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本·霍根被認為是20世紀最偉大的高爾夫球運動員之一。他通過孜孜不倦地反復練習而取得了不起的成就?；舾f：“清晨我會迫不及待地起床，來到練習場擊球。練習幾個小時，然后休息一下再繼續(xù)?！?/p>

對霍根來說，每一次練習都有其目的。傳聞他花費了幾年時間來分解高爾夫揮桿的每個階段，并針對每一個階段嘗試新的方法。霍根有條理地將高爾夫運動分成數(shù)塊，然后再弄清楚如何掌握每一個部分。他會仔細地研究每個球場，然后用樹和沙坑作為參照，知道自己每一桿的距離。其研究結(jié)果近乎完美。他擁有高爾夫球史上最精準的揮桿。

他精準細致得像一名外科醫(yī)生，而不是高爾夫球手。

霍根一生奪得9次世界大賽冠軍。在他巔峰時期，其他高爾夫球手將他非凡的成就歸功于“霍根的秘訣”。而今天，專家們對他那嚴謹?shù)木毩曪L格有一個新的術(shù)語：刻意練習。

練習，怎么刻意

刻意練習指的是一種有目的、有系統(tǒng)的特殊類型的練習。常規(guī)練習通常是盲目地重復，而刻意練習需要集中注意力，以提高能力為具體目標進行。當霍根仔細調(diào)整自己揮桿的每一個動作時，他都在刻意練習，在精細微調(diào)自己的技術(shù)。

刻意練習最大的挑戰(zhàn)是保持專注。練習初期，定下目標并專注于目標是最重要的。如果我們盲目地重復練習就會忽略小錯誤，錯過每次的改進機會。

這是因為人類大腦的自然傾向是將重復行為轉(zhuǎn)化為無意識行為。例如，當你第一次學綁鞋帶時，你必須仔細思考整個過程，在經(jīng)過多次的重復后，你的大腦無需思考就可以執(zhí)行這個動作。我們越是重復某個行為，它就越有可能變成無意識行為。

無意識行為乃刻意練習之大敵。很多時候，我們獲得了經(jīng)驗就會認為自己會變得越來越好。而實際上，我們是在加強我們當前的習慣，而不是改善它們。

哪來的天才

《哪來的天才》是一本關(guān)于刻意練習的書。書中有個例子讓人印象特別深刻——本杰明·富蘭克林利用刻意練習提高自己的寫作技巧。

富蘭克林十幾歲的時候，他的父親批評他的寫作能力。和多數(shù)少年不同的是，他認真對待父親提出的建議，并發(fā)誓要提高自己的寫作能力。

首先，富蘭克林找來了當時一些著名作家寫的刊物，然后他逐行仔細地閱讀每一篇文章，并寫下讀書筆記。接下來，他用自己的語言重寫每篇文章，并將自己寫的版本與原版進行比較?！懊看挝叶寄馨l(fā)現(xiàn)自己的一些缺點，并加以改正。”最后，富蘭克林意識到自己并不豐富的詞匯量阻礙了他更好地寫作，因此他把注意力重點集中在這一部分。

刻意練習通常遵循一個相同的模式：將整個過程分解成多個部分，然后找到你的弱點，并針對每一個部分做出改善，最后將你所學的納入到整體中。

小野二郎是紀錄片《壽司之神》的主角，一位屢獲殊榮的壽司店老板和廚師。他終其一生致力于制作完美的壽司，并以同樣的標準來要求學徒。壽司制作過程中的每個細節(jié)，學徒都必須掌握——如何擰毛巾，如何用刀，如何切魚，等等。小野二郎對制作過程的每一步都非常嚴謹細致。

芒努斯·卡爾森是國際象棋特級大師，世界排名第一。國際象棋高手的一個顯著特點是他們具有識別“組塊”的能力——棋盤上棋子的具體排列。一些專家估計，大師能夠識別約30萬種不同的排列。有趣的是，卡爾森訓練自己的一個方法就是，在網(wǎng)上同時對戰(zhàn)幾個棋局。這種策略不僅讓他更快地學習“組塊”，還給了他更多犯錯并加以改正的機會。

很多音樂家都建議反復練習一首歌曲中最難的部分，直到你完全掌握。20世紀最偉大的小提琴家內(nèi)森·米爾斯坦說：“有一次，我發(fā)現(xiàn)身邊的人每天都練習很久，于是我問教授，我應該練多少個小時？他說：‘重點不在于練幾個小時。如果你單純用手指練習，練再多的時間也是徒勞。但如果你用腦子練習，兩小時足矣。我們應該盡可能多地集中注意力練習?！?/p>

藍球運動員A每小時練習投籃200次，球員B每小時練習50次。球員B投籃后自己撿球，期間休息數(shù)次。球員A叫同伴幫他撿球，并記錄每次投籃的結(jié)果，偏了、遠了、近了，一律記錄下來。每訓練10分鐘，就回顧自己犯下的錯誤。假設這是他們的日常訓練，且一開始他們的水平相當，你認為在練習100個小時之后，誰會成為更優(yōu)秀的投手？

練習的反饋很重要

刻意練習與普通練習之間最大的區(qū)別在于：反饋。無論是本·霍根，還是富蘭克林，掌握刻意練習的人都會在練習中持續(xù)獲得有效的反饋。

獲得反饋的方法很多，下面列舉兩個。第一個有效的反饋系統(tǒng)是測量。測量我們想要改進或提升的事情。我們閱讀書籍的頁數(shù)，做俯臥撐的次數(shù)……只有通過測量我們才有證據(jù)表明自己有沒有變得更好。

第二個有效的反饋系統(tǒng)是輔導。輔導員對持續(xù)的刻意練習是至關(guān)重要的。一些情況下，執(zhí)行任務的同時還要測量進展，一個好的老師可以跟蹤你的練習進展，并找到改進的方法。

刻意練習從來不是舒服的練習方式。如果你能設法保持專注和努力，那么刻意練習會給你帶來意想不到的效果。

“題海戰(zhàn)術(shù)”也是講究技巧的，讀完這篇文章，你應該學會了吧？endprint