感恩是指一種在意的態(tài)度，是對(duì)自身、他人及世界懷抱著感激之情。感恩的態(tài)度可以引發(fā)我們的幸福感，通過關(guān)注那些令人充滿感激的、值得珍視的人與事，我們更容易激活和強(qiáng)化積極的核心信念，產(chǎn)生愉快的情緒體驗(yàn)。感恩需要表達(dá)，在表達(dá)感恩時(shí)，要花時(shí)間關(guān)注值得感恩的事件，表達(dá)感恩的結(jié)果會(huì)將感恩的瞬間延長，放大我們的幸福感。表達(dá)感恩是積極的談話，對(duì)別人的付出表示感謝，或者感謝他們出現(xiàn)在我們的生命里，不僅可以強(qiáng)化我們的感恩體驗(yàn)，而且可以提升與別人的關(guān)系的質(zhì)量，使我們擁有更多支持的人際關(guān)系。感恩具有跨文化性與跨時(shí)間性，因此，在學(xué)校教育及家庭教育、企業(yè)等多個(gè)領(lǐng)域都可開展感恩活動(dòng)。教師“感恩”團(tuán)體輔導(dǎo)的目的是培養(yǎng)教師感恩的意識(shí)與態(tài)度，使其體驗(yàn)積極情緒，增進(jìn)感恩行為；通過感恩的表達(dá)，促進(jìn)良好人際關(guān)系的形成，獲得積極的社會(huì)支持。

一、愛心小天使

教師團(tuán)體輔導(dǎo)從神秘的“愛心小天使”活動(dòng)開始。團(tuán)體成員每人在紙條上寫下自己的名字，將紙條折疊放進(jìn)百寶箱。每位成員在百寶箱里盲選一張同伴的紙條，并做他的愛心小天使。愛心小天使的職責(zé)是在團(tuán)體中悄悄呵護(hù)同伴，如對(duì)他微笑、為他倒杯水、給他搬椅子等。在團(tuán)體輔導(dǎo)結(jié)束后的一周內(nèi)，通過微信或qq給同伴發(fā)信息，表達(dá)問候與關(guān)心。輔導(dǎo)者要提醒愛心小天使不要暴露自己，以增加成員對(duì)助人行為的覺察力，讓成員無論在團(tuán)體內(nèi)還是團(tuán)體外，都能夠感覺到同伴的呵護(hù)，發(fā)現(xiàn)身邊的愛和美好，感受團(tuán)體的溫暖與友善。下一次團(tuán)體輔導(dǎo)活動(dòng)時(shí)，成員尋找自己的愛心小天使，并向愛心小天使致謝。

二、感恩自己

“做小學(xué)老師有價(jià)值嗎？”“我是好老師嗎？”“我有能力教好學(xué)生嗎？”教師們常常會(huì)有這樣的疑問。感恩自己有助于教師保持積極的心態(tài)和思維，通過自我反省，重新認(rèn)識(shí)自己，肯定自己的價(jià)值，珍惜自己的擁有。步驟：團(tuán)體成員回憶自己在身體、品質(zhì)、能力、價(jià)值、良好行為等方面值得感恩和欣賞的事情，寫下10條感恩自己的理由。輔導(dǎo)者要引導(dǎo)成員關(guān)注那些令人感激的事物，幫助成員將消極的視角轉(zhuǎn)化為積極的視角，看到自己擁有的資源與優(yōu)勢(shì)。感恩不意味忽視消極的事物，而是要接納消極面，越過消極面，看到積極面，學(xué)會(huì)辯證地看問題。如某成員分享：雖然教師工作很辛苦，常常是學(xué)生搗亂、領(lǐng)導(dǎo)不滿意、家長有意見，但是，我感恩自己的努力與堅(jiān)持，始終堅(jiān)持在教育事業(yè)一線，面對(duì)困難與挑戰(zhàn)，做一個(gè)負(fù)責(zé)任的好老師。

三、感恩他人與世界

輔導(dǎo)者要求成員記錄并在小組中分享：存在于世界上和生活中的那些讓我感恩和欣賞的事情，如國家地域、教育政策、學(xué)校環(huán)境、寵物、植物，以及生活中的每一次遇見等。接下來是感恩他人，成員分享家人、朋友、同事、學(xué)生、家長等的讓自己感恩和欣賞的事情。

有些成員會(huì)不好意思向別人表達(dá)感恩，輔導(dǎo)中可以采用角色扮演的方式：要求兩人一組，手拉手，目光對(duì)視，表達(dá)自己的感恩。感恩的對(duì)象可以是當(dāng)下手拉手的伙伴，也可以把對(duì)方當(dāng)成自己想要表達(dá)感恩的人，如母親。輔導(dǎo)者引導(dǎo)成員思考：你向誰表達(dá)感恩？你準(zhǔn)備說什么？當(dāng)你表達(dá)后，結(jié)果會(huì)怎么樣？

