唐燕

關(guān)鍵詞：幼兒；體能；鍛煉；方法

我們幼兒園每年常規(guī)的體質(zhì)測(cè)查包括大項(xiàng)內(nèi)容——身體形態(tài)和身體素質(zhì)。身體形態(tài)主要指的是身高的體重兩項(xiàng)指標(biāo)，身體形態(tài)指標(biāo)主要與我們家庭、學(xué)校的喂養(yǎng)有關(guān)；而身體素質(zhì)則與我們的日常鍛煉有關(guān)，也就是我們?nèi)粘Ｋ傅摹绑w能”。這里說一說我們的“體能”鍛煉。

體能是指人體各器官所具備的能力，是從事身體活動(dòng)時(shí)表現(xiàn)出來的能力。在身體素質(zhì)方面包括“速度、力量、敏捷、柔韌、協(xié)調(diào)、耐力等。另外還有跑、跳、走、投擲等運(yùn)動(dòng)技能。對(duì)于幼兒來說，體能鍛煉能提高身體素質(zhì)，加強(qiáng)其活動(dòng)的能力；能夠提高對(duì)外界的適應(yīng)能力，體能是體育的基礎(chǔ)，對(duì)幼兒進(jìn)行體育教育，其目的在于增強(qiáng)其體能。

一、體能鍛煉對(duì)幼兒的好處有以下幾點(diǎn)：

1、能強(qiáng)化心臟

體能鍛煉運(yùn)動(dòng)身體的大肌肉群，使心臟持續(xù)加速跳動(dòng)。通過心臟的加強(qiáng)跳動(dòng)，氧氣被輸送到肌肉，心臟變得更加強(qiáng)壯，做事更有效率，不容易疲勞。

2、增強(qiáng)肌肉

體能鍛煉能增強(qiáng)全身肌肉，使肌肉更加強(qiáng)健，能給關(guān)節(jié)更好的支持，使人不易受傷。

3、體能鍛煉能增加身體的柔韌性

孩子的柔韌是大人所不及的，通過不斷的鍛煉，增加身體的柔韌度。孩子從小進(jìn)行體能鍛煉，其身體的柔韌性長(zhǎng)大后能達(dá)到其他人不能達(dá)到的程度。

幼兒園應(yīng)該抓住時(shí)機(jī)對(duì)孩子進(jìn)行體能方面的鍛煉。那么要怎么樣做才能起到鍛煉的作用呢。前提條件是必須要弄清楚體能鍛煉包括哪些項(xiàng)目。幼兒體能鍛煉包括以下六個(gè)項(xiàng)目。下面說一說這六個(gè)項(xiàng)目的具體鍛煉、測(cè)查方法與注意事項(xiàng)：

二、素質(zhì)指標(biāo)

1.10米折返跑

反映人體的靈敏素質(zhì)。

使用秒表測(cè)試。在平坦的地面上畫長(zhǎng)10米、寬1.22米的直線跑道若干條，在每條跑道折返線處設(shè)一手觸物體（如木箱），在跑道起終點(diǎn)線外3米處畫一條目標(biāo)線。

測(cè)試時(shí)，受試者至少兩人一組，以站立式起跑姿勢(shì)站在起跑線前，當(dāng)聽到"跑"的口令后，全力跑向折返線，測(cè)試員視受試者起動(dòng)開表計(jì)時(shí)。受試者跑到折返處，用手觸摸物體后，轉(zhuǎn)身跑向目標(biāo)線，當(dāng)胸部到達(dá)起點(diǎn)線的垂直面時(shí)，測(cè)試員停表。記錄以秒為單位，保留小數(shù)點(diǎn)后一位。小數(shù)點(diǎn)后第二位數(shù)按"非零進(jìn)一"的原則進(jìn)位，如10.11秒記錄為10.2秒。

注意事項(xiàng)：

受試者應(yīng)全速跑，途中不得串道，接近終點(diǎn)時(shí)不要減速；

在起終點(diǎn)處和目標(biāo)線處不得站人，以免妨礙測(cè)試。

2.立定跳遠(yuǎn)

反映人體的爆發(fā)力。

使用沙坑（距沙坑邊緣20厘米處設(shè)立起跳線）或軟地面、卷尺和三角板測(cè)試。

測(cè)試時(shí)，受試者雙腳自然分開，站立在起跳線后，然后擺動(dòng)雙臂，雙腳蹬地盡力向前跳，測(cè)量起跳線距最近腳跟之間的直線距離。測(cè)試兩次，取最大值，記錄以厘米為單位，不計(jì)小數(shù)。

注意事項(xiàng)：

受試者起跳時(shí)，不能有墊跳動(dòng)作。

3.網(wǎng)球擲遠(yuǎn)

