淺析拳擊速度練習(xí)①

馮元恒

(河北省邢臺(tái)市第一業(yè)余體校 河北邢臺(tái) 054000)

淺析拳擊速度練習(xí)①

馮元恒

(河北省邢臺(tái)市第一業(yè)余體校 河北邢臺(tái) 054000)

隨著當(dāng)前體育運(yùn)動(dòng)不斷發(fā)展,體育運(yùn)動(dòng)形式也越來(lái)越表現(xiàn)出多樣化特點(diǎn),越來(lái)越多的體育運(yùn)動(dòng)開始出現(xiàn),并且得到快速發(fā)展,而拳擊運(yùn)動(dòng)就是其中一種。在拳擊運(yùn)動(dòng)中,拳擊速度屬于十分重要的一項(xiàng)因素,對(duì)運(yùn)動(dòng)員拳擊水平及能力的提升有著十分重要的作用。因此,拳擊教練應(yīng)當(dāng)在實(shí)際教學(xué)過(guò)程中通過(guò)有效對(duì)學(xué)員進(jìn)行拳擊速度訓(xùn)練,從而使運(yùn)動(dòng)員拳擊速度得以提升,進(jìn)而提升其整體能力。

拳擊運(yùn)動(dòng) 拳擊速度 訓(xùn)練

拳擊運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)中的一種重要組成部分,并且逐漸占據(jù)越來(lái)越重要的地位。對(duì)于拳擊運(yùn)動(dòng)而言,其屬于一種以力量及速度為特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)形式,因此拳擊速度對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)員整體能力具有十分重要的影響,加強(qiáng)拳擊速度訓(xùn)練也就十分必要。作為拳擊運(yùn)動(dòng)教練,應(yīng)當(dāng)對(duì)拳擊速度重要性加強(qiáng)認(rèn)識(shí),并且應(yīng)當(dāng)積極探討有效途徑及方式在拳擊速度方面對(duì)運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)訓(xùn)練,最終使其拳擊運(yùn)動(dòng)能力得以提升,促進(jìn)其進(jìn)一步發(fā)展。

1 拳擊運(yùn)動(dòng)速度訓(xùn)練分析

速度屬于人們能夠進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的一種能力,其所包括的內(nèi)容主要有快速通過(guò)一定距離能力,對(duì)于各種刺激產(chǎn)生快速反應(yīng)的能力,將各種動(dòng)作快速完成的能力。對(duì)于拳擊運(yùn)動(dòng)而言,其所具備的一項(xiàng)基本特征就是“以快打慢”,對(duì)于任何一種拳擊攻防戰(zhàn)術(shù)以及組合拳,其均要求運(yùn)動(dòng)員能夠較快將所有相關(guān)動(dòng)作完成,因此,在拳擊運(yùn)動(dòng)中拳擊速度屬于一種基本素質(zhì),在拳擊運(yùn)動(dòng)整體訓(xùn)練過(guò)程中占據(jù)十分重要的地位,并且具有十分重要的作用。

就當(dāng)前拳擊運(yùn)動(dòng)而言,在實(shí)際運(yùn)動(dòng)過(guò)程中速度已經(jīng)成為運(yùn)動(dòng)員能夠擊敗對(duì)手,獲得勝利的重要因素,各方面速度對(duì)運(yùn)動(dòng)員能夠獲得勝利均具有十分重要的作用,因此在拳擊運(yùn)動(dòng)整個(gè)過(guò)程中均應(yīng)當(dāng)對(duì)拳擊速度訓(xùn)練加強(qiáng)重視。通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行拳擊速度訓(xùn)練,從而使運(yùn)動(dòng)員拳擊速度能夠得以有效提升,在此基礎(chǔ)上使拳擊運(yùn)動(dòng)員整體能力及素質(zhì)能夠得以較大程度改善,促使其得以更好發(fā)展[1]。

2 拳擊運(yùn)動(dòng)速度訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)遵循的原則分析

首先,在拳擊運(yùn)動(dòng)速度訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)遵循長(zhǎng)期訓(xùn)練原則及循序漸進(jìn)原則。在拳擊運(yùn)動(dòng)速度訓(xùn)練過(guò)程中,要想使拳擊速度得以有效提升,并非在較短時(shí)間內(nèi)便能夠取得成功的,需要長(zhǎng)期訓(xùn)練,不斷積累,這樣才能夠得到較理想的效果。對(duì)于拳擊運(yùn)動(dòng)員而言,必須要堅(jiān)持長(zhǎng)期訓(xùn)練,同時(shí)在訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)當(dāng)由易到難,循序漸進(jìn)進(jìn)行,以防止身體負(fù)荷過(guò)大而造成超出機(jī)體承受能力,從而有效避免對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成負(fù)面影響。

