淺談如何提高中學生耐力跑水平

李春明

【中圖分類號】G633.96 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2017）28-0223-01

耐力素質(zhì)作為人體最重要的身體素質(zhì)，標志著人體心肺功能的水平，并且是毅力的集中反映，對于身體正處于生長發(fā)育的中學生是極為重要的。耐力跑是以有氧代謝為主的耐力周期性運動項目，對提高學生的體能，增強學生的身體素質(zhì)有著重要的價值。

一、中學生耐力跑現(xiàn)狀分析

1.耐力是學生運動能力最薄弱的項目，在中學生體育課五項素質(zhì)中水平最低，不及格者大都集中在此項目中。耐力跑平均分最低，并且具有共性，這一問題長期困擾著各校的領導和任課教師。

2.耐力素質(zhì)是指人體在長時間活動中克服疲勞的能力，是身體健康和體質(zhì)強弱的一個重要標志，即人的綜合素質(zhì)的體現(xiàn)。青少年正處于人生第二個發(fā)育高峰，其身體的變化極為明顯。相對而言，心肺功能的發(fā)育是滯后的，有氧代謝供應能量的能力較差，負氧債能力較低，又由于大腦皮層對呼吸的調(diào)節(jié)機能未全部成熟，加上平時吃苦少、毅力差、鍛煉有限，造成耐力素質(zhì)比較低。而且，耐力跑項目又累又枯燥，很多學生不愿意參與。在教學中，上好耐力跑課，提高學生耐力素質(zhì)，培養(yǎng)學生的鍛煉興趣與習慣，為其終生鍛煉打下良好的基礎。

二、影響耐力水平的因素

1.影響耐力跑的兩個主要因素是步頻和步幅，因而在練習步頻和步幅可以根據(jù)學生的具體情況，將學生分成若干個小組（高矮結(jié)合）進行練習。練習頻率時要求高個子的同學跟矮個子的同學相結(jié)合，練習步幅時要讓矮個子的同學跟高個子的同學練習，從而在練習中形成互補，這有利于學生打破原有的動力型，改進動作技術。但注意運用保持適宜步長的較快頻率的跑法，有利于水平的提高。

2.關注耐力跑的“極點”。跑一段距離后會不同程度出現(xiàn)胸部發(fā)悶、呼吸困難、動作無力現(xiàn)象，迫使跑速降低，甚至有難以堅持跑下去的感覺。這種生理現(xiàn)象叫“極點”，它與準備活動、訓練水平和運動強度等有關。 “極點”是可以克服的，充分做好準備運動，掌握好耐力跑的速度變化。當“極點”出現(xiàn)時可適當降低跑速，注意加深呼吸，特別是加深呼氣，同時要以頑強的意志跑下去。教師要注意學生“極點”的出現(xiàn)，當學生出現(xiàn)“極點”時要在旁邊給予指導幫助，鼓勵學生克服“極點”。

3.全面的素質(zhì)訓練提高體能儲備是基礎。全面的身體素質(zhì)訓練，促進體能儲備的提高，就是運用各種鍛練手段很好地發(fā)揮機體的速度、耐力、力量、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)等各種身體素質(zhì)，有效地提高人體走、跑、跳、投、爬等活動能力，培養(yǎng)頑強的意志，良好的心理品質(zhì)和吃苦耐勞，勇于拼搏的精神，這些都是學生耐力跑水平所必須具備的條件。

4.教師應在采取練習內(nèi)容和輔助練習手段上多下功夫。課的開始要重視準備活動，并且有一定的強度，使心肺功能提高到一定的水平，“預先值”高才能使身體充分適應大強度的耐久力訓練，充分克服因“極點”提早出現(xiàn)而產(chǎn)生的不適感。例如：做一定量和強度的高抬腿跑、后蹬跑、加速跑等跑的專門練習。要教會學生呼吸與步頻動作協(xié)調(diào)配合的能力。呼吸方法的不正確，直接影響耐力水平的提高。在耐力跑中很容易出現(xiàn)呼吸與步頻不協(xié)調(diào)現(xiàn)象，即課堂上常出現(xiàn)的“岔氣”樣保持長時間活動的能力就會下降，影響心肺功能。

5.加強對學生的心理輔導。大多數(shù)教師在耐力跑教學時，往往忽略了對學生進行心理訓練，良好的心理狀態(tài)上學生取得良好學習效果的重要前提。在耐力跑中會有“極點”的出現(xiàn)，教師應該對學生進行動作或語言上的鼓勵，當跑到一定距離時要讓學生之間豎起大母指互相鼓勵，讓旁觀的同學喊加油，教師也要在一起鼓勵。這樣對學生增強信心起到很好的效果，從而達到提高學生心理水平的效果以及耐力跑能力。

三、耐力跑教學方法的分析與實踐

耐力跑教學中，通過采用“陣地法”等多種寓有訓練與娛樂為一體的方法，可以增加體育教學課堂的趣味性，為學生帶來新鮮感，有利于體育教學的順利進行。這種教學組織形式是在教師講解耐力跑的技術要領后，將全班學生以水平分成若干個小隊，讓他們在指定的場所內(nèi)進行有氧訓練，而每個場所也安排好一定的內(nèi)容。訓練內(nèi)容為：

第一陣地：由起跑點到第一陣地（距離300—400M），并在第一陣地進行相關的腿部練習。

第二陣地：由起跑點到第二陣地（距離500—700M），并在第二陣地進行簡單的上肢力量練習。

第三陣地：由起跑點到第三陣地（距離600M），并在第三陣地進行綜合素質(zhì)的游戲。

第四陣地：由起跑點到第四陣地（距離200—300M），并在第四陣地進行放松的游戲。

在教學過程中可根據(jù)學生的實際情況對學生進行合理的體能調(diào)控。另外，教師在學生的練習過程中要努力引導學生創(chuàng)造出一個愉悅而且自律的氛圍，使每名學生都能在教師的監(jiān)控范圍內(nèi)發(fā)揮起主觀能動性。

耐力跑是中學生身體健康和體質(zhì)強弱的重要標志，也是體育課比較難完成教學任務的項目?？茖W合理地安排教學，能提高學生耐力跑的積極性和動水平。采用行之有效的教學方法，不僅能提高學生耐力跑能力，而且能培養(yǎng)學生吃苦耐勞和勇于克服困難的意志品質(zhì)。