江蘇省泰州市靖江市靖城中學(xué) 李 鍵

一、蹲踞式起跑上體抬起過早原因分析

1.力量薄弱。

蹲踞式起跑后的加速跑需要力量作為基礎(chǔ)，由于學(xué)生的上肢力量薄弱，支撐腿的力量較差，身體的爆發(fā)力不足，害怕跌跤，造成了學(xué)生在練習(xí)中身體過早地抬起，形成了站直、停頓后再進(jìn)行加速跑的錯(cuò)誤動(dòng)作，影響了跑進(jìn)的速度和短跑技術(shù)的掌握。

2.眼睛注視距離不對(duì)。

學(xué)生在“預(yù)備”口令中，眼睛看得位置不合適，眼睛沒有注視起跑線前五十厘米處，而是看離起跑線前幾十米處，使蹲踞式起跑的動(dòng)作蹲地角度過大，在聽到哨聲后為了快速起跑，不得不將身體站直、停頓，造成上體抬起過早的錯(cuò)誤動(dòng)作。

3.沒有形成正確的動(dòng)作概念。

學(xué)生對(duì)于動(dòng)作要領(lǐng)不清，對(duì)動(dòng)作概念模糊，在學(xué)練過程中沒有形成蹲踞式起跑要求的身體軀干大幅度前傾的意識(shí)和概念，容易形成錯(cuò)誤動(dòng)作。

4.兩腳離起跑線太近。

學(xué)生在練習(xí)中還存在蹲踞式起跑前腳離起跑線太近，或者兩個(gè)腳都離起跑線太近的問題，導(dǎo)致起跑中沒有向上前蹬地，起跑不得不將身體站直、停頓，造成上體抬起過早的錯(cuò)誤動(dòng)作。

二、蹲踞式起跑上體抬起過早練習(xí)方法

1.“飛機(jī)起飛”。

練習(xí)方法：學(xué)生三人一組，兩人間隔1.5米在起跑線上進(jìn)行起跑，另一人站在兩名起跑隊(duì)員的中間，面向起跑隊(duì)員，距離起跑線3米處，并將兩臂側(cè)平舉，充當(dāng)檢查員。然后下達(dá)起跑的信號(hào)，要求兩名起跑隊(duì)員快速起跑，在起跑后要注意有意識(shí)地在前幾步分小腿，兩個(gè)前腳掌落點(diǎn)之間的垂直距離在二十厘米左右，各從面前隊(duì)員的兩臂下跑過，然后交換進(jìn)行練習(xí)。

檢查重點(diǎn)：上體是否抬體過早，有無碰到檢查員的手臂，起跑第一步是否太大，兩個(gè)前腳掌落點(diǎn)之間的垂直距離在二十厘米左右等。

注意事項(xiàng)：要講清起跑后加速跑的正確動(dòng)作要領(lǐng)，強(qiáng)調(diào)起跑時(shí)前腿充分蹬直，重心積極前移，起跑后的前幾次擺臂要求學(xué)生左右擺臂，當(dāng)超越檢查者后可以逐漸過渡到前后擺臂。

2.“千手觀音”。

練習(xí)方法：將學(xué)生分為若干組，每組人數(shù)約為8人。先讓其中的6名同學(xué)充當(dāng)檢查員，成縱隊(duì)前后間隔1米或者1.5米站立，最前面一位同學(xué)距離起跑線2米左右，然后6名同學(xué)將兩臂左右側(cè)伸，要求隊(duì)員之間手臂的平伸高度依次提高，組成一個(gè)“千手觀音”狀。其余的2名同學(xué)分左右兩邊在起跑線上進(jìn)行起跑練習(xí)，起跑后從“千手觀音”的手臂下依次快速跑過，然后交換進(jìn)行練習(xí)。由于在起跑后設(shè)置了學(xué)生不能碰手臂的練習(xí)，迫使學(xué)生在前傾加速中不能將上體抬起過早。

檢查重點(diǎn)：起跑后頭部是否過早上抬，使上體抬起；是否在維持低、中到高的姿勢(shì)起跑。

注意事項(xiàng)：要強(qiáng)調(diào)起跑時(shí)的快速啟動(dòng)，起跑后強(qiáng)調(diào)身體前傾追趕重心，此練習(xí)要注意學(xué)生的手臂不能過低，要避免學(xué)生在練習(xí)中出現(xiàn)低頭躲著手臂進(jìn)行起跑的錯(cuò)誤性練習(xí)。

3.“同心協(xié)力”。

練習(xí)方法：將學(xué)生分為兩人一組，一人進(jìn)行蹲踞式起跑的完整動(dòng)作練習(xí)，另一人對(duì)面站立，兩手用掌心推著練習(xí)者的左右兩肩，充當(dāng)檢查員，然后將兩臂伸直，待教師下達(dá)起跑的口令后，起跑者用力向前起跑，壓肩者雙手壓起跑者的肩膀順勢(shì)向后跑，跑出一段距離后，起跑者停止發(fā)力，然后互換練習(xí)。讓學(xué)生體會(huì)起跑時(shí)正確動(dòng)作的肌肉張力。

檢查重點(diǎn)：擺臂是否過低和忘記擺臂，是否在維持低、中到高的姿勢(shì)起跑。

注意事項(xiàng)：在練習(xí)過程中，當(dāng)練習(xí)者抬臀，重心前移至支撐臂上方時(shí)，前蹬地腿迅速用力蹬地，后蹬地腿迅速前擺，前蹬地腿繼續(xù)蹬直，兩手臂積極配合擺動(dòng)。兩個(gè)同學(xué)要協(xié)調(diào)配合，壓肩者的雙手必須慢慢的抬起雙手，將起跑者的姿勢(shì)控制到由低到高。起跑后的加速跑距離不能太長(zhǎng)，避免將壓肩者推倒。

4.“看誰不碰橡皮筋”。

練習(xí)方法：在起跑線前，離起跑線距離15-20米處設(shè)立上體抬直的標(biāo)志物，然后在8-9米處設(shè)立一根高度為1.4米的橡皮筋，用2只標(biāo)槍固定，然后在跑道上用粉筆給學(xué)生設(shè)置每一步的落點(diǎn)，腳步落點(diǎn)逐漸拉大距離，兩步點(diǎn)之間的距離逐漸縮短，在練習(xí)中，旁邊設(shè)立一名檢查員，讓學(xué)生反復(fù)進(jìn)行蹲踞式起跑練習(xí)，讓學(xué)生體會(huì)上體前傾度較大和低重心的快速起跑位移動(dòng)作，形成正確的起跑動(dòng)作的動(dòng)力定型。

檢查重點(diǎn)：要求練習(xí)者起跑后從橡皮筋下跑過，而不碰橡皮筋，限制練習(xí)者過早抬起上體，跑過15-20米處的標(biāo)志物方能將上體抬直進(jìn)行跑動(dòng)。

注意事項(xiàng)：橡皮筋的高度應(yīng)根據(jù)學(xué)生具體的身高和上下肢力量而定，一般橡皮筋標(biāo)置在原則上不超過練習(xí)者的胸高。