王銀磊

摘 要：文章運(yùn)用文獻(xiàn)綜述法，邏輯分析等研究方法，從乒乓球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)出發(fā)，對(duì)乒乓球的模擬訓(xùn)練、專項(xiàng)心理素質(zhì)訓(xùn)練、心理素質(zhì)強(qiáng)化訓(xùn)練等心理訓(xùn)練方法進(jìn)行了綜述，并詳細(xì)介紹了每種方法的作用，進(jìn)一步強(qiáng)調(diào)了心理訓(xùn)練在日常訓(xùn)練和比賽中已經(jīng)占據(jù)著重要的地位，而且在心理訓(xùn)練中不僅要從運(yùn)動(dòng)員本身的特點(diǎn)出發(fā)，還要科學(xué)的運(yùn)用心理訓(xùn)練方法。同時(shí)這也為教練員和運(yùn)動(dòng)員在心理訓(xùn)練和提高運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)提供建議和理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞：乒乓球 訓(xùn)練方法 心理變化 心理訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）11（b）-0057-04

心理訓(xùn)練一直是運(yùn)動(dòng)員提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的核心之一， 在競(jìng)賽過程中，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、技術(shù)水平、戰(zhàn)術(shù)能力和運(yùn)動(dòng)員的隨機(jī)應(yīng)變的能力只有在其心理能力的參與和配合下才能充分發(fā)揮[1]。在信息也是高度開放的當(dāng)下社會(huì)里，乒乓球的訓(xùn)練方法、理論以及運(yùn)動(dòng)員的打法特點(diǎn)也在新媒體的時(shí)代下傳播得非常迅速，沒有像以往那樣對(duì)訓(xùn)練的方法和手段都要保密。因此，技術(shù)水平在同一個(gè)檔次的高水平運(yùn)動(dòng)員在不受任何干擾的情況下很難分出伯仲，而比賽的結(jié)果的差異通常都是由心理狀態(tài)的差異造成的。由于乒乓球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的特殊性，運(yùn)動(dòng)員在比賽中的心理特征會(huì)隨著比賽的過程呈現(xiàn)的淋漓盡致。比賽中良好的心理素質(zhì)通常是獲得成功的關(guān)鍵。

文章主要對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練模式展開論述，重點(diǎn)介紹了乒乓球運(yùn)動(dòng)員目前的心理訓(xùn)練手段和方法，并詳細(xì)指明了它們應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)員身上的優(yōu)勢(shì)，最后總結(jié)了運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的研究現(xiàn)狀并展望了其未來的發(fā)展趨勢(shì)。

1 模擬訓(xùn)練

1.1 適應(yīng)競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手打法特點(diǎn)訓(xùn)練

由于乒乓球的專項(xiàng)特點(diǎn)每個(gè)參賽選手都有不同的打法和特點(diǎn)，在參賽前教練員往往都會(huì)對(duì)參賽運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一個(gè)適應(yīng)對(duì)手特點(diǎn)的訓(xùn)練。在模擬訓(xùn)練過程中教練員會(huì)從發(fā)球、對(duì)手的習(xí)慣打法和運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行比賽，讓運(yùn)動(dòng)員在比賽前就對(duì)對(duì)手的打法和特點(diǎn)有所了解，以至于在比賽時(shí)不處于一個(gè)被動(dòng)的環(huán)境下，使得運(yùn)動(dòng)員的思想和主觀意識(shí)都保持一種適當(dāng)?shù)呐d奮和放松狀態(tài)[2]。

1.2 比賽氣氛訓(xùn)練

一個(gè)良好的比賽氣氛也是取得比賽勝利的關(guān)鍵，同樣比賽氣氛訓(xùn)練也是訓(xùn)練項(xiàng)目中必不可少的一部分[3]。教練員會(huì)通過“以賽代練”的訓(xùn)練方法來模仿比賽時(shí)的氛圍，隊(duì)內(nèi)定時(shí)舉行升降級(jí)比賽，讓每個(gè)隊(duì)員緊張起來，提高他們的賽前興奮性，避免在正式比賽中出現(xiàn)過度的緊張，發(fā)揮不出自己應(yīng)有的水平。

