顫抖健身法

◎卜慶萍

顫抖健身法動(dòng)作輕松、溫和，又沒(méi)有場(chǎng)地、氣候限制，最適合辦公室人員作為日常保健操。

動(dòng)作1 躺在地板或床鋪上，雙臂上舉，五指分開(kāi)，指尖朝上；雙腳上舉，與身體呈45度角，輕輕地振動(dòng)雙手雙腳。

注意事項(xiàng)：如果雙腳上舉感覺(jué)困難時(shí)，可不必舉太高，或請(qǐng)家人幫忙扶住雙腳。早晚各做一次，每次做3分鐘左右。運(yùn)動(dòng)前，喝杯溫開(kāi)水，效果更佳。

動(dòng)作2 輕松直立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，腳跟著地或離地均可，雙臂下垂，然后膝蓋微屈，身體有節(jié)奏地上下顫抖。

注意事項(xiàng)：以雙腿抖動(dòng)帶動(dòng)上身和雙臂的顫抖，不可上身抖動(dòng)帶動(dòng)雙腿抖動(dòng)。抖動(dòng)的速度以舒適為準(zhǔn)，不宜用力過(guò)度，感覺(jué)肌肉有振動(dòng)即正確，運(yùn)動(dòng)時(shí)間由3分鐘漸漸拉長(zhǎng)，但不宜超過(guò)30分鐘。