球類活動(dòng)中踝關(guān)節(jié)扭傷的防治與功能恢復(fù)訓(xùn)練

楊嵐凱

【摘要】球類運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是人員密集且具有很強(qiáng)的對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員在激烈對(duì)抗中踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性很差，扭傷的事故很容易發(fā)生，在訓(xùn)練的時(shí)候，教練員一定要教導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)保護(hù)自己，掌握正確的訓(xùn)練方法，本文對(duì)球類運(yùn)動(dòng)中容易引起踝關(guān)節(jié)損傷的原因進(jìn)行了探究，提出了幾點(diǎn)治療方法，掌握正確的訓(xùn)練方法。

【關(guān)鍵詞】球類活動(dòng) 踝關(guān)節(jié)扭傷 訓(xùn)練方法

【中圖分類號(hào)】G64 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2017）29-0207-01

一、球類運(yùn)動(dòng)中踝關(guān)節(jié)扭傷的原因以及恢復(fù)的原理

人類的踝關(guān)節(jié)是比較脆弱的，是由脛、腓骨下面的關(guān)節(jié)面以及距骨上部的關(guān)節(jié)面，人體結(jié)構(gòu)中足的屈肌力比伸肌大，在強(qiáng)度使用的過(guò)程中內(nèi)翻肌力比外翻肌力大，加上外踝比內(nèi)踝長(zhǎng)，內(nèi)踝三角韌帶比外側(cè)的三個(gè)韌帶更加堅(jiān)固，因此一旦內(nèi)翻比外翻的活動(dòng)范圍大且超負(fù)荷的時(shí)候會(huì)距骨體前寬后窄，一旦足背伸展，距骨完全進(jìn)度踝穴，踝關(guān)節(jié)的整體結(jié)構(gòu)穩(wěn)定，便不會(huì)出現(xiàn)扭傷的現(xiàn)象，一旦距骨后面窄的部分進(jìn)入到踝穴前面寬的部分，踝關(guān)節(jié)的整體結(jié)構(gòu)相對(duì)不穩(wěn)定，扭傷的事故就會(huì)發(fā)生，加上球類運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平加高，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求較高，在高強(qiáng)度的訓(xùn)練中技術(shù)轉(zhuǎn)化頻繁，速度訓(xùn)練的時(shí)候不斷改變方向、急停急起等等動(dòng)作練習(xí)會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員的踝關(guān)節(jié)受損嚴(yán)重，扭傷的可能性就大大的提高。

尤其是籃球和排球運(yùn)動(dòng)，在起跳籃板或者是扣球的時(shí)候的身體騰空，足就處于砧屈內(nèi)翻 位，落地的時(shí)候一旦重心不不穩(wěn)向一側(cè)傾斜或者是踩在石頭或球上，就會(huì)因?yàn)楦叩臀恢貌煌l(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷，加上多數(shù)的運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的時(shí)候缺乏自我保護(hù)意識(shí)以及方法，一旦踝關(guān)節(jié)扭傷會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體造成很大的影響。

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的踝關(guān)節(jié)扭傷之后，所表現(xiàn)出的現(xiàn)象是內(nèi)側(cè)和外側(cè)有明顯的壓痛，內(nèi)踝以及外踝都有明顯的腫脹，局部皮膚甚至?xí)霈F(xiàn)皮下瘀斑，嚴(yán)重的時(shí)候運(yùn)動(dòng)員的基本行走都會(huì)受到限制。

二、球類運(yùn)動(dòng)踝關(guān)節(jié)功能訓(xùn)練的方法

體育鍛煉能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員肌肉的力量，肌腱的和韌帶增粗，關(guān)節(jié)面增厚，極大了增強(qiáng)了關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，加強(qiáng)了對(duì)于關(guān)節(jié)的保護(hù)，球類運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的時(shí)候要注意提高柔韌素質(zhì)，注意增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性以及靈活性，不僅能夠增強(qiáng)身體素質(zhì)，還能夠減少不必要的損傷。

