劉細(xì)秋

(湖南工學(xué)院體育教學(xué)部 湖南衡陽 421002)

瑜伽運(yùn)動(dòng)處方對(duì)大學(xué)生心理和諧的影響

劉細(xì)秋

(湖南工學(xué)院體育教學(xué)部 湖南衡陽 421002)

本研究通過對(duì)湖南工學(xué)院瑜伽俱樂部52名同學(xué)組成的實(shí)驗(yàn)班實(shí)施瑜伽運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)，結(jié)果表明:根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況實(shí)施瑜伽練習(xí)有利于提高學(xué)生心理和諧整體滿意度、個(gè)性特征及負(fù)性指標(biāo)，為促進(jìn)高校體育教學(xué)改革與大學(xué)生體育鍛煉提供參考。

運(yùn)動(dòng)處方 瑜伽運(yùn)動(dòng) 心理和諧

中共十六屆六中全會(huì)明確指出“注重促進(jìn)人的心理和諧，加強(qiáng)人文關(guān)懷和心理疏導(dǎo)，引導(dǎo)人們正確對(duì)待自己、他人和社會(huì)，正確對(duì)待困難、挫折和榮譽(yù)。加強(qiáng)心理健康教育和保健，健全心理咨詢網(wǎng)絡(luò)，塑造自尊自信、理性平和、積極向上的社會(huì)心態(tài)?！边@應(yīng)該是所有心理學(xué)研究者在構(gòu)建和諧社會(huì)中承擔(dān)的社會(huì)責(zé)任，同時(shí)也應(yīng)該包括心理學(xué)在內(nèi)的所有學(xué)科共同努力的方向。我們?cè)隗w育運(yùn)動(dòng)處方中運(yùn)用瑜伽練習(xí)，讓學(xué)生掌握一些古老的健身運(yùn)動(dòng)治療的方法和手段，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，使他們達(dá)到一種和諧、積極、平和的心理狀態(tài)，養(yǎng)成一種修身養(yǎng)性、愉悅心情的生活方式，這對(duì)他們整個(gè)大學(xué)生活質(zhì)量具有重要意義。本研究以湖南工學(xué)院瑜伽課俱樂部52名同學(xué)為研究對(duì)象，實(shí)施瑜伽運(yùn)動(dòng)處方的教學(xué)，教學(xué)內(nèi)容為：呼吸調(diào)息法、調(diào)心冥想法、調(diào)身瑜伽體式和瑜伽基本理論。研究時(shí)間為期一年。運(yùn)用中科院心理和諧研究項(xiàng)目組編制的《心理和諧問卷》為調(diào)查工具，采用單組自身對(duì)照，評(píng)價(jià)研究對(duì)象在瑜伽運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)干預(yù)下學(xué)年前后心理和諧狀況。

1 瑜伽運(yùn)動(dòng)處方的制定與實(shí)施

1.1 瑜伽運(yùn)動(dòng)處方的制定

為了準(zhǔn)確合理地制定運(yùn)動(dòng)處方，學(xué)生預(yù)先進(jìn)行身體檢查和身體診斷，了解自身體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力等情況。處方制定以提高心理和諧的五個(gè)指標(biāo)為目的，以精選的瑜伽體式（一方面圍繞脊柱和臟腑的牽拉、伸展、擠壓、擰轉(zhuǎn)等動(dòng)作；另一方面練習(xí)者去感知肌肉關(guān)節(jié)的時(shí)空位置、動(dòng)作軌跡、規(guī)格等）為手段。一份運(yùn)動(dòng)處方是由鍛煉目標(biāo)、準(zhǔn)備活動(dòng)、基本部分和結(jié)束部分4個(gè)部分組成的。應(yīng)用運(yùn)動(dòng)處方過程中，要求其練習(xí)方法、運(yùn)動(dòng)量、和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大小均在教師指導(dǎo)下進(jìn)行，基本原則為運(yùn)動(dòng)量不宜過大或循序漸進(jìn)，應(yīng)在快樂、適度、有信心的情況下完成任務(wù)。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷達(dá)到中等的程度，即學(xué)生個(gè)體所能完成最大負(fù)荷的50%～60%，脈搏控制在100～120次/min，每次不少于30min。

1.2 瑜伽運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)施

處方實(shí)施過程中進(jìn)行嚴(yán)格的監(jiān)控，要求學(xué)生按教師給各人所定的運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行鍛煉。同時(shí)每人持有一份個(gè)人瑜伽運(yùn)動(dòng)處方，要求學(xué)生對(duì)自已的運(yùn)動(dòng)處方實(shí)效性進(jìn)行定期的評(píng)價(jià)，按處方預(yù)定的目標(biāo)進(jìn)行若干項(xiàng)測(cè)驗(yàn)及結(jié)果對(duì)比，找出問題，分析原因，在教師的指導(dǎo)下完成各項(xiàng)練習(xí)。

