郭清

夏季是一年之中陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機(jī)旺盛，此時(shí)人的新陳代謝旺盛，人體陽氣外發(fā)，氣血趨向體表，消化功能減弱，許多人會出現(xiàn)厭食癥狀；同時(shí)心主夏，由于天氣炎熱，極易出現(xiàn)悶熱、困倦、煩躁不安等心火過旺的表現(xiàn)，因此夏季養(yǎng)生要順應(yīng)春夏養(yǎng)陽的四時(shí)法令，注重清解暑熱、養(yǎng)心、養(yǎng)陽、護(hù)脾胃。

一、夏季養(yǎng)心，清熱解暑

中醫(yī)五行理論中，夏天屬火，對應(yīng)人體臟器為心。烈日炎炎，容易讓人心火亢奮，因此夏季養(yǎng)心，一要清心瀉火，多食用苦瓜、蓮子心、菊花、金銀花、連翹等，可以清心涼血，解暑去熱；二要靜養(yǎng)心神，保持平和樂觀，淡泊寧靜的心態(tài)，做到“心靜自然涼”；三要補(bǔ)益心氣，夏天易出汗，汗為心之液，出汗過多容易導(dǎo)致心氣不足，氣津兩虧，故夏季宜養(yǎng)心益氣，可服用西洋參、麥冬等。

二、調(diào)養(yǎng)脾胃，清熱祛濕

夏天陽氣最旺，但天熱多雨，濕氣最盛，而脾惡濕胃惡燥，濕有粘滯之性，因此夏天易患脾胃病，脾臟升清降濁功能降低，容易出現(xiàn)食欲不振、乏力、腹瀉等癥狀，脾胃虛弱的人應(yīng)及時(shí)調(diào)理飲食，營養(yǎng)清淡充足而又不增加脾胃負(fù)擔(dān)，建議少食多餐。同時(shí)盛夏炎熱，氣溫高而濕氣大，悶熱難耐而大汗頻出，使人口渴，但要注意飯前不能喝大量冷飲，否則極易損傷脾胃，建議清熱祛濕，健脾和胃，可以多食用茯苓、薏苡仁、山藥等。

三、保養(yǎng)陽氣，不過分貪涼

夏季易出汗，毛孔處于開放狀態(tài)，很多人會因避暑而過分貪涼，長期吹空調(diào)，使得體內(nèi)汗液暑濕根本無法排出，不僅容易造成體寒，而且濕熱也會內(nèi)聚增加，易導(dǎo)致頭疼、肌肉酸痛、感冒等情況，加上喜歡吃冰冷食物，會傷及陽氣，因此夏季不宜住在潮濕的環(huán)境中，空調(diào)溫度不能太低，建議26度以上，室內(nèi)外溫差不要太大，注意室內(nèi)外通風(fēng)換氣。飲食方面以暖食為宜，少食生瓜冷飲，可食用棗姜湯，飲水以溫水為宜。要保持適當(dāng)運(yùn)動，動則生陽，但盡量從事溫和的運(yùn)動，太激烈的運(yùn)動造成大量流汗，運(yùn)動消耗性大，流失大量體液，心情也易煩躁不安。

四、作息規(guī)律，晚睡早起

立夏后晝長夜短，為順應(yīng)自然界節(jié)氣變化，應(yīng)晚睡早起，但晚睡早起易造成睡眠不足，因此要逐漸增加午休時(shí)間，以消除疲勞，保持精力充沛，讓大腦和全身各系統(tǒng)得到休息，以防“夏打盹”。同時(shí)午睡時(shí)間要因人而異，一般以0.5-1h為宜，長時(shí)間午休也會讓人感覺沒有精神，午睡對保障身體健康、減少某些疾病的發(fā)生也起著關(guān)鍵的作用。

五、補(bǔ)水補(bǔ)鹽，減少體液丟失

夏季天氣炎熱，出汗較多，體內(nèi)會流失很多水分和鉀鹽等，因此建議每天喝1500-1700mL溫開水，保持人體的水分，維持正常的生理機(jī)能。夏季人體水分流失比較快，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分會嚴(yán)重影響到健康，皮膚會變得干燥、皺紋增多，加快人體衰老速度，可以多喝礦泉水、牛奶或是蔬果汁等都能補(bǔ)充人體水分。夏天補(bǔ)充鉀的方法是多吃含鉀的食物，新鮮的蔬菜和水果含有鉀比較多，多吃草莓、李子、荔枝、杏子等。

六、冬病夏治

冬病夏治是中醫(yī)“治未病”的特色療法，是根據(jù)《素問·四氣調(diào)神論》中“春夏養(yǎng)陽”的原則，結(jié)合夏季氣溫高，人體陽氣充盛，體表經(jīng)絡(luò)氣血旺盛的有利契機(jī)，通過內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天好發(fā)的疾病，或者結(jié)合三伏貼療法來調(diào)整人體的陰陽平衡，從而達(dá)到防治疾病的目的。冬病夏治的方法有針刺、艾灸、理療、按摩以及內(nèi)服溫養(yǎng)陽氣的中藥和食物等，如用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎。