青少年排球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練

張偉

摘 要 隨著排球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練水平日益提高，差距逐漸縮小，運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)往往成為決定比賽勝負(fù)的重要因素之一。對(duì)正處在成長(zhǎng)期的青少年排球運(yùn)動(dòng)員，在掌握一定技戰(zhàn)術(shù)的同時(shí)，如何對(duì)他們進(jìn)行心理素質(zhì)訓(xùn)練將成為今后排球人才培養(yǎng)中的一個(gè)重要的課題。

關(guān)鍵詞 青少年排球運(yùn)動(dòng)員 心理素質(zhì) 訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G842 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）08-000-02

當(dāng)今排球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)仍然是高度、速度和力量，但是僅有高度、速度、力量就能取得比賽的勝利嗎？ 我們從國內(nèi)外一些重要的比賽中也可以看到，在雙方實(shí)力相當(dāng)?shù)那闆r下，心理因素起著不可低估的作用。青少年排球比賽同樣也有著較高的水平，運(yùn)動(dòng)員要想在激烈的比賽中取得優(yōu)異的成績(jī)，必須具有較高的專項(xiàng)能力，而這些能力的發(fā)揮，又在較大程度上是與運(yùn)動(dòng)員的意識(shí)、心理控制能力、情緒穩(wěn)定等心理素質(zhì)密不可分的。青少年運(yùn)動(dòng)員在這方面的表現(xiàn)尤為薄弱， 但是長(zhǎng)期以來，我們廣大教練員總是根據(jù)以往自己在訓(xùn)練工作中的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)，在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)忽略了對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理調(diào)整的培養(yǎng)。因此，在青少年排球訓(xùn)練中，教練員要把心理訓(xùn)練作為一個(gè)重要內(nèi)容來對(duì)待，要有目的地培養(yǎng)他們?cè)谕瓿捎?xùn)練和比賽任務(wù)時(shí)所必須具備的最基本的心理品質(zhì)，并能逐漸學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。

那么該如何幫助青少年排球運(yùn)動(dòng)員解決心理上的問題，提高他們自身的心理素質(zhì)，是廣大教練員值得研究的。青少年運(yùn)動(dòng)員大多正處在成長(zhǎng)期的，他們的神經(jīng)系統(tǒng)仍處于一個(gè)逐步完善的階段，為改善青少年排球運(yùn)動(dòng)員在比賽中心理因素問題，教練員在平時(shí)訓(xùn)練中就應(yīng)重視對(duì)隊(duì)員心理素質(zhì)培養(yǎng)，在比賽中磨練運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。

一、訓(xùn)練課中青少年運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練

動(dòng)機(jī)是運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練比賽認(rèn)識(shí)的態(tài)度，是運(yùn)動(dòng)員參與訓(xùn)練的直接目的和興趣，對(duì)目標(biāo)任務(wù)正確認(rèn)識(shí)的動(dòng)機(jī)會(huì)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員克服困難、積極訓(xùn)練的意志，而相反對(duì)內(nèi)容目標(biāo)不正確的認(rèn)識(shí)會(huì)增加運(yùn)動(dòng)員反感情緒，將不利于訓(xùn)練水平的提高。首先教練員應(yīng)在訓(xùn)練時(shí)注意觀察運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練態(tài)度，這種態(tài)度主要表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)員對(duì)教練員布置的訓(xùn)練內(nèi)容的執(zhí)行情況，從而決定了訓(xùn)練課的效果。

（一）調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練興趣，注重自信心的培養(yǎng)

訓(xùn)練水平和比賽經(jīng)驗(yàn)是影響心理因素之一，訓(xùn)練水平高，經(jīng)驗(yàn)豐富，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)產(chǎn)生愉快的增力情緒，俗話說"藝高人膽大"。教練員在日常訓(xùn)練中要抓抗外界干擾集中注意力訓(xùn)練、抓克服困難增強(qiáng)意志力訓(xùn)練、抓提高運(yùn)動(dòng)員自信心訓(xùn)練等。對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員自信心的培養(yǎng)要從平時(shí)的日常訓(xùn)練抓起，可以安排一些游戲?yàn)殛?duì)員營造一種積極良好的訓(xùn)練氣氛，使他們能夠盡快進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)。在基本功練習(xí)中，教練員要高標(biāo)準(zhǔn)、嚴(yán)要求，提高訓(xùn)練質(zhì)量。自信心是建立在自身實(shí)力的基礎(chǔ)之上，在進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，教練員還要經(jīng)常安排一些教學(xué)比賽，在比賽中采用“打平分”“打決勝平分”或特定規(guī)則，在比賽中培養(yǎng)隊(duì)員的自信心。

