健身難題

貝小戎

一個(gè)多月前，我辦了健身卡，買了私教課，開始健身，主要是想減脂和改善腰疼的毛病。我的決心還是比較大的，所以我覺得健身教練沒必要再跟我強(qiáng)調(diào)要把健身變成習(xí)慣。沒想到剛堅(jiān)持了一個(gè)月，我的健身就中斷了。

上節(jié)課，教練給我安排了一次拳擊試聽課，說拳擊比跑步更有趣、對體能的消耗更大，然而我已經(jīng)承擔(dān)不起更多私教課的開銷。再加上剛適應(yīng)了目前的健身模式，實(shí)在不想這么快就走出舒適區(qū)。沒過兩天，我的腳踝腫了，健身卡不見了，我就一周沒去過健身房了。

有時(shí)候我也會(huì)想，人真的需要特地去健身房鍛煉嗎？身體滿足日常生活的需求總歸沒問題，為什么要專門鍛煉背部和腿部的某一塊肌肉？這大概是因?yàn)楝F(xiàn)在的人們過得太舒服了。

蘭姆登說：“經(jīng)常鍛煉身體能夠提高認(rèn)知能力、增強(qiáng)記憶力和專注力、改善睡眠和精神健康。但健康心理學(xué)家的研究發(fā)現(xiàn)，60%到70%的人在健身后的9個(gè)月內(nèi)就會(huì)放棄。為什么明知健身有那么多好處，我們?nèi)詧?jiān)持不了呢？人類行為理論早已發(fā)現(xiàn)，我們都希望迅速、利索、高效、以最少的努力把事情做好，而鍛煉本質(zhì)上就是不舒服的。”

鍛煉的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)人天生都想讓自己舒服一點(diǎn)，比如做推拉動(dòng)作，放回去的速度要放慢一半，這樣鍛煉才有效，但人們的本能是利用慣性迅速把它放回去。

心理學(xué)家說要想鼓勵(lì)自己常鍛煉，開始時(shí)要少量多次，簡單、可持續(xù)的改變最有效。可如果健身房離家太遠(yuǎn)，你就很難做到高頻率。有研究顯示，去健身的路途最好不要超過6公里，這樣每個(gè)月大約能去5次;超過8公里，人們平均每個(gè)月只去1次。如果健身房很高級、會(huì)員費(fèi)很貴，這個(gè)半徑可以再大一點(diǎn)，因?yàn)槿藗兣吕速M(fèi)錢，所以會(huì)多去。

（摘自《三聯(lián)生活周刊》? 2018年第1期）