乒乓球教學(xué)中步法教學(xué)①

秦雪

（連云港中醫(yī)藥高等職業(yè)技術(shù)學(xué)校 江蘇連云港 222061）

步法不僅在乒乓球訓(xùn)練中有著非常重要的作用，特別是運(yùn)動員如果要參與比賽，加強(qiáng)對步法的掌握是非常重要的。步法作為乒乓球擊球環(huán)節(jié)前的一個重要組成部分[1]，并不被運(yùn)動員看重。部分運(yùn)動員不重視步法訓(xùn)練，過分重視手上技術(shù)的練習(xí)，而不去或很少練習(xí)步法，這在很大程度上會影響到運(yùn)動員對各種擊球技術(shù)動作的正確形成和掌握。因此運(yùn)動員需要在重視步法訓(xùn)練的基礎(chǔ)上掌握步法的基本知識。運(yùn)動員不僅要重視步法練習(xí)，還需要注重教練在步法教學(xué)中教授的各種步法，一步一步打下良好的步法基礎(chǔ)，在這個過程中同時實(shí)現(xiàn)手法的練習(xí)，有效促進(jìn)乒乓球技法的提高。

1 乒乓球步法

1.1 步法的基本要求

運(yùn)動員在步法移動的過程中重心一定要保持平衡，做好準(zhǔn)備姿勢，實(shí)現(xiàn)即時的判斷和反應(yīng)。蹬地的力量一定要大，只有這樣才能夠確保身體實(shí)現(xiàn)快速移動。一定要在合適的時間跑到合適的位置。找準(zhǔn)最佳擊球時間和最佳擊球位置[2]。在保證重心平穩(wěn)的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)重心的交換，這個過程還需要腰有一定的靈活性。在運(yùn)用步法的過程中還需要確保步法移動的正確性，只有這樣運(yùn)動員才能夠從所有的可以選擇的步法中找到最合適的，確保訓(xùn)練、比賽的順利。

1.2 基本步法

乒乓球中的步法包括單步、跨步、并步、跳步、交叉步、小碎步6種。

單步的基本步法用語言描述就是運(yùn)動員根據(jù)自身情況選擇左腳或者右腳其中一只腳為軸，另外一只腳可實(shí)現(xiàn)前后左右各個方向的移動，需要注意的是，在腳步變化的過程中，重心也一定要平穩(wěn)地轉(zhuǎn)移，只要保證重心是平穩(wěn)的狀態(tài)運(yùn)動員就可以實(shí)現(xiàn)靈活地移步。

其他不同的步法需要根據(jù)不同的形勢靈活性的采取，進(jìn)攻型選手或削球選手在左右移動時會考慮運(yùn)用并步。運(yùn)動員在選擇以進(jìn)攻為主的訓(xùn)練下使用跨步能夠協(xié)助運(yùn)動員達(dá)到進(jìn)攻的目的[3]。運(yùn)動員在采取攻球的狀態(tài)下，為了能夠?qū)崿F(xiàn)快速地左右移動，選擇跳步是一種良好方法。而交叉步由于移動的范圍比較大，不管是在側(cè)身攻擊還是反手攻球都可以采取這種步法。由于運(yùn)動員在訓(xùn)練或比賽的過程中，或采取單一步法或采取復(fù)式步法，不管是采取哪一種步法，都需要根據(jù)訓(xùn)練形勢或比賽形勢對步法進(jìn)行調(diào)整，想要實(shí)現(xiàn)快速的步法調(diào)整，就需要利用到小碎步，通過小碎步可以找到更好的擊球點(diǎn)。在實(shí)際的訓(xùn)練或比賽中，每一種步法其實(shí)都很關(guān)鍵，都需要運(yùn)動員能夠熟練掌握并應(yīng)用，但是其中最關(guān)鍵的是小碎步，通過對運(yùn)動員小碎步的觀察可以了解運(yùn)動員的步法掌握情況。

在實(shí)際教學(xué)中，針對步法的教學(xué)不僅要求運(yùn)動員掌握，還需要運(yùn)動員能夠?qū)崿F(xiàn)對各種步法的組合運(yùn)用。想要運(yùn)動員熟練掌握各種步法，實(shí)現(xiàn)靈活運(yùn)用，加強(qiáng)乒乓球教學(xué)中的步法教學(xué)非常重要，教練也需要掌握一定的教學(xué)技巧。

2 乒乓球步法教學(xué)

某學(xué)校在重視乒乓球教學(xué)的基礎(chǔ)上采取各種手段強(qiáng)化乒乓球教學(xué)。該校不僅制定《乒乓球特色教育組織管理機(jī)構(gòu)》《乒乓球特色學(xué)校管理制度》、授課計(jì)劃、進(jìn)度表，同時開設(shè)乒乓球社團(tuán)，號召全校學(xué)生進(jìn)行自主報(bào)名。乒乓球教學(xué)從簡單的握拍基本準(zhǔn)備姿勢，移動步法、單步、跨步等步法到正手發(fā)左側(cè)上旋球、左推右攻、發(fā)正手急球等高難度的動作，從最初的乒乓球球性的熟悉到掌握乒乓球發(fā)球、接發(fā)球的基本打法以及基本的比賽規(guī)則。經(jīng)過一個學(xué)期的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練，大部分學(xué)生都已經(jīng)掌握基本的技巧和步法。根據(jù)不同年級的身體發(fā)育情況以及平時訓(xùn)練情況，學(xué)校進(jìn)一步完善乒乓球社團(tuán)的管理制度，增設(shè)校乒乓球隊(duì)，從每個年級選拔出興趣濃厚、技法較嫻熟的四男四女進(jìn)入校隊(duì)，建立乒乓球梯隊(duì)管理制度。

面對有一定難度的步法教學(xué)，教練在進(jìn)行教學(xué)的過程中一定要從多個方面考慮，結(jié)合多種教學(xué)技巧或者教學(xué)手段開展乒乓球教學(xué)中的步法教學(xué)。

2.1 引導(dǎo)運(yùn)動員重視步法的學(xué)習(xí)

乒乓球作為一項(xiàng)要求運(yùn)動員有一定綜合素質(zhì)的運(yùn)動項(xiàng)目，對步法的要求是非常高的。因此教練需要在運(yùn)動員開始接受運(yùn)動時實(shí)現(xiàn)對手法與步法的同步訓(xùn)練[4]。在這個階段還需要重點(diǎn)引導(dǎo)運(yùn)動員重視步法。告知運(yùn)動員步法是實(shí)現(xiàn)進(jìn)攻的一種重要戰(zhàn)術(shù)。運(yùn)動員想要取得理想的訓(xùn)練成果，其中關(guān)鍵一點(diǎn)就是重視步法。

2.2 培養(yǎng)運(yùn)動員乒乓球步法意識

教練在認(rèn)識到運(yùn)動員已經(jīng)重視步法的基礎(chǔ)上可進(jìn)一步培養(yǎng)運(yùn)動員的步法意識。針對步法意識的培養(yǎng)主要從兩個方面進(jìn)行，一個方面是培養(yǎng)運(yùn)動員的提前意識，要求運(yùn)動員能夠根據(jù)對方來球的位置實(shí)現(xiàn)提前預(yù)估，根據(jù)預(yù)測的情況采取相應(yīng)的步法實(shí)現(xiàn)盡快的移動，提前進(jìn)入到可實(shí)現(xiàn)完美擊球的位置。培養(yǎng)運(yùn)動員的提前意識，主要是在教學(xué)中引導(dǎo)運(yùn)動員根據(jù)自己的出球線路預(yù)測對方大概的回球位置，在這種日常教學(xué)中不斷培養(yǎng)運(yùn)動員的這種意識，從而達(dá)到不斷提升運(yùn)動員意識的效果。另一方面要求運(yùn)動員不能養(yǎng)成原地不動擊球的習(xí)慣，只要球沒有變成“死球”，就不能停下腳步，要考慮重心平衡、重心交換以及步法移動，特別是在擊球的連續(xù)性以及步法移動的連續(xù)性方面，要重視其教學(xué)。

2.3 重視與加強(qiáng)準(zhǔn)備姿勢的教學(xué)

在引導(dǎo)運(yùn)動員重視步法以及培養(yǎng)運(yùn)動員步法意識的基礎(chǔ)上采取各種教學(xué)手段才能夠確保教學(xué)工作的順利進(jìn)行。準(zhǔn)備姿勢作為開展步法教學(xué)的基礎(chǔ)，教練在教學(xué)的過程中一定要重視并關(guān)注運(yùn)動員的準(zhǔn)備姿勢練習(xí)。如果運(yùn)動員在練習(xí)準(zhǔn)備姿勢中有錯誤的地方需要及時矯正。

