體育課有效調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的策略研究

摘 要：近些年隨著新課改的不斷的深入，體育教學(xué)也進(jìn)行了相應(yīng)的改革。新課改要求在進(jìn)行體育教學(xué)過(guò)程中應(yīng)該重視培養(yǎng)學(xué)生的綜合素質(zhì)能力，同時(shí)還應(yīng)該根據(jù)實(shí)際訓(xùn)練的情況安排學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)?shù)木毩?xí)，此外教師在選擇教學(xué)方法的時(shí)候一定要充分考慮學(xué)生的安全性，引導(dǎo)學(xué)生在自己能力范圍內(nèi)進(jìn)行鍛煉，這樣才能盡可能的減少訓(xùn)練中的意外的產(chǎn)生。本文主要圍繞體育課有效調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的策略進(jìn)行簡(jiǎn)單的闡述，供中學(xué)的體育教師進(jìn)行參考。

關(guān)鍵詞：體育課 調(diào)整 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 策略

體育課在初中學(xué)習(xí)中占有重要的地位。生活中人們不管是想要進(jìn)行更好的學(xué)習(xí)還是工作，前提是都得有一個(gè)健康的身體，因此這也體現(xiàn)出體育教學(xué)在整個(gè)教學(xué)中的重要性。新課改倡導(dǎo)在中學(xué)的體育教學(xué)中應(yīng)該倡導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的調(diào)整，幫助學(xué)生進(jìn)行有效的鍛煉。因此在實(shí)際的體育教學(xué)過(guò)程中教師應(yīng)該引導(dǎo)學(xué)生正確的調(diào)整他們的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，幫助他們實(shí)現(xiàn)有效的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然要想做好這些首先教師應(yīng)該熟悉學(xué)生學(xué)習(xí)的具體情況，同時(shí)在教學(xué)的時(shí)候充分體現(xiàn)“以人為本”的教育理念，尊重學(xué)生，并保證學(xué)生練習(xí)的安全性，這樣才能實(shí)現(xiàn)體育教學(xué)的價(jià)值。仔細(xì)觀察可以發(fā)展，現(xiàn)階段的中學(xué)體育教學(xué)或多或少還存在一些問(wèn)題，因此體育教學(xué)的效果并不是很理想。

一、現(xiàn)階段中學(xué)體育教學(xué)有效調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷方面的具體情況

根據(jù)每年對(duì)初中學(xué)生的心率抽查數(shù)據(jù)可以看出，初中生正常的心率大概是每分鐘60到100次，但是理想的心率應(yīng)該是每分鐘55到70次。之所以會(huì)出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，主要是因?yàn)槌踔猩倪\(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都沒(méi)有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的要求。在實(shí)際的初中體育教學(xué)過(guò)程中，如果學(xué)生不能按照教師的要求進(jìn)行規(guī)范的訓(xùn)練，那么他們的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷肯定是不合格的，最終會(huì)阻礙體育教學(xué)的順利進(jìn)行，同時(shí)也不能真正的促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)的提高。所以在進(jìn)行教學(xué)的時(shí)候教師應(yīng)該將教學(xué)的具體要求和學(xué)生自身的學(xué)習(xí)情況有效的結(jié)合起來(lái)，然后以此為依據(jù)對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行科學(xué)合理的調(diào)整，使得學(xué)生進(jìn)行有效的運(yùn)動(dòng)，最大程度的發(fā)揮學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)的作用。

