普通高校男生鉛球成績(jī)的提高方法研究

顏蕾

[摘 要] 針對(duì)目前大學(xué)男生普遍存在鉛球項(xiàng)目及格率低的問(wèn)題，在鉛球教學(xué)中如何提高男生鉛球成績(jī)總結(jié)提出了幾種教學(xué)方法，為高校大學(xué)男生鉛球課教學(xué)提供一些參考，以便更好地促進(jìn)大學(xué)男生鉛球成績(jī)的提高。

[關(guān) 鍵 詞] 鉛球；大學(xué)男生；教學(xué)方法

[中圖分類號(hào)] G712 [文獻(xiàn)標(biāo)志碼] A [文章編號(hào)] 2096-0603（2017）25-0192-01

在體育教學(xué)中，鉛球是一項(xiàng)技術(shù)復(fù)雜、難度較高的項(xiàng)目，由于普通高校學(xué)生來(lái)自不同省市不同地區(qū)，大多數(shù)在高中階段沒(méi)有正規(guī)系統(tǒng)地上過(guò)鉛球課，有些甚至對(duì)鉛球的技術(shù)動(dòng)作一無(wú)所知。同時(shí)在近幾年的學(xué)生體質(zhì)測(cè)試中發(fā)現(xiàn)高校男大學(xué)生鉛球成績(jī)不及格率明顯高于其他項(xiàng)目，是男大學(xué)生較難及格和較難通過(guò)考試的項(xiàng)目，嚴(yán)重影響了及格率。因?yàn)橐诙潭痰氖n時(shí)內(nèi)，使學(xué)生掌握鉛球的技術(shù)確實(shí)比較困難，需要在教學(xué)中不斷改進(jìn)教學(xué)方法，更新教學(xué)方式，提高教學(xué)質(zhì)量。

一、輕器械教學(xué)法

此方法是先使用較輕器械起步，學(xué)生掌握技術(shù)要領(lǐng)與器械重量同步增長(zhǎng)的教學(xué)方法，是相對(duì)于始終使用同一重量的鉛球教學(xué)來(lái)說(shuō)的。從目前的研究結(jié)果來(lái)看，在這種教學(xué)方法促進(jìn)下，男生的鉛球成績(jī)?nèi)〉昧孙@著性提高。一般在課堂教學(xué)中采用的輕器械是從2公斤實(shí)心球開(kāi)始的，從力學(xué)角度來(lái)分析，由于高校男生大部分力量較差，沒(méi)有從事過(guò)鉛球練習(xí)采用輕器械教學(xué)，他們能夠較好地掌握推鉛球的技術(shù)要領(lǐng)，即球體始終接近人體的中軸位置，使肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)處在同一水平線上；推球時(shí)，能抬頭挺胸，保持肩帶和手臂肌肉群能積極、主動(dòng)地參與運(yùn)動(dòng)。而對(duì)于一直采用4公斤器械進(jìn)行練習(xí)和教學(xué)來(lái)說(shuō)，尤其是初學(xué)階段由于學(xué)生技術(shù)掌握不是很好，握球時(shí)會(huì)感到困難，肘關(guān)節(jié)下垂，球體偏離人體中軸，上下肢發(fā)力時(shí)很難產(chǎn)生出應(yīng)得的合力，只有小臂和部分肩胛帶肌肉用力，下肢和軀干用不上力，學(xué)生注意力的重點(diǎn)集中在握球動(dòng)作上而忽視了正確的推鉛球的技術(shù)動(dòng)作，從而所以影響了成績(jī)的提高。

通過(guò)一些教學(xué)成果可以看出，男大學(xué)生在鉛球練習(xí)的初級(jí)階段采用輕器械教學(xué)，對(duì)學(xué)生建立推鉛球技術(shù)概念，掌握正確的技術(shù)動(dòng)作，逐漸增強(qiáng)身體力量提高技術(shù)動(dòng)作，較快地提高鉛球成績(jī)，是一種有效可行的手段與方法。

二、“臺(tái)階”練習(xí)法

“臺(tái)階”練習(xí)法是根據(jù)男生的性格特征和練習(xí)中存在的一些問(wèn)題，在實(shí)踐中總結(jié)出的一套有效可行練習(xí)方法，實(shí)踐證明“臺(tái)階”練習(xí)法可以作為鉛球教學(xué)或訓(xùn)練的主要練習(xí)方法之一，以下是“臺(tái)階”練習(xí)法的主要練習(xí)內(nèi)容。

采用“臺(tái)階練習(xí)法”主要是發(fā)揮男同學(xué)的下肢力量。經(jīng)過(guò)這組練習(xí)之后，（1）可以使用全身的力量。（2）可以達(dá)到超器械的目的。（3）可以控制出球的方向和角度，避免含胸、低頭、后坐、向下推球等毛病。（4）可以使鉛球加速的距離增長(zhǎng)，速度加快，提高鉛球的出手初速度。隨著練習(xí)動(dòng)作的協(xié)調(diào)，可逐步降低臺(tái)階的高度，過(guò)渡到原地推鉛球。