（二）將心理訓(xùn)練穿插到平時(shí)的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中

心理訓(xùn)練不能作為一個(gè)獨(dú)立的內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練，必須將心理訓(xùn)練穿插到平時(shí)的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中去。我們教練員在教會(huì)運(yùn)動(dòng)員一個(gè)技術(shù)動(dòng)作后，還應(yīng)教會(huì)運(yùn)動(dòng)員該如何更合理的在比賽中使用該項(xiàng)技術(shù)。很多青少年運(yùn)動(dòng)員最初參加比賽時(shí)往往會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作變形，反映遲鈍，犯一些低級(jí)錯(cuò)誤，總不能很好地發(fā)揮自己的水平，歸根結(jié)底還是心理因素導(dǎo)致的，所以在平時(shí)技術(shù)訓(xùn)練中就應(yīng)該針對(duì)這些問題進(jìn)行特殊心理訓(xùn)練。例如：在正式比賽中，在面對(duì)對(duì)方的攔回防守時(shí)，扣球隊(duì)員要完成三次擊球中的最后一擊，尤其是這一擊將決定勝負(fù)，所以在平時(shí)技術(shù)訓(xùn)練中就應(yīng)該針對(duì)這些問題進(jìn)行特殊心理訓(xùn)練。教練員首先要注重培養(yǎng)扣球隊(duì)員的自信心，有了信心在關(guān)鍵時(shí)刻才能夠沉著應(yīng)戰(zhàn)，要學(xué)會(huì)在挫折中尋找自信。其次還要加強(qiáng)對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的感知覺訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員對(duì)扣球的起跳點(diǎn)、跳起揮臂、扣球的擊球點(diǎn)等都需要感知覺發(fā)揮作用。青少年隊(duì)員扣球技術(shù)掌握較熟練后，可在場(chǎng)區(qū)內(nèi)設(shè)置標(biāo)志物進(jìn)行目標(biāo)性扣球，使其在扣球時(shí)注意對(duì)方場(chǎng)區(qū)上的空當(dāng)或者弱點(diǎn)，將球扣到防守薄弱的區(qū)域，增強(qiáng)扣球運(yùn)動(dòng)員的方位感，促進(jìn)“人與球”“人、與網(wǎng)”在空中合理位置的“空間感覺”。

二、比賽中青少年運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練

多次的比賽證明，雙方實(shí)力相當(dāng)，比賽就激烈精彩，雙方實(shí)力懸殊比賽就乏味，并且直接影響運(yùn)動(dòng)員的水平發(fā)揮。同樣在雙方實(shí)力相當(dāng)?shù)那闆r下，誰的心理素質(zhì)好，誰水平就能正常發(fā)揮，就能取得最終的勝利。

（一）運(yùn)動(dòng)員自我心理調(diào)適

青少年運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽認(rèn)知程度和動(dòng)機(jī)的不同、適應(yīng)能力、心理承受能力較差，受外界環(huán)境的干擾都影響著運(yùn)動(dòng)員的心理活動(dòng)。如果在場(chǎng)地適應(yīng)情況良好，有很多觀眾為本方加油助威，比賽氣氛活躍時(shí)，就易產(chǎn)生奮發(fā)的情緒，自信心倍增，自己技、戰(zhàn)術(shù)水平就能充分發(fā)揮，甚至超水平發(fā)揮。反之，比賽氣氛冷淡，場(chǎng)地適應(yīng)感覺差，運(yùn)動(dòng)員就不易調(diào)動(dòng)積極性更談不上發(fā)揮出高水平。其心理反應(yīng)也會(huì)產(chǎn)生消極和亢奮情緒，而要保持良好的競(jìng)技狀態(tài)就必須對(duì)自我情緒有良好的調(diào)控能力。

在實(shí)力相近的比賽中，比賽激烈緊張強(qiáng)度增加，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)消耗過大，心理負(fù)荷加重，容易產(chǎn)生心理疲勞，進(jìn)一步影響到技術(shù)動(dòng)作的發(fā)揮。例如在比賽中青少年運(yùn)動(dòng)員接發(fā)球失誤較多，就容易產(chǎn)生躲避心理，讓隊(duì)友幫忙接球，擔(dān)心自己會(huì)不會(huì)再次失誤等諸如此類的消極想法。

