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      淺談競技健美操專項力量訓(xùn)練內(nèi)容構(gòu)建分析

      2017-05-27 13:34:40陳超彭艷
      魅力中國 2016年38期
      關(guān)鍵詞:專項力量競技健美操內(nèi)容設(shè)計

      陳超+彭艷

      【摘要】近幾十年來,隨著競技健美操運(yùn)動的迅速普及和發(fā)展,競技健美操運(yùn)動己經(jīng)成為國際、國內(nèi)體育大賽的主要比賽項目之一,而且比賽的競爭越來越激烈,運(yùn)動員所處的具體訓(xùn)練周期以及運(yùn)動員自身所處訓(xùn)練階段的發(fā)展優(yōu)勢等。分析構(gòu)建出競技健美操專項力量訓(xùn)練的內(nèi)容體系,初步擬定了競技健美操專項力量訓(xùn)練的基本框架,人們?yōu)槿〉脙?yōu)異的比賽成績而對競技健美操訓(xùn)練的各個方面進(jìn)行著廣泛的研究和深入的探索。

      【關(guān)鍵詞】競技健美操;專項力量;內(nèi)容設(shè)計

      一.健美操運(yùn)動員動力性力量訓(xùn)練內(nèi)容

      不同專項的需要,采用不同結(jié)構(gòu)的負(fù)荷去發(fā)展不同性質(zhì)的力量,更利于對力量訓(xùn)練的專項化控制。這種訓(xùn)練的不足是不能保證在動作的整個過程中肌肉收縮的負(fù)荷都相等,肌肉只能在動作過程的某個階段承受最大負(fù)荷,因而訓(xùn)練的綜合效果受到一些影響,但它所受的影響遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于靜力性工作。這種訓(xùn)練的另外一個不足是在采用較大負(fù)荷進(jìn)行訓(xùn)練時極易出現(xiàn)傷害,所以進(jìn)行大負(fù)荷的動力性力量訓(xùn)練時應(yīng)特別注意加強(qiáng)保護(hù)措施。動力性力量訓(xùn)練在許多運(yùn)動中都普遍受到教練員和運(yùn)動員的喜愛,也是至今為止最常見的力量訓(xùn)練。

      有關(guān)健美操運(yùn)動員動力性力量訓(xùn)練內(nèi)容的具體設(shè)計如下表

      上表所歸納的則是運(yùn)動員身體各部位的動力性力量練習(xí)內(nèi)容,在進(jìn)行具體練習(xí)時,要根據(jù)競賽規(guī)則來注意幾點(diǎn)要求,一是在開始或結(jié)束姿勢時,當(dāng)單手或雙手支撐地面肘關(guān)節(jié)要伸直,肩部平行于地面,頭部處于脊椎的延長線。二是肘部的屈伸問題,當(dāng)俯臥撐下降到最低點(diǎn)的時候,胸離地面的高度不得高于厘米。俯臥撐的起落必須要有控制,兩肩在起落位置必須與地面平行。三是倒和后倒俯臥撐的四個階段必須清晰。單臂單腿的俯臥撐兩腳間的距離除要根據(jù)一定的規(guī)定與肩的寬度相符合。四是在做文森類的動作時,要求腿伸直,并展示出良好的髖關(guān)節(jié)柔韌性。

      二.健美操運(yùn)動員靜力性力量訓(xùn)練內(nèi)容

      靜力性力量,是肌肉以等長收縮的形式使人體保持某一特定位置,或?qū)构潭ú粍拥淖枇毩?xí)形式稱為靜力性練習(xí)。在進(jìn)行靜力性力量練習(xí)時,要動員更多的肌肉參與工作,應(yīng)該注意關(guān)節(jié)角度,選擇能發(fā)揮最大肌力的角度,以取得最佳訓(xùn)練效果。靜力性力量在競技健美操中各方面都起著重要的作用。

      首先在身體姿態(tài)控制方面,競技健美操中運(yùn)動員的身體姿態(tài)要求雙眼平視、抬頭、挺胸、收腹、立腰、沉肩、收臀、雙腿并攏。在站立情況下,身體姿態(tài)的保持容易掌握。當(dāng)競技健美操運(yùn)動員完成高難度成套動作快速的移動時,如果控制身體姿態(tài)的控制力量不夠,運(yùn)動員的身體姿態(tài)就不容易保持。在實(shí)踐中表現(xiàn)出在移動過程中頭部位置的不穩(wěn)定、腰腹前后擺動,給人肢體動作脫節(jié)的感覺。

      其次在操化動作方面,競技健美操的操化動作復(fù)雜,要求動作的力度、幅度和速度。在長時間高強(qiáng)度復(fù)雜多變的動作中,身體要保持正確的形態(tài)。肢體的動作要求準(zhǔn)確、清晰、流暢,有明顯的開始結(jié)束的位置和停頓。在這種高強(qiáng)度高要求下,靜力性力量起著至關(guān)重要的作用。肩、臂、臀、腿的各個部分肌肉的控制力能力的好壞直接影響著四肢的操化準(zhǔn)確性。如果靜力性力量運(yùn)用不好,會給人肢體僵硬或者動作松弛無力的感覺。靜力性力量訓(xùn)練能夠有效的提高肌肉對操化的這種控制能力。包括操化中身體姿態(tài)的控制也依賴于靜力性力量的訓(xùn)練。

