張永輝

摘 要：本文采用了文獻(xiàn)綜述的科學(xué)方法，結(jié)合多年的訓(xùn)練總結(jié)實踐經(jīng)驗及力量訓(xùn)練的體會。對青少年賽艇運動員力量訓(xùn)練的重要性，提出了青少年賽艇運動員力量訓(xùn)練方法及手段，和一些適合青少年賽艇力量訓(xùn)練的內(nèi)容進(jìn)行探討，并指出青少年賽艇力量訓(xùn)練的方法。

關(guān)鍵詞：青少年；賽艇運動員；基礎(chǔ)力量

眾所周知，賽艇是一項速度耐力性，以周期性動作為表現(xiàn)形式，以競速為目的項目。要想在比賽中取得好的成績，運動員除具備良好的身體條件外，還需要良好的力量素質(zhì)，青少年賽艇運動員處在身體發(fā)育期，各方面機能還不成熟，力量訓(xùn)練要區(qū)別于成年運動員，如果訓(xùn)練不當(dāng)，會使運動員過早的出現(xiàn)傷病，甚至拔苗助長，影響運動員成年后的成績提高，嚴(yán)重的會過早的結(jié)束運動生命。筆者通過幾年從事青少年賽艇運動訓(xùn)練的研究，青少年賽艇運動員的力量訓(xùn)練應(yīng)以基礎(chǔ)力量訓(xùn)練為主。良好的基礎(chǔ)力量水平可以為運動員成年后的提高打下牢固的體能基礎(chǔ)。

1研究方法

1.1文獻(xiàn)資料法

查閱相關(guān)著作，論文獲得相關(guān)資料。

1.2觀察分析法

通過觀察青少年賽艇運動員的力量訓(xùn)練，訓(xùn)練效果，以及傷病情況為研究依據(jù)。

2結(jié)果分析

對運動員個人而言，培養(yǎng)對賽艇的良好興趣以及樹立遠(yuǎn)大的目標(biāo)同樣重要，良好的興趣可以讓運動員自覺的進(jìn)行訓(xùn)練，保持較高的訓(xùn)練熱情；樹立遠(yuǎn)大的目標(biāo)運動員就能自覺的克服訓(xùn)練中的許多困難?！坝?xùn)練興趣是訓(xùn)練積極性中最現(xiàn)實最活躍的心理因素，它在賽艇的運動中起著非常重要的作用?！卑l(fā)展力量也就是發(fā)展肌肉力量，賽艇運動員的力量是使船克服水的阻力前進(jìn)的動力，只有具備一定的力量才能掌握賽艇技術(shù)和達(dá)到好的運動成績?？梢哉f力量的發(fā)展程度是賽艇項目水平提高的重要標(biāo)志，青少年賽艇運動員的力量訓(xùn)練要注意以下問題。

3青少年賽艇運動員基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的多樣性

與其他項目相比，賽艇運動技術(shù)相對比較單一，也比較枯燥。為了克服訓(xùn)練中出現(xiàn)的枯燥現(xiàn)象，在訓(xùn)練中要采用多樣化的身體練習(xí)，這有助于運動員表現(xiàn)出較好的身心狀態(tài)。多種多樣的身體訓(xùn)練，能使運動素質(zhì)和機能全面發(fā)展，促進(jìn)專項競技能力的提高。

4青少年賽艇運動員力量訓(xùn)練的特點和訓(xùn)練方法

4.1力量訓(xùn)練的特點

“專項力量是賽艇運動員取得優(yōu)異成績的因素，青少年賽艇運動員進(jìn)行專項力量訓(xùn)練必須遵循身體發(fā)育的規(guī)律，科學(xué)地進(jìn)行專項力量的發(fā)展?！睆娬{(diào)循序漸進(jìn)，并注意保持練習(xí)的系統(tǒng)性和充分恢復(fù)，還要有計劃的變換刺激的強度，各種肌肉用力的方法，多種用力方法的組和等，才能使力量不斷提高。一旦一種練習(xí)強度已完全適應(yīng)時，訓(xùn)練效果會越來越差，需要及時改變。

4.2青少年賽艇運動員力量訓(xùn)練方法

4.2.1“對于13～15歲年齡的青少年賽艇運動員，力量訓(xùn)練的手段和方法首先要有利于身體發(fā)育成長的需要，因此主要應(yīng)以陸上的輔助訓(xùn)練手段為主，如跑實心球、啞鈴、壺鈴、斜體拉、墊上手腹、跳繩、徒手深蹲起，以及跑跳的游戲性練習(xí)?！庇螒蛐粤α坑?xùn)練，采用球類和徒手游戲，把力量訓(xùn)練融入游戲中去，讓運動員在輕松愉快的環(huán)境中進(jìn)行力量訓(xùn)練，由于青少年對游戲興趣教高，即使在很累的情況下，一樣能夠高質(zhì)量的完成訓(xùn)練內(nèi)容，達(dá)到訓(xùn)練力量的目的。

