新疆師范大學羽毛球愛好者常見運動損傷原因及預防

張春強

摘 要：羽毛球運動是一項深受學生喜愛的體育運動，不僅能鍛煉身體、提高身體素質和心理素質，還能培養(yǎng)學生頑強的拼搏精神和優(yōu)良的意志品質。文章通過采取數(shù)理統(tǒng)計法、文獻資料法、問卷調查法等方法對選修羽毛球的學生在準備活動不充分、技術動作、身心狀態(tài)、思想等方面造成的運動損傷進行研究。通過調查問卷結果分析得出，準備活動不充分、錯誤動作、身心狀態(tài)不佳是導致運動損傷的主要原因。通過了解羽毛球愛好者常見的運動損傷的原因，可以為他們提供更好的預防措施，讓愛好者在運動中真正的感受到羽毛球的魅力，才能使羽毛球運動發(fā)展的更好。

關鍵詞：羽毛球愛好者 運動損傷原因 預防

中圖分類號：G847 文獻標識碼：A 文章編號：2096—1839（2017）11—0146—04

1 前言

由于羽毛球運動對場地的要求簡單、適合更多人群的特點，喜愛羽毛球運動的人越來越多，在新疆師范大學也是如此，并且學校開設了羽毛球項目課程。但是由于羽毛球運動技術動作靈活多變，大多數(shù)愛好者都缺乏專業(yè)運動自我保護常識，許多愛好者沒有經過指導就盲目的參與到運動中，他們在運動中根據(jù)自己意愿隨心所欲的打球，往往容易造成一些運動損傷。這些損傷不僅影響學生的身體健康，而且影響正常教學，妨礙運動技術水平的提高，因此，探討羽毛球教學中各種損傷發(fā)生的原因，采取合理的預防措施，減少運動損傷，提高羽毛球教學的質量，對有效預防學生運動損傷有重要意義。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

新疆師范大學羽毛球愛好者常見運動損傷的原因及預防。

2.2 研究方法

2.2.1問卷調查法

設計調查問卷。在新疆師范大學羽毛球愛好者中隨機抽取進行調查。并對問卷進行信、效度檢驗，檢驗結果符合要求。對問卷進行發(fā)放、回收、整理。發(fā)放問卷100份，收回100份，有效92份。

2.2.2.數(shù)理統(tǒng)計法

對回收的調查問卷進行整理，并用計算機進行數(shù)據(jù)處理。

2.2.3觀察法

對研究對象進行觀察，了解在運動中遇到的損傷 。

2.2.4文獻資料法

翻閱有關文章以及查閱中國期刊網中關于羽毛球運動網的文章10余篇。

3 結果與分析

羽毛球運動深受高校大學生所喜愛，羽毛球運動已逐漸成為大學生在健身運動中的重要運動項目之一，因為羽毛球運動屬于隔網對抗的運動項目，沒有身體對抗，減小了受傷的幾率。然而愛好者會精力不集中、準備活動不充分導致運動損傷，肌肉拉傷，關節(jié)扭傷，是運動中最常見的運動性損傷。準備活動不充分、技術動作錯誤、身心狀態(tài)不佳、思想不集中、身體素質差，以及教學、競賽工作組織不當，是造成運動損傷的主要原因。運動損傷會影響學生的積極性，對于羽毛球運動的開展是不利的，做好運動損傷的預防，才能更好的促進羽毛球運動的發(fā)展。

3.1 運動損傷的主要原因

在羽毛球運動的運動損傷主要的原因經歸納有以下幾點：思想原因、技術水平原因、運動量過大、場地器材原因、身體原因。

由表1可以看出損傷原因中由準備活動不充分原因受傷的比例最大，占總人數(shù)的28.3%，技術動作不規(guī)范占19.6%，思想大意占16.3%。這幾方面是造成運動損傷的主要原因，應讓愛好者著重注意這幾方面避免運動損傷造成傷害。因運動量過大，場地器材原因，過度疲勞，身體素質差這幾方面造成損傷的人數(shù)比例差不多，所以這幾方面也應該多注意一些，避免因自身原因造成運動損傷。

