110M跨欄跑運動損傷的原因及對策研究

劉俊

摘 要：110M跨欄跑運動是高校體育教育的重要組成部分，是在快速跑動中連續(xù)跨過一定數(shù)量、一定高度和一定間距欄架的短距離競賽項目。110M跨欄跑項目技術(shù)復(fù)雜，難以掌握，對運動員的身體素質(zhì)要求全面，運動時極易發(fā)生損傷。一旦發(fā)生運動損傷，不但給訓(xùn)練者造成身體上的傷害，而且會使運動員在心理上產(chǎn)生對110M跨欄跑的恐懼，不利于學(xué)生對110M跨欄跑技術(shù)的掌握，嚴(yán)重者會造成終生傷害，甚至?xí)Я诉\動員的前程。因此，本文主要針對學(xué)生在田徑普修課110M跨欄跑項目中容易出現(xiàn)的各種損傷情況及損傷部位進行剖析，分析損傷產(chǎn)生的原因，提出一些有針對性的預(yù)防措施，旨在為從事110M跨欄跑教學(xué)的體育專業(yè)教師提供借鑒，減少學(xué)生在110M跨欄跑教學(xué)中的運動損傷，促進體育教學(xué)和訓(xùn)練的順利進行。110M跨欄跑屬于技術(shù)性較強的田徑項目，它將速度、力量、柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)和節(jié)奏等諸多內(nèi)部素質(zhì)嚴(yán)密的集中在自己的組織之中，他的特殊性在于必須進行專門化的訓(xùn)練，從而去適應(yīng)這個項目對神經(jīng)系統(tǒng)的強度刺激，適應(yīng)它的復(fù)雜技術(shù)，適應(yīng)它對身體素質(zhì)多方面的要求。在現(xiàn)代110M跨欄跑運動中，由于“跑欄”理論的提出，并經(jīng)教練員、運動員以及專家們多年的努力，已使110M跨欄跑的技術(shù)無論在動作的實質(zhì)上還是在外形上都發(fā)生了一些重要的變化，取得了卓有成效的發(fā)展。由于先進110M跨欄跑技術(shù)理論的提出，使運動員掌握技術(shù)的難度加大，對身體各項素質(zhì)的要求也更高，這就加大了運動損傷出現(xiàn)的幾率。多年來，運動損傷一直影響著運動員的訓(xùn)練和比賽，是科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練和比賽難以按計劃正常進行，導(dǎo)致一批有前途的運動員過早的離開田徑場，嚴(yán)重阻礙了田徑運動水平的不斷提高。因此，探索110M跨欄跑運動損傷的原因，提出對策，了解掌握防治110M跨欄跑運動損傷的有關(guān)知識，對保證訓(xùn)練的正常進行，提高訓(xùn)練質(zhì)量，延長運動壽命大有裨益。

關(guān)鍵詞：110M跨欄跑；運動損傷；原因；對策

1研究對象與研究方法

1.1文獻(xiàn)資料法

查閱了110M跨欄跑教學(xué)和運動損傷類體育期刊資料幾十篇，這些資料對本論文的撰寫起到了很大的幫助。

1.2綜合分析法

對搜集到的文獻(xiàn)資料進行歸納總結(jié)，在博覽和深入分析文獻(xiàn)資料的基礎(chǔ)上完成本論文。

1.3專家訪談法

就目前學(xué)生在110M跨欄跑學(xué)習(xí)過程中易出現(xiàn)的損傷及原因與專家進行了深入的交流。

2研究結(jié)果與分析

2.1易受傷部位及受傷原因

2.1.2股后肌群損傷的情況以及產(chǎn)生的原因運動員在訓(xùn)練時，由于專項練得過多，致使股后肌群得不到恢復(fù)，一直處于疲勞狀態(tài)，如果長期對該肌刺激，就會使肌肉的彈性下降，而出現(xiàn)條狀樣的硬塊現(xiàn)象。而110M跨欄跑運動對大腿肌肉力量，特別是股后肌群力量要求較高，如果繼續(xù)進行大強度的110M跨欄跑訓(xùn)練，股后肌群就很容易拉傷。

2.1.2膝關(guān)節(jié)受傷的情況以及產(chǎn)生的原因110M跨欄跑是以下肢為主的運動項目，擺動腿的膝關(guān)節(jié)不是以髖為軸的積極下壓，而是直腿的被動等待落地，慣性力和自身體重作用到膝關(guān)節(jié)上極易受傷。

