張立君 王浩 王克申

天津市普通高等學(xué)校體育專業(yè)招生體育考試（以下簡稱“天津體考”）一般在每年的4月中旬進(jìn)行，這也是檢驗天津市各高中校體育生訓(xùn)練成果的時刻。從事過高考體育訓(xùn)練的一線體育教師一般都知道，學(xué)生速度素質(zhì)的提高絕非一蹴而就的，必須在一段連續(xù)時間內(nèi)經(jīng)過相對系統(tǒng)且科學(xué)的訓(xùn)練才能有所提升。那么對于高中體育特長生來說，在訓(xùn)練時間非常有限的條件下，如何穩(wěn)步提升體育特長生的速度素質(zhì)，以為取得優(yōu)異的體考成績奠定堅實的基礎(chǔ)，就成了我們高中體育教師所在面臨的重要課題了。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

以天津市武清區(qū)梅廠中學(xué)2012～2016屆體育特長生，共143人為研究對象，其中男生117，女生26人。

（二）研究方法

1、文獻(xiàn)資料法

在CNKI中檢索“速度素質(zhì)訓(xùn)練”、“反應(yīng)速度訓(xùn)練”、“動作速度訓(xùn)練”、“移動速度訓(xùn)練”、“100米跑”、“體育生速度訓(xùn)練”等主題，將有關(guān)文獻(xiàn)下載下來，并認(rèn)真閱讀、總結(jié)，尋找當(dāng)前研究中的不足，為本文的選題與研究重點奠定了基礎(chǔ)。通過閱讀一些運動訓(xùn)練理論方面的專著及論文，引用其中某些內(nèi)容為本文的相關(guān)論點及論證提供理論支撐。

2、數(shù)據(jù)分析法

通過統(tǒng)計與分析天津市武清區(qū)梅廠中學(xué)最近連續(xù)五屆體育特長生自選項專項為100米跑的人數(shù)、所占比重及100米跑的考試成績，挖掘數(shù)據(jù)所反應(yīng)的高中體育特長生速度素質(zhì)訓(xùn)練特點及規(guī)律。

3、經(jīng)驗總結(jié)法

筆者結(jié)合本文的研究重點，將近年來教授體育特長生的過程中的速度訓(xùn)練方法與手段及具體經(jīng)驗總結(jié)成文，以供同仁之間相互交流。

二 結(jié)果與分析

1.速度素質(zhì)在天津市體育考試中地位

“天津體考”采用3+X的形式進(jìn)行，即100米、立定跳遠(yuǎn)，原地推鉛球這三項必考，再從100米、200米、400米、800米、1500米、跳高、跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn)、鐵餅、標(biāo)槍、鉛球、游泳、健美操、武術(shù)、跆拳道、籃球、排球、足球、乒乓球、網(wǎng)球中任選一項參加考試。100米屬于體能主導(dǎo)類速度性項群，立定跳遠(yuǎn)和屬于體能主導(dǎo)類快速力量性項群，原地推鉛球?qū)儆隗w能主導(dǎo)類力量性項群。通過分析梅廠中學(xué)2012屆100米跑得分與立定跳遠(yuǎn)得分的簡單相關(guān)系數(shù)發(fā)現(xiàn)，兩者呈高度正相關(guān)，說明100米的成績越好則立定跳遠(yuǎn)的成績越好，但是100米跑與原地推鉛球、立定跳遠(yuǎn)與原地推鉛球均呈非常低的相關(guān)性。由此可見，速度素質(zhì)的高低對于天津體考中必考項目來說，具有決定性意義。

2.梅廠中學(xué)體育生訓(xùn)練前100米跑成績與體考100米跑成績的對比分析

梅廠中學(xué)連續(xù)五屆體育特長生100米跑的成績經(jīng)過訓(xùn)練后所產(chǎn)生的顯著變化。男生方面，2012屆提高的最多（1.60±0.28s），2015屆提高的最少（1.36±0.24）；女生方面，2012屆提高的最多（1.89±0.03），2014屆提高的最少（1.68±0.08）。這證明梅廠中學(xué)體育教師所采用的訓(xùn)練手段與方法是合理有效的。