3.1.1準備活動不充分

在羽毛球運動時，大多數(shù)羽毛球愛好者造成運動損傷的原因就是準備活動不充分。許多愛好者運動之前的熱身動作幾乎沒有或是沒有針對性的熱身，就直接參與到運動之中，羽毛球運動時全身各部位關節(jié)、韌帶和肌肉都會跟著動起來，充分的準備活動能使肌肉的粘滯性減小，加大肌肉的靈活性。運動中可以增大運動的幅度，提高速度、柔韌性等，從而避免肌肉拉傷。羽毛球運動對步伐要求比較高，上網、后退步都會對韌帶、肌肉產生巨大的牽引力，所以熱活動非常重要。準備活動準備的越充分，使身體達到最佳運動狀態(tài)，才能更靈活、反應更快，在運動中不易受傷，更能發(fā)揮出自己的水平，讓自己不斷進步，由此可見準備活動的重要性。

3.1.2思想大意原因

思想大意是造成運動損傷的主要的原因之一，在打球時一些參與者不太重視鍛煉的方法，不能有效地控制自己的情緒，導致動作過大用力過猛，容易受傷，打球的人缺乏必要的監(jiān)督和指導，對于預防運動損傷沒有明確的意識，光想著自己打的開心，不注意自己是否會受傷，忽視體育鍛煉循序漸進和量力而行的原則，沒有采取必要地安全措施，輕視運動損傷后對身體的傷害或是根本沒有意識到自己會使身體受到損傷，盲目、冒失地進行體育鍛煉。

3.1.3技術水平

大多數(shù)羽毛球愛好者沒有接受過專業(yè)人士的指導，在運動中會出現(xiàn)許多錯誤的技術動作。這些技術動作在羽毛球運動中容易造成運動損傷，發(fā)力不正確，違反人體活動規(guī)律，特別容易引起肌肉組織損傷。尤其是新手，控制能力比較差，學習動作掌握不住動作要領，身體協(xié)調性差容易動作變形，做動作不標準甚至錯誤動作，容易對身體造成損傷。

3.1.4運動場地和器械原因

許多羽毛球初學者在運動場地的選擇上顯得很隨意，隨便找一塊平整的空地架個網就開始打球，但他們都不知道水泥地對人體關節(jié)的損傷是最大的，特別是膝關節(jié)，其次水泥地場地還存在其他的安全隱患，容易滑倒摔傷、拉傷，場地在運動損傷原因的調查中也占有一定的比例。

3.1.5過大的運動量

對于羽毛球初學者，應該提醒他們注意每次打球的運動量安排，要在鍛煉者可以接受的范圍，因為是剛學，沒有意識到運動量過大會給身體帶來傷害，如果強度過大，身體機能承受不住，在運動中會造成身體的損傷。所以在運動中一定要根據(jù)自己的身體能力進行鍛煉，當察覺到自己身體不適的時候應立即停止運動，防止運動損傷。endprint

3.1.6身體原因（過度疲勞）

許多羽毛球愛好者去打球都是自己一時興起，經常忽視自己當時的身體情況。有時自己心情不好約幾個朋友去打球發(fā)泄，還有在自己睡眠不足、身體疲勞或大病初愈的情況下去打球。在這些方面的影響下，運動能力會相對下降，這時候參加劇烈運動，因肌肉力量較弱、反應遲鈍、身體協(xié)調性差等因素導致運動損傷：如肌肉拉傷，關節(jié)扭傷等。

3.2 高校羽毛球愛好者主要損傷部位及預防治療方法

從表2我們可以清楚地看到，高校羽毛球愛好者在運動的過程中主要傷病的部位為肩、手腕、手肘、膝蓋、踝關節(jié)。許多愛好者被這些傷病折磨著。易受傷部位中人數(shù)最多的是肩關節(jié)，受傷率為21.1%，其次是踝關節(jié)和手腕，受傷率為18.9%。以下就是主要損傷部位的預防治療方法：

