侯云飛

摘要：在田徑運動中，標槍運動的難度系數(shù)比較大，動作要領(lǐng)的復雜程度較高，需要運動員擁有較高的身體素質(zhì)和投擲步技巧。投擲步在標槍運動中非常重要，在很大程度上關(guān)系著標槍投擲的成績。本文首先分析了標槍投擲步技術(shù)，然后提出了標槍投擲步教學中存在的問題，最后論述了提升標槍投擲步技術(shù)教學水平的有效對策。

關(guān)鍵詞：標槍投擲步；技術(shù)教學；存在問題；對策建議

標槍是田徑中的重要運動之一，它的運動特點主要有以下幾點：第一，運動難度系數(shù)較高；第二，從開始到結(jié)束具有較多的環(huán)節(jié)；第三，對運動員各方面的素質(zhì)要求較高。標槍投擲步技術(shù)教學對于普及標槍運動、提升成績有很大的作用，是標槍教學體系中的重要環(huán)節(jié)。但是就目前標槍教學情況來看，關(guān)于標槍投擲步技術(shù)的研究比較少，標槍投擲步教學規(guī)范不健全，這些因素導致我國標槍投擲步技術(shù)教學的開展存在很多問題，只有全面分析標槍投擲步技術(shù)、掌握教學重難點，才能找出標槍投擲步技術(shù)教學中存在的問題并提出有效的對策。

一、標槍投擲步技術(shù)分析

標槍投擲步技術(shù)既有周期性特點也有非周期性特點，動作與動作之間具有明顯的難度。行業(yè)內(nèi)普遍間標槍投擲步技術(shù)分為四步或者六步，本文則主要分析標槍投擲步技術(shù)的四步法。

（一）助跑

助跑是標槍投擲步的第一步，助跑指的是最開始運動員手拿標槍進行的水平方向的移動。助跑的目的是逐漸提高運動員的一定速度，從而提升其動能，為最后的投擲步驟打好基礎(chǔ)。助跑具有周期性的特點，其完成度與運動員自身的身體素質(zhì)和對動作的掌握程度有很大關(guān)系，標槍移動速度隨著運動員的移動而不斷提高。助跑的重點主要有兩點：第一是運動員要控制好助跑的速度；第二是運動員要控制好助跑加速的節(jié)奏。

（二）引槍

引槍是標槍投擲步的第二個步驟，運動員助跑結(jié)束后人體會超過標槍，引槍步驟應(yīng)該在這之前完成。引槍運動需要運動員做好上肢和下肢的協(xié)調(diào)，因為在引槍過程中，上下肢運動分屬于非周期性和周期性運動。此外，運動員還需特別注意自己腿部的落地動作。

（三）人體超越標槍瞬間提升動能

在人體即將超過標槍的瞬間，運動員應(yīng)該充分激發(fā)身體的潛能讓標槍在出手時的動能達到最大。標槍投擲步的前三步需要運動員掌控好自身的運動節(jié)奏，在可控制條件下讓身體速度達到最高。第三步的動作具有非周期性和單一性的特點，所以，在平時的練習中應(yīng)該對這一動作進行反復練習。這一步動能的提升需要上兩個環(huán)節(jié)的累積，運動員應(yīng)該掌握科學的訓練方法讓自身的動能集中在標槍上，以便讓標槍出手瞬間具有最大的動能和速度。

（四）發(fā)力出手

運動員發(fā)力將標槍出手時標槍投擲步的第四步，第四步是緊接著第三步進行的。運動員以左腿為支撐，靠右腿發(fā)力，身體前傾，將標槍投擲出去。運動員可以首先加強力量練習，待力量提升上去后再逐漸與第三步銜接起來。

二、標槍投擲步技術(shù)教學中存在的主要問題

標槍投擲步技術(shù)教學中存在很多重難點，如果沒有好好把握就會導致教學過程出現(xiàn)較多問題。助跑環(huán)節(jié)的難點是身體保持垂直，如果運動員在助跑的時候身體過早地向后傾，助跑速度就難以提升，從而影響后續(xù)環(huán)節(jié)的動能。引槍環(huán)節(jié)的難點在于腳步落地位置的確定，不管落地位置是遠還是近，身體的動能都無法達到最大，導致運動員難以控制標槍的位置和出手速度。第三步的重難點在于運動員的騰空位置。第四步標槍出手的重點在于腿部發(fā)力和支撐，如果支撐發(fā)力動作沒有銜接起來，就會導致標槍受力不足。重點在于把控運動員對于速度的控制以及第三步和第四步動作的銜接，在這一過程中，運動員應(yīng)該在右腿落地之前身體前傾，從而避免重心下降。

三、改善標槍投擲步技術(shù)教學的有效對策

（一）把握聯(lián)系重點

上文中已經(jīng)提到，可以將整個標槍投擲步過程分為四個步驟，每個環(huán)節(jié)之間都是相輔相成、相互聯(lián)系的，任何一個環(huán)節(jié)的質(zhì)量都會嚴重影響整個動作的完成度，因此，在教學過程中應(yīng)該重點把握各個環(huán)節(jié)的技術(shù)要點。教練在教學中應(yīng)該根據(jù)課程設(shè)置以及運動員的實際情況安排教學任務(wù)，側(cè)重于運動員的薄弱環(huán)節(jié)進行教學，比如助跑環(huán)節(jié)的速度和節(jié)奏，引槍環(huán)節(jié)的上下肢協(xié)調(diào)以及標槍出手一瞬間的發(fā)力等等。

（二）注意步驟的鏈接

標槍投擲步技術(shù)教學應(yīng)該遵循由簡單到困難的原則，而且整個動作有周期性動作和非周期性動作之分，教練應(yīng)該針對每個環(huán)節(jié)進行單獨的分解教學，讓運動員在反復的練習中形成條件反射，當運動員充分掌握了一個動作要領(lǐng)后再進行下一個動作的練習，分解動作全部合格之后開始訓練運動員的動作銜接，進行標槍投擲步技術(shù)的整體練習。教練在教學過程中應(yīng)該準確把握運動員對動作的掌握程度，適當由分解教學轉(zhuǎn)為整體練習，防止出現(xiàn)動作脫節(jié)的情況發(fā)生。良好的動作銜接是完成標槍投擲的基本前提，各個環(huán)節(jié)工作的規(guī)范性是標槍投擲技術(shù)質(zhì)量的有效保證。

（三）及時跟進學生對標槍投擲步學習的反饋

學生在進行標槍投擲步技術(shù)教學之前都會或多或少接觸標槍運動，對其有一定的感性認識，這就導致學生在練習的時候可能會出現(xiàn)自身理解與要求規(guī)范相沖突的情況，如果教練不及時進行糾正，一旦學生的錯誤動作形成習慣再更正的難度就大了。因此，教練應(yīng)該在教學開始就給學生進行規(guī)范動作的指導，絕對不可以忽略任何一個細節(jié)。

四、結(jié)束語

綜上所述，標槍投擲步技術(shù)教學具有一定的難度系數(shù)，教練在這個過程中應(yīng)該從把握重點、注意動作銜接以及學生反饋等方面入手，不斷提升標槍投擲步技術(shù)的教學水平。

參考文獻：

[1]馬勇占.我國優(yōu)秀標槍運動員投擲步技術(shù)分析[J].中國體育科技，2000（9）：64-65.

[2]張炳川，何孝鋒.標槍投擲步技術(shù)訓練有技巧[J].田徑，2011（10）：111-113.

（作者單位：伊春市業(yè)余體育運動學校）