吳曠恒

摘 要：核心力量訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的提升和個(gè)人能力的突破具有至關(guān)重要的作用?？v觀我國(guó)關(guān)于核心力量訓(xùn)練的研究歷程，近年來(lái)越來(lái)越多的學(xué)者對(duì)這一話題高度關(guān)注，并進(jìn)行了一系列的調(diào)查研究。隨著籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，我國(guó)加大了對(duì)核心力量訓(xùn)練的研究和投入，關(guān)于核心力量方面的研究也取得了一定的進(jìn)展，但是不能否認(rèn)的是我國(guó)到目前為止，關(guān)于核心力量訓(xùn)練與籃球運(yùn)動(dòng)之間的研究還處于初級(jí)階段，本文將針對(duì)核心力量訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員突破技術(shù)進(jìn)行研究探討，分析其具體的影響。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練；高?；@球運(yùn)動(dòng)員；技術(shù)；影響

前言

籃球運(yùn)動(dòng)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需要敵對(duì)雙方進(jìn)行激烈的對(duì)抗，要求籃球運(yùn)動(dòng)員具有良好的身體素質(zhì)，但是要想在籃球運(yùn)動(dòng)中取得良好的成績(jī)，運(yùn)動(dòng)員具備熟練的籃球技巧和靈活的球場(chǎng)應(yīng)變能力顯得極為關(guān)鍵。在兩方籃球隊(duì)員籃球技能不分伯仲的時(shí)候，球員的身體素質(zhì)將是決定成敗的關(guān)鍵因素。傳統(tǒng)的籃球體能訓(xùn)練模式采用一般的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)教學(xué)訓(xùn)練相結(jié)合，這種訓(xùn)練模式已不能滿足當(dāng)今籃球發(fā)展的需求。在這樣的發(fā)展背景下，核心力量訓(xùn)練這種訓(xùn)練模式應(yīng)運(yùn)而生。

一、核心力量訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)中的作用

核心力量訓(xùn)練能夠保障籃球運(yùn)動(dòng)中中的各項(xiàng)基本技術(shù)得到良好的體力支撐。當(dāng)籃球運(yùn)動(dòng)員在打籃球的時(shí)候，體內(nèi)會(huì)形成完整的運(yùn)動(dòng)鏈條，通過(guò)籃球運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)核心肌肉群產(chǎn)生的能量為進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)提供能量支撐。通過(guò)訓(xùn)練核心肌肉就能提高核心肌肉群力量的發(fā)揮，從而為提高籃球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平，實(shí)現(xiàn)自我突破。要想使籃球運(yùn)動(dòng)員投籃技術(shù)更加精準(zhǔn)，要提高肌肉的發(fā)力準(zhǔn)確性，確保肌肉發(fā)力的準(zhǔn)確性必須注重核心力量訓(xùn)練。

核心力量訓(xùn)練可以幫助籃球運(yùn)動(dòng)員將核心部位力量向四肢輸送，提高身體的協(xié)調(diào)能力和四肢的相互配合。通過(guò)相關(guān)的調(diào)查研究表明，籃球運(yùn)動(dòng)員上肢在傳球方面具有長(zhǎng)處的同時(shí)，他的下肢和身體在力量方面也同樣發(fā)達(dá)。因此，鍛煉核心力量能夠讓籃球運(yùn)動(dòng)員的四肢更加協(xié)調(diào)，在賽場(chǎng)上能夠配合的更好，從而提高工作效率。運(yùn)動(dòng)員在籃球比賽中需要消耗大量的體力，雖然核心力量訓(xùn)練能夠提高運(yùn)動(dòng)員的體能，但是在具體的比賽過(guò)程中要合理控制能量分配，單純靠體力是無(wú)法取得顯著優(yōu)勢(shì)的，要運(yùn)用智慧的大腦制定相應(yīng)的策略才能離成功更進(jìn)一步。

籃球比賽全程對(duì)抗激烈，球場(chǎng)上的節(jié)奏變化迅速，局勢(shì)變化往往出現(xiàn)在瞬息之間?；@球比賽由于節(jié)奏快，運(yùn)動(dòng)激烈，體力消耗大，在比賽過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作要流暢迅速，不能拖泥帶水，這也就對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)能力和平衡能力提出了要求。籃球運(yùn)動(dòng)員一般身材高大，體型健碩，通過(guò)核心力量訓(xùn)練能夠讓運(yùn)動(dòng)員很好的控制身體力量，在比賽過(guò)程中穩(wěn)住身體重心，在對(duì)抗之中保持平衡。通過(guò)加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，能夠讓運(yùn)動(dòng)員的身體產(chǎn)生力量記憶，在潛移默化之中控制好身體的能量，從而在快速動(dòng)作中保持身體平衡。

通過(guò)核心力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)腹部核心肌肉的能量，當(dāng)出現(xiàn)意外狀況時(shí)穩(wěn)住身體重心，減少身體損傷。當(dāng)個(gè)人核心力量薄弱，身體平衡能力就會(huì)變差，在運(yùn)動(dòng)中容易出現(xiàn)跌倒等損傷。當(dāng)身體核心區(qū)域的肌肉力量不足時(shí)，脊柱關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)就會(huì)加重，容易造成脊柱關(guān)節(jié)的損傷。運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的關(guān)鍵因素就是為了維持脊柱與骨盆的穩(wěn)定。訓(xùn)練核心力量有利于協(xié)調(diào)四肢的功能發(fā)揮，減少運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)不必要的損傷，從而提高籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力。