3.2.1手腕部位損傷及預防治療方法

原因與病理：羽毛球運動中，手腕部位的運動損傷主要由于準備活動不充分、腕部韌帶長期勞損造成的。由于羽毛球技術的要求，任何技術動作都要求手腕有基礎的外展和內斂的動作完成，例如：擊打、扣、殺、挑、吊、推、撲鉤球等都需要手腕不斷的運動。當運動員握拍或擊球技術存在問題時，發(fā)力點會出現(xiàn)錯誤，也是造成損傷的原因。

當打球感覺到手腕疼痛時，應立即停止打球及時治療損傷，輕者可局部外敷消腫止痛藥；疼痛嚴重者應進醫(yī)院給以治療，避免加重傷情 。

預防措施：羽毛球愛好者在運動時，手腕的用力技巧直接影響運動員的擊球質量。用力的不規(guī)范，不僅擊球的方向、力量控制不好，還容易造成手腕損傷。因此，必須加強手腕的鍛煉，每次練習必須充分的活動手腕?？刹扇⊥蟛控撝鼐毩曉黾油箨P節(jié)肌肉韌帶的力量。練習的重量根據(jù)個人情況決定，或加重球拍重量練習繞八字等。

3.2.2肩部損傷及預防治療方法

原因與病理：在羽毛球運動中，肩關節(jié)容易發(fā)生運動損傷，因為肩部要反復做著外展內旋的動作，反復的摩擦和牽扯，慢慢造成肩膀損傷，其次，準備活動不充分也易造成肩部損傷。主要有：（1）正手高遠球，為達到更高、更遠的目的，肩部力量使用過大易造成肌肉拉傷。（2）大力扣殺動作時，造成肩韌帶拉傷。另外，技術動作存在問題或錯誤的準備活動、準備活動不充分，肩部肌肉差、肩關節(jié)柔韌性不佳等因素也是促進肩部損傷的原因 。

當出現(xiàn)損傷后可采取的處理方法有理療、針灸、按摩、外敷傷膏藥或局部藥物封閉注射等方法，更應該注意休息，均能取得較好的效果。再傷后的恢復一定要注意慢慢的加強肩帶部肌肉的力量和柔韌性，才更更好地恢復。

預防：首先我們應該了解運動中肩關節(jié)的重要性，了解關節(jié)運動的幅度及關節(jié)最佳運動的方向、路線，運動時充分做好準備活動；及時糾正錯誤動作；注意部肌肉力量和肩關節(jié)的柔韌性的恢復；合理安排局部負擔量等。

3.2.3手肘部位損傷及預防治療方法

原因與病理： 羽毛球運動中，正手擊球或扣殺時如果出現(xiàn)技術動作錯誤，如果在運動中肌肉突然收縮，超越其負荷而受力太大或羽毛球正手大力擊球、大幅度回拍以及殺球超越肘關節(jié)承受范圍而受到損傷。當運用反手動作時主要依靠屈腕肌和旋前肌來發(fā)力，如果發(fā)力過猛，就可能造成肌肉損傷。肘關節(jié)受傷后，首先我們應該先對肘關節(jié)進行固定，然后加上針灸、按摩等多種方式進行治療。在恢復階段應停止一些肘發(fā)力的活動，以免影響恢復。受傷期間最好帶上繃帶，避免不必要的意外傷害。

預防：運動前做好準備活動，正確的握拍技術動作，正確的擊球的技術動作，都能預防肘部肌肉損傷。運動過后，肘部做放松練習，對肘部韌帶做拉伸練習，消除疲勞。在球拍方面。每個運動員的力量、技術都不一樣，應根據(jù)自己的特點選擇不同的拍型等。

