摘要：在初中體育課程的教學(xué)過程中，立定跳遠(yuǎn)是非常重要的一項(xiàng)內(nèi)容，能夠?qū)W(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行綜合測評。學(xué)生所掌握的立定跳遠(yuǎn)技能、學(xué)生的體重和身高都直接影響著立定跳遠(yuǎn)的水平，所以通過采用科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，能夠有效提升初中體育立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)效率。然而，在當(dāng)前初中體育的立定跳遠(yuǎn)教學(xué)過程中還存在著一系列的問題。基于此，本文通過具體論述初中體育立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)手段和訓(xùn)練方法，旨在幫助學(xué)生掌握正確的立定跳遠(yuǎn)方法，讓學(xué)生能夠跳出新高度，逐步增強(qiáng)初中學(xué)生的身體素質(zhì)。

關(guān)鍵詞：初中體育；立定跳遠(yuǎn)；訓(xùn)練方法

由于立定跳遠(yuǎn)的難度較小，部分學(xué)生通過日常訓(xùn)練能夠掌握其中的技術(shù)要點(diǎn)。同時(shí)，立定跳遠(yuǎn)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能夠非常直觀地反映學(xué)生掌握運(yùn)動(dòng)技能的情況和身體素質(zhì)，尤其是初中學(xué)生在短時(shí)間內(nèi)的肌肉爆發(fā)力和彈跳力。因此，立定跳遠(yuǎn)成為了當(dāng)前初中學(xué)校進(jìn)行體測的一項(xiàng)主要的內(nèi)容，所以為了能夠從根本上增強(qiáng)學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的能力，便需要老師充分重視立定跳遠(yuǎn)在初中體育課程教學(xué)中的應(yīng)用與實(shí)踐，以便能夠通過科學(xué)合理的訓(xùn)練方法來增強(qiáng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力。

一、 理論聯(lián)系實(shí)際教學(xué)，強(qiáng)化姿勢技巧掌握

在初中體育立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的教學(xué)過程中，首先需要老師教授學(xué)生掌握正確的跳遠(yuǎn)姿勢，讓學(xué)生能夠更加安全地進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。立定跳遠(yuǎn)在初中體育課程教材中的描述不盡相同，其中，有些教材明確要求需要將兩腿微微分開，讓彈跳者將身體向前屈；有些教材則提出需要將兩腳分開至與肩同寬的位置。但是，不管是哪一種說法都需要老師在教學(xué)過程中指導(dǎo)學(xué)生在進(jìn)行跳遠(yuǎn)之前將雙腿繃直，并讓腳尖的部分分開大約六十度左右，并以之前的腳尖作為支撐點(diǎn)，讓學(xué)生的兩腳后跟向兩側(cè)分開大約四十五度。如果學(xué)生在單純聽教師講解的過程中無法掌握其中的要點(diǎn)，老師可適當(dāng)向?qū)W生展示一下跳遠(yuǎn)的準(zhǔn)備姿勢，再讓學(xué)生進(jìn)行模仿，這樣能夠讓學(xué)生在短時(shí)間內(nèi)更加直觀地掌握立定跳遠(yuǎn)的姿勢技巧。其次，老師需要告誡學(xué)生在跳躍的過程中盡量利用下肢的爆發(fā)性進(jìn)行跳躍，而這其中需要學(xué)生通過上肢的擺動(dòng)來獲得一定的力量。同時(shí)，為了能夠讓學(xué)生更加深入地掌握立定跳遠(yuǎn)的技巧，老師可根據(jù)實(shí)際需求在地上準(zhǔn)備一些氣墊，以便學(xué)生能夠在嘗試練習(xí)的過程中不會(huì)受到任何的傷害。

