孫文杰 朱立新

“十”字跳可以發(fā)展學(xué)生的下肢力量、跳躍以及上下肢協(xié)調(diào)配合的能力。長時(shí)間的持續(xù)練習(xí)可發(fā)展學(xué)生的心肺功能，培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)和堅(jiān)持不懈的精神。

一、“十”字跳墊器材介紹

“十”字跳墊（圖1）表面由環(huán)保的橡膠制成，墊子內(nèi)的填充物較柔軟。墊子的厚度適宜，可以較好地起到保護(hù)膝蓋的作用。墊子由顏色反差較大的紅色和綠色組成為“十”字，并在墊子的紅色上面標(biāo)注了“0”，即為原點(diǎn)，綠色面的上方標(biāo)注了“1”，下方標(biāo)注“2”，左側(cè)標(biāo)注“3”，右側(cè)標(biāo)注“4”，這就可以清晰地告訴學(xué)生進(jìn)行“十”字跳的順序。墊子表面具有防滑的紋路，防止學(xué)生在跳的過程中摔倒，是較為安全且方便操作的軟式器材。

二、“十”字跳的練習(xí)方法

1.“十”字跳練習(xí)

練習(xí)目的：提高學(xué)生跳躍能力、上下肢協(xié)調(diào)配合能力以及發(fā)展心肺功能。

適合水平段：水平一。

練習(xí)方法：學(xué)生站在“0”號墊上，聽到開始命令后，按照0-1、0-2、0-3、0-4的順序進(jìn)行跳躍，注意每次跳躍后都要回到“0”號墊。全部完成后即完成了1次練習(xí)，如此循環(huán)進(jìn)行練習(xí)，每次完成練習(xí)計(jì)1分，8分為滿分。

練習(xí)規(guī)則：每次練習(xí)必須按照順序完成，如果未完成所有數(shù)字或者未回到“0”號數(shù)字墊則為犯規(guī)，不計(jì)分。

注意事項(xiàng)：持續(xù)“十”字跳可能會導(dǎo)致“十”字跳墊移動，影響學(xué)生比賽，建議在比賽前用膠帶固定在地面上。

2.側(cè)向跳躍

練習(xí)目的：通過練習(xí)提高學(xué)生側(cè)向跳躍的能力。

適合水平段：水平一。

練習(xí)方法：用“十”字跳墊布置好側(cè)向跳躍的場地，可用軟式欄架側(cè)向放置充當(dāng)障礙物，放置3個(gè)即可。讓學(xué)生按照擺放好的順序進(jìn)行跳躍，如，0-1、0-1-0、0-1-2-1-0的順序進(jìn)行練習(xí)，依此類推（圖2）。

注意事項(xiàng)：練習(xí)時(shí)注意提醒學(xué)生一定要記得跳躍的順序，有順序的側(cè)身跳對于初學(xué)的學(xué)生是非常難的，練習(xí)的過程要多多鼓勵(lì)學(xué)生。

3.“跳房子”

練習(xí)目的：通過練習(xí)向前跳躍和側(cè)向跳躍的基礎(chǔ)上進(jìn)行相對復(fù)雜的連續(xù)跳躍，培養(yǎng)學(xué)生進(jìn)行復(fù)雜跳躍的能力。

適合水平段：水平一。

練習(xí)方法：找1塊平整的地面放上3塊“十”字跳墊，可讓學(xué)生進(jìn)行從左向右再從右向左的練習(xí)，即以2為出發(fā)點(diǎn)按照2-0-4-0-1的順序依次向前跳躍或以2為出發(fā)點(diǎn)按照2-0-3-1的順序依次向前跳躍（圖3-1）;也可讓學(xué)生在“十”字跳墊上按照0-1、0-2、0-3、0-4、0-0（第2個(gè)跳墊上的0）的順序進(jìn)行“跳房子”練習(xí)（圖3-2）。學(xué)生可以完成以上練習(xí)后，再讓學(xué)生體驗(yàn)單腳跳、轉(zhuǎn)身跳練習(xí)。

注意事項(xiàng)：練習(xí)時(shí)要求學(xué)生雙腳跳躍并且身體保持直立，通過雙臂的揮動配合雙腳進(jìn)行跳躍;練習(xí)時(shí)要讓學(xué)生記住跳的順序，控制好自己的步幅。

4.會移動的“百寶箱”

準(zhǔn)備器材：“十”字跳墊、小皮球、標(biāo)志物。

練習(xí)目的：游戲的設(shè)計(jì)可培養(yǎng)學(xué)生的投擲準(zhǔn)確性，增加投擲興趣。

練習(xí)方法：將學(xué)生分成2組，每組派出2名移動速度快的學(xué)生將“十”字跳墊組成1個(gè)沒有蓋的盒子形狀作為會移動的“百寶箱”，移動“百寶箱”的學(xué)生站在場地一側(cè)，場地另一側(cè)是本組的學(xué)生，每名學(xué)生手中持有1個(gè)小皮球，站在投擲線后進(jìn)行投擲，對面的學(xué)生用“十”字跳墊做成的“百寶箱”移動接球，全組學(xué)生投擲完成后，“百寶箱”中小皮球數(shù)量最多的組為獲勝組。

拓展練習(xí)：將2組學(xué)生的“百寶箱”不停地移動，看看哪組的學(xué)生能準(zhǔn)確地將小皮球投擲進(jìn)去，游戲結(jié)束后看看哪組投進(jìn)去的最多即為獲勝組。

練習(xí)規(guī)則：投球的學(xué)生身體任何部分不可以出投擲區(qū)域，否則視為犯規(guī);投擲時(shí)注意安全。

注意事項(xiàng)：保持安全的投擲距離。

（供稿單位：田聯(lián)陽光（北京）體育發(fā)展有限公司）