金正程 邱斌

（重慶郵電大學(xué)體育學(xué)院 重慶 400065）

技能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對抗項群速度素質(zhì)的作用特征與訓(xùn)練方法①
——以乒乓球為例

金正程 邱斌

（重慶郵電大學(xué)體育學(xué)院 重慶 400065）

采用文獻資料法與邏輯分析法對乒乓球運動速度素質(zhì)的作用特征與訓(xùn)練方法進行了論述，以期為乒乓球訓(xùn)練方法的優(yōu)化與乒乓球訓(xùn)練計劃的制定提供了參考。結(jié)果表明：乒乓球速度素質(zhì)的訓(xùn)練包括移動速度、動作速度以及反應(yīng)速度的訓(xùn)練；移動速度作用體現(xiàn)在有利于擊球位置的搶占，訓(xùn)練方法以步法練習(xí)為主；動作速度作用在于擊球質(zhì)量的提升，訓(xùn)練方法以揮臂練習(xí)、多球練習(xí)為主；反應(yīng)速度決定判斷的準確以及還擊的合理，訓(xùn)練方法以信號刺激為主。經(jīng)結(jié)果分析提出以下建議：移動速度訓(xùn)練可采用“十”字型步法移動練習(xí)；動作速度訓(xùn)練應(yīng)加強徒手動作、多球練習(xí)；可強化信號刺激、增加移動目標的多球練習(xí)以提高運動員反應(yīng)速度，另外心理素質(zhì)的培養(yǎng)對反應(yīng)速度的影響也不容忽視。

乒乓球 速度素質(zhì) 作用特征 訓(xùn)練方法

技能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對抗性項群包括乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、軟式網(wǎng)球、排球、沙灘排球、藤球和毽球等項目，乒乓球運動項目屬于持拍隔網(wǎng)對抗類項目。依照《中國優(yōu)勢競技項目的制勝規(guī)律》，我國乒乓球運動項目在重大國際比賽中多次取得優(yōu)異成績，并在未來競爭中具備有利條件，符合國家優(yōu)勢競技項目條件，是我國優(yōu)勢競技項目。如何確保此優(yōu)勢項目的水平并進一步優(yōu)化其訓(xùn)練方法是完善、發(fā)展“奧運爭光計劃”的關(guān)鍵。

持拍隔網(wǎng)對抗項群各項目的共同特點是比賽過程中要求運動員技術(shù)全面，擊球動作快，反應(yīng)迅速，攻防轉(zhuǎn)換快，隨機應(yīng)變，心理穩(wěn)定,所以，隔網(wǎng)對抗性項群的訓(xùn)練既要遵循競技運動發(fā)展的基本規(guī)律，堅持一般訓(xùn)練原則，同時又要充分考慮該項群各項目的特點組織實施。如乒乓球運動在訓(xùn)練過程中應(yīng)該針對其客觀制勝規(guī)律，“快、轉(zhuǎn)、準、狠、變”是乒乓球制勝規(guī)律中的制勝因素之一。不難看出，良好的速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)以及力量素質(zhì)是一名優(yōu)秀乒乓球運動員理應(yīng)具備的專項身體素質(zhì)，而速度素質(zhì)作為乒乓球運動員首要具備的專項素質(zhì)占有舉足輕重的地位。

1 乒乓球項目速度素質(zhì)的訓(xùn)練分類

以普通高等教育國家級規(guī)劃教材《乒乓球教學(xué)與訓(xùn)練》為標準，查得乒乓球速度素質(zhì)的訓(xùn)練包括運動員移動速度、動作速度以及反應(yīng)速度的訓(xùn)練。

1.1 移動速度作用與訓(xùn)練方法

乒乓球運動員想要在比賽中具有高質(zhì)量的擊球，必須依靠運動員完整、舒適的擊球動作，而良好的擊球動作，又與運動員擊球時的空間站位緊密相關(guān)，利用快速的步法與積極地跑動搶占有利的擊球位置，運動員才能提高擊球的命中率與擊球質(zhì)量。但在比賽中，雙方運動員為了破壞對手擊球的合理性以及打亂對手比賽節(jié)奏，有意識地調(diào)動對手使其不能找到恰當?shù)膿羟螯c。此時，提高運動員的移動速度就必不可少了。步法練習(xí)是最基本也是最核心的位移練習(xí)，乒乓球的步法包括單步、并步、跨步、跳步、墊步、側(cè)身步、交叉步以及小碎步等，這些步法的運用與田徑運動員的直線或循環(huán)位移有著重要的區(qū)別，既是乒乓球運動員的步法的方向包括前、后、左、右或是斜方向，主要是在平面空間里橫向與縱向的方向，有時也可能是橫向與縱向相結(jié)合，步法的運用包括啟動或制動。因此為滿足乒乓球運動員短距離啟動、制動和轉(zhuǎn)換方向，這里介紹一種“十”字型步法移動練習(xí)：在場地中規(guī)定出一個“十”字型坐標（縱軸8 m，橫軸8 m），要求運動員以十字的交叉點為起點，每跑一個方向回到起點一次直到跑完4個方向，如果再將前面提到的單步、并步等步法練習(xí)運用到“十”字型坐標中，移動速度的訓(xùn)練則會更加全面合理。