1.3 比賽關(guān)鍵球處理訓(xùn)練

關(guān)鍵球訓(xùn)練對(duì)于乒乓球運(yùn)動(dòng)員也是至關(guān)重要的，這項(xiàng)訓(xùn)練也是對(duì)運(yùn)動(dòng)員主觀意識(shí)訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員始終感覺自己處于最佳狀態(tài)，有著很好的手上感覺。在這一步的前提下開始正式訓(xùn)練，方法是：每次常規(guī)技術(shù)訓(xùn)練完之后都要安排一場(chǎng)隊(duì)內(nèi)的關(guān)鍵球循環(huán)賽，在比賽中過程中，讓運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中給自己一些暗示語(yǔ)來鼓勵(lì)自己[4]，并且自己要有良好的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，根據(jù)對(duì)手特點(diǎn)勇敢的把自己的技戰(zhàn)術(shù)水平打出來，對(duì)一些球的處理要變得更加果斷，更加有信心，把自己的精神面貌展現(xiàn)出來，然后自己精神抖擻的投入關(guān)鍵球比賽。處理關(guān)鍵球訓(xùn)練能在關(guān)鍵時(shí)刻幫助運(yùn)動(dòng)員克服各種負(fù)面心理影響，消除緊張情緒，緩解壓力，以最積極的狀態(tài)投入關(guān)鍵球的比賽。

2 乒乓球運(yùn)動(dòng)員動(dòng)機(jī)的培養(yǎng)與激發(fā)

2.1 幫助運(yùn)動(dòng)員確立適宜的訓(xùn)練目標(biāo)明確訓(xùn)練目的

在訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員每個(gè)人的現(xiàn)有水平和比賽成績(jī)都是有所不同的，針對(duì)他們的特點(diǎn)幫助每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員確立出適宜自己本身的目標(biāo)，這將有助于運(yùn)動(dòng)員以更客觀的方式看待他們目前的水平和表現(xiàn)[5]。對(duì)于我們?nèi)魏稳藖碚f目標(biāo)都是我們?nèi)松胁豢苫蛉钡囊徊糠?，目?biāo)小而言之就是任務(wù)，大而言之就是夢(mèng)想。正是目標(biāo)的確立，所以才激勵(lì)著每一個(gè)乒乓球運(yùn)動(dòng)員不斷地向前。

乒乓球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)首先要明確自己的訓(xùn)練目的，哪怕是為了興趣也沒關(guān)系，但是一定要有自己的階段計(jì)劃。一個(gè)想成功的人必須有雄心壯志和階段性的目標(biāo)，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中也要給自己制定階段性的目標(biāo)，教練員在訓(xùn)練過程中會(huì)針對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的打法特點(diǎn)以及技術(shù)水平制定階段性的目標(biāo)，運(yùn)動(dòng)員有了目標(biāo)后，訓(xùn)練動(dòng)機(jī)水平有著明顯的上升，訓(xùn)練效率有著很好的提高，使得運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)不斷地上升[6]。

2.2 以適當(dāng)?shù)膹?qiáng)化手段對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行個(gè)別幫助

由于緊張的訓(xùn)練和殘酷的隊(duì)內(nèi)競(jìng)爭(zhēng)，運(yùn)動(dòng)員的心理會(huì)發(fā)生不同程度的心理變化，訓(xùn)練和競(jìng)爭(zhēng)給運(yùn)動(dòng)員帶來的壓力和焦慮成為其心理主要問題，若處理不當(dāng)會(huì)嚴(yán)重影響訓(xùn)練效率和訓(xùn)練水平的正常發(fā)揮。因此，教練員會(huì)通過一些適當(dāng)?shù)膹?qiáng)化手段來對(duì)個(gè)別運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行幫助[7]。教練員通常會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心態(tài)進(jìn)行積極和鼓勵(lì)性的調(diào)整，以緩解緊張情緒。在輕松和諧的范圍中，運(yùn)動(dòng)員的熱情才會(huì)被激發(fā)，而不是空泛的說教、挑剔和譴責(zé)，那樣只會(huì)加劇他們的自卑感和反對(duì)感。

