對初學(xué)蛙泳者教學(xué)過程實踐性的探究

樂健民

(江蘇省高郵實驗小學(xué)，江蘇 揚州 225600)

對初學(xué)蛙泳者教學(xué)過程實踐性的探究

樂健民

(江蘇省高郵實驗小學(xué)，江蘇 揚州 225600)

近年來游泳被越來越多的人所喜愛，參與游泳的人數(shù)逐年增加。而每年暑假是發(fā)生溺水事故的高峰期，其中大多數(shù)是中小學(xué)生，據(jù)統(tǒng)計溺水已成為青少年死亡的一大殺手。無論造成這些事故的原因有哪些，歸根結(jié)蒂還是因為他們不會游泳而導(dǎo)致的，可見游泳不僅是一項體育運動，更是一項生存技能。

實踐證明，經(jīng)常參加鍛煉的青少年不僅能改善心血管系統(tǒng)、提高肺活量、加強皮膚血液循環(huán)，而且可以促進身心健康，使身體得到全面發(fā)展。2014年，常州市在體育考試中首次新增游泳項目，作為代替耐力項目參加考試，繼常州之后，蘇州、南京相繼出臺相關(guān)政策。可以說游泳被放在了一個非常重要的位置，未來幾年對于各中小學(xué)來說，學(xué)游泳、教游泳、考游泳即將成為熱門的課題。而如何組織有序、高效的游泳教學(xué)將是各中小學(xué)教師面臨的首要問題。蛙泳是幾種泳姿當(dāng)中最基礎(chǔ)、最具健身價值、也是最容易考過的泳姿，在各中小學(xué)開展蛙泳教學(xué)的難度較小，本文主要對初學(xué)蛙泳的教學(xué)過程進行了探討。

蛙泳顧名思義是一種模仿青蛙動作的游泳姿勢，也是一種最古老的泳姿。根據(jù)其動作特點可細分為水性熟悉、蛙泳腿教學(xué)、抬頭換氣教學(xué)、蛙泳腿結(jié)合換氣教學(xué)、蛙泳手結(jié)合換氣教學(xué)、蛙泳整體動作結(jié)合教學(xué)6個環(huán)節(jié)。

1 水性熟悉

蛙泳教學(xué)不同于其他運動項目教學(xué)，它是一項在水中完成的練習(xí)，受到水的浮力、阻力、身體姿勢變化等諸多因素的影響。相較于其他運動項目，游泳初學(xué)者下水后會產(chǎn)生恐懼心理，對環(huán)境的變化沒有做好充分準(zhǔn)備，因此水性熟悉顯得尤為重要。應(yīng)通過熟悉水的浮力、阻力，體會身體姿勢的變化，讓學(xué)生們很好地利用浮力漂浮，利用阻力前進，充分利用水的性能。

1.1 水中行走

這是游泳初學(xué)者下水后的第一個練習(xí)，目的是讓學(xué)生自己去感受水的阻力、壓力、浮力，讓他們能夠在水中保持身體的平衡。初步感受水性后就開始學(xué)習(xí)水中走動，首先要求學(xué)生雙手扶著池壁或者輕撫水道線慢慢水中行走，步子要小，始終保持身體正直于水中，不能前傾后仰。然后安排學(xué)生兩人一組，手牽手，雙手離開池壁進行水中行走，或者一人單手扶池壁練習(xí)，教師同時給予鼓勵，鼓勵學(xué)生大膽嘗試練習(xí)。最后是自己獨立完成水中行走，即不借助任何外力，水中走的同時雙手體側(cè)打開，雙手置于水面輕拍水面，雙腳能夠完成向前、向后、向側(cè)面的不同方向的走動。