1.2 動作速度作用與訓(xùn)練方法

對于描述乒乓球運動員完整的擊球動作，一種通俗的說法是蹬地、轉(zhuǎn)腰、收小臂（當然這是對整個動作宏觀的描述，具體還可以細化到手腕和手指的動作）?？梢郧逦乜吹侥_蹬地，通過腿部肌肉到腰腹肌，再從肩、肘關(guān)節(jié)最后到達前臂這一條力量的傳遞線。最后的速度都是體現(xiàn)在揮臂動作上，所以，揮臂速度在動作速度中是不可或缺的加速條件，同等力量條件下，想要擊打出更有殺傷力的回球，其中起決定性作用的便是揮臂速度?？梢圆捎贸制古仪蚺目焖偻绞謩幼骶毩?xí)：計30 s正手攻、拉、扣等動作練習(xí)。一般采取以慢—快—最快—快—慢的動作速度節(jié)奏進行練習(xí)。在動作、節(jié)奏熟練的情況下還可以結(jié)合多球訓(xùn)練，這樣不僅可以提高運動員的揮拍速度，同時又增進其擊球手感，更利于比賽球路模擬，訓(xùn)練效果更佳。

1.3 反應(yīng)速度作用與訓(xùn)練方法

人們通常測定反應(yīng)時，即運動員對信號刺激做出反應(yīng)所需的時間來評定運動員反應(yīng)速度的好壞。由于乒乓球運動技術(shù)繁雜多樣，方法各有不同，所以，乒乓球運動員在訓(xùn)練或比賽時會受到不同的信號和應(yīng)答行動，而乒乓球選手則主要接受視覺信號而做出技戰(zhàn)術(shù)反應(yīng)。乒乓球運動員需要通過觀察對方離臺的距離、擊球的時間、發(fā)力的肌肉部位以及揮臂的速度等，在極短的時間內(nèi)對對方的擊球速度、力量、落點和旋轉(zhuǎn)做出判斷與分析，并根據(jù)自身技戰(zhàn)術(shù)情況做出正確的調(diào)整予以合理的還擊。

在反應(yīng)速度的訓(xùn)練過程中，需要求運動員注意力集中，這樣才能使運動員的神經(jīng)系統(tǒng)處于適宜的興奮狀態(tài)，肌肉處于緊張待發(fā)狀態(tài)。教練員可以給予運動員信號刺激，比如：運動員在臺前以準備姿勢待命，教練員任意喊出一個徒手技術(shù)名稱，要求運動員快速做出應(yīng)答反應(yīng)，完成技術(shù)動作之后運動員迅速還原，教練員再給予下一個刺激，如此循環(huán)可以練習(xí)運動員動作反應(yīng)。還可以采用移動目標的練習(xí)，如多球變換練習(xí)（以右手執(zhí)拍，快攻結(jié)合弧圈打法為例），首先進行左1/3臺、右2/3臺的反手位撥（推）球→正手位攻（拉）球練習(xí)，再到反手位撥（推）球→側(cè)身位攻（拉）球→正手位撲扣球練習(xí)，最后變換成不定點的全臺撥（推）、攻、拉球等動作練習(xí)。

另外值得一提的是，目前體育體制日趨職業(yè)化、商業(yè)化，比賽成績的好壞與運動員自身利益越發(fā)緊密，運動員的心理壓力也隨之增加。心理素質(zhì)的好壞對于比賽中運動員能否做出快速正確的反應(yīng)起著決定性的作用，所以，教練員可以在運動員訓(xùn)練或?qū)?nèi)比賽的過程中有意識制造緊張氛圍，對大賽特有的環(huán)境特征進行組織模擬，以此給運動員施加壓力，進而提高運動員的心理素質(zhì)，盡量避免運動員在大賽、關(guān)鍵賽事中出現(xiàn)“Chocking效應(yīng)”“克拉克現(xiàn)象”等。

2 結(jié)語

乒乓球運動屬于技能主導(dǎo)類持拍隔網(wǎng)對抗性項群，是我國優(yōu)勢競技項目之一，分析其項目特征并優(yōu)化訓(xùn)練方法是完善、發(fā)展“奧運爭光計劃”的關(guān)鍵。持拍隔網(wǎng)對抗類項群的訓(xùn)練不僅要遵循競技運動發(fā)展的基本規(guī)律，堅持一般訓(xùn)練原則，還需針對各項目特點制定訓(xùn)練方法。在優(yōu)秀乒乓球運動員專項素質(zhì)中，速度素質(zhì)尤為重要，乒乓球速度素質(zhì)的訓(xùn)練包括運動員移動速度、動作速度以及反應(yīng)速度的訓(xùn)練。移動速度訓(xùn)練可提高運動員的擊球質(zhì)量，可采用“十”字型步法移動練習(xí)；揮臂速度在動作速度中是不可或缺的加速條件，徒手動作、多球練習(xí)可以起到良好的效果；反應(yīng)速度影響運動員預(yù)判和調(diào)整，信號刺激法和移動目標的多球練習(xí)能提高運動員反應(yīng)速度，另外心理素質(zhì)的培養(yǎng)對反應(yīng)速度的影響也不容忽視。

[1]全國體育院校教材委員會審定.運動訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2000.

[2]曹景偉.第24～26屆奧運會各競技強國優(yōu)勢競技運動項目研究[J].體育科學(xué)，2001,21（1）：39-43.

[3]陶志翔.網(wǎng)球運動教程[M].北京：高等教育出版社，2003:73.

[4]劉建和.乒乓球教學(xué)與訓(xùn)練[M].北京：人民體育出版社，2004.

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2095-2813(2017)08(a)-0050-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.22.050

金正程（1990—），男，漢，山東蓬萊人，碩士研究生，助教，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。