4.2.2克服自身阻力和外界阻力的練習(xí)，在青少年訓(xùn)練階段，可以較多的采取這種練習(xí)，既可以很好的發(fā)展力量能力，有對運動員身體的傷害很少，可以根據(jù)運動員的不同能力，不同水平設(shè)計不同的練習(xí)。“以克服自身重量為主的小肌肉群訓(xùn)練為主，注重提高青少年的核心力量與協(xié)調(diào)能力?！毕露滋?，單腿下蹲起，原地蹲起何等可以教好的發(fā)展腿部力量；俯臥撐，引體向上等可以發(fā)展上肢力量，抱頭起，直腿收蝮等可以發(fā)展蝮部力量。

4.2.3利用各種器械的負(fù)重練習(xí)，利用杠鈴發(fā)展力量是賽艇運動員常用的訓(xùn)練手段，目的是發(fā)展肌肉力量，對青少年運動員言此類練習(xí)要更加慎重，要特別強調(diào)動作的正確姿勢，防止受傷。利用最大力量80%以上的的重量發(fā)展最大力量和基本力量，動作要求次數(shù)少，完成動作的速度要快，對身體的大肌肉群和全身肌肉有全面影響。重量輕的練習(xí)30%～40%發(fā)展肌肉耐力，可以單獨練習(xí)也可以循環(huán)力量的形式出現(xiàn)，要求動作幅度要大，次數(shù)要多，用中等速度進(jìn)行。

4.2.4“專項力量訓(xùn)練必須使訓(xùn)練手段的動作結(jié)構(gòu)和參與工作的肌群，用力方向以及完成動作過程所涉及到的原動肌、協(xié)同肌和對抗肌的工作方式相一致，使專項力量、肌肉工作能力和賽艇專項技術(shù)動作結(jié)合起來?！边M(jìn)行賽艇專項的負(fù)重練習(xí)，賽艇的專項力量練習(xí)可以在劃漿池也可以在船上進(jìn)行，在劃槳池上低漿頻大漿葉劃，在船上的各種阻力劃，多人艇的交替劃，分節(jié)劃，低漿頻的大力劃。在測功儀上的力量劃等都可以較好的發(fā)展專項力量，這種練習(xí)緊緊結(jié)合專項技術(shù)，不改變技術(shù)動作結(jié)構(gòu)，可以更好的與專項結(jié)合發(fā)展專門力量和專門肌肉耐力，又可以較好的保護(hù)青少年運動員。

5青少年賽艇運動員基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練原則

“賽艇的劃槳動作涉及四肢和軀下的絕大部分肌肉群?！绷α坑?xùn)練要做到身體各部位全面發(fā)展的原則，訓(xùn)練內(nèi)容，訓(xùn)練手段多樣化。

利用器械的負(fù)重練習(xí)重量要逐漸地增加，掌握好訓(xùn)練，適應(yīng)，增加重量，再適應(yīng)的訓(xùn)練原則。

力量練習(xí)時，輕與重，快與慢，向心與離心等練習(xí)應(yīng)交替和變換進(jìn)行，特別是做了靜的和慢的練習(xí)后，要馬上進(jìn)行一組快的練習(xí)。

每周的力量訓(xùn)練要安排好間歇和上下肢交替，保證充分恢復(fù)。專項力量耐力，每組要做到疲勞為止。

發(fā)展深層刺激的大肌肉群力量練習(xí)，由于恢復(fù)時間較長。應(yīng)以其恢復(fù)規(guī)律，間隔時間要長；發(fā)展速度的力量練習(xí)，一旦速度明顯降低要停止練習(xí)，待恢復(fù)后在練；大力量練習(xí)以80%～85%重量為宜，次數(shù)要少。

力量練習(xí)后做拉伸練習(xí)，可以使肌肉較快恢復(fù)，課與課之間要安排好放松，休息。

6小結(jié)

青少年賽艇運動員的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練是一個復(fù)雜的過程，本文所述遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足，在保護(hù)運動員身心健康，如何更好的發(fā)展賽艇運動員的基礎(chǔ)力量，需要我們的更多努力。

參考文獻(xiàn)：

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