農(nóng)村中學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練方法研究

摘 要：科學(xué)系統(tǒng)的體能訓(xùn)練方法對(duì)于現(xiàn)代足球而言至關(guān)重要。沒有良好的體能，技戰(zhàn)術(shù)就成了空中樓閣，無法發(fā)揮其最佳效果。對(duì)于中學(xué)生而言，他們正處在身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，體能訓(xùn)練應(yīng)該更加注重其心理以及生理發(fā)育的特征，合理的安排運(yùn)動(dòng)量，重視學(xué)生心理狀態(tài)，為學(xué)生營(yíng)造良好的運(yùn)動(dòng)氛圍，使用恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法，從而有效提升他們的體能素質(zhì)。

關(guān)鍵詞：足球訓(xùn)練；體能訓(xùn)練；中學(xué)生；方法

伴隨著足球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展以及競(jìng)技水平持續(xù)提升，現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)開始呈現(xiàn)出轉(zhuǎn)身急停、反復(fù)沖刺以及突然啟動(dòng)等特征，這些足球技巧對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的體能要求都比較高。良好的體能可以保證足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的順利開展，是否能夠科學(xué)有效的開展足球體能訓(xùn)練具有極為重要的意義。

一、足球運(yùn)動(dòng)員體能概述

（一）足球運(yùn)動(dòng)員體能概念

足球運(yùn)動(dòng)員體能主要是指足球運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)能力，是足球運(yùn)動(dòng)必備的一種競(jìng)技能力。足球運(yùn)動(dòng)體育受到了遠(yuǎn)動(dòng)員身體機(jī)能、身體形態(tài)以及運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展等因素的綜合影響，彼此之間相互制約，在中學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)開展的過程中，都要有所涉及，而不能做到顧此失彼。

（二）足球運(yùn)動(dòng)員體能特征

足球運(yùn)動(dòng)員體能特征主要包括以下幾方面的內(nèi)容。

首先，間歇性特征。相較于其他項(xiàng)目而言，足球運(yùn)動(dòng)員體能所具備的明顯特征便是間歇性。往往這種體能特征產(chǎn)生的原因在于，運(yùn)動(dòng)員在開展體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不會(huì)始終處于有球跑動(dòng)的狀態(tài)，會(huì)出現(xiàn)某段間歇期。

其次，個(gè)體差異性。足球運(yùn)動(dòng)員本身存在的差異性，這種差異性性決定了運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能、形態(tài)以及素質(zhì)等各個(gè)方面都不同。比如，速度素質(zhì)較好的學(xué)生通常耐力會(huì)相對(duì)較弱，而那些耐力比較好的學(xué)生速度水平會(huì)比較的低。導(dǎo)致了足球運(yùn)動(dòng)員體能特征呈現(xiàn)出了差異性。

最后，區(qū)域性特征。足球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，通常會(huì)按照?qǐng)鰠^(qū)以及陣型將運(yùn)動(dòng)員劃分成為前鋒、中場(chǎng)、后衛(wèi)、邊前衛(wèi)等，比賽過程中，因?yàn)槭艿搅吮荣愄卣饔绊?，?duì)于不同區(qū)域內(nèi)的運(yùn)動(dòng)員體能有著不一樣的要求，處在這些區(qū)域內(nèi)的運(yùn)動(dòng)員同樣也會(huì)表現(xiàn)出差異化的體能特征，從而使得運(yùn)動(dòng)員體能表現(xiàn)出了區(qū)域化特征。

二、農(nóng)村中學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中存在的問題

當(dāng)前，農(nóng)村中學(xué)生足球訓(xùn)練過程中，學(xué)生體能訓(xùn)練暴露出了很多問題，根據(jù)多年總結(jié)發(fā)現(xiàn)主要集中在以下幾個(gè)方面。

