鍛煉講科學 亂來會傷身

張繼東

“加強鍛煉、增強體質(zhì)”已成為時下人們的共識，然而一項統(tǒng)計調(diào)查顯示，因健身不當造成運動損傷的患者以每年平均20%的速度遞增。因此，強身健體要講科學，循序漸進，切忌急于求成，尤其是要規(guī)避運動中的一些誤區(qū)。

站立彎腰觸腳尖很多人喜歡俯身去觸及腳尖，認為這樣可以有效舒展跟腱。其實，這種鍛煉方法會使整個身體重力都集中在背部，對背部造成很大壓力，使椎間盤超負荷承壓。采用坐姿俯身觸腳尖，相對來說更安全。

弓步壓腿步子太小這會對彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力，時間長了甚至會得關(guān)節(jié)炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開，前腳跟與后膝之間的距離應有60厘米左右。

仰臥起坐做太多許多人用猛做仰臥起坐來減少腹部贅肉，實際上這種鍛煉方法效果并不明顯，做得太多反而容易傷害背部肌肉。所以，做仰臥起坐不要過量，并且一定要屈膝。

俯臥撐雙臂離太遠這樣做不但鍛煉效果不好，還會造成肩部損傷。俯臥撐的正確動作是，讓手腕處于肩部正下方。

舉啞鈴時脖子向前探這其實是一種負重鍛煉時不自覺的行為，不過總是這樣就會損傷頸部肌肉。一個巧妙的解決辦法是，鍛煉時眼睛有意識地盯住前方一個地方看，并刻意地去收緊下巴，這樣就能避免脖子前探了。

上舉啞鈴時背部后仰這有可能損傷肩部，上舉啞鈴時可略微屈膝，以避免背部不自覺地后仰。

側(cè)舉啞鈴拾得太高不要以為側(cè)舉越高效果越好，這樣鍛煉效果不見得突出，反而會損傷肩部肌肉。有研究顯示，其實側(cè)舉啞鈴只要舉到胯部位置就可以了，效果和舉到肩部位置差不多。