      再次是在難度動作方面,根據(jù)2013-2016年版的國際體操聯(lián)合會(FIG)競技健美操競賽規(guī)則,競技健美操的難度動作具體分為四組:組一動力性力量;組一靜力性力量;組一跳與躍;組一平衡與柔韌。其中靜力性力量作為難度中的一組單獨(dú)出現(xiàn),可見其在難度動作中的重要性。例如:支撐與水平就屬于靜力性力量難度。靜力性力量不僅只存在于組難度中,在屬于動力性力量的跳與躍中也存在著。例如:在跳躍的過程中,要求對空中各種姿態(tài)的保持。在平衡動作中有靜力性平衡和動力性平衡,靜力性的平衡包括身體在特定空間位置的控制。靜力性力量還體現(xiàn)在平衡時的支撐臂、支撐腿,用以穩(wěn)定身體保持動作的平衡。

      最后在托舉動作方面,競技健美操成套動作中要求必須有托舉動作。托舉是指當(dāng)一名或多名運(yùn)動員被托、舉、支撐或抬離地面時。允許身體接觸但是不能騰空。托舉分為靜力性托舉、動力性托舉兩大類。以托舉動作的技術(shù)特點(diǎn)為主要依據(jù)進(jìn)行第二級分類,將靜力性托舉分為平衡類托舉、柔初類托舉、造型類托舉三類;將動力性托舉分為轉(zhuǎn)體類托舉、勞腿類托舉、翻轉(zhuǎn)類托舉、旋腿類托舉四類。在動力性托舉中也不能忽視靜力性力量的作用。當(dāng)把運(yùn)動員托舉在空中時,為保持空中的造型和姿態(tài),作為底座支撐運(yùn)動員要調(diào)整好托舉的位置和角度,保證被支撐者可以長時間在空中停留以完成空中動作。被支撐者要使用靜力性力量,努力將身體肌肉收緊保持空中的動作姿態(tài)。靜力性力量在托舉中得到了最充分的發(fā)揮,體現(xiàn)了靜力性力量訓(xùn)練在競技健美操力量訓(xùn)練中的重要性。

      那么,在進(jìn)行靜力性力量訓(xùn)練的時候,要在現(xiàn)有的競賽規(guī)則下根據(jù)一定的要求來設(shè)計訓(xùn)練內(nèi)容,在進(jìn)行靜力性力量訓(xùn)練時,要求每一個動作停留的時間要盡可能是的長,支撐轉(zhuǎn)體動作無論是在開始或結(jié)束位置,還是在轉(zhuǎn)體過程中,整個支撐過程也要保持較長的時間,此外身體各種姿勢完全支撐在單手或雙手上,只允許手觸地面,而且在整個技術(shù)動作過程中,雙腳或臀部不得接觸地面。在進(jìn)行支撐時手掌或拳頭必須平整的撐于地面。

      由于健美操力量訓(xùn)練具有周期性特點(diǎn),因此,我們必須根據(jù)不同階段的訓(xùn)練特點(diǎn)有針對性的安排內(nèi)容,準(zhǔn)備階段以全面發(fā)展運(yùn)動中各部位的力量素質(zhì)為主,基礎(chǔ)階段以難度表中的力量動作練習(xí)為主。發(fā)展力量的動作以單一動作練習(xí)為主,由易到難,由徒手到有一定的運(yùn)動負(fù)荷。素質(zhì)訓(xùn)練課比貫較大,占總訓(xùn)練次數(shù)三分之二。在己獲得力量的基礎(chǔ)上,培養(yǎng)運(yùn)動員快速完成動作的能力,運(yùn)動負(fù)荷由輕到重。

      在專項提高階段,力量素質(zhì)訓(xùn)練的針對性強(qiáng),以組合動作練習(xí)為主,逐漸過渡到成套動作。組合動作由單一力量組合練習(xí)到復(fù)合類動作組合練習(xí)。專門的力量素質(zhì)訓(xùn)練課較少,占總訓(xùn)練三分之一,素質(zhì)訓(xùn)練一般安排在每次訓(xùn)練課的結(jié)束部分。以大強(qiáng)度、中運(yùn)動量負(fù)荷為主。

      總之,競技健美操運(yùn)動員的力量素質(zhì)訓(xùn)練要根據(jù)《規(guī)則》對動作的要求以及運(yùn)動員的個體特點(diǎn),依據(jù)力量素質(zhì)的不同特點(diǎn),并結(jié)合力量訓(xùn)練的手段和方法去具體實(shí)踐,不僅要做到訓(xùn)練的計對性、均衡性、差異性,而且還要遵照力量訓(xùn)練的要求,全面發(fā)展運(yùn)動員所需要的力量素質(zhì),為運(yùn)動員創(chuàng)造更加優(yōu)異的成績奠定堅實(shí)的基礎(chǔ)。

      參考文獻(xiàn)

      [1]李遵,論競技健美操運(yùn)動的力量訓(xùn)練成都體育學(xué)院學(xué)報,2001,27(2):80.

      [2]蔡春華,不同力量訓(xùn)練對爆發(fā)力的影響廣州軍體學(xué)院學(xué)報,2001,20(3):88.

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