2.3 抓好運(yùn)動(dòng)員賽后心理恢復(fù)

比賽中的成功或失敗都會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)在賽后發(fā)生各種各樣的變化[8]。比如說超水平發(fā)揮或遇到異常失敗，那么運(yùn)動(dòng)員很容易在心理上過高或過低地估量自己，從而導(dǎo)致情緒極度興奮或沮喪，以至于造成身體、精神更多能量的消耗。而且有些運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)節(jié)能力特別差，內(nèi)心活動(dòng)非常脆弱，比賽過程中一次小小的失利都會(huì)給他帶來毀滅性的影響，一蹶不振，過早的了結(jié)了自己的運(yùn)動(dòng)生涯。而有些運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己的成就感到自滿，無法找到自己的位置，成為了曇花一現(xiàn)的人物。所以賽后要對(duì)比賽失利的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理咨詢和心理輔導(dǎo)，幫助他們學(xué)會(huì)如何面對(duì)挫折，增強(qiáng)自信，激發(fā)潛能。對(duì)于心情過于沉重的運(yùn)動(dòng)員，可以讓他們先從事其他的活動(dòng)，切不可落井下石，火上澆油；對(duì)于那些情緒消極的失敗者而言，鼓勵(lì)則是幫助他們重拾自信心的最佳方式，同時(shí)還要找出他們的優(yōu)點(diǎn)，幫助他們?cè)鰪?qiáng)自信心幫助他們創(chuàng)造東山再起的機(jī)會(huì)和條件；對(duì)于勝利者而言，幫助他們分析比賽中的得失，找出缺點(diǎn)和不足，客觀的認(rèn)識(shí)自身的實(shí)力，繼續(xù)刻苦訓(xùn)練。因此賽后要及時(shí)的了解運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，幫助比賽失利的運(yùn)動(dòng)員重拾自信心，對(duì)于勝利者要激勵(lì)他們繼續(xù)前行、戒驕戒躁。無論運(yùn)動(dòng)員是成功還是失敗，賽后的心理調(diào)整都是必不可少的，通過心理調(diào)整使運(yùn)動(dòng)員自始至終都保持一種積極向上的心態(tài)。

3 乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)心理素質(zhì)的培養(yǎng)

3.1 培養(yǎng)強(qiáng)烈的求勝欲望

在瞬息萬(wàn)變、時(shí)機(jī)稍縱即逝的緊張比賽中，運(yùn)動(dòng)員獲勝的欲望越強(qiáng)烈求勝欲望越強(qiáng)烈，就越能激發(fā)出運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)斗精神，技術(shù)水平也將受到激勵(lì)，并且在關(guān)鍵時(shí)刻經(jīng)常會(huì)打出一些令人難以置信的球[9]。勝利的欲望完全可以通過后天的培養(yǎng)而激發(fā)出來，一些運(yùn)動(dòng)員也努力訓(xùn)練，技術(shù)水平也不差，但是在關(guān)鍵比賽的時(shí)候總是拿不到令人心滿意足的成績(jī)，有時(shí)不完全因?yàn)榧疾蝗缛耍驹蚓褪乔髣儆?。教練員通常會(huì)采用特別的手段激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的求勝欲望，本著“優(yōu)勝劣汰”的原則在每個(gè)月或者是每個(gè)周舉辦一次隊(duì)內(nèi)的升降級(jí)比賽，勝利的會(huì)做出相應(yīng)的獎(jiǎng)勵(lì)，比如說給一些紀(jì)念章以及一些物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)；失敗的也要做出懲罰，比如體能上的懲罰或者是訓(xùn)練之后的一些后勤工作。這樣運(yùn)動(dòng)員的意識(shí)會(huì)在某種程度上緊張起來，產(chǎn)生一種強(qiáng)烈的求勝欲望，而這種欲望正是每個(gè)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮水平的強(qiáng)大動(dòng)力。