3.2.4膝關節(jié)損傷及預防治療方法

膝蓋過度損傷分為：前膝蓋疼（又叫髕股關節(jié)疼） ；髕腱炎 ；髂脛束癥候群（跑步膝）；四頭肌腱炎 ；滑囊炎。

原因與病理：在羽毛球的運動中，膝關節(jié)部受傷是非常常見的一種損傷，由于打球時經常出現(xiàn)短距離與瞬間變向，側身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬，膝關節(jié)的穩(wěn)定性機能不斷承受牽扯力和拉力，一個動作用力過度或者身體不協(xié)調、過度疲勞都會引起膝關節(jié)的損傷。當滑步、轉體移動、蹬跨起跳等動作時膝關節(jié)會承受更大的壓力，當超過膝關節(jié)的承受范圍時就會造成運動損傷。

當膝關節(jié)受傷時，采用靜力半蹲或負重靜力半蹲來增加該部位的力量。運動時可佩帶護膝，還應配合藥物外敷，以更好的恢復治療。

預防：（1）膝關節(jié)的準備活動要充分；（2）鍛煉過后要進行放松，避免膝關節(jié)過度疲勞；（3）加強膝關節(jié)周圍肌肉群的力量練習。

3.2.5踝關節(jié)損傷及預防治療方法

原因與病理：踝關節(jié)外側的腓側副韌帶由距腓前韌帶、跟腓韌帶和距腓后韌帶三條獨立的韌帶組成。在羽毛球運動中由于羽毛球落點變化比較大，學生在打球時要在場地上不斷地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍，運用各中技術和步伐在場上跑動，腳步不斷的移動過程中，前場后場不斷跑動接球，而且速度很快，這樣的動作容易使踝關節(jié)負荷過重，導致踝關節(jié)受傷。當踝關節(jié)受傷時，踝關節(jié)出現(xiàn)損傷應立即休息并抬高患肢進行冰敷， 時間一般為10～20分鐘最后加壓包扎，傷后24小時后，可采用物理療法，同時加以針灸、按摩，但腫脹大者，切忌重手法刺激。損傷恢復得差不多后可進行一些量練習和協(xié)調性練習 。

預防：運動時，注意熱身活動，充分活動踝關節(jié)；注意鞋要松緊適度；注意避免過度疲勞；疲勞或有傷時應立即停止運動。平時應加強對踝關節(jié)周圍的肌肉群力量練習，如蹲杠鈴、跳臺階、蛙跳等練習。加強對運動損傷的認識，遇到損傷時能及時得到治療。

3.3 與專業(yè)羽毛球運動員運動損傷的比較endprint

專業(yè)羽毛球運動員的主要受傷部位與業(yè)余愛好者的主要受傷部位不盡相同。專業(yè)運動員接受的專業(yè)的訓練，系統(tǒng)的訓練方法，正確的技術動作加上大強度的訓練負荷，是造成這種不同的原因。據(jù)統(tǒng)計，國家羽毛球隊一線運動員的傷病率是100%，膝關節(jié)、踝部、肘部、肩部等部位的傷病比較突出。雖然受傷的部位差不多，但是造成損傷的原因卻是不同的。專業(yè)運動員大都因為訓練強度過大而造成損傷。因此，我們在鍛煉的過程中一定要學習正確的技術動作，接受專業(yè)訓練，制定科學的計劃和根據(jù)自身條件選擇負荷強度。

3.3.1運動負荷

相對于普通羽毛球愛好者，專業(yè)運動員在訓練以及比賽當中，身體所承受的運動量非常大，當正式比賽時，不會像平時想緩一下就有機會休息的，每一場的比賽都非常重要，每位運動員都會盡自己最大的實力去贏得比賽，每場比賽對身體的消耗都非常大，所以當運動負荷超過自身承受的能力時，就會容易造成運動損傷，所以羽毛球愛好者一定在自身承受范圍內去打球，避免運動損傷，影響身體健康。

3.3.2思想原因

對于羽毛球運動員而言，注意力不集中不僅會輸?shù)舯荣?，還容易增加受傷的幾率，使運動員在不經意間受傷，所以專業(yè)運動員在比賽時注意力會非常集中，相對而言，羽毛球愛好者在打球時會非常的隨意，有的為了鍛煉身體，還有的只是為了娛樂，在不經意間造成運動損傷，不光對身體健康造成影響，還會使愛好者失去繼續(xù)打球的興趣。所以打球時，不要只顧著打的開心，要注意力要集中，盡量避免受傷的可能性。