（一）體能訓(xùn)練重視程度不夠

現(xiàn)在農(nóng)村很多中學(xué)所開展的足球課程中，教師對(duì)于體能訓(xùn)練這部分內(nèi)容存在著認(rèn)識(shí)不足的問題。首先教師將更多的時(shí)間放在了教授學(xué)生足球技巧，覺得這才是有效提升中學(xué)生足球水平的根本所在。其次，很多教師所使用的訓(xùn)練方法比較陳舊和單一，訓(xùn)練內(nèi)容更加教條化，盲目的引入一些國(guó)外先進(jìn)訓(xùn)練理念，而不是按照我國(guó)現(xiàn)在中學(xué)生實(shí)際的情況對(duì)這些方法做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，使得這些訓(xùn)練方法無法真正的發(fā)揮效果。

（二）體能訓(xùn)練不規(guī)范

因?yàn)槭艿綆熧Y條件以及教學(xué)環(huán)境的限制，農(nóng)村中學(xué)足球課程體能訓(xùn)練缺少規(guī)范性，從而影響了最終的訓(xùn)練效果。與此同時(shí)，教師所制定的教學(xué)計(jì)劃也存在很多明顯的缺陷以及漏洞，在體能訓(xùn)練的時(shí)候沒有能夠做出更加合理的安排，缺少系統(tǒng)性的訓(xùn)練。很多接受過體能訓(xùn)練的學(xué)生甚至不知道如何在場(chǎng)上保持體力，這種教育內(nèi)容上的缺失將會(huì)直接導(dǎo)致學(xué)生足球訓(xùn)練效果低下。

（三）恢復(fù)機(jī)制欠缺

體能訓(xùn)練以后，身體的各個(gè)器官只有得到了充分的恢復(fù)與補(bǔ)充，才能夠變得強(qiáng)壯?？墒窃诂F(xiàn)在農(nóng)村中學(xué)足球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練過程中缺少這種恢復(fù)機(jī)制，農(nóng)村中學(xué)生經(jīng)過了強(qiáng)度較高的體能訓(xùn)練以后，身體的各個(gè)器官都會(huì)感覺到疲乏，假如沒有得到足夠的恢復(fù)以及補(bǔ)充，那么將會(huì)對(duì)他們的器官產(chǎn)生永久性的損傷，從而加重學(xué)生身體的負(fù)面影響，所以農(nóng)村中學(xué)生足球體能訓(xùn)練中引入完善的恢復(fù)機(jī)制迫在眉睫。

三、農(nóng)村中學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練方法

（一）柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中身體的柔韌性占據(jù)了重要地位，柔韌性是確保運(yùn)動(dòng)技能提升的重要因素，同時(shí)也是訓(xùn)練技術(shù)必備因素。假如缺少良好的柔韌基礎(chǔ)，那么必然會(huì)影響到足球技巧的掌握。關(guān)節(jié)柔韌性將會(huì)直接決定者身體協(xié)調(diào)性、力量以及速度發(fā)揮，并且還是肌肉以及韌帶損傷的主要原因。柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法包括了被動(dòng)拉伸、主動(dòng)拉伸以及PNF拉伸。

被動(dòng)拉伸指的是學(xué)生依靠自身力量之外的力量拉長(zhǎng)韌帶以及增長(zhǎng)肌肉。主動(dòng)拉伸則指的是運(yùn)動(dòng)員為了拉伸機(jī)體而使用自身重量來拉長(zhǎng)肌腱以及韌帶的方法。主動(dòng)靜力拉伸則主要指學(xué)生通過肌肉的力量保持姿勢(shì)不變的形式。PNF拉伸則主要是指將人體發(fā)育學(xué)以及神經(jīng)生育學(xué)作為基礎(chǔ)，注重多關(guān)節(jié)與多肌肉共同參與的運(yùn)動(dòng)，而不單單局限于某個(gè)肌肉的活動(dòng)，提升了關(guān)節(jié)的控制能力、運(yùn)動(dòng)型和完成復(fù)雜動(dòng)作的技巧，學(xué)生能夠采用動(dòng)力拉伸式或者是雙人配合運(yùn)動(dòng)動(dòng)力拉伸式的方法。對(duì)于年齡相對(duì)較小的低年級(jí)學(xué)生可以使用主動(dòng)靜力拉伸，伴隨著學(xué)生年齡的不斷增加，柔韌性以及練習(xí)程度的不斷提升，可以嘗試采用主動(dòng)動(dòng)力拉伸、被動(dòng)動(dòng)力拉伸以及PNF拉伸的方法。