3.2 注意力集中訓(xùn)練

由于乒乓球項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的特殊性，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的注意力要求極高，因?yàn)榱己玫淖⒁馄焚|(zhì)可以提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平，所以注意力集中訓(xùn)練也變得愈發(fā)重要。從主觀上來講，注重注意力的訓(xùn)練就是讓運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)消除外界環(huán)境的干擾，如何在比賽和訓(xùn)練中更好地專注，專注于比賽和訓(xùn)練。教練員在訓(xùn)練過程中針對(duì)注意力集中的訓(xùn)練有著不同的方式和方法，教練員會(huì)采用“積極目標(biāo)的力量”的方法來訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員，其意義在于賦予運(yùn)動(dòng)員一套提高注意力和專心能力的目標(biāo)，無論做任何事情，一旦進(jìn)入，能迅速的不受外界干擾；教練員還將在外部環(huán)境受到嚴(yán)重干擾的情況下安排訓(xùn)練，以提高運(yùn)動(dòng)員的專注力[10]；教練員還會(huì)有意識(shí)地變換訓(xùn)練內(nèi)容，要求運(yùn)動(dòng)員迅隨時(shí)分配和轉(zhuǎn)移注意力，讓運(yùn)動(dòng)員具備這種事到臨頭能集中自己注意力的素質(zhì)與能力。

3.3 培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的毅力

毅力也就是所謂的忍耐力，詩(shī)人鄭板橋曾在《竹石》這首詩(shī)中就對(duì)毅力進(jìn)行高度的贊揚(yáng)，也映射出了人沒了毅力終將一事無成，而毅力也是運(yùn)動(dòng)員必備的素質(zhì)之一，它是運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽中爭(zhēng)取到最后勝利的心理基礎(chǔ)。毅力雖然和運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平?jīng)]有直接的關(guān)系，但是它對(duì)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的過程中所取得的成就有著促進(jìn)的作用，因?yàn)橛?xùn)練過程本身就是單一重復(fù)的，毅力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員每天都能花費(fèi)更多的精力和時(shí)間投入到訓(xùn)練中去，所謂的量變會(huì)產(chǎn)生質(zhì)的變化，自然就能在運(yùn)動(dòng)中獲得良好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)[11]?！芭枷瘛钡牧α渴菑?qiáng)大的，教練員會(huì)利用偶像的作用來激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員，在平時(shí)訓(xùn)練過程中不斷地給運(yùn)動(dòng)員灌輸名人堅(jiān)持不懈奮斗的勵(lì)志故事。同時(shí)教練員本身也要具備良好的毅力，因?yàn)榻叹殕T工作性質(zhì)的特點(diǎn)，教練員的在工作過程中充當(dāng)很多角色，運(yùn)動(dòng)員眼里的教練員就像自己的師父一樣，所以說教練員的言談舉止會(huì)在潛移默化中影響運(yùn)動(dòng)員，自己以身作則，會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員變得更加堅(jiān)強(qiáng)，戰(zhàn)勝困難，不斷前進(jìn)。

4 調(diào)節(jié)心理狀態(tài)訓(xùn)練

4.1 誘導(dǎo)訓(xùn)練

誘導(dǎo)訓(xùn)練法是指訓(xùn)練過程中對(duì)運(yùn)動(dòng)員的大腦心理機(jī)能進(jìn)行訓(xùn)練，它是教練員在不斷地引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，幫助其積極的完成訓(xùn)練任務(wù)，以放松的心態(tài)對(duì)待比賽。在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練疲憊的情況下，教練員繼續(xù)安排訓(xùn)練計(jì)劃的話，運(yùn)動(dòng)員反而會(huì)產(chǎn)生一種抗拒心理，訓(xùn)練效果不明顯，教練員在這時(shí)會(huì)采用誘導(dǎo)訓(xùn)練的方法，改變運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，確保訓(xùn)練計(jì)劃繼續(xù)并取得良好的訓(xùn)練成果[12]；在運(yùn)動(dòng)員賽前興奮性不夠強(qiáng)烈時(shí)，教練員可以通過讓運(yùn)動(dòng)員觀看一些熱血的視頻，提高運(yùn)動(dòng)員情緒，保持一種戰(zhàn)斗準(zhǔn)備狀態(tài)；在比賽過后教練員應(yīng)引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員注重比賽過程，淡化比賽結(jié)果，分析比賽中自己的長(zhǎng)處和短處，積極的調(diào)整自己。