1.2 抬頭換氣

換氣是游泳教學(xué)中最重要也是最難掌握的技術(shù)環(huán)節(jié)。教學(xué)中教師待學(xué)生水性熟悉后便開始嘗試換氣練習(xí)。首先是在陸上的模仿練習(xí)，蛙泳換氣采用嘴巴吸氣、鼻子或嘴巴呼氣的呼吸方法。讓很多學(xué)生感到不習(xí)慣的是用嘴巴吸氣而不是鼻子，這一區(qū)別于正常的呼吸動作需要重點掌握。張開嘴巴大口吸氣，吸完氣嘴巴閉緊，鼻子嘴巴都不出氣，練習(xí)憋氣。學(xué)生初學(xué)只需要憋氣5～10s即可，然后便是低頭用鼻子或者嘴巴慢慢呼氣，慢速平穩(wěn)地往外呼氣，呼氣結(jié)束抬頭大口吸氣，以上動作做完便是一次完整的換氣練習(xí)，學(xué)生重復(fù)練習(xí)幾次，達到熟練掌握的地步即可。陸上動作熟練以后便是水中練習(xí)，學(xué)生下水后雙手扶池邊，彎腰低頭。深吸一口氣后把頭慢慢埋入水中，在水里嘴巴不吸氣，先憋氣一段時間再往外慢慢吐氣。反復(fù)練習(xí)多次，能夠在教師不提醒的情況下獨立完成。

1.3 水中漂浮

水中漂浮練習(xí)是游泳的必修課程，是掌握水中身體姿勢很好的練習(xí)方式。練習(xí)時讓學(xué)生雙手扶邊先深吸一口氣，憋氣，把頭慢慢埋入水中，兩臂伸直前伸的同時雙腳蹬離池底，雙腿并攏伸直，雙手輕扶池邊，讓身體在水中自然伸直，保持漂浮狀態(tài)10s以上。會漂浮還不夠，水中站立也是必修動作。當(dāng)身體處于漂浮狀態(tài)下同時收雙腿，使雙膝同時向自己的胸口靠攏，收腿要快。當(dāng)雙膝收到胸口時置于額前的雙手開始下壓水，調(diào)整上體在水中的位置，當(dāng)上體垂直于水面時雙腳開始伸直站立，雙腳站立時稍分開站立于池底，保證身體站的平穩(wěn)。反復(fù)練習(xí)幾次后，教師手抓學(xué)生伸直的手帶領(lǐng)學(xué)生做無固定漂浮站立，讓學(xué)生手離開池邊自己獨立完成漂浮站立練習(xí)。最后在學(xué)生熟練掌握漂浮站立動作后加一個蹬邊練習(xí)，雙腳同時蹬池壁后接漂浮，漂浮一會后站立，使學(xué)生能夠獨立完成蹬邊－漂浮－站立一整套動作。

2 蛙泳腿

蛙泳腿的質(zhì)量直接關(guān)系到蛙泳整個行進的速度，它是蛙泳前進動力的主要來源，是教學(xué)中重點掌握技術(shù)。筆者將蛙泳腿動作分為收腿、翻腳、蹬夾水、漂浮 4個環(huán)節(jié)

2.1 收腿練習(xí)

陸上模仿練習(xí)腿部動作，首先讓學(xué)生平臥于池邊，雙腿并攏腳尖繃直與腿行成一條直線。第一步收腿練習(xí)，收腿時雙腳同時往臀部靠攏，要求學(xué)生收腿時注意收小腿，使腳后跟盡量往自己的臀部靠攏，大腿盡量不收。習(xí)慣性收大腿的學(xué)生一方面下肢容易往下沉，做不了接下來的連貫動作，另一方面蹬腿時容易撅屁股，導(dǎo)致身體重心上下起伏，不利于前進。

2.2 翻腳練習(xí)

當(dāng)收小腿動作結(jié)束，兩腳靠近臀部后緊接著便是翻腳動作。兩膝首先打開與髖同寬，雙腳緊靠臀部外側(cè)，腳掌底向上，接著兩膝內(nèi)扣，雙腳鉤腳外翻，腳掌內(nèi)側(cè)和小腿外側(cè)對準(zhǔn)身體的正后方。