“臺(tái)階”（或70度的斜面）練習(xí)：（1）徒手練習(xí)：學(xué)生側(cè)對(duì)“臺(tái)階”（或斜面），右腳放在40厘米高的臺(tái)階上。右腿彎曲，膝蓋前頂，大腿接近胸部；左腳尖與右腳跟在同一條直線上，兩腳相距一步，重心放在右腿；右手放在右肩窩處，抬肘；左臂向右下方伸直，左肩向右肩抱攏，然后向左上方擺動(dòng)左臂使胸韌帶充分拉伸，右腳蹬離臺(tái)階（斜面）向前邁出。與此同時(shí)，身體左轉(zhuǎn)90度，重心過(guò)渡到左腳。當(dāng)上體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，抬頭挺胸，向前上方推右手，掌指向左。（2）推球練習(xí)：方法同徒手練習(xí)，但要求做幾次預(yù)擺，在預(yù)擺結(jié)束時(shí)，重心放在右腿，并向下壓至最低點(diǎn)。當(dāng)左臂預(yù)擺時(shí)，上體不能橫向扭轉(zhuǎn)，要向上、向下移動(dòng)，并盡可能使鉛球遠(yuǎn)離身體重心，達(dá)到超器械的目的。

三、實(shí)心球替代鉛球教學(xué)法

在鉛球教學(xué)中采用實(shí)心球替代鉛球?qū)嵤┯谡n堂教學(xué)的方法，經(jīng)過(guò)了教學(xué)實(shí)踐，結(jié)果顯示這種教學(xué)方法下學(xué)生的鉛球成績(jī)與課堂學(xué)生練習(xí)氣氛均優(yōu)于傳統(tǒng)鉛球教學(xué)方法，從而達(dá)到令人滿意的教學(xué)效果。

實(shí)心球的大小與4公斤重量的鉛球基本相似，學(xué)生在使用時(shí)，既干凈又安全，深受男同學(xué)的歡迎。由于鉛球外表較臟，安全性較差，學(xué)生在練習(xí)中常常不愿意把球放在鎖骨窩處，所以在做動(dòng)作時(shí)，表現(xiàn)出動(dòng)作銜接不好容易停頓，動(dòng)作容易變形，從而影響鉛球成績(jī)的提高。因此，實(shí)心球運(yùn)用于鉛球教學(xué)對(duì)提高鉛球技術(shù)動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)成績(jī)，能起到促進(jìn)成績(jī)提高的作用。

實(shí)心球在練習(xí)中不受場(chǎng)地和氣候條件等因素的影響，在室外或室內(nèi)、操場(chǎng)或草地上都可以進(jìn)行練習(xí)，能保證鉛球教學(xué)的正常進(jìn)行。而且，實(shí)心球價(jià)格便宜、器材數(shù)量較多，學(xué)生在練習(xí)時(shí)一般5人一球，在不同的場(chǎng)地進(jìn)行練習(xí)。由于實(shí)心球重量輕，投得較遠(yuǎn)，身體用力比較容易，技術(shù)動(dòng)作放得比較開(kāi)，所以學(xué)生的練習(xí)興趣高，相互之間競(jìng)爭(zhēng)激烈，也愿意從事此項(xiàng)內(nèi)容的練習(xí)。從而增加了練習(xí)的次數(shù)、練習(xí)密度和運(yùn)動(dòng)量。如果學(xué)生在實(shí)心球練習(xí)中，每次投擲達(dá)到8米左右的距離，就能達(dá)到鍛煉身體和提高鉛球成績(jī)的目標(biāo)。而使用標(biāo)準(zhǔn)鉛球的教學(xué)，其場(chǎng)地設(shè)施必須在操場(chǎng)或草地里進(jìn)行，若遇到下雨天氣或地面潮濕時(shí)，學(xué)生在練習(xí)時(shí)會(huì)受到影響或無(wú)法進(jìn)行。另外，鉛球價(jià)格比較貴，器材數(shù)量比較少，一般10人一球，一堂課學(xué)生輪到的練習(xí)次數(shù)較少，練習(xí)密度較低，運(yùn)動(dòng)量比較小。同時(shí)，男大學(xué)生對(duì)鉛球練習(xí)有一種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，認(rèn)為鉛球練習(xí)會(huì)比較枯燥，積極性不高，所以很不愿意參加，致使練習(xí)時(shí)比較被動(dòng)，課堂練習(xí)的次數(shù)、密度、運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和教學(xué)質(zhì)量欠缺，從而影響了鉛球成績(jī)的提高。

以上幾種練習(xí)方法，在大學(xué)男生鉛球課教學(xué)中都可以使用，能更好地促進(jìn)學(xué)生鉛球成績(jī)的提高，增加學(xué)生對(duì)鉛球課的興趣，對(duì)提高鉛球課的及格率起到一定的作用。

參考文獻(xiàn)：

全國(guó)體院教材編委會(huì).田徑[M].人民體育出版社，1989.