界舉重成績已發(fā)展到相當(dāng)高的水平，要培養(yǎng)一名世界水平的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員極其困難。能否找到較好的苗子將其培養(yǎng)成才就要看教練員的訓(xùn)練水平。在現(xiàn)實(shí)中，技術(shù)好的苗子力量稍差，而力量大的苗子關(guān)節(jié)較硬，技術(shù)也不是很好。顯然，技術(shù)好力量差者難以成才，而力量大者雖有缺點(diǎn)但可以通過訓(xùn)練加以改正，通過教練員的不斷探索，科學(xué)的訓(xùn)練是可以達(dá)到理想的高峰的。運(yùn)動(dòng)員在此過程中會(huì)遇到各種各樣的技術(shù)毛病，通過運(yùn)動(dòng)員的刻苦訓(xùn)練會(huì)得到改進(jìn)的?，F(xiàn)對我市隊(duì)參加全市舉重比賽多名運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)的各種技術(shù)毛病作了一些統(tǒng)計(jì)，運(yùn)動(dòng)員試舉成功率低是我隊(duì)當(dāng)前較普遍的問題，也是我隊(duì)近年來比賽較突出的問題。試舉成功率的高低將直接影響到總成績的排名，往往也是決定成敗的主要原因，這又與教練員、運(yùn)動(dòng)員的比賽經(jīng)驗(yàn)、訓(xùn)練、臨場發(fā)揮及對舉重用力特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)節(jié)奏理解不夠深刻，對舉重技術(shù)毛病的改正措施不力，影響到運(yùn)動(dòng)成績水平的發(fā)揮。在訓(xùn)練中，除了進(jìn)行抓舉、挺舉專項(xiàng)練習(xí)外，還進(jìn)行專項(xiàng)輔助訓(xùn)練。專項(xiàng)輔助訓(xùn)練包括專項(xiàng)拆解動(dòng)作、腿部力量、腰部力量、手臂力量、小肌肉群力量等。提高專項(xiàng)輔助練習(xí)（力量）水平是幫助提高專項(xiàng)成績的唯一途徑。本文試圖通過技術(shù)統(tǒng)計(jì)，尋找失敗原因，為今后采取針對性措施糾正毛病，以供大家參考。

一、研究對象

以我隊(duì)參加2014年全省男子舉重錦標(biāo)賽的5名隊(duì)員為研究對象。

二、研究方法

采用臨場技術(shù)統(tǒng)計(jì)分析法，按比賽規(guī)則，抓舉、挺舉各3次，并計(jì)算抓舉、挺舉和總的成功率，分析技術(shù)毛病及糾正方式。

三、統(tǒng)計(jì)結(jié)果

第一，2014年的比賽總的成功率為60%；

第二，2014年的比賽單項(xiàng)成功率抓舉53.3%、挺舉66.7%。

2014年比賽成功率統(tǒng)計(jì)：比賽名稱：全省男子舉重錦標(biāo)賽。參賽人數(shù)：5人，總試舉次數(shù)：抓舉15次、挺舉15次?？偞螖?shù)30次。成功次數(shù)：抓舉8次、挺舉10次，總次數(shù)18次。成功率：抓舉53.3%，挺舉66.7%，總次數(shù)60%。

四、技術(shù)毛病

抓舉技術(shù)毛病在發(fā)力、下蹲支撐和挺舉的下蹲及上挺等技術(shù)動(dòng)作，而這些動(dòng)作都是技術(shù)上的主要環(huán)節(jié)，這說明我們的技術(shù)基礎(chǔ)較差，這些現(xiàn)象實(shí)質(zhì)上是反映出運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量不足而造成技術(shù)上的失敗。

