對(duì)于健康來說，年輕向來不是資本，如果你現(xiàn)在不好好管理你的身體，那么年紀(jì)越大，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有越多的健康問題出現(xiàn)，下面是全球公認(rèn)最健康的作息時(shí)間表，你值得擁有！

▏7：00起床 ▏

7：00是起床的最佳時(shí)刻，身體已經(jīng)準(zhǔn)備好一切了。打開臺(tái)燈，告訴身體的每一個(gè)部分，盡快從睡眠中醒來，調(diào)整好生物鐘。

醒來后需要飲用一杯溫開水，水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)，飲水幫助每一個(gè)缺水的細(xì)胞都重新活力四射。

▏7：20-8：00吃早飯 ▏

早飯必須吃，這沒有什么好解釋的！一上午專注的工作和學(xué)習(xí)需要正常的血糖來維持，因此，為自己準(zhǔn)備一份豐盛的早餐是必須的。

▏8：30-9：00避免運(yùn)動(dòng) ▏

清晨并不是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)功能最弱，但是你可以選擇步行上班。

▏9：00-10：30安排最困難的工作 ▏

這是學(xué)習(xí)工作的最佳時(shí)間，也是頭腦最清醒，思路最清晰的時(shí)間段。千萬不要把寶貴的時(shí)間用來看電影、逛淘寶。

▏11：00吃點(diǎn)水果 ▏

上午吃水果有益身體健康。水果的營(yíng)養(yǎng)可以充分被身體采納。此時(shí)血糖可能會(huì)有一些下降，讓身體無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。

▏12：00-12：30午餐 ▏

午餐別忘了多吃豆類，豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質(zhì)，別光顧著吃肉，多吃些豆類食物。

▏13：00-14：00午睡 ▏

30分鐘的午休會(huì)讓你精力充沛，更重要的是會(huì)更健康。玩手游、聊天并不能幫你緩解困意，反而會(huì)在停止后更加困倦，最好的休息方式當(dāng)然還是小睡一會(huì)兒。

▏16：00一杯酸奶 ▏

酸奶是零負(fù)擔(dān)的健康零食。酸奶可以保持血糖穩(wěn)定的同時(shí)，幫助腸道消化。而且有研究發(fā)現(xiàn)，喝酸奶對(duì)心血管系統(tǒng)的健康很不錯(cuò)。

▏19：00最佳鍛煉時(shí)間 ▏

晚餐后稍作休息，可以開始健身了。你可以選擇相對(duì)溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據(jù)個(gè)人需求進(jìn)行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕松瘦身。最關(guān)鍵的是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

▏20：00看電視或看書 ▏

工作太辛苦就看會(huì)兒電視或書籍雜志，反而會(huì)讓你更輕松隨意。如果希望自己學(xué)習(xí)更多的東西，不如看些專業(yè)的書籍，這對(duì)你的個(gè)人積累很重要。

▏22：00洗個(gè)熱水澡 ▏

洗個(gè)熱水澡幫助身體降溫和清潔，有利于放松和睡眠。

▏22：30上床睡覺 ▏

為了保證充足的睡眠和身體各個(gè)系統(tǒng)的正常運(yùn)作，是時(shí)候該睡覺了。

注意：不要試圖顛倒生物鐘的作息，會(huì)為身體留下抹不掉痕跡，35歲之后您會(huì)明白什么叫“病找人”。

名人之所以成為名人，在于清醒認(rèn)知了時(shí)間的重要性和秩序性。有效的時(shí)間作息，不僅會(huì)帶給你高質(zhì)量的生活品質(zhì)，還有可貴的工作狀態(tài)，煥然一新的自己。

從改變作息開始！

《每日郵報(bào)》根據(jù)美國(guó)作家的著作《每日慣例：藝術(shù)家是如何工作的？》刊登出了歷史上各個(gè)領(lǐng)域的偉人的作息時(shí)間表，看看那些偉人每天都在做些什么。

從時(shí)間表中可以看出，偉人們并沒有像大家想的那樣，為了工作、創(chuàng)作而“廢寢忘食”，而是作息規(guī)律，計(jì)劃周詳。

大部分人每天堅(jiān)持散步及運(yùn)動(dòng)，同時(shí)保持與人的交流，如去酒吧坐坐、寫信、聊天等。

安排好時(shí)間，作息規(guī)律，太重要了！endprint