二、在體育教學(xué)中有效的調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的策略

1.理解運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的含義并改進(jìn)教學(xué)方法

在初中體育教學(xué)過(guò)程中，想要確定一個(gè)有效的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷就應(yīng)該考慮多各方面的因素，比如：鍛煉的時(shí)間、鍛煉的強(qiáng)度、鍛煉的頻率等，這樣確定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷才更加科學(xué)合理。在實(shí)際的體育教學(xué)中，教師可以根據(jù)教學(xué)的要求、具體的內(nèi)容選擇合適的教學(xué)方法，如反復(fù)鍛煉法、有氧鍛煉法等，當(dāng)然不僅可以單獨(dú)使用某一種鍛煉的方法，同時(shí)還可以將多種方法結(jié)合起來(lái)一起使用，這樣最終的教學(xué)效果就會(huì)提高很多。另外在鍛煉的時(shí)候，教師應(yīng)該時(shí)刻關(guān)注學(xué)生鍛煉的情況，并及時(shí)發(fā)現(xiàn)其中存在的不足，然后及時(shí)引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行改正，這樣才能讓學(xué)生保持良好的鍛煉狀態(tài)。當(dāng)然不能對(duì)所有的學(xué)生都使用統(tǒng)一的方法鍛煉方法，而是應(yīng)該結(jié)合每個(gè)學(xué)生自身的鍛煉的實(shí)際情況，給他們制定不同程度的運(yùn)用負(fù)荷，這樣制定的鍛煉方法更有針對(duì)性，因此更有助于提高學(xué)生自身的鍛煉效果。例如：學(xué)生在對(duì)原地高抬腿進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候，教師可以將全班平均分成幾個(gè)小組，然后每一個(gè)小組指派一個(gè)小組長(zhǎng)，然后要求組長(zhǎng)帶領(lǐng)小組成員按照10秒鐘做40個(gè)高抬腿并休息5秒鐘的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行練習(xí)，當(dāng)然練習(xí)一段時(shí)間以后，可以允許學(xué)生進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間的休息，適當(dāng)?shù)恼{(diào)整學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，幫助學(xué)生實(shí)現(xiàn)有效的運(yùn)動(dòng)效果，這里需要注意的是學(xué)生訓(xùn)練過(guò)程中要規(guī)范的動(dòng)作即腿至少抬至水平位相對(duì)少一點(diǎn)，只有按照這樣的標(biāo)準(zhǔn)完成的動(dòng)作才能算合格。當(dāng)然身體素質(zhì)達(dá)標(biāo)的學(xué)生可以按照這樣的要求進(jìn)行鍛煉，對(duì)于一些身體素質(zhì)并不是很好的學(xué)生在分組的時(shí)候也應(yīng)該盡可能的分到一組，在鍛煉的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)慕档碗y度，比如按照10秒鐘練習(xí)20-25個(gè)高抬腿動(dòng)作就可以，同時(shí)練習(xí)完這一動(dòng)作以后允許他們進(jìn)行10秒鐘的休息，適當(dāng)?shù)臏p少他們運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷量，但是高抬腿這一動(dòng)作要求的標(biāo)準(zhǔn)不能降低，只是引導(dǎo)他們?cè)谧约耗芰Ψ秶鷥?nèi)進(jìn)行充分的鍛煉，這樣有效的調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷同樣也可以促進(jìn)他們身體素質(zhì)的提高。

2.運(yùn)用循序漸進(jìn)的方式開(kāi)展體育教學(xué)

一般初中的學(xué)生年齡還不是很大，相對(duì)比較貪玩。因此想要真正的提高學(xué)生鍛煉的有效性，就應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的具體情況開(kāi)展與之相適應(yīng)的教學(xué)內(nèi)容，當(dāng)然還應(yīng)該按照一定的因素如具體的教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)要求、課程的性質(zhì)等進(jìn)行運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排，之后按照一定的順序展開(kāi)體育教學(xué)。此外教師還應(yīng)該重視培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)體育的興趣，調(diào)動(dòng)他們學(xué)習(xí)的積極性和主動(dòng)性，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的有效調(diào)整。比如：在初中籃球教學(xué)過(guò)程中，教師可以將整個(gè)教學(xué)過(guò)程分成六個(gè)不同的教學(xué)層次，第一層析教學(xué)主要就是吸引學(xué)生的注意力，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)籃球的好奇心，從開(kāi)始就培養(yǎng)他們學(xué)習(xí)的興趣，這樣他們才能更好的進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。第二層次教學(xué)就可以適當(dāng)?shù)木毩?xí)一些關(guān)于籃球的一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，并引導(dǎo)學(xué)生自主探究和學(xué)習(xí)。完成這兩個(gè)層次教學(xué)以后，學(xué)生基本上已經(jīng)掌握了一些籃球的知識(shí)和技能，這個(gè)時(shí)候在進(jìn)行后四個(gè)層次的教學(xué)過(guò)程中，就應(yīng)該將練習(xí)的重點(diǎn)放在鍛煉的時(shí)間與強(qiáng)度上，適當(dāng)?shù)脑龃髮W(xué)生運(yùn)動(dòng)的符合。然后等到學(xué)生基本可以完成一定強(qiáng)度的籃球練習(xí)以后就可以帶領(lǐng)學(xué)生學(xué)習(xí)一些拓展知識(shí)。當(dāng)然教師在進(jìn)行課外拓展練習(xí)的時(shí)候還是應(yīng)該考慮運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷量，將學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷調(diào)整到最佳的狀態(tài)。

結(jié)語(yǔ)

綜上所述，現(xiàn)階段的初中體育教學(xué)或多或少存在一些問(wèn)題，為了提高體育教學(xué)質(zhì)量，就應(yīng)該根據(jù)教學(xué)的實(shí)際情況和學(xué)生自身的身體素質(zhì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的調(diào)整，充分激發(fā)學(xué)生運(yùn)動(dòng)的潛能，讓他們通過(guò)體育學(xué)習(xí)可以真正的提高自身的甚至素質(zhì)。

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作者簡(jiǎn)介：王小華（1973.03-），女，籍貫：福建廈門(mén)最高學(xué)歷：大學(xué)本科最高學(xué)位：職稱：中學(xué)一級(jí)教師，研究方向：（初中）體育教學(xué)。