表達(dá)感恩，能夠?qū)⑿腋８羞M(jìn)一步放大。當(dāng)我們和別人聊到感恩的事情時(shí)，別人也會(huì)和我們談他們感恩的事情；我們?cè)诟兄x別人，別人也在感謝我們。因此，表達(dá)感恩是積極的人際互動(dòng)，有助于成員改進(jìn)人際關(guān)系，構(gòu)建積極的社會(huì)支持系統(tǒng)。

四、感恩日記

團(tuán)體輔導(dǎo)結(jié)束后，要求成員寫感恩日記作為輔導(dǎo)的延續(xù)活動(dòng)。每天做感恩練習(xí)，有助于成員培養(yǎng)感恩態(tài)度與習(xí)慣，提升積極情緒。輔導(dǎo)者要求成員每天用5分鐘來關(guān)注自己覺得要感恩的事情，記錄表達(dá)感恩后的結(jié)果，并反思如下問題：回顧你記錄的內(nèi)容，不管記得多與少，你是否從中獲益？堅(jiān)持寫感恩日記，是否影響你的感恩意識(shí)？感恩日記對(duì)你的情緒產(chǎn)生了哪些影響？對(duì)他人產(chǎn)生了哪些改變？隨著時(shí)間的推移，你是不是更容易發(fā)現(xiàn)身邊值得感恩的事情？你周圍的人與你的關(guān)系發(fā)生了哪些變化？輔導(dǎo)者引導(dǎo)成員在情緒低落的時(shí)候，翻閱與回顧那些讓自己感恩的瞬間，紓解消極情緒。有些成員不愿意動(dòng)筆，只是每天去想一想，這樣也會(huì)有效果。

五、教師體會(huì)分享

——我從安逸的鄉(xiāng)下小學(xué)來到壓力山大的城市小學(xué)，起初我處在焦慮和煩躁中，感覺工作、生活一團(tuán)糟。當(dāng)張教授提出要感恩自己時(shí)，我愣了一下，一說感恩，我只想到了感恩他人，而忽視了感恩自己。感恩自己練習(xí)，讓我重新審視自己，認(rèn)識(shí)自身生命存在的意義，覺察自己與世界發(fā)生聯(lián)結(jié)時(shí)的美好。雖然工作中會(huì)有很多瑣事，有很多不盡如人意的地方，但我感恩自己的堅(jiān)強(qiáng)，挺過了適應(yīng)新環(huán)境的艱難歲月；感恩自己的忍耐與堅(jiān)持，改掉了懶惰、得過且過的壞習(xí)慣，學(xué)會(huì)了合理安排工作與生活；感恩自己樂于助人，擁有良好的同事關(guān)系；感恩自己為家庭的付出；感恩自己愿意打破枷鎖，學(xué)著完善自己。通過感恩自己練習(xí)，我重拾勇敢和自信，我要為自己點(diǎn)贊。

——在做角色扮演時(shí)，感覺我的同伴很真誠、很投入，在她的帶動(dòng)下我開始慢慢進(jìn)入角色。沒想到在她心中有那么多要感謝的人，如果我時(shí)常懷有這樣的感恩之心，生活中那些討厭的人或事肯定會(huì)越來越少，心情也會(huì)更加美麗。我是個(gè)不善于表達(dá)的人，尤其不擅長當(dāng)場(chǎng)即興發(fā)言，有時(shí)有心感恩他人，卻羞于表達(dá)，常常會(huì)有挫敗感。這次團(tuán)體輔導(dǎo)讓我有信心通過不斷練習(xí)來彌補(bǔ)不足，學(xué)會(huì)細(xì)微觀察與發(fā)現(xiàn)身邊值得感恩的事情，學(xué)會(huì)做一個(gè)善于表達(dá)感恩的人。

——一個(gè)人在外拼搏，最掛念自己的永遠(yuǎn)是父母。我喜歡交朋友，我愿意事無巨細(xì)都和朋友分享，但面對(duì)父母時(shí)我選擇逃避。我很少和他們聊天，總覺得我的想法不被他們接納，我經(jīng)常對(duì)他們說的就是“你不懂”“你別煩”。我也知道父母與我交談，只是希望了解我的生活，希望知道我過得好不好，我就是他們的世界；而在我的世界里，他們被放在一個(gè)小角落。通過這次團(tuán)體輔導(dǎo)，我意識(shí)到應(yīng)該慢慢學(xué)習(xí)和父母多溝通，用心感恩他們。