摘要：籃球是大眾化程度很強的運動項目，籃球的水平的高低和籃球基本功訓(xùn)練有著密切的關(guān)系，基本功越扎實籃球技戰(zhàn)術(shù)運用的能力越強，籃球的水平也會越高，當(dāng)然對于人們就會更多的體會到成功的喜悅而投入到籃球運動中，那么如何提高籃球基本功？筆者以此為切入點，從籃球基本功的概念出發(fā)，深入分析籃球基本功訓(xùn)練的探討，為喜歡籃球的人們能夠更好的從事籃球運動，同時也為籃球的進一步普及提供一定的理論基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：籃球基本功；訓(xùn)練；必要性；探析

籃球是高校體育教學(xué)最重要的課程門類，全民健身運動和高?；@球聯(lián)賽的開展，為高?；@球教學(xué)改革提供了良好的條件。如今，高校籃球教學(xué)逐漸從簡單的運動技術(shù)傳授向身體鍛煉的方向不斷發(fā)展。如何通過籃球基本功教學(xué)提高學(xué)生的綜合素質(zhì)，也成為高?；@球教學(xué)關(guān)注的重點。

一、籃球教學(xué)基本功概念

籃球運動必須掌握的基本技能就是籃球教學(xué)基本功訓(xùn)練，籃球隊員訓(xùn)練以此為基本內(nèi)容?；@球運動員在賽場上展現(xiàn)出的高超籃球技能與他們每天的訓(xùn)練息息相關(guān)，優(yōu)秀的籃球運動員的手上功夫和腳上功夫都需要較強。其中，體力訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)素質(zhì)、心理素質(zhì)、腰胯素質(zhì)、視野基本功、腳下基本功和手上基本功是籃球隊員的基本功訓(xùn)練主要內(nèi)容。隊員基本的訓(xùn)練技能與這 7 項技能指標(biāo)息息相關(guān)，提升感應(yīng)能力是訓(xùn)練手上的關(guān)鍵所在，靈活的投籃、接球、運球、傳球都需要良好的控球能力。

二、籃球基本功訓(xùn)練的重要性

籃球基本功看似簡單，但是它卻是籃球運動的基礎(chǔ)，是籃球比賽行為的核心。只有基本功扎實了，學(xué)生籃球水平才能進一步提高。以基本功練習(xí)為基礎(chǔ)，學(xué)習(xí)正確的籃球動作和姿勢，對于初學(xué)者來說有著重要意義。以喬丹為例，喬丹華麗的個人技術(shù)和高超競技能力，與他長期地刻苦訓(xùn)練是分不開的。據(jù)悉，他從開始籃球生涯到退役前，幾乎有空都要進行胯下運球、左右手運球和腳下移動訓(xùn)練?？梢哉f，正是因為他擁有比他人更加扎實的基本功，他才能在籃球史上獲取他人所不可企及的成就。在籃球?qū)W習(xí)中，許多大學(xué)生都不重視基本功訓(xùn)練，一些人還喜愛模仿球星的花式動作。其實，那種盲目模仿球星動作、不重視基本功練習(xí)的做法，都是不可取的，因為高難度的籃球競技動作的發(fā)揮是建立在扎實的基本功之上的，花式動作在實戰(zhàn)對抗中根本沒有任何價值。通過基本功訓(xùn)練擁有扎實的技術(shù)，才是正道。

三、籃球基本功訓(xùn)練原則

堅持基本功訓(xùn)練原則

籃球基本功訓(xùn)練要遵循一定的原則，籃球基本功訓(xùn)練原則有連續(xù)性原則、統(tǒng)一性原則、區(qū)別對待原則、保護與恢復(fù)原則等。所謂連續(xù)性原則指在籃球訓(xùn)練中為了保證訓(xùn)練的效果，需要保證訓(xùn)練的頻率與重復(fù)度。但是連續(xù)訓(xùn)練也要注意勞逸結(jié)合，要以正常的速度、強度來進行訓(xùn)練。如在腰胯基本功訓(xùn)練中，為了避免學(xué)生出現(xiàn)肌肉疲勞問題，教師在一定的時間內(nèi)要適當(dāng)控制訓(xùn)練的頻率，還要合理控制訓(xùn)練的強度?；竟τ?xùn)練的統(tǒng)一性指各項基本功訓(xùn)練要協(xié)調(diào)一致，如在訓(xùn)練手上基本功時要將其與腳部、腰胯部基本功訓(xùn)練結(jié)合起來，共同提高學(xué)生身體各部位的技能和水平。