3.梅廠中學(xué)體育特長生速度素質(zhì)訓(xùn)練特點分析

（1）反應(yīng)速度訓(xùn)練特點

梅廠中學(xué)體育教師為了通過訓(xùn)練最大限度的提高體育特長生的反應(yīng)速度，經(jīng)常采用游戲法（貼膏藥）、口令法（根據(jù)口令做出相應(yīng)的動作）、信號刺激法（根據(jù)不同信號做出不同的反應(yīng)或動作）、集體起跑法等不同的方法對體育特長生進(jìn)行訓(xùn)練，使他們的起跑速度得到有效提升。老師在使有某種方法前一般都會向?qū)W生講明訓(xùn)練目的、練習(xí)方法與要求，讓學(xué)生帶著目的去訓(xùn)練，這樣學(xué)生的積極性更高，針對性更強。

（2）動作速度訓(xùn)練特點

梅廠中學(xué)體育教師在發(fā)展體育特長生的步頻方面主要采用的常規(guī)性跑的輔助性練習(xí)，如：快速小步跑、快速高抬腿、快速上下樓梯、加速跑、下坡跑、順風(fēng)跑、追擊跑等。每次進(jìn)行輔助訓(xùn)練時一般選擇1～3上述手段，采用重復(fù)訓(xùn)練法或間歇訓(xùn)練法，通過次數(shù)、距離、組數(shù)來控制負(fù)荷量。如小步跑、高抬腿一般需完成60次/組×4組，組間給予充分休息，時間為1分30秒左右。加速跑、下坡跑、順風(fēng)跑一般需完成30～60米左右，6～8次，組間休息至少3分鐘。

（3）位移速度訓(xùn)練特點

要發(fā)展體育特長生的位移速度，就必須要發(fā)展其步幅與步頻。這里主要講一下步幅的發(fā)展特點。第一、發(fā)展體育特長生的柔韌性。在準(zhǔn)備活動過程中以踢腿為主，如30米交換正踢、側(cè)踢等，既能發(fā)展學(xué)生的柔韌性又有利于快速熱身，為正式訓(xùn)練作準(zhǔn)備。而在正式訓(xùn)練過程中則以壓腳為主，如在學(xué)生快速跑完60米之后，走到起點位置，然后進(jìn)行原地各種壓腿練習(xí)，一般控制在30次每組，完成一組后并保持10秒鐘的靜壓姿勢。第二、肌力的練習(xí)。梅廠中學(xué)體育特長生高一、高二每周進(jìn)行一次力量訓(xùn)練，高三進(jìn)行兩次力量訓(xùn)練。第三、發(fā)展步幅的輔助性練習(xí)。如車輪跑、后蹬跑、拉輪胎跑、接力跑等。每次選取2～3種練習(xí)內(nèi)容，距離控制在30～60米之間，練習(xí)6～8組，組間休息3～5分鐘。對于100米跑來說，體育特長生需要在一次訓(xùn)練課中竭盡全力完成4～5組100米跑，使輔助性訓(xùn)練的效果發(fā)揮到極至。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.速度素質(zhì)是決定天津市高中體育特長生體考成敗最為關(guān)鍵的身體素質(zhì)。

2.梅廠中學(xué)體育教師所采用的發(fā)展體育特長生速度素質(zhì)的訓(xùn)練手段與方法是合理有效的。

3.梅廠中學(xué)采用三管齊下的方式對體育特長生的速度素質(zhì)進(jìn)行針對訓(xùn)練，使其反應(yīng)速度、動作速度、位移速度得到穩(wěn)步提升，最終達(dá)到提高體育特長生的速度素質(zhì)的目的。

（二）建議

1.天津市高中校的體育特長生教練員應(yīng)將發(fā)展學(xué)生的速度素質(zhì)作為訓(xùn)練的首要任務(wù)。

2.天津市高中校的體育特長生教練員應(yīng)根據(jù)本校學(xué)生的實際情況、訓(xùn)練條件與資源制定切實可行且具體的訓(xùn)練計劃，并落到實處，打有準(zhǔn)備之仗。

3.天津市高中校的體育特長生教練員在發(fā)展學(xué)生的速度素質(zhì)時，應(yīng)該從反應(yīng)速度、動作速度和位移速度三方面著手，不能顧此失彼。