在球類訓(xùn)練的時(shí)候，踝關(guān)節(jié)的力量來(lái)源主要是小腿的三頭肌以及組伸屈肌群，可以使用負(fù)重背屈、負(fù)重提踵、負(fù)重跳躍的方法增強(qiáng)關(guān)節(jié)肌肉的力量以及踝關(guān)節(jié)的韌帶牢固性。其中可以使用杠鈴負(fù)重的方法讓運(yùn)動(dòng)員在高20厘米的左右的木板上蹬地，或者肩負(fù)杠鈴用腳尖走，前腳掌在5厘米高左右的木板上做提踵練習(xí)，讓踝關(guān)節(jié)的力量承受能力大大增強(qiáng)?？梢圆捎玫姆椒ㄗ屵\(yùn)動(dòng)員坐在地板上兩腿伸直，由同伴抓住其就腳前掌做對(duì)抗的主動(dòng)牽拉，持續(xù)一分鐘以后再進(jìn)行下一次的練習(xí)。還可以使用跪壓腳背，上體后分倒，輕輕鎮(zhèn)壓一分鐘之后接踵走，腳跟走和校測(cè)外走著。

除了鍛煉踝關(guān)節(jié)的力量以及柔韌性，還要注意鍛煉踝關(guān)節(jié)的靈活性，踝關(guān)節(jié)的靈活性主要體現(xiàn)在遠(yuǎn)側(cè)支撐方面，能夠向各個(gè)方向迅速起動(dòng)和起跳落地，訓(xùn)練的方法可以是：一腳支撐，另一腳掌輕踩在籃球上，以踝關(guān)節(jié)為中心，以球向內(nèi)做勻速轉(zhuǎn)動(dòng)30秒，換腿繼續(xù)作上述的練習(xí)。不僅如此，還可以使用斜度的斜板進(jìn)行單腳或雙腳的由下向上的跳躍練習(xí)，一次持續(xù)30次到40次即可，讓運(yùn)動(dòng)員的踝關(guān)節(jié)得到科學(xué)性的靈活度訓(xùn)練。

對(duì)踝關(guān)節(jié)進(jìn)行功能訓(xùn)練讓球類運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中的踝關(guān)節(jié)及得到肌肉韌帶的保護(hù)，避免在跑跳的過(guò)程中出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷。在日常訓(xùn)練的過(guò)程中，鍛煉運(yùn)動(dòng)員的能力，提前做好準(zhǔn)備的工作，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況調(diào)節(jié)訓(xùn)練的數(shù)量以及強(qiáng)度，在比賽之中也能夠應(yīng)用正確的方法保護(hù)自己的踝關(guān)節(jié)，不會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。在日常訓(xùn)練的時(shí)候，把踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練當(dāng)做日常訓(xùn)練的內(nèi)容，隔日再做踝關(guān)節(jié)的柔韌訓(xùn)練以及靈活性訓(xùn)練，逐步提高踝關(guān)節(jié)的功能訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)得到提高，增強(qiáng)肌肉力量的同時(shí)，讓運(yùn)動(dòng)員的跑跳能力得到提高和鍛煉，讓球類運(yùn)動(dòng)員在比賽中保護(hù)好自己的同時(shí)取得優(yōu)異的成績(jī)。

三、總結(jié)

球類活動(dòng)最大的特點(diǎn)就是人員密集且對(duì)抗性激烈，踝關(guān)節(jié)是人身體結(jié)構(gòu)中穩(wěn)定性較差的部位，很容易發(fā)生扭傷，在球類運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的時(shí)候注意增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的功能訓(xùn)練，教會(huì)運(yùn)動(dòng)員在比賽之中保護(hù)自己，減少對(duì)于踝關(guān)節(jié)的損傷以及磨損，使得球類運(yùn)動(dòng)員在比賽之中保持良好的身體狀態(tài)，以最佳的狀態(tài)應(yīng)對(duì)激烈的競(jìng)爭(zhēng)性比賽。

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