（二）速度素質(zhì)訓(xùn)練方法

速度運(yùn)動(dòng)指的是人體在最大速度運(yùn)動(dòng)以及加速度運(yùn)動(dòng)當(dāng)中所體現(xiàn)出的能力。速度素質(zhì)涵蓋了動(dòng)作、位移以及反應(yīng)速度等方面。所有身體素質(zhì)當(dāng)中，速度素質(zhì)占據(jù)了重要的位置，速度素質(zhì)對(duì)于靈敏素質(zhì)有推動(dòng)作用，速度素質(zhì)的發(fā)展可以推動(dòng)下肢力量的提升。在速度素質(zhì)訓(xùn)練的過程中，可以使用多種練習(xí)方式，提升學(xué)生練習(xí)興趣，在練習(xí)量以及練習(xí)強(qiáng)度上可以逐漸提升。

在農(nóng)村中學(xué)足球訓(xùn)練當(dāng)中，可是通過以下手段提升速度素質(zhì)。第一，靈敏環(huán)或者是軟梯練習(xí)。引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行加速跑、小步跑、高抬腿以及變速跑相關(guān)練習(xí)。第二，結(jié)合足球或者是反應(yīng)球開展練習(xí)活動(dòng)。利用拋球與接球練習(xí)，可以單人或者是多人共同完成。第三，小欄架聯(lián)系：利用小欄架本身的距離以及高度變化，組織學(xué)生完成接力競(jìng)賽。第四，足球搬運(yùn)。將足球放在一側(cè)，五米外設(shè)置一個(gè)筐，利用接力游戲的形式讓學(xué)生快速的將球帶入到框里。第五，組合練習(xí)。將上述練習(xí)項(xiàng)目組合在一起。

（三）平衡素質(zhì)訓(xùn)練方法

平衡能力不論是在體育活動(dòng)還是在日常生活中，都具有非常重要的作用。平衡能力主要包含了動(dòng)態(tài)平衡能力以及靜態(tài)平衡能力。具體訓(xùn)練方法包括以下幾種。第一，單腿站立。保持單腿站立，同時(shí)膝蓋保持彎曲，另一條腿抬到和地面水平的位置，大腿以及小腿之間呈90°，維持這個(gè)動(dòng)作，身體下蹲并保持平衡，維持幾秒鐘以后再站起來。第二，閉眼單足站立。第三，有球練習(xí)。使用足球開展顛球聯(lián)系，顛球練習(xí)不單單能夠保持身體的平衡，同時(shí)還能夠提升腳對(duì)于球的掌控能力。在選擇訓(xùn)練方法的時(shí)候，要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況合理安排課程內(nèi)容，保證每個(gè)學(xué)生都會(huì)從中獲益。

四、結(jié)語(yǔ)

體能訓(xùn)練是一項(xiàng)基礎(chǔ)性的訓(xùn)練項(xiàng)目，如果缺少良好體能作為保障，那么技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練就會(huì)流于形式，特別是處在足球技術(shù)還沒有定型的青少年階段，所以，需要注重提升中學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)。因?yàn)橹袑W(xué)生本身的特殊性，對(duì)他們所開展的體能訓(xùn)練要更加注重其心理與生理特征，使用現(xiàn)代化的訓(xùn)練方法，合理安排其負(fù)荷，從而有效提升運(yùn)動(dòng)員體能水平，為我國(guó)足球事業(yè)培養(yǎng)更多的人才。

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作者簡(jiǎn)介：莊若丹（1978—），女，漢族，福建福州人，一級(jí)教師，本科，主要研究方向：農(nóng)村中學(xué)簡(jiǎn)單足球比賽。

注：本文系連江縣教育科研“十三五”規(guī)劃2016年度規(guī)劃課題《農(nóng)村中學(xué)校園足球比賽中簡(jiǎn)單戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用能力的研究》階段性成果。項(xiàng)目編號(hào)：LJJKXB16-017。