摘 要：選擇以廣西某小學(xué)的學(xué)生80人作為研究對象，并對其進(jìn)行體適能訓(xùn)練前后體適能各項指標(biāo)測試。結(jié)果表明：體適能訓(xùn)練對小學(xué)生體質(zhì)發(fā)展有著重要的影響，在進(jìn)行訓(xùn)練之后，學(xué)生的心肺適能、肌肉力量和肌力耐力、柔韌性等均得到提升，有助于促進(jìn)小學(xué)生的健康成長。

關(guān)鍵詞：小學(xué)生 體適能訓(xùn)練 身體健康

1前言

體適能通常指的是身體有充足活力和精神進(jìn)行社會活動，并且有較多的精力進(jìn)行娛樂和應(yīng)對突發(fā)事件，身體沒有感到過度疲勞[1]。在進(jìn)行評定運動體適能的時候，一般通過靈活程度、肢體協(xié)調(diào)程度、應(yīng)對問題的反應(yīng)速度等指標(biāo)進(jìn)行評定，這是運動員在比賽上為了獲得更好的成績而需要具備的體適能[2]。在生活中，健康體適能則通過心血管耐力、體脂成分、肌肉力量和耐力及柔韌性等方面進(jìn)行評定，在這些方面具有較高的水平，可以有效提高人們的學(xué)習(xí)和工作的效率[3]。在小學(xué)當(dāng)中，要想提高小學(xué)生的體適能，主要通過安排學(xué)生進(jìn)行基本體操、走跑與游戲、投擲與游戲等活動完成。本文通過進(jìn)行安排學(xué)生進(jìn)行以上體適能訓(xùn)練，以探究其對提高小學(xué)生體質(zhì)的影響。

2研究方法與研究方法

2.1研究對象

以廣西某小學(xué)的學(xué)生80人作為研究對象。其中男生為38人，女生為42人。實驗對象的一般資料如表1所示。

2.2研究方法

2.2.1 實驗研究法

隨機抽取80名小學(xué)生進(jìn)行體適能訓(xùn)練實驗前后的測定。每個星期進(jìn)行3次課的練習(xí)，每次不能低于一個小時，整個實驗時間為1個學(xué)期。在實驗前和訓(xùn)練結(jié)束后分別進(jìn)行測試體適能指標(biāo)，進(jìn)行對比分析。

2.2.2數(shù)理統(tǒng)計法

采用國家學(xué)生體質(zhì)健康數(shù)據(jù)管理系統(tǒng)軟件進(jìn)行分析體質(zhì)數(shù)據(jù)，并且采用Microsoft Excel2007進(jìn)行科學(xué)處理原始測試數(shù)據(jù)。在進(jìn)行數(shù)據(jù)檢驗的時候，計數(shù)資料以和SPSS17.0軟件對數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計和分析，計量資料采用“x±s”表示，并且使用t百分比（%）表示，運用x 2檢驗，得出P<0.05，則說明差異具有統(tǒng)計學(xué)意義。

3研究結(jié)果與分析

測試指標(biāo)包含以下幾點，如身高、體重、心率/（次min）、肺活量（ml）、皮褶厚度、BMI指數(shù)、俯臥撐（次/4min）、仰臥起坐（次/20s）、坐位體前屈（cm）等。此測試方法均以人民教育出版社出版的《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（試行方案）解讀》以及健康體適能測試的標(biāo)準(zhǔn)方法為準(zhǔn)，使小學(xué)生的體適能訓(xùn)練更加科學(xué)。體適能訓(xùn)練前后體適能指標(biāo)變?nèi)缦拢?/p>

3.1體適能訓(xùn)練的跑跳組合運動可改善心肺耐力適能

心肺適能主要指的是心臟、肺部和循環(huán)系統(tǒng)為運動過程中的肌肉提供足夠的氧氣以及相關(guān)養(yǎng)分的能力，屬于體適能評價當(dāng)中的重要指標(biāo)。從表2當(dāng)中可以看到，在心率和肺活量方面，男生、女生的增加幅度均在45ml以上。體適能訓(xùn)練屬于一種生理負(fù)荷比較大，鍛煉目的比較鮮明的運動項目，特別是對促進(jìn)小學(xué)生生理機能的發(fā)展有著重要的作用。如：連續(xù)跳繩十分鐘，可以使心肌收縮，心臟輸出的血量明顯提高，提高血液循環(huán)的速度，實現(xiàn)有氧代謝的目標(biāo)。因此可以看到體適能訓(xùn)練鍛煉對完善學(xué)生的心肺功能有非常大的意義。