2 結(jié)果與分析

2.1 運(yùn)動(dòng)處方實(shí)施前后結(jié)果統(tǒng)計(jì)學(xué)對(duì)比分析

本調(diào)查問卷統(tǒng)計(jì)方法：描述心理和諧指標(biāo)共22個(gè)問題，每個(gè)問題有5個(gè)可選答案（如，完全不同意1分，基本不同意2分，不確定3分，基本同意4分，非常同意5分）每個(gè)問題選擇“非常同意”的人數(shù)越多（其相加數(shù)值越高）表明心里評(píng)價(jià)越高。首先計(jì)算出每個(gè)指標(biāo)人次（人次=組成某一指標(biāo)的各項(xiàng)目總?cè)藬?shù)/組成某一指標(biāo)的項(xiàng)目數(shù)）；然后根據(jù)人次算出百分比，百分比變化判斷其心里指標(biāo)的影響程度。

運(yùn)動(dòng)處方實(shí)施前心理和諧情況從表1統(tǒng)計(jì)結(jié)果得知，研究對(duì)象心理和諧滿意度”基本不同意”人數(shù)為14.5人次，百分比27.9%，滿意度”非常不同意”人數(shù)為7.9人次，百分比15.2%，滿意度“不同意”百分比，占總?cè)藬?shù)43.1%，說明研究對(duì)象的心理和諧狀態(tài)處于偏下水平；個(gè)性特征”基本不同意”人數(shù)為15.3人次，百分比30%，個(gè)性特征”非常不同意”人數(shù)為10.9人次，百分比21%，個(gè)性特征“不同意”百分比，占總?cè)藬?shù)的51%，說明研究對(duì)象對(duì)自己缺乏自信；負(fù)性體驗(yàn)”基本不同意”人數(shù)為14.6人次，百分比28%，負(fù)性體驗(yàn)”非常不同意”人數(shù)為8.7人次，百分比16.9%，負(fù)性體驗(yàn)“不同意”，占總?cè)藬?shù)44.9%，說明研究對(duì)象對(duì)現(xiàn)狀情緒低下；人際氛圍”基本不同意”人數(shù)為15.33人次，百分比29.5%，人際氛圍”非常不同意”人數(shù)為13.66人次，百分比26.3%，人際氛圍“不同意”，占總?cè)藬?shù)55.8%，說明人際間互動(dòng)較少，不夠活躍，人際信任”基本不同意”人數(shù)為12.66人次，百分比24.3%，人際信任”非常不同意”人數(shù)為8.69人次，百分比16.9%，人際信任“不同意”，占總?cè)藬?shù)41.2%，說明研究對(duì)象比較保守，團(tuán)隊(duì)意識(shí)不強(qiáng)；心理和諧“不同意”總體人數(shù)為122.24人次，總體比例為47%，說明大學(xué)二年級(jí)的學(xué)生對(duì)自己的認(rèn)識(shí)比較清楚，可以客觀地了解自己。在大學(xué)相對(duì)輕松的環(huán)境里面，通過體育瑜伽運(yùn)動(dòng)處方的學(xué)習(xí)盡早改善心里狀態(tài)，變壓力為動(dòng)力，使心胸達(dá)到和諧的狀態(tài)。

表1 實(shí)施瑜伽運(yùn)動(dòng)處方前學(xué)生的心理和諧情況（n=52）

2.2 結(jié)果分析

綜合上面的結(jié)果可以得出，瑜伽運(yùn)動(dòng)處方對(duì)研究對(duì)象心理和諧的個(gè)性特征、負(fù)性體驗(yàn)、滿意度維度的影響顯著，而人際氛圍、人際信任維度的影響不大。說明瑜伽運(yùn)動(dòng)處方雖然沒有對(duì)研究對(duì)象的心理和諧的所有維度產(chǎn)生顯著的影響，但是可以提高心理和諧整體滿意度得分，同時(shí)對(duì)心理和諧的滿意度、個(gè)性特征、負(fù)性體驗(yàn)有積極的作用，這與瑜伽運(yùn)動(dòng)獨(dú)特的健身健心效應(yīng)是密切相關(guān)的。

3 結(jié)論與建議

（1）本研究運(yùn)用瑜伽運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)，學(xué)生的心理和諧滿意度、個(gè)性特征、負(fù)性體驗(yàn)維度提高顯著，這表明學(xué)生在鍛煉過程中逐漸形成了平和、寧靜的心態(tài)，該處方能讓身心達(dá)到和諧能力。

（2）瑜伽運(yùn)動(dòng)始終貫徹著“天人合一”的理念。瑜伽的根本出發(fā)點(diǎn)是考察內(nèi)在的本質(zhì)，它是向內(nèi)探尋的旅程，認(rèn)識(shí)自己的身心與靈，激發(fā)生命的智慧和創(chuàng)造的潛能，體會(huì)到自然與靈性之間的溝通與聯(lián)系，練習(xí)者完全處于一種身心合一、交融無礙、其樂融融的神奇狀態(tài)。

[1]張惠蘭，柏忠言.瑜伽：氣功與冥想[M].北京：人民體育出版社，2000：8.

[2]林敏.清心瑜伽[M].廣州：廣州教育出版社，2004.

[3]斯瓦密·雛希紐特瓦納達(dá)，李小青.瑜伽大全[M].上海：上海中醫(yī)學(xué)院出版社，1990.

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2095-2813(2017)08(c)-0183-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.24.183