楊明

很多白領(lǐng)經(jīng)常坐在辦公室，時(shí)間久了會(huì)有小肚腩。本想通過(guò)做仰臥起坐來(lái)減掉它，可又疑惑它的效果。仰臥起坐能減肚子嗎？該怎樣減肚子上的贅肉？下面就與大家一起去探討究竟仰臥起坐能不能減掉肚腩。

贊成篇

有些人認(rèn)為仰臥起坐是消滅小肚腩最有效的方法。它不但可以減去多余的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，對(duì)于女性還有益于卵巢排卵和宮腔保健。而且仰臥起坐主要練習(xí)核心力量區(qū)域，除了可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和豎脊肌，有效縮小腰圍和降低體重。

反對(duì)篇

可是，在一些人熱衷于做仰臥起坐減肚子的時(shí)候，有人提出了反對(duì)的聲音。他們認(rèn)為仰臥起坐對(duì)減少腹部的贅肉沒(méi)有任何作用。腹部脂肪之所以會(huì)堆積在那個(gè)部位，是因?yàn)閿z入的熱量太多。因此，要想消滅這些贅肉，唯一的方法是通過(guò)均衡飲食和做有氧運(yùn)動(dòng)（如跑步、騎自行車或游泳等）來(lái)燃燒熱量。

專家意見(jiàn)：正確姿勢(shì)才有效

專家認(rèn)為，仰臥起坐是能減肚子的，不過(guò)見(jiàn)效比較慢，而且要慢慢做才能減肥。

身體中的脂肪能量至少需要運(yùn)動(dòng)20分鐘才能被燃燒。但現(xiàn)在很多人長(zhǎng)了小肚腩后，往往抽不出時(shí)間來(lái)做戶外運(yùn)動(dòng)，就選擇了在家里做仰臥起坐減肚子。并且強(qiáng)迫自己必須在1分鐘內(nèi)完成多少個(gè)動(dòng)作，以為這就能加強(qiáng)腹部的力量。

其實(shí)過(guò)快的頻率并不能提高鍛煉的效果，做仰臥起坐只有適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，才可以在避免對(duì)身體造成影響的同時(shí)增強(qiáng)減肚腩的效果。

專家提醒，很多練習(xí)者的仰臥起坐姿勢(shì)是不正確的。姿勢(shì)不正確，訓(xùn)練效果也會(huì)受到影響。

正確的做法是：仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開(kāi)雙臂。做動(dòng)作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來(lái)，注意腰部不要離開(kāi)地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。

練習(xí)過(guò)程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無(wú)益。身體素質(zhì)好的人，可以增加負(fù)重，頭朝下躺在斜板上，頭部低于重心，運(yùn)動(dòng)效果更好。

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