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      聳肩鍛煉法

      2018-01-26 19:06:39劉樹雄
      益壽寶典 2018年20期
      關(guān)鍵詞:兩肩肩同小臂

      文/劉樹雄

      1.兩腳分開,與肩同寬,然后兩肩盡可能向上提,達(dá)到極限時(shí)停留片刻,肩頭突然下落,如此反復(fù)10次。

      2.背后舉臂運(yùn)動(dòng),兩臂交叉并伸直放在背后,然后用力舉上,似用肩胛骨上推頭的根部,保持姿勢(shì)幾秒,兩臂猛地落下,如此反復(fù)5遍。

      3.叉手前伸運(yùn)動(dòng)屈肘,十指交叉于胸前,兩手迅猛前伸,迅速向前低頭夾在伸直的兩小臂之間,如此反復(fù)10次。

      4.叉手轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng),十指交叉于胸前,掌心朝下,盡量左右轉(zhuǎn)肩,頭也要跟著向后轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)動(dòng)幅度要等于或大于90度,左右交替各做5次。

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