二、 學(xué)習(xí)起跳與蹬地技術(shù)，發(fā)展學(xué)生下肢爆發(fā)力量

在初中體育的立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練過程中，學(xué)生蹬地的力度直接決定了學(xué)生跳遠(yuǎn)距離的長短。因此，在學(xué)生進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的過程中，老師需要充分重視學(xué)生在起跳時(shí)的動(dòng)作和力度，并采取具有針對性的訓(xùn)練策略，幫助學(xué)生跳得更遠(yuǎn)。同時(shí)，老師還可以將立定跳遠(yuǎn)的流程編制成為朗朗上口的口訣，這樣能夠幫助學(xué)生在記憶的過程中掌握更多的動(dòng)作，如“腳蹬手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，蹬地快速而有力，背部用力需及時(shí)”。同時(shí)，在立定跳遠(yuǎn)的起跳運(yùn)動(dòng)過程中，老師還需要反復(fù)強(qiáng)調(diào)學(xué)生在跳躍之前應(yīng)該快速進(jìn)行前后擺臂，以保證有足夠的力量進(jìn)行起跳，且需要在起跳的一瞬間擁有巨大的爆發(fā)力，從而讓學(xué)生能夠跳得更遠(yuǎn)。當(dāng)然，為了讓學(xué)生能夠達(dá)到這樣的要求，便需要老師在立定跳遠(yuǎn)的日常訓(xùn)練過程中注重訓(xùn)練學(xué)生的膝關(guān)節(jié)和腳踝關(guān)節(jié)的力道。其中，可采用蛙跳的培訓(xùn)方法，或者是指導(dǎo)學(xué)生在腳上綁上沙袋來進(jìn)行長跑訓(xùn)練，讓學(xué)生的抬腿能力得到有效訓(xùn)練。長而久之，當(dāng)學(xué)生的腳步力量在得到提升之后便能夠讓學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)得到質(zhì)的飛躍，從而最大限度地調(diào)動(dòng)起學(xué)生參與體育活動(dòng)的積極性和主動(dòng)性。

三、 學(xué)習(xí)起跳與預(yù)擺技術(shù)，發(fā)展上下肢協(xié)調(diào)性

通過強(qiáng)化初中體育課程教學(xué)過程中的立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練效率，不但能夠讓學(xué)生的韌性和下肢的爆發(fā)能力得到有效鍛煉，而且還能夠有效增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，讓學(xué)生能夠以更加強(qiáng)勁的姿態(tài)去面對實(shí)際生活中存在的困難。其中，在當(dāng)前初中體育課程的新課改中，明確提出了學(xué)生不但需要具備優(yōu)異的成績，而且還需要具備強(qiáng)健的體魄。因此，傳統(tǒng)死板的立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法已經(jīng)無法滿足新課程深化改革的要求，所以老師可合理地采用一系列游戲教學(xué)方法，幫助學(xué)生強(qiáng)化身體鍛煉，尤其是腿部彈跳的訓(xùn)練，老師可指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行簡單的蛙跳比賽，讓學(xué)生分組競技，比一比、賽一賽，以便能夠充分激發(fā)學(xué)生參與立定跳遠(yuǎn)的熱情，從而達(dá)到鍛煉學(xué)生腿部肌肉和增強(qiáng)學(xué)生耐力的作用。這樣能夠從根本上避免學(xué)生在長時(shí)間參與體育運(yùn)動(dòng)的過程中出現(xiàn)身體僵硬和不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象，有效防止對學(xué)生的身體產(chǎn)生不利影響。

總而言之，在初中體育立定跳遠(yuǎn)的實(shí)際教學(xué)過程中，為了讓學(xué)生能夠跳出新高度，勇于突破自己，便需要老師全面了解學(xué)生對立定跳遠(yuǎn)技巧的掌握情況，再設(shè)計(jì)科學(xué)合理的立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法，以便學(xué)生能夠掌握立定跳遠(yuǎn)的關(guān)鍵點(diǎn)。同時(shí)，老師還需要全面關(guān)注學(xué)生在訓(xùn)練過程中的不規(guī)范行為，了解影響立定跳遠(yuǎn)技術(shù)的內(nèi)在和外在因素，強(qiáng)化學(xué)生參與立定跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)，以便讓學(xué)生能夠在立定跳遠(yuǎn)方面取得更好的成績，從而有效提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)：

[1]張仙萍.初中體育立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)與訓(xùn)練研究[J].運(yùn)動(dòng)，2015（3）：129-130.

[2]鄒正文.初中體育立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)與訓(xùn)練研究[J].師道·教研，2016（10）：65-65.

作者簡介：

沈海軍，江蘇省淮安市季橋鎮(zhèn)初級中學(xué)。endprint