2.1.3 110M跨欄跑中的腰背損傷情況及原因分析110M跨欄跑中的腰背損傷也偶爾發(fā)生，但重度損傷率較低。起跨攻欄時，上體扭轉(zhuǎn)過大或攻欄后抬體過急等造成腰背損傷。

2.2運動損傷產(chǎn)生原因

2.2.1技術(shù)難度高，心理準(zhǔn)備不足而導(dǎo)致的運動損傷110M跨欄跑技術(shù)是由起跨、過欄、落地動作組成，對學(xué)生的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)要求較高，許多學(xué)生會感到有壓力，首先是因為對欄架本身的高度和數(shù)量的恐懼，對于沒有經(jīng)過一定訓(xùn)練的學(xué)生來說，會引起一種恐懼情緒。

2.2.2下肢負(fù)荷過重，導(dǎo)致的運動損傷110M跨欄跑技術(shù)對下肢肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶要求較高，有些學(xué)生踝部力量差，在下欄落地時，會造成踝關(guān)節(jié)損傷。在過欄完成“剪絞”動作時，腿與欄架的碰撞、摩擦造成膝關(guān)節(jié)和大腿股后肌群的擦傷。

2.2.3準(zhǔn)備活動不充分及技術(shù)動作錯誤，導(dǎo)致的運動損傷關(guān)節(jié)、韌帶及肌肉沒有得到充分活動，處于粘滯狀態(tài)，根本適應(yīng)不了110M跨欄跑這項劇烈運動的需要，結(jié)果導(dǎo)致?lián)p傷。特別是全程過欄練習(xí)，沒有先做股后肌群及關(guān)節(jié)、韌帶的伸展性練習(xí)，直接過欄，很容易造成起跨腿彎膝、松踝，引起膝、大腿碰欄以及落地不穩(wěn)等錯誤動作，造成損傷。

3 110M跨欄跑運動損傷的預(yù)防措施

3.1在思想上重視

避免由于思想懈怠產(chǎn)生的不必要的損傷為了減少或避免學(xué)生在110M跨欄跑中不必要的損傷，教師可以通過各種形式安全教育，告訴學(xué)生發(fā)生運動損傷的可能性和危害性，充分認(rèn)識避免運動損傷的必要性，不能疏忽大意，要在思想上充分重視。

3.2做好充分合理的準(zhǔn)備活動

避免運動損傷的出現(xiàn)要求學(xué)生在110M跨欄跑訓(xùn)練前積極認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動，讓全身各關(guān)節(jié)、肌肉能充分活動，機體的氧氣、能量供應(yīng)及內(nèi)臟系統(tǒng)的分泌活動能適合身體運動的需要，防止出現(xiàn)由于未活動充分而造成的損傷。

3.3加強學(xué)生基本身體素質(zhì)訓(xùn)練

增強自我保護的意識在教學(xué)中通過加強學(xué)生的基本身體素質(zhì)訓(xùn)練，全面提高學(xué)生整體素質(zhì)水平，培養(yǎng)學(xué)生積極、主動的自我鍛煉習(xí)慣和提高學(xué)生基本體育活動能力，可以有效的避免出現(xiàn)運動損傷。

3.4運動疲勞是運動的結(jié)果造成運動能力的下降

有關(guān)運動疲勞的因素有能量物質(zhì)的耗盡、運動強度、運動時間與心理干擾。評量疲勞的方法有血壓體位反射、閃光頻率融合、唾液PH值變化與站立測驗等方法。

4結(jié)論

造成110M跨欄跑運動損傷的原因是多方面的，其中有自身原因造成的損傷，如缺乏必要的預(yù)防運動損傷知識、身體素質(zhì)較差、訓(xùn)練水平不夠及生理、心理狀況不良等，也有外部的原因，如器材、場地、服裝等不符合要求以及氣象、環(huán)境條件不佳等。為防止運動損傷的出現(xiàn)，我們應(yīng)進行預(yù)防運動損傷的教育，了解發(fā)生運動損傷的原因及容易發(fā)生損傷的部位和特點，加強預(yù)防損傷的意識，充分認(rèn)識運動損傷對技術(shù)水平的提高所帶來的不利影響，合理安排練習(xí)內(nèi)容；還要加強身體素質(zhì)的練習(xí)，增強肌肉力量和提高柔韌性，提高各關(guān)節(jié)的靈活性，增加肌腱、韌帶的堅固性；科學(xué)合理的安排營養(yǎng)和恢復(fù)措施，均衡合理的營養(yǎng)補充，提高人體機能能力和機體免疫力；加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督，對已經(jīng)受過傷的部位進行定期檢查，以免舊病復(fù)發(fā)。

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