反映人體上腳和腰腹肌肉力量。

使用網(wǎng)球和卷尺測(cè)試。在平坦地面上畫一個(gè)長(zhǎng)20米、寬6米的長(zhǎng)方形，在長(zhǎng)方形內(nèi)，每隔0.5米畫一條橫線，以一側(cè)端線為投擲線。

測(cè)試時(shí)，受試者身體面向投擲方向，兩腳前后分開，站在投擲線后約一步距離，單手持球舉過頭頂，盡力向前擲出。球出后時(shí)，后腳可以向前邁出一步，但不能踩在或越過投擲線，有效成績(jī)?yōu)橥稊S線至球著地點(diǎn)之間的直線距離。如果球的著地點(diǎn)在橫線上，則記錄該線所標(biāo)示的數(shù)值；如果球的著地點(diǎn)在兩條橫線之間，則記錄靠近投擲線的橫線所標(biāo)示的數(shù)值；如果球的著地點(diǎn)超過20米長(zhǎng)的測(cè)試場(chǎng)地，可用卷尺丈量；如果球的著地點(diǎn)超出場(chǎng)地的寬度，則重新投擲。測(cè)試兩次，取最大值，記錄以米為單位。

注意事項(xiàng)：

測(cè)試進(jìn)，嚴(yán)禁幼兒進(jìn)入投擲區(qū)，避免出現(xiàn)傷害事故。

4.雙腳連續(xù)跳

反映人體協(xié)調(diào)性和下肢肌肉力量。

使用卷尺和秒表測(cè)試。在平坦地面上每隔0.5米畫一條橫線，共畫10條，每條橫線上橫置一塊軟方包（長(zhǎng)10厘米，寬5厘米，高5厘米），在距離第一塊軟方包20厘米處設(shè)立起跑線。

測(cè)試時(shí)，受試者兩腳并攏，站在起跳線后，當(dāng)聽到"開始"口令后，雙腳同時(shí)起跳，雙腳一次或兩次跳過一塊軟方包，連續(xù)跳過10塊軟方包。測(cè)試員視受試者起動(dòng)開表計(jì)時(shí)，當(dāng)受試者跳過第十個(gè)軟方包雙腳落地時(shí)，測(cè)試員停表。測(cè)試兩次，取最好成績(jī)，記錄以秒為單位，保留小數(shù)點(diǎn)后一位，小數(shù)點(diǎn)后第二位數(shù)按"非零進(jìn)一"的原則進(jìn)位，如10.11秒記錄為10.2秒。

注意事項(xiàng)：

測(cè)試時(shí)，如果受試者兩次單腳起跳跨越軟方包、踩在軟方包上或?qū)④浄桨邅y則重新測(cè)試。

5.坐位體前屈

反映人體柔韌性。

使用坐位體前屈測(cè)試儀測(cè)試。

測(cè)試時(shí)，受試者坐在墊上，雙腳伸直，腳跟并攏，腳尖自然分開，全腳掌蹬在測(cè)試儀平板上；然后掌心向下，雙臂并攏平伸，上體前屈，用雙手中指指尖推動(dòng)游標(biāo)平滑前移，直至不能移動(dòng)為止。測(cè)試兩次，取最大值，記錄以厘米為單位，保留小數(shù)點(diǎn)后一位。

注意事項(xiàng)：

測(cè)試前，受試者應(yīng)做準(zhǔn)備活動(dòng)，以防肌肉拉傷；

測(cè)試時(shí)，膝關(guān)節(jié)不得彎曲，不得有突然前振的動(dòng)作；

記錄時(shí)，正確填寫正負(fù)號(hào)。

6.走平衡木

反映人體平衡能力。

使用平衡木（長(zhǎng)3米，寬10厘米，高30厘米；平衡木的兩端為起點(diǎn)線和終點(diǎn)線，兩端外各加一塊長(zhǎng)20厘米、寬20厘米、高30厘米的平臺(tái)）和秒表測(cè)試。

測(cè)試時(shí)，受試者站在平臺(tái)上，面向平衡木，雙臂側(cè)平舉，當(dāng)聽到“開始”口令后，前進(jìn)。測(cè)試員視受試者起動(dòng)開表計(jì)時(shí)，當(dāng)受試者任意一個(gè)腳尖超過終點(diǎn)線時(shí)，測(cè)試員停表。測(cè)試兩次，取最好成績(jī)，記錄以秒為單位，保留小數(shù)點(diǎn)后一位，小數(shù)點(diǎn)后第二位數(shù)按“非零進(jìn)一”的原則進(jìn)位，如10.11秒記錄為10.2秒。

注意事項(xiàng)：

1.測(cè)試時(shí)，受試者如中途落地須重試；

2.要安排人員對(duì)受試者進(jìn)行保護(hù)。

參考文獻(xiàn)：

[1]《國(guó)民體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)手冊(cè)》（幼兒部分）上海邁輝信息技術(shù)有限公司健康云平臺(tái)