3.3.3身體原因

很多運動員因為不注重放松恢復，造成身體疲勞，羽毛球愛好者沒有意識到運動后恢復的重要性，每次打完球直接回家休息，沒有給肌肉做放松。然而過一段時間肌肉就會發(fā)生僵硬，在運動時容易造成拉傷。而專業(yè)運動員也會因為身體疲造成運動損傷，每天大強度的訓練加上不斷的比賽，雖然有專業(yè)的醫(yī)生做放松及恢復練習，但在那么多比賽面前依然會產生身體疲勞，在遇到強敵時，比賽強度大，容易造成運動員身體損傷。

4 結論

（1）在羽毛球運動中準備活動不充分、思想不集中是造成運動損傷的主要原因，愛好者沒有受過專業(yè)的訓練，往往沒有熱身就參與運動，并且在運動中不能有效地控制自己的情緒，導致動作過大用力過猛，容易受傷。（2）羽毛球愛好者打球技術動作錯誤，以及對場地不適應，易引起機肉組織損傷。運動時要排除場地帶來的安全隱患，選擇比較舒適的場地打球，是對身體必要地保護。（3）在羽毛球運動中，羽毛球愛好者在運動的過程中主要受傷的部位為肩關節(jié)和踝關節(jié)。在運動中肩部要反復做著外展內旋的動作，反復的摩擦和牽扯造成肩部損傷。羽毛球運動中由于羽毛球落點變化比較大，愛好者在打球時在場地上不斷地進行腳步移動，而且速度比較快，容易使踝關節(jié)負荷過重，導致踝關節(jié)受傷。（4）羽毛球運動中，手腕及膝關節(jié)也是易受傷部位，主要是由于羽毛球技術的要求，無論任何動作都要求手腕有基礎的后伸外展和外展的動作來完成，容易造成手腕受傷。膝關節(jié)部受傷是常見的一種損傷，由于打球時經常出現(xiàn)短距離與瞬間變向，每一個動作膝關節(jié)都會承受牽扯力和拉力，一個動作用力過度或者身體不協(xié)調、過度疲勞都會引起膝關節(jié)的損傷。（5）相對于專業(yè)運動員，普通的愛好者沒有經過系統(tǒng)的訓練，在技術動作上掌握不住動作要領，思想上沒有足夠的意識，身體運動負荷過大，不懂得運動過后的放松，容易造成運動損傷。 所以普通愛好者應該根據(jù)自身條件進行較為系統(tǒng)的練習，能更好的掌握動作技術，避免運動損傷。

參考文獻：

[1] 曲綿域.實用運動醫(yī)學[M].北京：北京大學醫(yī)學出版社，2003.

[2] 于素梅.體育與健康課常見運動傷病防治[M].北京：北京體育大學出版社，2003.

[3] 潘岳民.常見運動傷病防治[M].重慶：科學技術文獻出版社重慶分社，1988.

Common Reason of Sports Injury of Badminton Enthusiasts in Xinjiang Normal University and the Prevention

Zhang Chunqiang

（Xinjiang Normal University， Urumqi Xinjiang 830000，China）

Abstract：Badminton is a sport loved by students. Not only can it exercise the body， improve the physical quality and psychological quality， it can also train students indomitable fighting spirit and will of good quality. In this paper， by adopting mathematical statistics， the methods of documentary， questionnaire investigation， the paper studiess students badminton inadequate preparation and technical movements， the physical and psychological conditions， and finds that sports injuries reasons. Through the questionnaire result analysis， inadequate preparation and wrong action， poor physical and mental states are the main reasons of sports injuries. Through understanding the reason of badminton enthusiasts sports injury， we can provide better prevention measures for them， and allow the movement fans really feel the charm of badminton， have badminton a better development.

Keywords：badminton lovers Sports injury causes preventionendprint