3.2體適能訓(xùn)練的運動強度能減少人體的體脂成分

適能人體體脂成分的含量可以采用皮褶厚度進(jìn)行呈現(xiàn)。在測量人體體脂成分的時候，皮褶厚度是其中重要的評定指標(biāo)。BMI指數(shù)則是評定身高體重的派生指標(biāo)，其可以表現(xiàn)體重與身高之間的聯(lián)系，尤其是可以有效評定的人體胖瘦程度。從表3當(dāng)中可以看到，在訓(xùn)練前后男生的BMI指數(shù)的改變不明顯，而女生則有所增加。經(jīng)過進(jìn)行對比皮褶厚度指標(biāo)，可以了解到在參與訓(xùn)練之后，各個部位的皮褶厚度都明顯低于訓(xùn)練前。而且在訓(xùn)練之前的女生的體脂成分率要超過男生，這可以說明女生的體內(nèi)脂肪較男生要多，在進(jìn)行訓(xùn)練之后，兩者之間的差異減少，這說明體適能訓(xùn)練可以有效降低體內(nèi)脂肪率，有助于小學(xué)生健康發(fā)育。

3.3體適能訓(xùn)練重復(fù)運動能發(fā)展肌力和肌耐力適能

肌力和肌耐力均是身體力量的重要表現(xiàn)指標(biāo)，經(jīng)過提高肌力和肌耐力，對提高小學(xué)生身體素質(zhì)具有重要的作用。在表4當(dāng)中可以看到，在30秒內(nèi)男生可以完成10個俯臥撐和仰臥起坐，但是經(jīng)過體適能訓(xùn)練之后仍然可以增加50%。進(jìn)行對比實驗前后，男生和男生俯臥撐和仰臥起坐的完成數(shù)量均有所增加，可以了解到采用實驗的小學(xué)生肌肉力量和肌耐力適能均有提高。

3.4體適能訓(xùn)練有節(jié)奏的大幅度動作可提高柔韌性適能

柔韌性主要指的是肌肉、關(guān)節(jié)可以到達(dá)伸展范圍的能力。提高身體的柔韌性，不僅可以使小學(xué)生的肢體發(fā)育更加健全，提高運動訓(xùn)練，也可以有效降低運動中發(fā)生意外傷害的幾率。從表5當(dāng)中可以看到，學(xué)生在進(jìn)行訓(xùn)練之后，坐位體前屈的幅度有所增加，使得學(xué)生肢體協(xié)調(diào)性以及柔韌性適能均得到大幅度提升。

4結(jié)論與建議

4.1結(jié)論

（1）經(jīng)過體適能訓(xùn)練，不但可以改善學(xué)生的心肺功能，也可以使學(xué)生在運動當(dāng)中合理調(diào)整自身的心態(tài)，以積極的狀態(tài)進(jìn)行學(xué)習(xí)。

（2）經(jīng)過體適能訓(xùn)練可以幫助學(xué)生降低體脂成分，使學(xué)生可以保持更好的成長狀態(tài)。

（3）體適能訓(xùn)練可以讓學(xué)生的全身各部位的肌肉群均可以運動起來，經(jīng)過長時間的鍛煉，學(xué)生肌肉的爆發(fā)力、耐力均可以提高。

（4）體適能訓(xùn)練期間，經(jīng)過專門的練習(xí)，可以有效提高學(xué)生的柔韌性適能，使其肢體發(fā)育更加完善。

4.2建議

體適能訓(xùn)練具有顯著的效果，在逐漸完善現(xiàn)存體適能訓(xùn)練的情況下，收集更多的調(diào)查數(shù)據(jù)，深入進(jìn)行訓(xùn)練實驗研究，使健康體適能訓(xùn)練可以更加科學(xué)，為提高小學(xué)生體質(zhì)提供有效的借鑒。

參考文獻(xiàn)：

[1] 王放.基于體適能教育的高校體育課程教學(xué)改革探索[J].教育理論與實踐.2017，10（12）：152-153.

[2] 黃興華，李小娟.研究生體適能拓展課程對應(yīng)用型人才綜合素養(yǎng)培養(yǎng)路徑研究[J].當(dāng)代體育科技.2017，25（19）：69-70.

[3] 高翔.廣州市3～6歲幼兒技能體適能模型研究[J].青少年體育.2016，14（06）：74-76.

作者簡介：熊嘉譽（1989- ），男，廣西桂林，碩士，武漢市體操學(xué)校體能教練