試舉成功率的高低其原因是多方面的，本文著重在技術(shù)上分析及糾正方法。

五、分析

抓舉正確技術(shù)在第一次發(fā)力充分利用展體蹬腿送髖，第二次發(fā)力要積極聳肩提肘舉踵，使杠鈴加速上升，然后迅速下蹲以肘為軸抖腕鎖肩支撐杠鈴。抓舉技術(shù)的毛病就是對上述正確技術(shù)缺乏理解，無聳肩提肘舉踵意識(shí)，因而以肩為軸形成甩臂拋杠錯(cuò)誤動(dòng)作。

挺舉分兩部進(jìn)行分析：1、下蹲翻拋杠錯(cuò)誤，產(chǎn)生錯(cuò)誤動(dòng)作原因很多，歸納為如下兩個(gè)方面：一是對下蹲翻技術(shù)用力特點(diǎn)理解不透，尚未掌握運(yùn)動(dòng)節(jié)奏；二第一次發(fā)力時(shí)沒有充分展體蹬腿送髖動(dòng)作就忙于下蹲接杠，第二次發(fā)力手臂生硬沒有放松，杠鈴未能達(dá)到所需高度，過分使用手力去翻杠，造成拋杠動(dòng)作。2、上挺技術(shù)毛有如下四種：第一是予蹲過急，身體前傾，發(fā)力后重心偏前而失??；第二種是伸肘慢或無伸肘意識(shí)，上挺時(shí)盲目用了推杠，結(jié)果重心偏前失敗；第三種蹲腿不充分和無舉踵動(dòng)作，杠鈴送得不夠高，雖然積極下蹲去支撐但因高度不夠?qū)е率?；第四種分腿下蹲支撐與伸肘配合不協(xié)調(diào)，鍵步生硬沒有緩沖。

六、糾正方法

（一）抓舉

1.直腿聳肩下蹲抓，兩腿直立吸氣后積極聳肩提肘舉踵，把杠鈴提起，然后迅速下蹲抖腕鎖肩支撐杠鈴，做5組，每組5次。

2.直腿寬拉至頸部，主要發(fā)展肩關(guān)節(jié)韌帶肌群，做5組，每組10次。

3.速拉加下蹲抓組合練習(xí)，運(yùn)動(dòng)員要有意識(shí)地體會(huì)蹬腿送髖后積極聳肩提肘舉踵動(dòng)作，積極提拉杠鈴至頸部接著做下蹲抓時(shí)努力重現(xiàn)剛做的動(dòng)作，并注意當(dāng)杠鈴聳肩提肘舉踵后迅速下蹲，以肘為軸抖腕積極鎖肩支撐杠鈴，做6組，每組3次。

（二）挺舉

1.直腿聳肩下蹲翻，將杠鈴提起站立，吸氣后積極聳肩提肘舉踵立刻蹲下接杠，做5組，每組3次。

2.立正劃船，窄握聳肩提拉至頸部，以增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)韌帶力量及培養(yǎng)正確杠鈴路線，做5組，每組10次。

3.大重量連續(xù)予蹲，大于挺舉20～30公斤練習(xí)，方法與挺舉予蹲相同，速度不宜過快，做5組，每組5次。

4.頸后彎舉練習(xí)，頸后連續(xù)推舉、架上半推舉、借力推等，對提高伸肘速度及增強(qiáng)肱三頭肌十分有效，可分開練習(xí)，做5組，每組5次。

5.直腿舉踵發(fā)力鍵步挺，靠舉踵發(fā)力迅速分腿伸肘支撐杠鈴，做5組，每組3次。

七、結(jié)論

第一，任何一名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員都不可能十全十美的，通過針對訓(xùn)練完全可以把缺點(diǎn)克服。

第二，扎實(shí)的技術(shù)基本功是成績提高和比賽獲取成功率較高的基礎(chǔ)今后必須進(jìn)一步加強(qiáng)基本技術(shù)訓(xùn)練，特別是要在技術(shù)上狠下功夫。

參考文獻(xiàn)：

[1] 汪為榮.舉重運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方法研究[J].中國科技財(cái)富.2009（20）.