朱翠玲

中醫(yī)圣賢根據(jù)歷代醫(yī)家的臨床經(jīng)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)人體氣血運(yùn)行的一個(gè)規(guī)律——子午流注。子午流注理論表明：人體中十二條經(jīng)脈對(duì)應(yīng)著每日的十二個(gè)時(shí)辰，由于時(shí)辰在變，因而不同經(jīng)脈中的氣血在不同的時(shí)辰也有盛有衰。其中，辰時(shí)（7點(diǎn)至9點(diǎn)），胃經(jīng)最旺；午時(shí)（11點(diǎn)至13點(diǎn)），心經(jīng)最旺；亥時(shí)（21點(diǎn)至23點(diǎn)），三焦經(jīng)最旺。故而養(yǎng)生提倡“早養(yǎng)胃，午齊心，晚養(yǎng)百脈。”

早養(yǎng)胃

早上7點(diǎn)到9點(diǎn)胃經(jīng)當(dāng)令。氣血在這個(gè)時(shí)間段流經(jīng)胃經(jīng)，此時(shí)應(yīng)該讓胃工作起來(lái)，刺激氣血在胃部運(yùn)行。所以，早餐一定要吃好，否則容易由于氣血不足而患上胃病。

養(yǎng)胃方法

清晨起床一杯溫開水，不僅可以補(bǔ)充水分，滋潤(rùn)口腔，沖刷食道，還可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，為進(jìn)餐做好準(zhǔn)備。

早餐必須要吃，如果經(jīng)常不吃，患腸胃疾病的幾率會(huì)大大提高。早餐最好不要吃辛辣刺激性食物，以免在空腹?fàn)顟B(tài)下?lián)p傷胃黏膜，喝些清淡的粥、奶即可。

午養(yǎng)心

中午11點(diǎn)到13點(diǎn)，也就是午時(shí)，心經(jīng)當(dāng)令，這是一天中養(yǎng)心最關(guān)鍵的時(shí)段，對(duì)于心臟不好的老年人尤其重要。

養(yǎng)心方法

午休不但可以補(bǔ)充睡眠，對(duì)睡眠質(zhì)量差的老人大有裨益，而且還能夠調(diào)節(jié)冠脈血供，增強(qiáng)體力，消除疲勞。

醫(yī)學(xué)調(diào)查表明，午睡還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發(fā)病幾率。若睡不著，閉目養(yǎng)神也可。還可以有意識(shí)地拍打心經(jīng)、心包經(jīng)。心經(jīng)和心包經(jīng)都在手臂內(nèi)側(cè)，雙手交替拍打整條手臂的內(nèi)側(cè)，拍打力度不用太大，每次幾分鐘，重復(fù)三次，可以有效刺激心經(jīng)、心包經(jīng)，增加心臟供血量，利于保護(hù)心臟。

晚養(yǎng)百脈

晚上21點(diǎn)到23點(diǎn)，這個(gè)時(shí)間段是三焦經(jīng)當(dāng)令之時(shí)，該經(jīng)通達(dá)身體的五臟六腑，因此也是增元?dú)狻B(yǎng)百脈的好時(shí)機(jī)。所以到了這個(gè)點(diǎn)，最好停止夜生活，讓勞累一天的身體得到休養(yǎng)。

保養(yǎng)方法

頭部是我們身體多條經(jīng)絡(luò)的交匯之處，梳梳頭，有疏通頭皮經(jīng)絡(luò)、改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝的作用。每次梳頭5分鐘左右，建議用木梳或直接用手指。人體的腎經(jīng)是起于足下的，溫水泡腳可以對(duì)腎經(jīng)起到溫養(yǎng)的作用。

睡前可沿脊柱兩側(cè)自上而下或自下而上用虛掌或虛拳輕拍輕叩，每分鐘70下左右，每次捶背時(shí)間以 20分鐘左右為宜，可活血通絡(luò)，能有效改善睡眠質(zhì)量。