其次,拳擊運(yùn)動(dòng)速度訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)注意專項(xiàng)訓(xùn)練及普通訓(xùn)練相結(jié)合原則。在拳擊運(yùn)動(dòng)員整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中,對(duì)于不同時(shí)期而言,在專項(xiàng)訓(xùn)練以及普通訓(xùn)練方面其要求以及比例也存在很大差異。在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中,拳擊教練應(yīng)當(dāng)依據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況對(duì)這兩個(gè)方面比例進(jìn)行合理安排,應(yīng)當(dāng)以提升運(yùn)動(dòng)員拳擊速度為核心實(shí)施訓(xùn)練。

第三,在訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)當(dāng)對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷合理安排。為能夠?qū)θ瓝暨\(yùn)動(dòng)員拳擊速度進(jìn)行科學(xué)合理訓(xùn)練,應(yīng)當(dāng)對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行合理安排,拳擊教練應(yīng)當(dāng)以運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況為依據(jù),將運(yùn)動(dòng)負(fù)荷逐漸增加,一直到到達(dá)運(yùn)動(dòng)極限。在不同運(yùn)動(dòng)時(shí)期,運(yùn)動(dòng)員所能夠承受負(fù)荷也存在很大差異,在對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行增減時(shí),應(yīng)當(dāng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體適應(yīng)能力進(jìn)行考慮,同時(shí)應(yīng)當(dāng)對(duì)運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行綜合考慮。

第四,在拳擊速度訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)注意區(qū)別對(duì)待原則。在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中,教練應(yīng)當(dāng)對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況進(jìn)行分析,在此基礎(chǔ)上對(duì)其實(shí)施針對(duì)性訓(xùn)練,應(yīng)遵循個(gè)別對(duì)待原則,使每個(gè)運(yùn)動(dòng)員個(gè)體優(yōu)勢(shì)能夠得以充分發(fā)揮,有效激發(fā)運(yùn)動(dòng)員潛能,從而使每個(gè)運(yùn)動(dòng)員均能夠取得較好成果。另外,對(duì)于不同級(jí)別運(yùn)動(dòng)員而言,也應(yīng)當(dāng)區(qū)別對(duì)待,從而使每個(gè)運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)均能夠得以提升[1-2]。

3 拳擊運(yùn)動(dòng)速度訓(xùn)練有效方法分析

3.1 防守反應(yīng)速度訓(xùn)練分析

在拳擊運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,對(duì)于運(yùn)動(dòng)員防守而言,其是以對(duì)對(duì)手快速攻擊進(jìn)行反應(yīng)為基礎(chǔ)得以建立的,成功防守的決定因素就是運(yùn)動(dòng)員判斷能力,在實(shí)戰(zhàn)過(guò)程中需要對(duì)對(duì)手進(jìn)攻性質(zhì)進(jìn)行判斷,并且要對(duì)其進(jìn)攻方向及部位進(jìn)行判斷。在運(yùn)動(dòng)員快速防守能力訓(xùn)練方面,其最有效方法就是實(shí)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí),其主要包括兩種方式,即單方條件實(shí)戰(zhàn)練習(xí)與雙方條件實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。其中,對(duì)于單方條件實(shí)戰(zhàn)練習(xí)而言,其所指的就是在訓(xùn)練中參與的一方依據(jù)教練指定動(dòng)作實(shí)施攻擊,而另外一方則通過(guò)相關(guān)動(dòng)作防守;對(duì)于雙方條件實(shí)戰(zhàn)練習(xí)而言,其所指的就是訓(xùn)練參與雙方均依據(jù)教練所制定多種防守及進(jìn)攻動(dòng)作,從而實(shí)施無(wú)次序攻守訓(xùn)練。在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中,進(jìn)攻一方運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)以較慢動(dòng)作實(shí)施攻擊,從而使防守方能夠逐漸對(duì)動(dòng)作熟練,隨著防守方對(duì)動(dòng)作不斷熟練,進(jìn)攻方應(yīng)當(dāng)逐漸加強(qiáng)動(dòng)作速度。為能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員綜合防守反應(yīng)能力進(jìn)行培養(yǎng),在訓(xùn)練過(guò)程過(guò)程中應(yīng)當(dāng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員判斷出拳性質(zhì)及方位的能力進(jìn)行訓(xùn)練,并且還應(yīng)當(dāng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員通過(guò)不同組合拳實(shí)施防守反擊能力進(jìn)行訓(xùn)練,這樣一來(lái),才能夠使運(yùn)動(dòng)員拳擊速度對(duì)有效提升,使其拳擊整體能力提高。