二、核心力量訓(xùn)練對(duì)高?；@球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的影響

（一）影響投籃命中率的因素

判斷一名籃球運(yùn)動(dòng)員是否能為籃球隊(duì)帶來(lái)得分的關(guān)鍵因素之一就是他擁有高投籃命中率。運(yùn)動(dòng)員在籃球比賽中表現(xiàn)出極高的投籃命中率能夠?yàn)檎麄€(gè)隊(duì)伍帶來(lái)勝利的曙光。因此，籃球教練都十分注重培養(yǎng)和提高運(yùn)動(dòng)員的投籃精準(zhǔn)度。影響籃球運(yùn)動(dòng)員投籃命中率的因素有很多，籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)以及技術(shù)水平等都影響水平的發(fā)揮。拋開(kāi)其他的外界因素，單純身體素質(zhì)方面來(lái)說(shuō)，影響籃球運(yùn)動(dòng)員投籃命中率的因素有速度、爆發(fā)力、耐力、平衡力等。我國(guó)各大高校在籃球運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)計(jì)劃中重視對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身速度和對(duì)抗能力的培養(yǎng)，通過(guò)調(diào)整籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練重點(diǎn)，籃球教練在實(shí)施具體訓(xùn)練時(shí)所采取的對(duì)策也要進(jìn)行調(diào)整。在籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員都要承受一定的心理壓力，有些人平時(shí)表現(xiàn)很好，但是抗壓能力不強(qiáng)，在面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)往往發(fā)揮失常，要想提高投籃命中率，運(yùn)動(dòng)員要具備良好的心理素質(zhì)，對(duì)自己的表現(xiàn)具有信心。

（二）核心力量訓(xùn)練對(duì)投籃命中率的影響

運(yùn)動(dòng)員在籃球比賽中運(yùn)用比較廣泛的投籃方式包括行進(jìn)間急停跳投技術(shù)和原地單手肩上投籃。投籃的方式多種多樣，但是要想取得得分就要保證籃球能夠投中。我國(guó)高校籃球訓(xùn)練中加入了核心力量訓(xùn)練，通過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練實(shí)踐證明，訓(xùn)練籃球運(yùn)動(dòng)員的核心力量在提高他們投籃命中率方面具有顯著的提升效果。

在籃球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員一直處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)員在投籃時(shí)只有在特殊情況下才能在穩(wěn)定平和的條件下進(jìn)行投籃，因此，為了提高運(yùn)動(dòng)員的投籃命中率需要提高運(yùn)動(dòng)員的平衡能力。加強(qiáng)核心控制力訓(xùn)練可以讓運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中最大限度的保持身體平衡，讓運(yùn)動(dòng)員的身體重心始終保持在身體縱軸的位置。通過(guò)一段時(shí)間的核心控制力力量訓(xùn)練之后，運(yùn)動(dòng)員在身體快速運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，如突然轉(zhuǎn)身，突然停止以及突然躍起等方面能夠更好的維持身體穩(wěn)定性，減少身體由于慣性等因素而失控。經(jīng)過(guò)核心力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員在投籃命中率和賽場(chǎng)應(yīng)變方面表現(xiàn)的比未經(jīng)過(guò)核心力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員優(yōu)秀很多。隨著我國(guó)高?；@球項(xiàng)目的發(fā)展，傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式已經(jīng)不能滿足現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練要求，將核心力量訓(xùn)練加入到籃球運(yùn)動(dòng)員的人才培養(yǎng)計(jì)劃之中有利于提高籃球運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)。核心力量訓(xùn)練在近幾年才在我國(guó)得到推廣和應(yīng)用，但是這種訓(xùn)練模式所取得的效果是有目共睹的。因此，在高?；@球訓(xùn)練中要重視這一訓(xùn)練方法。

運(yùn)動(dòng)員要想在籃球比賽中取得良好的成績(jī)，在具備完善的籃球技巧的同時(shí)還要有良好的身體素質(zhì)做支撐?；@球運(yùn)動(dòng)中投籃、起跳、防御等動(dòng)作都不是單塊的肌肉力量可以完成的，任何動(dòng)作的發(fā)揮都需要肌肉群體共同產(chǎn)生能量。在籃球運(yùn)動(dòng)中，核心肌肉群肩負(fù)著維持身體平衡、給四肢傳遞能量等關(guān)鍵作用，離開(kāi)了核心肌肉力量強(qiáng)有力的支撐，籃球運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上會(huì)狀況頻發(fā)，無(wú)法應(yīng)對(duì)賽場(chǎng)上變幻莫測(cè)的情況。加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練能夠讓運(yùn)動(dòng)員輕松協(xié)調(diào)控制自己的身體，在比賽中面對(duì)突發(fā)情況能夠及時(shí)應(yīng)對(duì)，并且核心力量訓(xùn)練能夠幫助運(yùn)動(dòng)員提高工作效率，減少能源消耗，為比賽保存體力。在定點(diǎn)投籃方面，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練兩者并沒(méi)有明顯的差異。但是在針對(duì)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的投籃時(shí)，核心力量訓(xùn)練在投籃命中率方面具有明顯的優(yōu)勢(shì)。籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，教練要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員在投籃及彈跳方面的特點(diǎn)，為他們制定具有針對(duì)性的力量訓(xùn)練，這樣能夠提高運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的投籃率，還能調(diào)整在實(shí)踐中的不足。

三、結(jié)語(yǔ)

傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方法在我國(guó)高?；@球培養(yǎng)中發(fā)揮了重要的作用，同時(shí)也凸顯了一些問(wèn)題。核心力量訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動(dòng)員提高跳投的命中率，加強(qiáng)四肢和核心的力量，提升籃球運(yùn)動(dòng)員的綜合實(shí)力。為了提高我國(guó)高?；@球水平，要將傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練有效的結(jié)合在一起，共同推進(jìn)我國(guó)高?；@球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。

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