戴豫

摘 要：田徑運動是體育運動的重要組成部分，如何在高職院校教育中幫助田徑運動員有效參加田徑運動訓練是高職院校教練員的主要任務。文章從高職院校田徑運動訓練的策略、高職院校田徑運動訓練的途徑兩方面，探析高職院校田徑運動訓練的策略與途徑。

關鍵詞：田徑運動；訓練策略；訓練途徑；水平

中圖分類號：G642；G712 文獻標志碼：A 文章編號：1008-3561（2017）21-0013-01

在為田徑運動員提供一定的田徑訓練技術指導方面，高職院校有著自身獨特的作用，因為高職大學生在校有較多的時間進行田徑運動。高職院校田徑運動教練員需要在訓練的過程中提高田徑運動員的積極性，幫助他們在重復訓練中采取有效措施提升自身的水平。高職院校田徑訓練強度高，教練員要選取合理的方式幫助田徑運動員提升自身的運動水平。

一、高職院校田徑運動訓練的策略

（1）田徑運動訓練前做好充分的準備。田徑運動訓練開始之前，一定要讓學生進行充分的熱身活動。熱身活動是進行田徑運動的基礎，也是幫助田徑運動員更好地開展田徑運動的方法。田徑運動需要爆發(fā)力，田徑運動員要在短時間內將自己的速度提高，就要充分進行熱身準備，這樣可以盡量避免運動對于身體的傷害。如田徑運動員訓練前要進行柔韌準備、速度力量準備等。運動員在參加完訓練后不能立刻停下來休息，要通過散步聊天等方式慢慢降低自身的心率。教練員在田徑訓練結束后必須要求田徑運動員進行一定的拉伸訓練，緩解自身的肌肉，防止高強度的訓練后運動員出現抽筋等情況。

（2）田徑運動訓練中應該力量、速度、耐力相結合。田徑運動對于運動員的身體素質要求較高，在進行田徑運動時，教練員要結合高職院校田徑運動員身體素質的具體情況，將田徑運動員的水平充分發(fā)揮出來。田徑運動中的力量訓練可以保證田徑運動員有著足夠的能力進行克服阻力的運動。在田徑運動中速度的訓練是田徑運動員獲得成績的重點，田徑運動員的速度訓練要輔助以相應的力量訓練，單純進行速度訓練的田徑運動員，身體肌肉的成長會不合理，會阻礙他們的速度的提升。田徑訓練中，無論是哪一類，都必須進行相應的耐力訓練。正式比賽時，賽程時間都比較緊張，往往是比賽連著比賽，田徑運動員如果沒有足夠的耐力，成績下滑會很快。因此，教練員在平時的田徑訓練中要加強對田徑運動員的耐力訓練。

（3）田徑運動訓練要具有針對性。田徑運動的類別較多，如競走運動類、跑步運動類、跳躍運動類、投擲運動類以及多項圈內運動類。田徑運動訓練的開展要針對不同的類別進行相應的訓練，以跑步運動類為例，短距離跑主要強調速度訓練，力量訓練保證相應的起步和最后沖刺就可以；中距離跑要強調速度訓練和力量訓練，輔以一定的耐力訓練；長距離跑的訓練，要以力量和耐力為重點，速度訓練為輔助。在進行訓練前和訓練后，應輔助以一定的柔韌訓練。

二、高職院校田徑運動訓練的途徑

（1）平時練習。在高職院校平時的田徑訓練中，結合田徑運動員的體能等實際情況，教練員要幫助其提升自身的體能。如將田徑訓練劃分成多部分，分段提升田徑運動員的能力。以中距離跑為例，可將中距離跑的訓練劃分成多個步驟，分別提升田徑運動員的起跑爆發(fā)力、彎道技巧、耐力、沖刺跑。提升田徑運動員的起跑能力，可用30米跑或者50米跑來訓練；提升田徑運動員的彎道跑能力，可用彎道起跑的200米跑訓練；提升田徑運動員的耐力，可用單腿跳、蛙跳后400米跑訓練；提升田徑運動員的沖刺能力，可進行多次測試，幫助他們找到適合沖刺的距離，用越野跑的方式提升田徑運動員的肺活量，從而幫助他們更好地適應跑步的沖刺段。

（2）通過田徑比賽來提升田徑運動員的能力。教練員在平時要幫助田徑運動員制訂訓練計劃，同時為田徑運動員報名參加田徑比賽。田徑比賽中運動員的比賽成績往往有比較大的波動，這是因為運動員參加比賽時情緒的波動，另一方面是因為田徑比賽中觀眾的聲音會對運動員產生一定的影響。所以，田徑比賽既是一種檢查田徑運動員成績的方式，也是提升田徑運動員心理素質的途徑。在高職院校田徑訓練中，也要進行校內檢測，對田徑運動員進行周測、月測等。對檢測不合格的田徑運動員，在之后的訓練中要重點關注，適當增加檢測不合格田徑運動員的訓練量。

三、結束語

對于田徑運動而言，有效的訓練方式可以幫助田徑運動員提升體能。高職院校田徑運動訓練的主要目的是培養(yǎng)出高水平的運動員，因此，訓練要結合田徑運動員的實際水平，以幫助田徑運動員彌補其短板。同時，田徑運動員的訓練盡量不要中斷，以保證其可以一直保持高水平的狀態(tài)。田徑運動員的訓練強度往往較大，他們在持續(xù)的高強度的訓練后會有一定的厭倦情緒。因此，高職院校教練員在田徑訓練中要密切注意運動員的情緒，關注運動員參加訓練的積極性，進而提高他們的運動成績。

參考文獻：

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