強化耐力和力量訓(xùn)練

籃球是一項短距離的需要快速奔跑的強體力運動。國際性球賽事時長是，閃日的時間更長，為如?？梢哉f，籃球比賽很大程度上比的是技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、耐力和力量。耐力好，力量素質(zhì)水平高，在比賽中的優(yōu)勢就相對明顯。耐力和力量都是可以培養(yǎng)的，因此，在籃球基本功訓(xùn)練中，要重點強化耐力和力量訓(xùn)練。在高?；@球教學(xué)中，教師要利用時長合理的大小力量訓(xùn)練、短距離全速跑來訓(xùn)練學(xué)生的力量，利用高抬腿、車輪跑等訓(xùn)練學(xué)生的耐力，并教給學(xué)生更多的放松運動和消除疲勞的方法，讓學(xué)生做好訓(xùn)練前的飲食、準(zhǔn)備活動，以提高學(xué)生的整體素質(zhì)。

重視心理素質(zhì)訓(xùn)練

籃球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮，是個體、群體心理活動的結(jié)果。心理素質(zhì)不好，會直接影響運動員的比賽成績，因此，在日常的籃球體能、技術(shù)訓(xùn)練與教學(xué)中，教師要有目的地開展一些心理訓(xùn)練。具體來說，教師可在體能、技術(shù)訓(xùn)練中滲透心理訓(xùn)練，在具有針對性的體能、技術(shù)訓(xùn)練中講述心理素質(zhì)的重要性，使隊員對集體行動目標(biāo)、內(nèi)部合作有深刻地認識和了解，以提高隊員的參與意識和合作意識。再者，教師也可以利用專業(yè)心理訓(xùn)練方法如放松訓(xùn)練、認知調(diào)節(jié)訓(xùn)練等，幫助運動員克服焦慮和恐懼情緒。此外，在日常教學(xué)中，教師還要積極通過模擬訓(xùn)練、小型對抗賽等培養(yǎng)學(xué)生興趣，對學(xué)生進行積極地心理誘導(dǎo)，以增強學(xué)生的信心，提高其心理素質(zhì)。

四、籃球基本功訓(xùn)練要點

手部基本功訓(xùn)練

籃球運動對手上技能要求較高，在籃球接球、運球、投球、傳球等動作對手指、手腕、翻腕的要求都較高，學(xué)生只有通過手上基本功訓(xùn)練才能使手指、手腕具有較強的感應(yīng)能力、控球能力和爆發(fā)力，才能提高手部靈活度、精準(zhǔn)度。

腰胯部基本功訓(xùn)練

腰胯是連接身體上下肢的樞紐，腰胯部的力量、柔韌度、靈活性、伸展性會直接影響到運動員的競技水平。在籃球運動中，腰胯部的靈活度、穩(wěn)定度會影響到閃、避、搶、奪等動作的靈敏度，可以說，籃球運動員只有具備良好的腰胯基本功，才能做出一系列高難度的動作，才能在激烈的對抗中獲得勝利。

腳步基本功訓(xùn)練

腳步基本功訓(xùn)練是籃球練習(xí)的基礎(chǔ)，籃球技術(shù)中的停、跳、落、轉(zhuǎn)身、滑步等動作，都要通過腳步動作來完成。運動員如果腳步不快、不靈活、不穩(wěn)，在搶球、運球、上籃等動作中很容易就會被對手所牽制?；@球腳步基本功訓(xùn)練的主要目的是提高運動員腳步力量、彈性和速度，籃球腳步基本功訓(xùn)練方法有定點蹬地搖動身體重心、交叉換步蹬地、左右跨步蹬地、變速帶球跑等，腳步基本功訓(xùn)練要點是急停要穩(wěn)，啟動要迅速，轉(zhuǎn)身和跨步變向要靈活。如在定點蹬地練習(xí)中，教師要指導(dǎo)學(xué)生通過不同體位、不同姿勢的腿部重心轉(zhuǎn)換鍛煉學(xué)生的腳部運動體感，以提高學(xué)生腳下爆發(fā)力和腿部靈活性。

參考文獻：

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[2]徐楠.淺析籃球教學(xué)中的基本功訓(xùn)練[J].當(dāng)代體育科技，2012（16）：20.

作者簡介：張彥崇（1982.04.11）男，吉林醫(yī)藥學(xué)院，體育教育訓(xùn)練學(xué)。endprint