在教學(xué)的過程中，一方面注意對運(yùn)動員兩腳站立的開立訓(xùn)練。告知運(yùn)動員需要通過訓(xùn)練有效調(diào)整身體的重心，實(shí)現(xiàn)身體重心的低穩(wěn)度訓(xùn)練。在教學(xué)的過程中，注意運(yùn)動員開立過寬或者過窄的問題。如果運(yùn)動員出現(xiàn)過寬的問題，可以采取靈活的教學(xué)方式，例如將2人作為一組，相互訓(xùn)練，相互監(jiān)督，及時糾正錯誤。針對過窄的問題要求運(yùn)動員強(qiáng)化腿部練習(xí)。

2.4 關(guān)于乒乓球單一步法的教學(xué)

在訓(xùn)練的初始階段，教練需要加強(qiáng)運(yùn)動員單步、并步、跨步等的反復(fù)練習(xí)。運(yùn)動技巧的掌握，很大程度是沒有竅門的，只能依靠運(yùn)動員反反復(fù)復(fù)地練習(xí)。教師可以采用無球訓(xùn)練的方式[5]，慢慢地在這個過程中加入跳步等的練習(xí)。在針對運(yùn)動員的訓(xùn)練中，教練還可以采用多球訓(xùn)練的方式。隨著教學(xué)的不斷延伸，教學(xué)進(jìn)度的不斷推后，教練可以在運(yùn)動員的基本步法練習(xí)中適當(dāng)性地加入一些難度較大的步法，逐步提高運(yùn)動員在步法上的掌握能力。

2.5 關(guān)于乒乓球復(fù)式步法的教學(xué)

復(fù)式步法是乒乓球步法訓(xùn)練中的難點(diǎn)與重點(diǎn)。這個方面的教學(xué)要求教練采取循序漸進(jìn)的方式，千萬不可操之過急?？梢宰屵\(yùn)動員先進(jìn)行徒手練習(xí)，在掌握了步法的要領(lǐng)之后可加強(qiáng)訓(xùn)練難度。運(yùn)動員在訓(xùn)練復(fù)式步法的過程中，比較難的就是實(shí)現(xiàn)不同步法的有機(jī)結(jié)合。目前教學(xué)中常用到的訓(xùn)練方式是死球活練、無規(guī)律步法練習(xí)和應(yīng)急步法練習(xí)。不同的訓(xùn)練方式其鍛煉與培養(yǎng)運(yùn)動員的能力也不同[6]。教練在靈活運(yùn)用這3種訓(xùn)練方式的基礎(chǔ)上還可以適當(dāng)性增加擊球的難度，有效鍛煉運(yùn)動員的步法應(yīng)變能力，例如要求運(yùn)動員加快移動速度等，提高其訓(xùn)練效果。

3 結(jié)語

目前我國乒乓球在國際賽事取得的成績非常值得驕傲，但是，每一個運(yùn)動員都需要認(rèn)識到最終的成功都是靠每日一點(diǎn)一滴的訓(xùn)練成就的。乒乓球中的步法作為乒乓球教學(xué)中的核心，加強(qiáng)其教學(xué)是非常有必要的。特別是國際乒聯(lián)在改變乒乓球大小后有可能又采取改變乒乓球顏色的一系列動作來看，其中稍微一點(diǎn)的改變就會對乒乓球運(yùn)動員的步法產(chǎn)生影響。面對這種形勢乒乓球教練需要在開展對運(yùn)動員的步法教學(xué)的同時還需要時刻關(guān)注乒乓球項(xiàng)目的新發(fā)展趨勢，積極實(shí)現(xiàn)教學(xué)方案的調(diào)整，確保為我國的乒乓球運(yùn)動事業(yè)輸送高質(zhì)量人才。

[1]胡延.論高校乒乓球步法教學(xué)的現(xiàn)狀及對策[J].當(dāng)代體育科技，2014，4(19)：86，88.

[2]鄭重.高校乒乓球教學(xué)中的步法教學(xué)與訓(xùn)練[J].科教文匯，2014(6)：165-166.

[3]鄭麗敏.淺談長春市實(shí)驗(yàn)中學(xué)乒乓球教學(xué)中步法教學(xué)的重要性[J].才智，2015(5)：196.

[4]王俊龍.乒乓球步法教學(xué)與練習(xí)方法[J].運(yùn)動，2015(10)：79-80.

[5]鄭宏偉.高校乒乓球步法教學(xué)發(fā)展研究[J].體育世界：學(xué)術(shù)版，2016(10)：112.

[6]田斌.普通高校乒乓球步法教學(xué)初探[J].河套大學(xué)學(xué)報(bào)，2010，7(4)：95-98.