2.3 蹬夾水練習(xí)

蹬夾水練習(xí)是整個腿部動作中最重要的環(huán)節(jié)，同時也是檢驗前面動作的標(biāo)尺。在完成翻腳練習(xí)的基礎(chǔ)上緊接著大腿發(fā)力，小腿和腳加速向后弧形蹬夾水，兩腳的蹬水軌跡都接近半圓。兩腳勾腳先向身體的兩側(cè)蹬大再往身體正后方夾水直至兩腿并攏伸直，并迅速將兩腳尖繃直并攏，這時腿腳又回到了起始姿態(tài)。

2.4 漂浮練習(xí)

蹬夾水動作的完成也就意味著腿部一個完整的動作的結(jié)束。此時要求學(xué)生一定要保持兩腿并攏伸直的姿勢，整個身體呈流線型滑行一段距離后再做下一個完整腿部動作。陸上模仿練習(xí)熟練以后便轉(zhuǎn)為半陸半水俯臥練習(xí)，要求和陸上俯臥練習(xí)一樣，主要的不同點是讓學(xué)生體會蹬夾水。帶領(lǐng)學(xué)生俯臥在池邊，腰與池邊齊，腰部及腿部在水中，根據(jù)口令練習(xí)，收、翻、蹬、夾。最后慢慢過渡到水下漂浮蹬腿練習(xí)，深吸一口氣，蹬腿5～8次。

3 抬頭換氣

在蛙泳腿教學(xué)結(jié)束以后便要學(xué)習(xí)抬頭換氣，練習(xí)換氣要先從基本的站立姿勢開始∶抬頭吸氣，低頭吐氣。讓學(xué)生站立于水中，抬頭深吸一口氣，然后緊閉嘴巴和鼻子，慢慢把頭低入水中，頭入水后便開始慢慢吐氣，可以用鼻子呼氣也可以用嘴巴吐氣。開始練習(xí)時可適當(dāng)加長吸氣的時間，在保證不喝水、不嗆水的基礎(chǔ)上有節(jié)奏地重復(fù)上述動作，重復(fù)練習(xí)直至熟練。在練習(xí)的過程中會遇到整體配合不當(dāng)造成的嘴出水后卻沒能及時吸足氣的情況，如果不是十分憋氣就不需理會，仍然保持節(jié)奏不變，待下一次嘴出水時再吸氣。熟練的標(biāo)準(zhǔn)為∶在保持節(jié)奏不變的狀況下連續(xù)完成10次以上換氣，且不感到胸悶憋氣。

4 蛙泳腿結(jié)合換氣

蛙泳腿結(jié)合換氣就是在手抓浮板、腰帶背漂的輔助下練習(xí)蹬腿換氣的過程。背漂和浮板會加大人體在水中的浮力，讓學(xué)生能夠很輕松地完成抬頭練習(xí)從而克服怕水或者吸不到氣等害怕心理。開始練習(xí)時先深吸一口氣后完成3次蹬腿練習(xí)，身體漂浮前行的同時接抬頭換氣。在這個練習(xí)過程中，重點讓學(xué)生掌握蹬腿和呼吸的節(jié)奏。身體漂浮后收腿慢，翻腳后稍加速蹬夾腿，一次蹬腿結(jié)束后不要馬上接下一個動作，而是讓身體伸直漂浮一段距離再做下一次蹬腿。初學(xué)者蹬腿走水效果不是很明顯，所以建議蹬3次腿。3次腿蹬完身體保持伸直狀態(tài)下，輕輕抬頭，嘴巴出水后便張嘴吸氣，吸氣結(jié)束，頭再慢慢入水。練習(xí)過程中要求學(xué)生抬頭時眼睛盡量往上看，眼睛往上看頭就自然而然地抬出水面，另外需要注意的是很多學(xué)生抬頭后不張嘴或者嘴巴只張大一點，靠鼻子吸氣，練習(xí)過程中一定要反復(fù)提醒學(xué)生張大嘴巴吸足氣，抬頭輕，入水慢。蹬腿加呼吸的訓(xùn)練對于學(xué)游泳的整個過程來說至關(guān)重要，可以說學(xué)會蹬腿加呼吸，蛙泳就成功了一大半。