4.2 生物反饋訓(xùn)練

隨著科學(xué)技術(shù)的高速發(fā)展，生物反饋法也成了運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法和手段之一。生物反饋訓(xùn)練的目的清晰直觀，它是通過各種現(xiàn)代化的儀器把運(yùn)動(dòng)員的生理機(jī)能，運(yùn)動(dòng)信息給反饋出來，讓運(yùn)動(dòng)員在不同的訓(xùn)練狀態(tài)下能夠調(diào)節(jié)自己的生理反應(yīng)，控制自己的情緒，最終使自己技術(shù)水平和心理調(diào)節(jié)不斷完善[13]。然而，這種訓(xùn)練方法的門檻非常高，普通高校運(yùn)動(dòng)員很少使用。

4.3 放松訓(xùn)練

放松訓(xùn)練主觀上來件是指對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肌肉進(jìn)行放松，肌肉放松不僅僅是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的放松行為，它是一種前后連貫的過程。這一過程包含若干有序的階段，通過對(duì)肌肉的放松，使整個(gè)機(jī)體釋放的能量減少，緊張的情緒得到調(diào)節(jié)，心理狀況得到平靜[14]。教練員在訓(xùn)練的時(shí)候會(huì)先讓運(yùn)動(dòng)員緊張起來，只有體驗(yàn)了緊張的感覺之后，才能讓運(yùn)動(dòng)員能充分體會(huì)放松的過程。教練員會(huì)充分的利用調(diào)節(jié)呼吸和控制肌肉的方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己，并在競(jìng)賽的時(shí)期振奮精神，進(jìn)入最佳競(jìng)技狀態(tài)。

4.4 阻斷思維

運(yùn)動(dòng)員在比賽的過程中往往會(huì)因?yàn)槟承┣虻氖д`而喪失自己的信念，缺乏頑強(qiáng)拼搏的精神，在比賽中過程中做不出調(diào)整，任由比賽的發(fā)展。教練員針對(duì)此情況會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員在比賽精神狀態(tài)萎靡的做出相對(duì)應(yīng)的調(diào)整，在心理緊張時(shí)運(yùn)動(dòng)員大吼一聲或者喊出某些激勵(lì)性的口號(hào)，用此方法來阻斷運(yùn)動(dòng)員的消極意識(shí)，變得積極興奮起來，阻斷消極思維[15]。

5 心理素質(zhì)強(qiáng)化訓(xùn)練

5.1 增強(qiáng)競(jìng)賽自信心訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員在比賽中過程中自始至終都要保持良好的自信，自信心可以幫助自己克服比賽的恐懼和緩解比賽的緊張氣氛，而有些運(yùn)動(dòng)員正是缺乏這種信心，在比賽的時(shí)候唯唯諾諾，導(dǎo)致比賽滿盤皆輸，而輸球后的運(yùn)動(dòng)員會(huì)在輿論下會(huì)產(chǎn)生一種自卑的心態(tài)，對(duì)乒乓球失去興趣，過早的結(jié)束了自己的運(yùn)動(dòng)生涯，所以說自信心是一個(gè)運(yùn)動(dòng)員必備的心理素質(zhì)。想要取得成就必須要敢打、敢拼。無論對(duì)手的強(qiáng)弱，始終要抱著“初生牛犢不怕虎”的自信去對(duì)待每一場(chǎng)比賽，敢于出手，有時(shí)這種自信會(huì)給運(yùn)動(dòng)員本身帶來意向不到的收獲。教練員采用鼓勵(lì)的方式來增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自信心，對(duì)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中的突破和在比賽過程中的取得的成績(jī)給予肯定，哪怕成績(jī)?cè)傥⒑跗湮⒍家o予肯定[16]。此外，運(yùn)動(dòng)員要不斷地評(píng)價(jià)自己、全面系統(tǒng)地分析自己、找出自己的優(yōu)勢(shì)并思考自己的成功經(jīng)驗(yàn)，調(diào)整自我評(píng)價(jià)，提高自信心。