有了高血壓，該如何合理選擇食物？

馬冠生

得了高血壓，應(yīng)當(dāng)遵循食物多樣化及平衡膳食的原則，減少攝入富含鈉鹽、油脂和精制糖的食物，限量吃烹調(diào)油。在飲食習(xí)慣上，進(jìn)食應(yīng)有規(guī)律，不宜進(jìn)食過飽，也不宜漏餐。

1.谷類食物為主，常吃點薯類

增加全谷類和薯類食物的攝入，粗細(xì)搭配。根據(jù)身體活動的不同，每天谷類和薯類的攝入量不同，輕、中度身體活動的高血壓患者，每天應(yīng)吃谷類150～400克，其中1/3～1/2為粗糧和雜糧。少吃或不吃加入鈉鹽的谷類制品如咸面包、方便面、掛面等。

2.動物性食品適量吃

選擇魚、蝦、禽、蛋和瘦肉類食品，每天吃魚蝦類約25～50克、禽肉25～50克、蛋類25～50克、畜肉類25～50克。少吃或不吃高鈉鹽、高脂肪、高膽固醇的動物性食品。優(yōu)先選擇脫脂或低脂牛奶、酸奶，每天攝入奶類200～300克。

3.每天吃點豆制品

每天適量吃豆制品，如豆腐、豆?jié){、豆腐腦、豆腐干、豆腐絲等。每天攝入豆腐干50克，其他豆制品按水分含量折算。不宜吃豆豉、豆瓣醬、腐乳、臭豆腐、咸豆汁等。

4.頓頓蔬菜，天天水果

每天吃蔬菜500克，至少3個品種，最好5個品種以上，每天攝入的蔬菜中要有深色蔬菜、葉類蔬菜等；推薦吃富鉀蔬菜，例如菠菜、芥藍(lán)、萵筍葉、空心菜、莧菜等；每天吃水果至少200克，每天至少1個品種，最好2個品種以上。

5.經(jīng)常吃點堅果

可適量吃堅果，每周50克，吃堅果時應(yīng)注意控制攝入的總能量，合并肥胖和超重者應(yīng)注意防止攝入過多的脂肪，以免增加體重或?qū)е聹p重失敗。

6.適量吃植物油

優(yōu)先選擇富含單不飽和脂肪酸的橄欖油、菜籽油、茶籽油以及含多不飽和脂肪酸的大豆油、玉米油、花生油等。盡量不吃動物油、椰子油、棕櫚油。每天烹調(diào)用油控制在20～30克。少吃或不吃油炸和富含油脂的食品以及含反式脂肪酸的食品，如蛋糕、點心、人造黃油等。

7.不同高血壓患者注意事項

◆無鹽膳食：高血壓合并水腫、腎功能不全等患者；

◆低鈉膳食：高血壓危象或合并心衰等患者，適當(dāng)注意限制水分的攝入；無鹽膳食和低鈉膳食以及水的限制量需遵循臨床醫(yī)師或營養(yǎng)師的指導(dǎo)；

◆限制富含嘌呤的食物：高血壓患者合并高尿酸血癥或痛風(fēng)時。

◆限制富含維生素K的食物：高血壓患者服用華法林等抗凝藥物治療時。

高血壓患者合并糖尿病、慢性腎臟病變以及妊娠高血壓和兒童高血壓患者，聽從臨床醫(yī)生和（或）營養(yǎng)師的指導(dǎo)意見。endprint