5 蛙泳手結(jié)合換氣

手臂的動作練習(xí)相比腿部練習(xí)簡單得多，手臂練習(xí)只是輔助抬頭換氣，對于初學(xué)游泳的學(xué)生來說只要能配合抬頭換氣即可。陸上模仿練習(xí)，劃手大致分為外劃、抱夾水、前伸3個步驟。外劃時兩手外翻、手心向外，兩手由體前伸直位置開始外劃至與肩同寬，練習(xí)時體會向外劃水時帶來的阻力，同時為下一步抱夾水做好準(zhǔn)備。抱水時肘關(guān)節(jié)在上，手腕關(guān)節(jié)在下，屈肘往下內(nèi)劃并在胸前抱水，雙手胸前并攏。這個過程是抬頭時產(chǎn)生浮力的重要環(huán)節(jié)，所以練習(xí)時要稍加速。抱夾水動作結(jié)束，兩手由胸前往體前前伸的過程就是最后一個練習(xí)。待手臂動作熟練之后便可以加上抬頭練習(xí)。當(dāng)手臂開始外劃時頭就要同時往上抬，當(dāng)兩手抱夾水結(jié)束胸前并攏時，頭抬到最高點，吸氣結(jié)束嘴巴緊閉。接著便是低頭入水，手臂前伸。練習(xí)時要提醒學(xué)生∶手動頭抬，低頭伸手，頭抬得起來是因為手劃水產(chǎn)生的浮力，所以手必須和頭的動作協(xié)調(diào)一致。訓(xùn)練方法可以從陸上模仿練習(xí)、水中模仿練習(xí)，慢慢過渡到自己漂浮劃手抬頭練習(xí)。

6 整體動作結(jié)合教學(xué)

在以上分解動作練習(xí)熟練的基礎(chǔ)上，學(xué)生基本已經(jīng)掌握動作要領(lǐng)，之后需要做的便是把所有的動作全部整合起來，讓學(xué)生能夠獨立游起來。練習(xí)過程中教師需要下水手把手教學(xué)，輕抓學(xué)生的手，提醒學(xué)生先完成3次蹬腿，蹬腿過程中要慢，一個動作接一個動作，3次腿蹬完漂浮滑行一段距離后，再帶領(lǐng)學(xué)生完成劃水抬頭換氣練習(xí)；先讓學(xué)生體會整體動作的連貫，蹬腿的節(jié)奏，抬頭換氣的時機，蹬腿時手、頭不動，抬頭換氣時腳不動，手腳分開動；蹬3次腿1次蛙泳手加呼吸，熟練后可以過渡到2腿1手1呼吸，直至最后熟練的1腿1手1呼吸。整體配合的要領(lǐng)是蹬腿手不動，劃手不動腿，先伸手臂再蹬腿，手腳并攏伸直漂一會兒。

7 結(jié) 語

我們生活的地球表面四分之三被水覆蓋，人與水早就結(jié)下了不解之緣，征服和利用好水是人類亙古不衰的追求。蛙泳恰恰是一項適合少年兒童身體發(fā)育的運動項目，也是受益終身的最佳體育運動項目。

[ 1 ]王瑞元.運動生理學(xué)[ M ].北京：人民體育出版社，2002

[ 2 ]林柏力，蛙泳教學(xué)方法的研究[ J ].中國學(xué)校體育，2005（5）.

[ 3 ]黃文為，王童，羅漢禮.蛙泳腿部技術(shù)最優(yōu)化教學(xué)探究[ J ].中國學(xué)校體育，2006（6）.

2016-11-27

樂健民(1989～)，二級教師，本科。研究方向∶小學(xué)體育教學(xué)。

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1674-151X（2017）01-109-03