比賽中裁判的判罰水平及公正是比賽有序進(jìn)行的保障，裁判失誤次數(shù)過多會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的情緒造成一定影響甚至激怒運(yùn)動(dòng)員，表現(xiàn)為沮喪、憤怒，從而干擾團(tuán)隊(duì)的配合，影響全隊(duì)水平的發(fā)揮。此時(shí)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該進(jìn)行自我心理暗示，通過一些肯定性的暗示語，來刺激自己保持積極的情緒，創(chuàng)造有利于賽時(shí)發(fā)揮運(yùn)動(dòng)水平的競(jìng)技狀態(tài)，實(shí)現(xiàn)確立領(lǐng)先不松勁，更要一鼓作氣、爭(zhēng)取勝利；相持不緊張，要以我為主，爭(zhēng)取主動(dòng)；落后不泄氣，要加倍拼搏爭(zhēng)取轉(zhuǎn)機(jī)的心理基礎(chǔ)。

（二）教練及隊(duì)友間外部調(diào)節(jié)endprint

教練員是青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練、比賽的組織者和領(lǐng)導(dǎo)者，教練員對(duì)臨場(chǎng)雙方實(shí)力、應(yīng)對(duì)正確的判斷和指揮，會(huì)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自信心，增加團(tuán)隊(duì)的凝聚力。比賽時(shí)教練員看到隊(duì)員出現(xiàn)連續(xù)失誤而產(chǎn)生心理波動(dòng)時(shí)，應(yīng)該臨時(shí)對(duì)其進(jìn)行一些言語方面的鼓勵(lì)，或者及時(shí)換人，到場(chǎng)下對(duì)其鼓勵(lì)并進(jìn)行指導(dǎo)，把接下來的戰(zhàn)術(shù)方針交給隊(duì)員帶給場(chǎng)上的其他隊(duì)員執(zhí)行，同時(shí)隊(duì)友之間也應(yīng)該互相鼓勵(lì)，而不是埋怨隊(duì)友的失誤。

三、比賽后青少年運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)整

比賽后，青少年運(yùn)動(dòng)員剛剛經(jīng)歷高度緊張超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，身心已疲憊不堪，教練員在總結(jié)賽后經(jīng)驗(yàn)和運(yùn)動(dòng)員的交流中，更應(yīng)積極引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽過程和結(jié)果有正確歸因。尤其對(duì)于比賽中運(yùn)動(dòng)員的失誤和結(jié)果的失利不要一味的批評(píng)，應(yīng)積極引導(dǎo)總結(jié)失利的原因并制定改正措施，積極投入到下一階段的訓(xùn)練中。

（一）語言誘導(dǎo)的調(diào)節(jié)

賽后總結(jié)的心理訓(xùn)練，由于排球比賽的激烈爭(zhēng)奪，消耗了青少年運(yùn)動(dòng)員的身體能量和心理能量，所以教練員不僅要積極設(shè)法排除運(yùn)動(dòng)員的身體疲勞，同時(shí)還要注意消除運(yùn)動(dòng)員的心理疲勞，主要是通過語言誘導(dǎo)調(diào)節(jié)植物性神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能，使身體和精神得到合理的放松，從而達(dá)到儲(chǔ)備生理和心理能量的目的，為運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)下一場(chǎng)比賽調(diào)動(dòng)全部潛能，進(jìn)入最佳競(jìng)技狀態(tài)打好心理基礎(chǔ)。

（二）環(huán)境轉(zhuǎn)移的調(diào)節(jié)

賽后，教練員引導(dǎo)青少年運(yùn)動(dòng)員到一個(gè)新的環(huán)境（如公園、劇場(chǎng)等）中進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠幸娴幕顒?dòng)，變換活動(dòng)情境和內(nèi)容，把注意力由緊張的比賽轉(zhuǎn)移到暫時(shí)和比賽好像無關(guān)的方向，從而達(dá)到消除身體和精神疲勞的目的，使心情調(diào)節(jié)到平靜狀態(tài)。

四、結(jié)語

為了充分發(fā)揮青少年排球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)潛能，實(shí)現(xiàn)排球訓(xùn)練工作的最佳化水平，在訓(xùn)練工作中，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練勢(shì)在必行。但心理訓(xùn)練不是一朝一夕的過程，需要貫穿于專項(xiàng)訓(xùn)練系統(tǒng)的整體之中，逐漸形成一套成熟的心理訓(xùn)練指導(dǎo)體系，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題并指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員心理適應(yīng)性發(fā)展，逐步形成自我調(diào)整能力，才能使運(yùn)動(dòng)員成為內(nèi)外兼修全面發(fā)展的運(yùn)動(dòng)人才。

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