3.2 動(dòng)作速度訓(xùn)練分析

在動(dòng)作訓(xùn)練過(guò)程中,對(duì)于不用訓(xùn)練要求而言,其動(dòng)作速度訓(xùn)練任務(wù)以及內(nèi)容也有所差異。所以,動(dòng)作速度及動(dòng)作技術(shù)完善程度之間具有十分密切的聯(lián)系,并且動(dòng)作速度與動(dòng)作柔韌性、動(dòng)作力量以及動(dòng)作靈敏性等相關(guān)因素之間也存在密切聯(lián)系。為能夠?qū)?dòng)作速度進(jìn)行訓(xùn)練,必須要對(duì)動(dòng)作技術(shù)水平進(jìn)行鞏固,并且使其進(jìn)一步提升,同時(shí)還應(yīng)當(dāng)積極發(fā)展運(yùn)動(dòng)員各個(gè)方面身體素質(zhì)。對(duì)于拳擊動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練而言,其主要包括單一組合拳訓(xùn)練,復(fù)雜組合拳訓(xùn)練,以及多拳數(shù)組合拳訓(xùn)練等方面。對(duì)于身體素質(zhì)訓(xùn)練方法而言,其主要包括跳起空中出拳,快速轉(zhuǎn)髖,以及快速平推杠鈴。除此之外,在動(dòng)作速度訓(xùn)練方面,也可選擇田徑類速度練習(xí)方法。

3.3 攻擊反應(yīng)速度訓(xùn)練

對(duì)于攻擊反應(yīng)速度訓(xùn)練而言,其能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員快速攻擊對(duì)手的能力進(jìn)行培養(yǎng),可通過(guò)實(shí)戰(zhàn)方式對(duì)運(yùn)動(dòng)員實(shí)行訓(xùn)練。在實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練過(guò)程中,可運(yùn)用各種不同變化攻擊方式,從而對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行較好訓(xùn)練,使其能夠在對(duì)手出現(xiàn)破綻情況下將攻擊方法確定,并且快速準(zhǔn)確攻擊對(duì)方。另外,在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中也可選擇手靶練習(xí)方式,運(yùn)用手靶練習(xí)方式,可對(duì)運(yùn)動(dòng)員快速反應(yīng)進(jìn)行培養(yǎng),對(duì)于所給出手靶,在不存在任何提示情況下,教練對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行引導(dǎo),使其能夠正確擊打,從而使運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)能力及攻擊能力得以提升,進(jìn)而使其攻擊速度得以提升[3-4]。

4 結(jié)語(yǔ)

在當(dāng)前我國(guó)體育事業(yè)快速發(fā)展的基礎(chǔ)上,拳擊運(yùn)動(dòng)也得到很快發(fā)展,并且取得較好成果。對(duì)于拳擊運(yùn)動(dòng)員而言,拳擊速度對(duì)其整體能力具有十分重要的影響,通過(guò)提升拳擊速度可在很大程度上提高運(yùn)動(dòng)員整體素質(zhì)及水平。因此,拳擊教練應(yīng)當(dāng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)拳擊速度訓(xùn)練,在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)當(dāng)在準(zhǔn)確把握拳擊速度訓(xùn)練原則基礎(chǔ)上,對(duì)各個(gè)方面速度進(jìn)行訓(xùn)練,從而拳擊速度能夠得以真正提升。

[1]郭丞,張建,楊丹,等. 對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)員的速度力量訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào),2016(2)：25-26.

[2]鮑善軍. 拳擊運(yùn)動(dòng)速度素質(zhì)專項(xiàng)化訓(xùn)練的創(chuàng)新研究[J].中國(guó)科教創(chuàng)新導(dǎo)刊,2011(35)：224.

[3]張小軍.淺析拳擊速度練習(xí)[J].搏擊：體育論壇，2013(10)：71-73.

[4]談軍.拳擊運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)的研究[J].新課程(下),2015(12）：190.

G886.1

A

2095-2813(2017)01(a)-0062-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.01.062

馮元恒(1974,1—),男,漢,河北南宮人,?？?二級(jí)教練,研究方向:拳擊訓(xùn)練。