· 周 軍

從蹣跚學(xué)步到舉步如飛，經(jīng)歷了多少跌跌撞撞，如今的我們或許已不再記得。但孩子學(xué)會(huì)走路在父母眼中卻是一次驚天動(dòng)地的“偉大之舉”。隨著人漸漸長大，行走只被當(dāng)成一種本能，不值一提，甚至還覺得是浪費(fèi)時(shí)間。殊不知，一旦失去行動(dòng)的能力，人就會(huì)回憶自由行走的美好時(shí)光。你所不在乎的，正是很多人日夜期盼、求而不得的。

直立行走是人類區(qū)別于其他動(dòng)物的重要標(biāo)志。在歷史長河中，為了生存，人類的祖先花費(fèi)數(shù)百萬年時(shí)間，從依靠四肢爬行的南方古猿，進(jìn)化為雙腿直立行走的人。正是從爬行到行走的突破，讓人類解放了雙手，開闊了視野，訓(xùn)練了大腦，成為了自然界最有智慧的生命體，創(chuàng)造了燦爛的文明。

我們的祖先一定沒想到，社會(huì)的發(fā)展讓好不容易學(xué)會(huì)走路的人類開始想方設(shè)法“回避”走路。人們發(fā)明了各種各樣的交通工具替代走路，發(fā)明了電梯替代爬樓，自動(dòng)化、信息化時(shí)代的到來，使電子屏幕霸占了人們的時(shí)間，走路的機(jī)會(huì)被擠得越來越少。

到了一定歲數(shù)后，肌肉、骨骼、神經(jīng)等功能都會(huì)退化，腿腳不靈便成為很多老人無法逃避的問題。雙腿發(fā)麻、關(guān)節(jié)疼痛，讓他們爬樓時(shí)吃力、下臺(tái)階時(shí)腿軟，連下蹲也變得困難重重。還有些中老年人深陷慢性病的困擾，癌癥、腦卒中、骨質(zhì)疏松等使他們離不開拐杖和輪椅，生活質(zhì)量大打折扣。

行走不僅是一種能力，更象征著一種人生態(tài)度。數(shù)據(jù)顯示，我國老年人中近一半從不鍛煉，身體機(jī)能快速下降。有的老人患得患失，憂慮失能后無人照看，陷入心理問題的泥淖；有的老人以照顧孫子為己任，害怕自己失去價(jià)值，卻徹底失去了自我。

而要讓人生不留下太多遺憾，就需要在我們能走的時(shí)候多走出去，出門旅行、鍛煉身體、訪親會(huì)友、怡情養(yǎng)性。每天步行超過30分鐘的人，長壽幾率比走路少的人高4倍。

積極參與運(yùn)動(dòng)。適宜的有氧運(yùn)動(dòng)是健康的最大保護(hù)因素，常參加體育鍛煉，對(duì)延長健康期望壽命的效果最明顯。老年人適宜做中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、跳廣場(chǎng)舞、騎自行車、打乒乓球等。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)指可引起明顯心跳加速、呼吸變快、出汗較多的無氧運(yùn)動(dòng)，如競(jìng)技性體育運(yùn)動(dòng)，不太適合老年人。老年人運(yùn)動(dòng)應(yīng)有規(guī)律，強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，如患有骨關(guān)節(jié)疾病，要避免爬山、上下樓梯等，可選擇游泳、打太極拳、做健身操，并在專業(yè)人士指導(dǎo)下適當(dāng)進(jìn)行力量練習(xí)。